男身高178CM，体重85Kg先介绍一下我現在的运动状态，每天晚上跑步前快走5分钟然后跑步五公里30分钟，再走5分钟缓解然后在做开合跳，抬腿跳踢臀跳，三分钟一组做伍组，一共... 男身高178CM，体重85Kg先介绍一下我现在的运动状态，每天晚上跑步前快走5分钟然后跑步五公里30分钟，再走5分钟缓解然后在做開合跳，抬腿跳踢臀跳，三分钟一组做五组，一共15分钟整体运动过程为1小时左右，一开始做完后只喝白开水而且一日三餐少食，岼均下来一周能锻炼5次三个月的时间从92Kg减到85Kg。现在运动量没减但是运动完后会喝200mL的蜂蜜水，吃三个鸡蛋清想请教一下这样的运动方式及饮食方式科学吗？应该怎样改进

跑5公里，是可以达到减

不懈的治愈吃食物，还

吃的饮食就可以的适当的增添一些营养物质，因為毕竟运动量是很大的

建议先喝汤再吃饭，先吃蔬菜再吃肉吃东西细嚼慢咽，定时排便可以坚持快走，慢跑少吃多动，建议也可鉯是游泳、跳绳等有氧运动，少吃零食建议多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜平衡膳食，荤素多样粗细搭配，营养丰富还有就是睡觉前3个钟头不要吃东西，多喝开水

建议控制饮食，运动瘦身如练瑜伽，仰卧起坐瘦腹部跑步机，骑自行车锻炼瘦腿俯卧撑瘦上肢，练习呼啦圈可以瘦腰在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。减肥,要有耐心和恒心坚持就是成功。