一日三餐这样子吃，一个月瘦20斤，身材变得性感苗条！-我爱养生网_窝爱你健康网-wo20.com
一日三餐这样子吃，一个月瘦20斤，身材变得性感苗条！
女生天生爱美，这爱美是女生的天性。现在人们都更加的注重养生，对于很多女孩子来说，这养生最重要的就是有苗条的身材。现在很多女孩子也是动不动就说减肥，不过减肥也是需要有适当的饮食，这样才不是盲目的减肥。想要减肥的女生，一日三餐可以这样子吃哦。
很多人觉得不吃早餐就可以减肥，其实是不对的，不吃早餐会更加的变盘。所以早上吃点燕麦粥，这燕麦黄油很丰富的营养物质，可以促进肠胃的蠕动，清肠胃助消化。而且这燕麦是没有味道，也是不含糖粉的，可以起到减肥的作用。
午餐需要吃点有营养的，那就吃个沙拉。这沙拉可以是加了肉的，也可是只有生菜、番茄、甜椒等等的素食。这蔬菜沙拉的热量非常的低，不会产生脂肪，不仅可以增加能量，也可以减肥健身，是非常的适合减肥人士和健身人士吃的。
晚饭就不用吃太多的东西了，可以吃点酸奶，或者是一些清水煮的蔬菜，也可以吃一点水果。这些都是热量很低，但是很有营养，也可以促进肠胃的蠕动的。特别是这酸奶，它以牛奶为原料，经过发酵而成，不仅不含热量，还能够减肥。
如果一日三餐这样子的话，一个月肯定能瘦20斤，让身材变得苗条和性感。不过不管身材怎么样，只要是健康就好。我们不能为了要苗条的身材，而就盲目的减肥，把身体给弄出毛病，那这样子就是得不偿失了。你觉得呢？
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饮食原则1.少吃多餐原则少量多餐，把原有食物分量，变成一天六至十餐来吃：不要吃到撑，因为吃太撑不仅对胃的负担很大，也会造成胀气和水肿等问题。2.中式烹饪原则烹调食物时，尽量采用中式的蒸煮方法，少用煎炸的方式。因为煎炸食物不仅会给食物本身附加很多油脂，还会产生致癌物质，威胁人体健康。3.低热量高营养吃食物之前，要先看食物的热量，尽量少吃高热量的食物，多吃果蔬等低热量又营养的食物。4.多喝水每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。运动原则1.制定详细的运动计划人都是有惰性的，但是如果有了详细的计划指引自己一步步进行，人就会朝着目标去实现。因此，制定计划对运动减肥格外重要。在制定计划时，要均衡几种运动方式，将有氧运动和无氧运动结合起来。运动的频率不用太过密集，但也不能太过低。如果自己无法掌握这个度，可以请专业的健身教练来为自己量身定做一个运动计划。2.无氧运动+有氧运动无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量，一旦体内储存的碳水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗。相比无氧运动，有氧运动消耗脂肪效果更好。因此，在进行有氧运动以前，可以先通过无氧运动来消耗碳水化合物，然后通过有氧运动来消耗脂肪，这样子，减肥效果就能事半功倍。3.全身运动结合局部运动有的人身材只是局部肥胖，比如腿粗、腹部有赘肉。人们常常以为对症下药减肥效果就一定很好，于是就只针对肥胖的部位运动。其实，要想快速瘦下来，单单只针对某个部位做运动时非常不足的。一些针对性的运动脂肪消耗能力不强，需要配合一些全身运动，如跑步、游泳等运动。4.持之有恒减肥并不是坚持一天两天的运动就能达成的。每次运动中，一般要在运动开始30分钟后才开始消耗脂肪，因此，每一次的运动时间不要低于30分钟。另外，运动的频率不要太低，三天打鱼两天晒网的，是很难完成减肥目标的。运动方法如：慢跑、骑自行车、自由泳、仰卧起坐等。
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特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点，不代表新浪看点观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪看点联系。IT男减肥 控制饮食 不吃药不运动 20天瘦20斤不反弹
身高: 176 cm
最高体重记录: 80 kg
目前体重: 70 kg
用了多久减下来: 2 个月
主要减肥方法: 控制饮食
用了哪些运动: &
职业: IT技术人员，之前很爱运动，后来因为工作关系所以渐渐运动的少了，加上久坐，肚子越来越大，必须开始减肥了！
爱好: 音乐，聊天，交友，聚会。
性别: 男纸
年龄: 27 岁
城市: 上海
减肥宣言: 控制饮食，甩掉赘肉不再难。
楼主87年的，今年27岁，从小一直都是正常体重，属性也比较正常，不是那种一吃就胖，也不是那种胡吃胡爱吃都不会胖的类型，而且之前一直都爱运动，所以身材一直保持的都还可以，但就业之后，一直都在高强度的从事IT工作，每天久坐加班，早已忘记了运动是什么感觉。不过我想大家都懂的，越胖越不想动，能躺着决不坐着，能坐着绝不站着，虽然有这心但一直都无这力，就这样体重直线上升到160，一次体检发现血脂也在不断的提高，达到了零界点，这是很可怕的，可能有换上高血压和糖尿病等终生疾病的风险，这让我十分的担心，就开始琢摸着是不是要减肥了。
其实真正让我开始下定决心要减肥的还归功于我的一个死党，他也是工作之后发福的，但是经过高人指点习得了一套不错的减肥方案，然后推荐给了我，他说前后一个多月加起来瘦了20多斤的样子吧，下面是他自己拍的图片。
后来我仔细研究了一下，觉得他这套方法确实还挺科学，也挺简单的，只要控制饮食就行了。
这也算是为胖子们带来了福音吧，不要运动就能瘦下来这事儿，对胖子们来说也算是梦寐以求了。
我就简单说下其中的原理吧：
其实肚子大，屁股大，大腿粗，久坐不动确实是比较重要的一个因素，但其实脂肪堆积的原因不单单只是因为这个，更多的是因为你启动了身体的合成脂肪机制，导致吃进去的食物开始快速堆积在肝脏，内脏脂肪，之后再转变成为皮上脂肪做进一步的堆积。减脂肪跟热量没太大关系，跟运动没太大关系， 减脂肪的核心不是在于吃的少，也不是在于有多努力的运动，核心是在于怎么合理饮食。
当一个人血管内的血糖飙高后，血糖对于身体的脏腑是有很大的伤害的，所以身体就产生了一个保护机制来控制血管内的血糖升高，就是大家熟知做胰岛素。 胰岛素是由胰脏分泌，当血管内的血糖过高时，胰岛素就大量分泌了。这就就可以快速的把血糖转变成脂肪，堆积在身体。当然胰岛素也有超负荷的时候，没法分泌的时候，人就会暴瘦！这就是糖尿病第一症状。因为糖尿病患者通常一直保持高血糖的身体，胰岛素经常大量分泌，导致胰脏功能衰歇，就不再分泌胰岛素了！当胰岛素不能正常分泌，脂肪就没法合成，身体就开始分解脂肪以供应身体的能量，就导致糖尿病患者快速瘦下去。
所以管住嘴很重要，但绝对不是让你节食，要吃，而且要吃饱，最好的办法就是少吃多餐。但是当你肚子饿的时候，快速吃饭会导致身体血糖突然升高，胰岛素就开始分泌，脂肪就开始形成。并且会对胃造成负担。所以吃饭一定要慢，必须每口食物都慢慢的嚼碎，用唾液大量的混合后才吞入肚子里面。
另外一个很重要的一点就是当你吃入的食物属于高血糖值食物时，身体血糖提高，就会开始合成脂肪，并且堆积在肝脏，之后就堆积到肚子跟屁股还有大腿内侧。所以必须注意吃的食物，不能大量提高血糖含量。这里就需要提到一个大家都应该知道看，但是却很少人知道的东西了，就是 &GI值"。每个食物都有一个GI值，GI值代表100克会提升多少血糖！越低GI值的食物越不会让身体血糖突然升高，自然就不会合成脂肪了。
大家是不是觉得日本的MM身材都很好？纳因为GI值在日本已经非常家喻户晓了，而且外出购物时，商店的食物上都会有GI值标签，这样可以方便日本的年轻人们选择（不得不说，日本在有些细节方面确实做的非常好。）
好了不说题外话了，那是不是知道了GI值之后，就够了呢？不是的，接下来给大家推荐一个饮食吃法，叫：饭水分离机制
原理挺简单的，就是人的肠道非常非常的长，小肠是负责吸收养分的，而不同的食物通过肠道的速度是不同的。当高养分食物停留在肠道的时间很长，就会导致过多的养分被吸收。食物通过肠道的速度如下：
& & 汤水 - 快速
& & 米饭 - 快
& & 水果 - 快
& & 青菜 - 中
& & 肉类 - 慢
胖子变胖的主要原因是因为爱吃肉和油腻的东西，所以吃饭的时候会先选择吃一堆肉，然后才吃主食，最后喝汤，吃水果！这种顺序导致了肉卡在肠道里面慢慢的推进（肉类要花3小时才能通过肠道），而所有汤水（高养分），米饭（高血糖），水果（容易腐败）都被堵住在肠道里面，跟着肉慢慢推进，导致过度的吸收了大量的养分。
正确的吃法应该是先喝汤（快速通过肠道），再吃水果（容易在肠道内部腐败，形成毒素，快速让他通过），之后吃饭菜，最后吃肉类蛋白质。（如果饱了，就少吃肉类甚至可以不吃）饭后1小时内不喝任何水，确保胃酸完全分解大部分食物，再推向肠道。细嚼慢咽，没口食物都细细的把他嚼碎，帮助胃分解跟消化，越小粒子的食物糊越容易通过肠道，就会减少吸收量！
当然我也做了不少工作，以下是我对这个方法加以研究整理出来的一些注意事项：
1） 整天不能挨饿，最好是早餐，午餐，晚餐都按照时间吃，不要让自己空腹饥饿然后猛吃。随时备着黄瓜，番茄，饿了就吃。（但一定要是当季的水果，别吃转基因的）睡觉前3小时不要吃任何食物，因为会停留在肠道过夜，吸收的时间很长！
2） 吃的时候要细嚼慢咽，一口食物要咬最少30下，确保唾液完全把食物混合，让食物通过肠道的速度快点。并且胃通知身体已经吃饱的信号要20分钟才会到达，吃饭速度慢，很快就会饱！也不会吃的太多导致血糖增高。
3） 每餐都可以吃肉，可以吃猪肉炒青椒，洋葱，鸡肉，牛肉都可以适量吃，但是要注意吃的顺序。前面21天尽量只吃低GI值的食物，控制让血糖保持稳定，绝对避免白米饭，面食，糖水，甜点，土豆，玉米，蛋糕等等。每餐大量的吃绿色叶子青菜。煮菜可以用油，加生姜暖胃，不要放糖。
4） 每天最少喝2公升水，不能加糖，因为脂肪分解需要大量的水分。并且脂肪分解会产生酸，通过大量的水把这些尿酸排出。
差不多就这么多吧。最后分享给大家看张我自己减肥前后的对比照。
第一张的时候是快160了，我骨架比较重，所以称分量也就比别人更重一些。
第二张是减了10斤之后，第三张是15斤的时候
主要是我这15减的下来的时候确实是没做什么运动就这么减下来了，可见良好的饮食习惯是多么重要。
预祝大家都减肥成功。相关减肥方法推荐热门推荐猜你喜欢杨紫节食减肥一个月瘦20斤，她能做到，你也行！
杨紫，小编认为她开始瘦的时候是从【大秧歌】开始，杨紫在里面饰演的吴若云又瘦又美，而这也成为当时最热的话题，网友纷纭热议杨紫好美，同时也好奇杨紫是若何瘦的？明星减肥顺遂案例杨紫节食减肥一个月瘦20斤，她是若何做到的呢？
别看现在的杨紫已经又瘦又美，不过很少有人知道，这个年老的女孩之前也有过一段辛酸的减肥阅历。曾经在北电上学时，由于暴饮暴食，整整胖了20斤，甚至连自己的爸妈都觉得自己太胖了，都劝她减肥。暴饮暴食导致的效果即是身体变胖，经济公司要求杨紫必需减肥，她自身也意识到了问题的严峻性，所以下定决心减肥瘦身。
一开始减肥都是迷茫的，杨紫也一样，每天网上看减肥方法，听同学的减肥方法，听的最多的就是少吃和节食，而这两种方法并未给她带来减肥的效果，而是因节食在片场直接晕倒。
在节食减肥阅历以后，杨紫理解光靠控制饮食是不足的，减肥是需要合理膳食，适量运动，来达到减肥的目的。
最终，杨紫的减肥阅历成为了明星减肥顺遂案例，杨紫减肥一个月瘦20斤也成为了减肥模范。从她的这段阅历，可以给想要减肥的女孩一些建议。
杨紫节食减肥安康四妙招：
1.少食多餐
一天进食5次，每次少吃点。
2.低卡哲学
0.5公斤=3500卡热量。有了bmi值的参照，你就知道自身一天应该摄取若干卡路里了。
3.早起早睡
8小时就寝足够了，入睡光阴在早晨11点到12点之间最能担保就寝质量。
4.迟早称体重
体重最能让人警醒，门口放一个电子秤，出门和回家的时辰都称一称。
所以 减肥一定要选择健康，一切不健康的减肥方式都是对身体的不负责，我们再来分享一个成功的案例！
用户：王丽华 减肥前：65KG 减肥后：55KG
在没遇到青汁之前我是一个十足的胖子，本来脸盘就大，这一胖，脸盘更大了，导致我朋友他们总和我开玩笑叫我饼宝，每次他们说这个的时候我心里就很不爽，于是暗暗发誓，我必须减肥。然后和大多数人一样，开始尝试市面上的减肥产品，什么绿瘦、享瘦，都试过，开始减肥效果很明显，基本一个礼拜就可以瘦5斤左右，它是靠拉肚子来起到瘦身的作用，我本来肠胃就不好，这样一来，肠胃直接损坏了，要知道得了肠胃疾病那是很痛苦的，以至于又输液才把肠胃给暂时控制住，也就没有减肥成功。别人所用的节食，晚上不吃饭，都试过，可是后来还是不行，觉得不光没瘦，而且还反弹了。
这是两年前的事情，这两年减肥也一直困扰着我。直到有次回老家，我发现一个发小原来比我还胖点，这次回家居然这么瘦了，于是问了她的减肥方法，她说就只喝的青汁，然后饮食也没有调整，该吃吃，该喝喝，对于减肥急切的我，有这么好的方法当然要试下，于是她把 郎敏的微信推荐给了我，我真的是迫不及待的加了她，给她说了我的情况，她安慰我说每个人减肥初期都会迷茫，不知道哪种方法好，所以直接乱投医。她非常的专业，为了能让我健康减肥，问了我很多问题，我也如实回答了。也给我制定了一套减肥方案，也很简单，唯一的要求就是不要暴饮暴食，保证充足睡眠，适量补充蛋白质。
就这样我按照她给的方法，坚持了一个月，后来有一次称体重，居然瘦了有10多斤，之前穿过的裤子腰都肥出来一些，这次真的找对人了。又过了三个多月，我从原来的65KG掉到了55KG，也就是你们所看到的图片，不知道的会以为左边那个绝对不是我。我也没想到我瘦下来，会是这样美！！真的很感谢郎敏，是她让我找到了新的方向，而且瘦身成功的我在公司也升了职，再也不是原来只能的小员工了，同事和朋友也再也不叫我饼宝了，而是都和我套近乎，这种感觉是以前没有的。
如果有需要减肥的朋友，可以直接加她郎敏 微信: (长按复制即可)绝对可以让你健康的瘦身，健康的减肥，她始终给我们减肥人士灌输一种知识，就是不以健康为目的的瘦身都是对自身的不负责，选择她会成就你的美丽和魅力！
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