09:24:38来源：爱美女性网原创责任编辑：顺贤

别人都说“我不行，我却偏要行”，为了遇见那个更好的自己。达人@Sunshine坚果乐乐。就算在别人的嘲讽声中，也照样坚定如磐石般减肥瘦身，还为自己订下一套“小白式”健身计划。长达一年的瘦身计划，体内脂肪从31%直降到18%！坚持如她，“减肥达人”称号非她莫属啦。

　　一直在微博上获取各种关于健身和饮食的正能量，现在在减脂上有一些效果我也把自己关于减脂期间的饮食和训练分享给大家，希望对刚开始减脂的小伙伴有帮助。

　　减脂的曲折：体脂肪31%→18%

　　曾经我是一个只爱吃不爱运动的小胖妞，每天各种JunK Food。爱美的我为了漂亮尝试了各种方法：吃个减肥药，试过21天减肥法，七天苹果餐，过午不食。这些方法只会降低你的代谢，减去水分让你越减越肥。还在尝试这些减肥的亲们，快悬崖勒马！21天减肥法更是让我三次晕倒在宿舍而且身体越来越差，气色更是难看到没朋友。

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胖吃什么让我们瘦的是不能极端的，很多女生们为了身材好长期“粗茶淡饭” 结果因为虽然让自己身材纤细，但身体也变成林黛玉身体健康受到很大的影响，年轻时还好当上了一点年龄各种身体健康问题就出来。

我们人体正常的生命活动是靠营养物质维持的，营养物质又称营养素主要为七大营养元素 ，它们可以提供人体生长发育、维护健康和供应生活及劳动所需要的物质和能量。营养素的来源通常是以摄取食物的方式获得的，这些食物只有在人体食用、消化和吸收之后，其中的营养素才能被利用。帮你维持健康身体。

七大营养元素主要为蛋白质、脂肪、糖类、维生素、无机盐、水和膳食纤维。营养素的功能主要有以下三点：一是主生热能，提供给人体热量，如糖类、蛋白质、脂肪；二是帮助人体生长发育，并可构造身体各部分，如水、无机盐、脂肪、蛋白质、糖类、维生素等；三是可以调节人体必需的生理机制，如水、维生素、无机盐、脂肪、蛋白质。我们减肥一定是要保证身体基本营养摄入为前提下，运动饮食调整消耗多余脂肪。

你的选择决定着你的身材，我们身边很多人特别是一些身材胖的女生自己主餐是不怎么吃的。上班座位上的零食都可以开一个小卖部了，试问这样的生活状态怎么能减掉脂肪。想减肥做好计划了解长胖的原因对症解决。下面为大家分享一组家庭燃脂训练帮你在家就能运动减肥。

动作一：30秒一组 2-4组

动作二：30秒一组 2-4组

动作三：30秒一组 2-4组

动作四：30秒一组 2-4组

动作五：30秒一组 2-4组