先说说什么是肩周炎：是以肩部逐渐产生疼痛夜间为甚，逐渐加重肩关节粘连锻炼图解活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解直至最后完全复原为主要表现的肩关节粘连锻炼图解囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性无菌性炎症造成的组织粘连。

肩周炎是以肩关节粘连锻炼图解疼痛和活动不便为主要症状的常见病症本病的好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性多见于体力劳动者。如得不到有效的治疗有可能嚴重影响肩关节粘连锻炼图解的功能活动。肩关节粘连锻炼图解可有广泛压痛并向颈部及肘部放射，还可出现不同程度的三角肌的萎缩

一、一个动作是不是重复锻炼越多越好

重复次数的多少不同，对身体的作用不同重复次数越多，身体对运动反应的负荷量越大如果偅复次数不断地继续增加，可能使身体承受的负荷达到极点乃至破坏有机体的正常状态,造成伤害。重复次数的多少不同对身体的作用鈈同，重复次数越多身体对运动反应的负荷量越大。如果重复次数不断地继续增加可能使身体承受的负荷达到极点，乃至破坏有机体嘚正常状态,造成伤害肩关节粘连锻炼图解功能锻炼，每种方法都是具有针对性的患者在锻炼的时候要区分开，不用从头到尾只用一种方法

二、间歇锻炼，休息一会儿继续锻炼影响效果吗

其实对于肩关节粘连锻炼图解，增强过程主要是在间歇中实现的若是离开在休息中取得超量恢复，则运动就变成对增强体质毫无意义的事甚至其不了作用。间歇对增强体质的作用并不亚于运动本身自古以来就有鉯静炼身的经验，在现代科学的基础上人类更清楚地认识到在间歇时间内有机体的各种变化，认识了保持同化优势的重要性所以把间歇作为一种健身的基本方法。同重复锻炼法一样间歇的时间也要依据负荷的有效价值标准去调节。一般来说肩关节粘连锻炼图解锻炼┅组动作（十分钟）之后，就要进入间歇时间间歇时，不要作静止休息而应边活动边休息，如慢速走步

三、为什么应该做循环锻炼？

肩关节粘连锻炼图解循环锻炼法由几个不同的练习动作组成。当一个动作的练习一旦完成练习者就要转移到下一个动作，练习者完荿了各组动作的练习就算完成了一次循环。这样可以保证肩关节粘连锻炼图解在一次动作循环中各个组织都得到了有效锻炼，组织之間都得到了充分活动

三九贴，我们可以理解成为打开粘连的润滑剂有了三九贴消除无菌炎症、局部的活血化瘀，康复锻炼才能更容易嘚打开粘连

1.冬季三九贴作用：消除无菌炎症，舒经通络润滑粘连部位，促进粘连打开！

外部施治是我们中医治疗肩周炎最有效的方式。尤其是冬季对于肩周炎的怕冷症状，更是解决的淋漓尽致！通过皮肤毛孔和穴位将药力输送肩周部位。尤其是纯中药的黑贴剂外敷通过强力穿透骨膜 ，可以使肩周部位及周围组织的充血、粘连、等无菌性炎症反应消退迫使肩周分吸收,肩周肌肉增强，最终解除疼痛直至症状消除。

2.冬藏三九贴贴敷在肩髃穴、肩贞穴，依据“透骨拔毒以热驱寒”的原理，贴敷在患处热力蒸腾不息，循环往复宛如一股暖流裹着肩部，以热驱寒消除肩周部位寒凉与疼痛。

肩周炎的康复锻炼，是治疗过程中必不可少的肩周粘连的打开，也許要通过科学的活动才能真正完全的化开但是很多朋友在开始进行康复锻炼的时候，觉得肩部会产生疼痛从而对锻炼有了抗拒心理。這一点是要克服的不能因为怕痛就不动，一定要坚持锻炼因为只有活动锻炼才能把肩关节粘连锻炼图解粘连的韧带、软组织一点一点哋拉来，预防因为粘连引起的上肢功能障碍

一侧手从下向上摸背，另一侧手从上向下摸背尽量双手在背后互相扣住而后放松。若双手無法相互对扣或有疼痛情况发生可辅以一条毛巾连接双手，以此舒展背部肌肉锻炼时，双手交替进行每次各做20下即可。

端肩锻炼能囿效缓解肩部酸痛进行锻炼时，左右肩膀交替端肩（向上耸肩）以每次各做20下为宜。端肩时尽量使肩膀上提至极限

双脚面墙站立，雙臂紧贴墙面以手指带动前臂交替向上做爬墙的动作，每次各做20下即可进行锻炼时，尽量使手臂向上拉伸至极限

双臂先朝顺时针（戓逆时针）方向划圈20下，再朝相反方向划圈20下注意划圈时，动作一定要缓慢尽量伸展双臂。