胸肌可以通过多种方式训练下媔我给大家举几个例子。

1. 卧推尽量用卧推板，这样锻炼胸肌见效更快

2. 俯卧撑，不用卧推板甚至不用哑铃没凳子怎么练胸肌，找一块幹净的地方就能进行而且效果不错。

3. 双手举哑铃没凳子怎么练胸肌由胸前举到于肩齐平。除了锻炼胸肌这个还能锻炼手臂肌肉。

4. 下媔这个动作坐在凳子上就可以完成。其实如果换成站立的姿势效果一样

5. 单杠或吊环，同样能完成下列动作

6. 下图动作，尽量使用杠铃來完成