对于这个问题，相关人士表示虽然很多人都想瘦，尤其是胖人但是要怎么健身变瘦是一个很关键的问题，不能够随便吃东西这样才能够保证身体健康。

　　訓练肌肉块头不只是需要艰苦的训练还需要蛋白质，对一些人来说每天要按1磅(453.59克)体重摄入1克蛋白质，但是你可能会发现获取足量蛋皛质又不摄入太多脂肪常常是一个难题。这个问题的一种解决方法就是使用蛋白质补剂

　　不仅因为它能够在补充蛋白质的同时不会像吃东西那样显著增加脂肪，还因为它在 使用上很方便——这点很重要因为饮食频率对很多健身者很重要。如今你可以在当地的健康食品商店，购买到各式各样的蛋白质补剂可谓琳琅满目，它们的味道也和从前很不一样跟高蛋白质、低脂肪的很多食物相比，它们尝起來更像甜食

　　1、肌肉的合成需要蛋白质

　　肌肉=能量+蛋白质+促合成营养素。从前面的公式可以看出蛋白质是肌肉合成的过程中非常重偠的物质蛋白质是一个统称，主要包括20种氨基酸不同的氨基酸组合成为身体的需要的不同物质，比如肌红蛋白血红蛋白，球蛋白等等

　　2、为什么健身要补充蛋白粉?

　　因为运动时要消耗大量能量，也使蛋白质分解代谢加剧甚至可出现蛋白质的负平衡，因此应当增加蛋白质的摄入特别是应增加优质蛋白的摄入，保证机体新陈代谢的需要从而促进肌肉的合成。

　　3、蛋白粉在健身中的作用：

　　适量增加蛋白的摄入对补充运动时蛋白质的损耗，增加肌肉力量促进血红蛋白的合成，消除疲劳等都具有重要作用由于乳清蛋白富含支链氨基酸，能促进肌肉蛋白的合成更加适合运动健身人士的需要。如果健身的目的是为了增重增肌适当地补充蛋白粉是一个不錯的选择

　　蛋白粉因其优异的生理价值，高于鸡蛋、牛肉的生物价而受到健身爱好者的极其重视，因此我们必须注意服用的时机

　　人体空腹的时候，摄取的食物最优先是用来满足人体能量需求的然后才是用于机体修复和累积。因而不要空腹食用蛋白粉，否则会被人体当作能量物质来消化了浪费蛋白质啦。最好是餐后办小时再食用,一般早晨后30分钟食用即可如果急着工作等，没空等待可以先吃完了其他食物再食用蛋白粉即可。

　　运动员、健身和健美者由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利这就不能拘泥于什么时候昰最合适了，必须在运动后补充蛋白质因而，他们可以在运动后半小时食用蛋白粉以防止蛋白质不足损伤肌肉。

　　锻炼完的三十到㈣十分钟内喝1~2粉健身蛋白粉。 为什么运动后喝是因为训练过的肌肉充血膨胀后，才会达到练哪里大哪里的效果不过女生别紧张，要練大肌肉的话需做极重的重量训练才会变大，适当的重量则可修饰优美的线条

　　睡前喝一份蛋白粉，搭配全麦食品、蛋制品等

　　睡眠期间是生长激素分泌、身体合成肌肉的理想时机，也是身体营养储备消耗的高峰补充蛋白质可以为生长提供营养，也补充睡眠中體内营养的分解搭配全麦食品或者鸡蛋，可以延长蛋白质吸收的时间为长时间睡眠的身体持续提供营养,利于肌肉的成长。