户外用的中国李宁和李宁有区别吗篮球和室内的有什么区别吗

价格直逼阿迪耐克中国李宁和李宁有区别吗到底是开挂还是自嗨?


一件卫衣卖到999元新推出的跑鞋最高标价2099元……这些价格标签不是来自阿迪达斯、耐克,而是属于近兩年在国货兴起大潮中走在前排的中国李宁和李宁有区别吗

虽然我们都知道,在2018年靠着踏上纽约时装周刷了波屏之后中国李宁和李宁囿区别吗转过头就已经是钮钴禄·中国李宁和李宁有区别吗了,但这大跨步的高定价操作,还是显得过于 “骚气”。

我小范围调查了下身邊朋友对于高价中国李宁和李宁有区别吗的看法大家的态度基本可以分向“真香”和“看不懂”两级,其中表示“真香”的朋友要更姩轻一些。

广大网友又是怎么看的翻了下知乎,中国李宁和李宁有区别吗话题下最热门的回答来自“大学生穿361度、安踏、中国李宁和李寧有区别吗、鸿星尔克真的很low吗”和“中国中国李宁和李宁有区别吗的价格是否虚高?”两个问题这些问题也算是市场固有观念的表現:过去的“low”和现在的“高价”间存在割裂,我们还在消化这种分裂

在国货复兴成为最热门话题的今天,中国李宁和李宁有区别吗到底是以什么样的姿态站在潮流中呢

搞清楚这个问题,可能对于那些想要抓住大潮向一线和高端站位发起冲击的中国品牌们,也挺有意義

关于中国李宁和李宁有区别吗的分析近两年很多,褒贬不一加上详实数据的探讨,可能会更扎实些为了这波研究所需的数据,我們啃了一堆财报还打进了电商网站和虎扑。

在运动品牌市场中中国李宁和李宁有区别吗的定价是什么水平

“XX,什么水平”是虎扑JR发帖时最喜欢用的句式,我们也以这个方式来提出第一个问题——中国李宁和李宁有区别吗的定价什么水平?前面我们说到中国李宁和李寧有区别吗推出了一些高定价产品它其他产品的价格也相应提升了吗?

鞋的定价大致就能代表一个运动品牌的价格水平所以我们在某電商平台上收集了耐克、阿迪达斯、中国李宁和李宁有区别吗和安踏的上架鞋款相关信息,包含各个鞋款近期的正常价格、最低价和评论數量想通过多品牌的对比,大致看看中国李宁和李宁有区别吗的相对位置(由于是电商上架鞋款并不包含各种限量和秒光的鞋款,可能与品牌实际情况有出入)

粗暴地比较了下上架鞋的均价,各个品牌从高到低排序依次为阿迪达斯、耐克、中国李宁和李宁有区别吗、咹踏

但原标价并不能完全代表真实的价格水平,毕竟各个品牌的打折力度不同继续比较大家近期的最低价平均值,我们发现中国李寧和李宁有区别吗鞋跟阿迪达斯和耐克的价差进一步拉大了。

如果全部以近期最低价来买入那么买100双中国李宁和李宁有区别吗鞋的钱,呮能买到40双阿迪达斯和60双耐克——不过中国李宁和李宁有区别吗跟安踏的步调还是一致的,差不多还能买到118双安踏

只看均价的话,差鈈多就可以得出结论中国李宁和李宁有区别吗的定价跟阿迪达斯、耐克还有一个身位的差距,但相较老朋友安踏还是往上抬了一些

不過,进一步看鞋在不同价格段的分布上面这个说法并不准确。

我们很难说中国李宁和李宁有区别吗的定价到底是高还是低它既占据了低价档,在高价档也贡献挺大

按照近期最低价以及鞋的人气来看,中国李宁和李宁有区别吗产品主要集中在300元以下与安踏一致,而阿迪达斯主攻600-899元的中高档段位耐克则全面覆盖了300-900元的区间。从各个段位的人气值来看消费者对各个品牌的主力买单方向也与鞋款分布相苻合。

但是在1200元以上的高价段位,中国李宁和李宁有区别吗的发力度跟阿迪达斯一样重而且,从打折力度来看中国李宁和李宁有区別吗比阿迪达斯更加坚挺。

综合以上几点我们认为分布在两级的低价和高价产品共同搭起了中国李宁和李宁有区别吗现在的品牌血肉,鼡“分裂”来描述中国李宁和李宁有区别吗的定价会更恰当些

分裂的中国李宁和李宁有区别吗打动你们了吗?

中国李宁和李宁有区别吗這种操作很容易让我们联想到另外两个火爆的中国品牌——华为和波司登:顶着平价大众的市场印象,推出高价位的产品想去重塑一個高端化的品牌形象。

相似之处还体现在一些细节中比如说,去时装周走秀、去国际消费电子产品展发布新品回国造势、国货之光……甚至高价位产品的主打点也隐约有些相通。

中国李宁和李宁有区别吗的高价鞋款主要包括?(beng)、烈骏、重燃、远行、悟道、ranger、追风、韋德之道、战斧等系列这些鞋可以分为两种类型,一种是归属于“中国中国李宁和李宁有区别吗”的秀场时尚潮流类一种是可以服务專业运动员的跑鞋、篮球鞋和羽毛球鞋,主打运动专业性

(图片说明:从左到右依次为中国李宁和李宁有区别吗的?飞电系列的运动员蝂跑鞋、战斧系列男子跑鞋和驭帅12男子篮球鞋)

细想一下,华为当年推出mate系列和p系列也是迈着专业和时尚两条腿往前走的。

华为两个系列的成功已经毋庸置疑那么,中国李宁和李宁有区别吗呢

运动品牌要想证明自己的火热程度,首先要闯过直男一关于是我们直接去叻直男聚集地虎扑,来测查一下中国李宁和李宁有区别吗在直男中的人气

我们横向比较了2019年虎扑上带着中国李宁和李宁有区别吗、安踏、耐克和阿迪达斯这四个品牌大名发帖的数量。

从全站发帖数量来看中国李宁和李宁有区别吗跟耐克的距离还是挺大,但也把安踏远远甩在了身后我把中国李宁和李宁有区别吗的相关发帖数计作一个宁,那么耐克可以换算为2个宁阿迪达斯是1.5个宁,安踏则只有1/3个宁

不過,如果从每条帖子的浏览量和讨论量来看中国李宁和李宁有区别吗和安踏两个国货品牌,却比耐克和阿迪达斯要高出不少也就是说,带上耐克和阿迪达斯大名的讨论话题更多但是中国李宁和李宁有区别吗和安踏话题下面的讨论热情更加高昂。

关于中国李宁和李宁有區别吗的话题讨论大多集中在产品系列音速、韦德、闪击、悟道等球鞋系列名高频出现,安踏虽然因为双11的骚操作被开了不少“安踏要瘋”的帖子但其KT系列也无疑还是讨论的焦点。

而带着耐克和阿迪达斯品牌名开的帖子不少挂着“大神”、“鉴定”、“真假”的字样,这类高端鞋友间的交流自然没有那么容易引起大众直男的吐槽和讨论——当然,两大品牌挂名帖中都没有某鞋款高频出现这其实也說明,它们的鞋款系列已经能独立撑起足够的辨识度大家在讨论时也没必要再带上品牌名。

不过无论如何,这至少证明中国李宁和李宁有区别吗正在靠着产品快速聚拢关注。

除了帖子上的存在感我们还在被耐克和阿迪达斯球鞋霸占的虎扑装备综合评分TOP 100和热门TOP 100榜单中,找到了挤在其中的中国李宁和李宁有区别吗

凭借韦德之道的重大贡献,中国李宁和李宁有区别吗有6双鞋入了热门榜5双鞋入了综合评汾榜,韦德之道魔鬼鱼更是在两个榜单中都冲到了排位的中上游

当然,所有的关注与人气最终还是要落到购买力上才算是真的热爱。

臸少从过去几年的中期财报来看中国李宁和李宁有区别吗的表现挺好,营收和利润都在加速增长

具体来说,2019年中中国李宁和李宁有區别吗的营业收入和毛利润都同比上涨超过30%——这似乎是一个非常优异的数字。

但当我们再顺手看了下对手的业绩发现安踏的同比涨幅數字超过40%,跑得比中国李宁和李宁有区别吗更快

几个月前,中国李宁和李宁有区别吗本人在香港中环大厦35楼表达了要成为“中国第一亞洲第一,国际领先”的希望

但是,面对这样一个手握众多品牌、覆盖各个价位段的安踏大礼包营收本就是中国李宁和李宁有区别吗嘚两倍还多,增速还更加迅猛中国李宁和李宁有区别吗想凭借专攻主品牌,跨过去成为中国第一还是颇有些难度的。

我们当然没办法給中国李宁和李宁有区别吗一些具体的策略但可以尝试找到一些影响运动品牌增长相关的因素。

中国李宁和李宁有区别吗离国产头牌还囿多远

如果把中国李宁和李宁有区别吗的收入进一步拆解,可以看到2019年中国李宁和李宁有区别吗获得较高的增长,来源于服装类稳住叻2018年的增势而鞋类在2019突然爆发。

按照业绩交流会上中国李宁和李宁有区别吗方面的说法篮球和运动时尚等品类实现较快增长。篮球的玳表是“韦德之道”系列运动时尚的代表则是“中国中国李宁和李宁有区别吗”。

仔细回想这两个系列的增长爆发时间点,其实都多尐有些命运眷顾的意味在

“中国中国李宁和李宁有区别吗”首次登上国际时装周的时间是2018年2月,因为这场秀的联动效应在接下来的两姩,中国李宁和李宁有区别吗统计口径下的服装类和运动时尚品类都增长迅猛但这场让“中国中国李宁和李宁有区别吗”出圈的大秀,其实是天猫在筹办“纽约时装周天猫中国日”时拉上了中国李宁和李宁有区别吗

(图片说明:2018年2月“中国中国李宁和李宁有区别吗”首佽登上纽约时装周。)

而2019年上半年鞋类的爆发多少得益于韦德宣布退役,这拉动了很大一波购买比如说,售价1999元的韦德之道7最后一舞是韦德在役的最后一双同名球鞋,发布两天就卖出了5-6千双让中国李宁和李宁有区别吗直接进账上千万。

(图片说明:韦德之道7最后一舞系列)

但我们注意到“中国中国李宁和李宁有区别吗”在2019年的最大动作依旧是上时装周,而韦德也不可能再退一次役

那么,中国李寧和李宁有区别吗要向第一发起冲刺下一个爆发的增长点在哪呢?

来自消费者的挑刺可能可以提供一点参考。

在研究中我们发现一位虎扑JR发起了一个投票,标题为 “你觉得中国李宁和李宁有区别吗的产品设计可以和阿迪耐克相提并论了么”,将中国李宁和李宁有区別吗的产品力直接对标耐克、阿迪达斯引来近1500名群众的投票。

投票结果显示喝彩应援和泼冷水的声音几乎旗鼓相当。

相对于“真香”囷“差很远”的两极态度不喷不捧、既给肯定也提意见的中间派占了多数。

可以看到中国李宁和李宁有区别吗改头换面的设计已经得箌了一部分人的认可,消费者也用支付宝投出了他们的宝贵一票

批评的声音主要集中在,认为中国李宁和李宁有区别吗的核心运动科技囷营销还远不及一线品牌

我们去翻了下中国李宁和李宁有区别吗的中期报,发现它在这两项上的投入确实没那么高尤其是市场营销推廣。

到2019年中中国李宁和李宁有区别吗的研发费用占营收比相较2018年其实已经上升了不少,代表对此的重视程度上升——虽然这个比例跟其怹公司相比还是有不小差距

但市场营销推广占营收的比例真真是逐年下滑,显现出越来越不重视的态势

对于一个心怀远大、志在高端嘚运动品牌,这两点应该是十分重要的

核心科技就是竞争力的基石。耐克创始人菲尔·奈特在自传《鞋狗》里透露,自己也是在长跑产品上拥有了“核心技术”以后才开始出名

而市场营销推广更是完成品牌价值重塑不可或缺的条件。

知乎用户严行认为:“鞋的价格=成本+科技+设计+情怀+品牌价值价格其实不能真是反映一双球鞋实力价值,有时候品牌价值和情怀远比产品本身更加重要”这一观点得到了1.1k的知乎用户认同。

在品牌重新定义上可以再回顾一下波司登和华为的操作。

波司登是把不同价位的产品都搭载在一个品牌上;华为的品牌则按照价位和定位切分得更加精细针对不同系列有完全不一样的打法。

在我们之前研究里其实也提到了定价分裂与品牌重塑的问题。波司登既要守住原本的消费需求稳住销量成绩,又想用时尚化和高端化来抓住更多年轻消费者这两个任务全搭载在一个品牌上,就像“撐着腰杆子蹦迪的中年人急于去跟上时代潮流的步伐”,挺难的

这也是中国李宁和李宁有区别吗现在正在面临的。

不过我们对于中國李宁和李宁有区别吗的未来,整体比较乐观

国货与国潮爆发的背后,不仅仅是一张简单的爱国情怀滤镜这么简单而是因为有一批新嘚消费者正在成为中流砥柱——他们是在经济快速增长中成长起来的、对中国真正充满信心的年轻人,他们习惯了中国式奇迹增长也愿意相信中国品牌的品质——这一份相信,就是所有中国李宁和李宁有区别吗这样的中国品牌的基本盘:只要能拿出好产品、讲好品牌故事就能获得摈除偏见的喜爱。

编辑 | 小唐、阿米数据 | 吕三利、张倍笛设计 | 张梓豪

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近些年来随着人们生活水平的日益提高健康成b893e5b19e65为了热点话题,而健身锻炼这一保持健康的重要环节也越来越火爆但去哪里健身又是一个大问题。

如果是你要去健身伱会选择去哪里呢?是专业安全、设施完善的健身房?还是亲近自然、无拘无束的户外?

当然是去健身房啦!健身房有良好的硬件和软件条件。而苴花钱是让我们坚持锻炼下去的动力呀!可是健身房空气质量差而且健身房受场地空间等的限制较多,没有户外那么自由

那咱们去户外吧!户外锻炼可以融入大自然、呼吸新鲜空气,而且不用花钱呀!哎最近雾霾好严重,外面空气质量好差啊在户外健身不够安全,没有专業人员指导效果一般。

其实呢二者都有各自的优缺点没有哪个比较好,只有哪个比较适合你

根据季节与温度的变化来改变运动地点

夏冬两季天气比较极端天气过热仍在室外锻炼十分容易中暑,冬天空气质量较差尤其是北方雾霾比较严重,天气过于寒冷也容易冻伤鈈太适宜户外运动,建议大家在健身房进行适当的锻炼

春秋季节温度适宜,空气质量比较好比较适合进行户外运动,但要注意的是早晚温差比较大出汗后及时擦干保暖小心感冒。

塑形健身房是更好的选择。

健身房的器械都是针对特定的部位与肌肉其锻炼效果更加奣显。并且健身房有专业的教练可以对你的健身或塑形计划提供饮食与锻炼上的指导这都是在户外锻炼所无法达到的。

重量可调、安全鈳靠、适用性广

器械训练的重量可以根据自身的情况进行调节,对于初学者或是老司机都有适合你的菜,适应人群广泛

针对性训练,更易找到训练感觉

器械的设计符合训练需求,一般都符合人体的发力特点能达到事半功倍的效果,可以轻松找到训练状态

通过上表我们可以发现当低速跑时,在跑步机上的能耗要大于户外随着跑步速度的增加,户外跑步逐渐反超跑步机运动因此根据自身能够接受的速度程度来选择在哪里跑步也是很重要的哦

当然,跑步机可以通过调整坡度来提高燃脂能力并且还可以保护跑步者的关节和膝盖,緩解户外跑带来的运动损伤!

有氧运动在户外力量训练在室内。

室外的空气比较新鲜相对于比较密闭与人群密度较大的健身房来说要更加适宜进行有氧运动,不过近几年来城市内的空气质量普遍比较差尤其是到了冬季PM爆表,如果你所在的城市常年上榜最污染城市排行的話还是选择健身房吧。

力量或增肌训练推荐大家前往健身房更加专业的器材可以有效防止你受伤,并且有人员进行保护与指导锻炼效果可谓事半功倍。而在室外缺少监护一旦发生意外难以及时得到救治。

不管是在户外运动还是在健身房内锻炼坚持才是最重要的!

室內锻炼和室外锻炼会受到外界因素的影响而存在一些差别afe6,我认为主要有以下几点

一、天气因素室内不受天气的影响,可以进行乒乓浗、羽毛球、游泳、篮球、小型足球等而在室如果遇到下雨天,那么这些活动就不能进行还有如果遇到太阳猛烈或者三伏天,室外的活动也难以进行


二、环境因素。室内比较封闭空气比较不流通,因此要多增加排气扇和通风设备帮助排除二氧化碳,同时因为通風设备一直在使用,所以要花费一些费用室外空间开阔,空气好可以随时随地呼吸新鲜的空气,还可以亲近大自然欣赏美丽的风景。

三、场地限制室内毕竟场地是一定的,所以对于人数的话也是有限制的人多还得排队或者要提前订好场地等。室外锻炼的话像万囚徒步走、爬山等比较不受到场地的限制。

四、费用因素许多室内的场馆都需要收取一定的场地使用费,如健身房、羽毛球馆、游泳馆等如果在自己家布置场地,那就还需要花钱买设备器材等这是笔不小的开销。而一些室外的锻炼则不需要投入成本如室外的公共健身器材、跑步等。

五、活动项目的不同举个例子,像广场舞这种参与人数比较多的跳舞活动,一般都是在室外进行室内进行的比如拳击、跆拳道等,在室内进行能让人更加专注不受外界因素的影响。

六、室内锻炼在家就可以进行比如瑜伽、健身操等。室外锻炼的話还需要找场地、找同伴一起比较麻烦一点。

运动前的准备活动不能少防止运动损伤;运动后必须做放松动作,确保尽快恢复身体疲勞提高运动水平运动对心肺等器官的功能逐步强化,肺活量会增大心跳有力,供血充分身体健壮。好的身体就是你工作生活的最大資本

运动前后五十分钟内不要吃饭,可以适当补充点水室内温度保持20度左右,不要有大的风直接吹向练习者室内光线适宜,不要太煷或太暗初次练习,要降低难度控制心率在60-100次/分,有慢性身体疾病的人在允许的情况下要有私教或家人陪同。

女性经期如没有运动史及痛经者不要练习运动后最好是休息30分钟后再去洗澡,特别是夏天的时候容易出现中暑的现象

英国生理学家安娜-弗思和约翰-哈丁研究就表明了,空腹吃甜食就会有损于人体内各种蛋白质的吸收他们就经常把各种蛋白质放在含糖高的溶液中,这样就会发现糖会慢慢的囷蛋白质相结合以此就会改变蛋白质分子结构,让蛋白质营养价值就会下降

运动时还会伴随着排汗的增多,身体内的许多微量元素同樣也会排除在体外而甜品的成分也就主要是糖分,但基本上是不含维生素B、纤维素等人体所需的营养素

因为当机体中糖分非常的多,泹是纤维素、维生素不足时这样就会把肠道内的正常菌群清除掉,这样也就导致了人体不可以产生维生素B2、B3、B12和叶酸等同时还会更加矗接的形成营养缺乏。

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内不5261天气的影响可4102以进行乒乓球、1653羽毛球、游泳篮球、小型足球等。

室外果遇到下雨天这些活动就不能进行如果遇到太阳猛烈或者三伏天室外的活动也难以进行。

室内封闭性太好空气比较不鋶通因此要多增加排气扇和通风设备帮助排除二氧化碳。

室外空间开阔空气好可以随时随地呼吸新鲜的空气可以亲近大自然欣赏美丽的風景,有助于心情改善

3:活动项目类别的不同

室内进行的比如拳击、跆拳道等,在室内进行能让人更加专注不受外界因素的影响。

室外项目像广场舞这种参与人数比较多的跳舞活动,一般都是在室外

室内的场馆都需要收取一定的场地使用费,如健身房羽毛球馆游泳館等如在自己家布置场地那还需要花钱买设备器材等。

室外锻炼则不需要投入多少成本列如室外的公共健身器材、跑步等。


素的影响洏存在一些差别我认为主要有以下几点:

一、天气因素。室内不受天气的影响可以进行乒乓球、羽毛球、游泳、篮球、小型足球等。洏在室如果遇到下雨天那么这些活动就不能进行,还有如果遇到太阳猛烈或者三伏天室外的活动也难以进行。

二、环境因素室内比較封闭,空气比较不流通因此要多增加排气扇和通风设备,帮助排除二氧化碳同时,因为通风设备一直在使用所以要花费一些费用。室外空间开阔空气好,可以随时随地呼吸新鲜的空气还可以亲近大自然,欣赏美丽的风景

三、场地限制。室内毕竟场地是一定的所以对于人数的话也是有限制的,人多还得排队或者要提前订好场地等室外锻炼的话,像万人徒步走、爬山等比较不受到场地的限制

四、费用因素。许多室内的场馆都需要收取一定的场地使用费如健身房、羽毛球馆、游泳馆等。如果在自己家布置场地那就还需要婲钱买设备器材等,这是笔不小的开销而一些室外的锻炼则不需要投入成本,如室外的公共健身器材、跑步等

五、活动项目的不同。舉个例子像广场舞,这种参与人数比较多的跳舞活动一般都是在室外进行。室内进行的比如拳击、跆拳道等在室内进行能让人更加專注,不受外界因素的影响

六、室内锻炼在家就可以进行,比如瑜伽、健身操等室外锻炼的话还需要找场地、找同伴一起,比较麻烦┅点


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户外跑:新鲜好玩但容易失足受伤

最原始的锻炼方式,只要穿上跑鞋就行了

  优点方面,户外跑可以跑到不同的地方容易让你获得新鲜感和满足感,而且还能感觉到自己跑了多长距离特别是离终点越来越近的感觉能持续产生激励的作鼡。户外跑也适合于准备参加跑步比赛的训练美国马拉松运动员、资深跑步教练杰夫表示,比赛要求掌握节奏而分段策略很重要,例洳缓慢段和冲刺段是不同的这在跑步机上难以模拟。

  缺点方面当气温过于炎热或者寒冷、遭遇雨雪等恶劣天气、夜间户外光线不足、外面治安不好,户外跑会受到限制户外跑步容易摔倒、扭伤,甚至出现更严重的伤害曾获多个冠军的美国马拉松运动员迈克尔·沃德表示自己主要在跑步机上训练,因为在户外跑步经常遇到变化,时刻要留神,一失足就可能摔破皮或者磕掉牙。

  跑步机:单调沉悶但可以锻炼意志

  跑步机的设计时速一般在0~20公里,很多产品可以追踪锻炼者的跑步距离、消耗卡路里、心率等

  优点方面,跑步机的跑带有垫子等减震装置对比普通的硬地面,可以减少身体受到的冲击对于身体超重、膝关节有伤患的人来说尤为适合。在跑步機上锻炼也不容易作弊对锻炼者的要求始终如一,有利于磨炼意志杰夫称,跑步机可以设定准确的训练量还可以让锻炼者在不停下腳步、不减速的状态下吃喝。

  缺点方面由电动机带动跑带,跑步的步幅跟户外跑的自然状态不一样长期在跑步机上跑步,锻炼者茬缺少风阻的状态下容易形成身体直立、步伐弹跳的姿势而且为了避免前面的电动机盖,步子有点迈不开总的来说跑步不太自然,容噫令身体失去平衡曾打破美国高中生5000米长跑纪录的凯特琳·乔克表示,如果长期习惯在跑步机上跑步,到户外跑步之后肌肉、肌腱和韧带都不适应各种地形,例如急弯、坑洼、台阶等,就容易受伤。在跑步机上,你看不到沿途变化的风景,只有呆板的显示面板,固定的数字跳动,锻炼起来十分单调、沉闷,很多人在锻炼一段时间之后就失去了兴趣。为此有的跑步机产品提供了看电视的功能。杰夫称对一些人而言,在跑步机上跑1公里的感觉相当于在户外跑10公里跑步机的成本投入比户外跑高,要花钱买占地方(请自行计算家里两平方米咗右的房价),耗电还有保养维修的问题。

  建议:跑步机之外要锻炼下肢肌肉

  户外跑有一定的风阻而在跑步机上没有空气阻仂,跑起来相对轻松美国跑步专家克莉丝汀·勒夫表示,由于在跑步机上跑步没有风阻,下肢保持身体稳定的肌肉得到的锻炼强度较低,相比之下户外跑对腓肠肌的锻炼强度较大,长期在跑步机上锻炼的人一下子改成户外跑,容易出现腓肠肌疼痛、胫骨骨膜炎、跟腱炎等。现在的跑步机可以在0~20%之间调整坡度,能模拟上坡跑研究发现提升1%的坡度便可补偿风阻。为了避免受伤乔克建议跑步锻炼从室内到戶外要逐渐过渡,建议每周跑一两次短程的户外跑或者两者混合进行。

  乔克表示在户外跑步时,腘绳肌发力提起小腿完成跑步的動作循环锻炼强度较高;在跑步机上,股四头肌发力蹬地得到的锻炼较多因此,跑步机锻炼者需要补充腘绳肌锻炼要注意保护脚踝,增强脚踝的力量锻炼平衡能力,例如单腿在枕头上站立站稳之后可甩动手臂,或者用对侧手摸站立的脚

  对于长期在跑步机上鍛炼的人,广州资深健美教练孙之麟建议按照以下方法对下肢肌肉进行针对性的锻炼:

  1.腓肠肌:脚尖站在踏板或楼梯上上身挺胸收腹保持直立,以小腿肌肉发力提踵充分收缩小腿肌肉。做4组每组25次,组间休息1分钟

  2.腘绳肌:扶着墙壁站立,一条腿站直保持平衡另一条腿保持大腿不动,以膝关节为轴缓慢提起小腿再缓慢放下。做3组每组20个,组间休息1分钟给小腿绑沙包可增强锻炼效果。

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