生命在于运动众所周知，运动能给我们带来健康在众多的运动方式中，有一种特殊的运动能让我们受益良多尤其对于男性朋友们值得多做一做。那就是我们今天要說的提肛运动

1、把两只脚分开，与肩同宽膝盖微微前屈，眼睛看前方手叉腰上。

2、吸气感受气流从鼻腔流到喉咙，最后沉入丹田

3、收紧肛门向上提，然后放松同时呼气。

这套运动是一套不受时间、场所限制的保健运动你可以在公交车、地铁上做，在办公室座椅上做甚至开会时也可以做。每天坚持做提肛运动两次没会做到30-50个即可，一收一放为一次不出一个月你就会发现一些意想不到的好處。

俗话说十人九痔。痔疮这种疾病的常见性可见一斑久坐是患痔疮的一大原因，坐的时间久了一方面血液流通会受到压迫，另一方面长时间缺乏运动会造成肌肉的无力。这些都会造成血液的堆积产生局部的静脉曲张，进而形成痔疮

提肛运动可以改善肛周的血液循环，此外对对预防痔疮的形成有着很大的意义。同时提肛运动隐蔽而且不需要大幅度的肢体参与坐着的同时就可以完成提肛运动。

由于女性的尿道比较短容易发生漏尿，提肛运动能够很好地改善这一点提肛运动可以锻炼到提肛肌、直肠括约肌以及盆底肌群，通過锻炼肌肉增强身体控制能力，不仅能改善漏尿还能起到缩阴的功效使女性的性体验更佳。

前列腺是男人的生命腺前列腺是否健康對一个男性来说十分重要。提肛运动恰恰可以起到按摩前列腺的作用能够有效地缓解前列腺受到的压迫，可以有效降低前列腺炎的发病率此外，对于年纪大的男性朋友都会存在或多或少的括约肌松弛的现象，多做提肛运动也可以预防前列腺肥大以及大小便失禁

男性偠延长夫妻生活的时间需要加强盆底肌的控制力，提肛运动恰好能够很好地锻炼到盆底肌群通过锻炼，男性可以提高对夫妻生活的控制既可以延长时间，也可以提高夫妻生活质量提肛运动可以一定程度的刺激性器官，对于敏感度较高的人群可以起到一定的脱敏作用讓他们在夫妻生活中发挥的更加出色。