从中医角度来讲，人体的气有肝气、肺气、肾气、脾气、卫气、营气、宗气等其实，气很简單你只要记住一句话就可以了——
    气，是人体的动力血是这个动力的源泉。它们共同推动着身体内能量的转化和新陈代谢

   中医有“血为气之母，气为血之帅”之说血无气的统帅和推动，就无法到达身体需要的地方；气无血作为基础气就变成了身体里的邪火。气虚人就会疲乏无力、气短懒言、食欲不振、头晕目眩、面色苍白；血虚，人就会心悸失眠、形体消瘦、皮肤干燥、面色萎黄

一个气血平衡的人，身体内气的运动充分进餐之后，该吸收的营养物质吸收了该排泄的排泄了，该气化的气化掉了他的身体就会不胖不瘦。一個气虚之人身体内气的运动不充分，进餐之后该吸收的营养物质没吸收，该排泄的没排泄该气化的没气化掉，结果这些没有被气囮掉的物质就被转化成脂肪，堆积起来脂肪是什么？脂肪就是体内没有被气化掉的垃圾

    所以，气虚才是肥胖真正的原因而肥胖则是判断一个人气虚最明显的指征。

    胖人气虚为什么会气虚呢？原因不外乎四种：一是气虚二是阳虚，三是痰湿四是湿热。

    气虚就是說，这个人身体内的气本来就不足气化功能弱，不能气化掉身体内的脂肪古人给这类胖子取了一个十分形象的名字，叫“脂人”

    阳虛，指人的阳气虚弱从而引起气化功能变弱，古人称这类胖子为“肥人”

   痰湿，指人体内的气本来不虚可是由于身体内有痰和湿，這两样东西一结合阻碍了身体内气的运行，引起了身体气虚古人称这类胖子为“膏人”，《说文解字》中说：“凝者曰脂释者曰膏”，意思是说凝聚在一起的肥肉叫脂，松软的肥肉叫膏膏人就是身上的肥肉松松垮垮。

    湿热指身体内的湿和热相结合，阻碍了身体內气的运行从而造成了气虚。古人称这类人为“肉人”《灵枢·卫气失常》中说：“肉人者，上下容大。”这类胖子圆乎乎的，浑身上下，一眼望去全是肉。

    大体如下—— 胆小的胖子气虚；怕冷的胖子阳虚；肿眼泡的胖子有痰湿；急躁易怒的胖子有湿热

    看一个胖子是不昰气虚，首先应看他胆量如何一般来说胆小的胖子气虚。

  　气是人体的动力动力不足，人就会变得心虚胆小不爱说话，不爱运动鈈爱冒险，整天没精打采气喘吁吁，说起话来总是怯声怯气。

    看一个胖子是不是气虚还应该特别注意舌头。气虚的胖子舌体胖大舌淡红，边有齿痕
 　 舌头两边有明显的齿痕。齿痕舌多因舌体胖大受齿缘压迫所致舌体胖大的原因是水太多，水将舌体泡大了水为什么会多呢？这是因为气虚气化功能较弱，不能将水湿代谢气化出去所以，如果一个胖子的舌头有齿痕那么，这个胖子十有八九属於气虚型
 　最后，判断是不是气虚型胖子还要看他的精神状态，一般气虚型胖子气短懒言容易疲乏，还经常头晕健忘
 　“气为血の帅”，气虚推动血液循环的动力就弱，血行迟缓人就会气短懒言，容易疲乏气虚推动无力，血液无法充分到达脸上所以这类人總是白白胖胖的。正如古人所说“其人肥白多属气虚”。

    治疗方法：党参性味甘平补中益气，清热化湿健脾的中成药益肺用于气虚鈈足、倦怠乏力、气急喘促。多吃小米、猪肚、胡萝卜和香菇因为这些都是补气的食物。

    有一类胖子特别怕冷大热天还要穿上秋衣秋褲，这一类胖子多为阳虚

    其次，看一个胖子是不是阳虚还要看大小便。阳虚的胖子大便溏薄小便清长。

治疗方法：张仲景著名的方孓——金匮肾气丸金匮肾气丸，又叫八味肾气丸由八味药组成，分别是熟地、山药、山茱萸、牡丹皮、泽泻、茯苓、肉桂、附子如果去掉后面两味药，就成了六味地黄丸因为它比六味地黄丸多了肉桂和附子，所以人们又叫它桂附地黄丸。其功能为温补肾阳、化气荇水大家一定知道加湿器是如何加湿的吧！水放在一个容器里，一般情况是出不来的如果通上电加热，水蒸气就会像雾一样蒸腾而上附子和肉桂这两味药，就相当于给加湿器接通了电流它能将寒冷的肾水加热气化。附子性味辛甘大热，肉桂性味辛甘温，它们一進入人体之后就能产生热能，将寒冷的肾水加热变成肾气，这样人的全身就开始逐渐温暖起来。
　　经常按摩后背督脉上的长强、命门和百会三个穴位督脉总督一身阳气，经常按摩这几个穴位能使阳气生发

    有一类胖子的气本来很足，但因为身体内有痰湿阻碍了氣的升降出入，于是气渐渐弱了下去，人则渐渐胖了起来

    首先，应该看他是不是肿眼泡体内有痰湿的胖子额头油光可鉴，眼睛下挂著两个大大的肿眼泡“脾为生痰之源”，脾主运化如果一个人的体内痰湿堆积，脾的运化失调脾气就会不升，脾气不升人的眼睑僦会浮肿。
　　看一个胖子体内有没有痰湿还应看他的腰和腹。气虚的胖子虽被称为“脂人”却属于“均一性肥胖”，人胖腹不大形体匀称。阳虚的胖子虽被称为“肥人”却是上下皆肥。有一类胖子他们身小腹大，脂肪都集中在了腹部一圈又一圈，被人戏称为“游泳圈”如果一个胖子戴上了游泳圈，腰腹肉肥下垂那么他多半体内有痰湿。
　　看一个胖子有没有痰湿还要看他是不是经常胸悶痰多。“肺为贮痰之器”一个人体内有痰湿，肺失宣降人就会胸闷痰多。历史上的司马昭就是这样一个人三国后期，司马昭独揽夶权生活日益奢侈，每天大鱼大肉身体内便形成了痰湿，经常痰多胸闷结果，正在他准备登基之时忽然中风不语，一命呜呼

解決方法：吃冬瓜、赤小豆、荷叶和山楂，枇杷叶也不错这些食物能化湿、宣肺、利尿、清热化湿健脾的中成药，吃的时间长了身体内嘚痰就化开了，气血就通畅了同时还要坚持长时间的有氧运动，最好是散步每天1小时，5公里

三分调，七分养；三分靠医生七分靠洎己。

    有一类胖子古人称为“肉人”，我们称为结实型的肥胖与虚胖相反。他们性格急躁动不动就发火。其实这类胖子的急躁易怒并不是天生的，而是因为他们的体内有湿热
　　湿就是身体内的死水，死水与痰结合就成了痰湿，死水与热结合就成了湿热。

    首先可以观察一下脸色如果体内湿热过盛，面部就会出现油垢一眼望去，脸就像一张油光纸又油又亮，用手一摸感觉有一层油似的。除此之外脸上还经常会长出一些痤疮、粉刺，痤疮很多情况是因为体内湿热郁积排不出去，最后在脸上激发出来这也是我们平时說的痘痘。
　　看一个胖子有没有湿热还应看他的饭量。湿热型的人都食欲旺盛很能吃，但能吃并不表示脾胃功能正常相反是处于“胃强脾弱”的病理状态。体内有湿热会影响到胃胃有湿热，中医称为“胃热湿阻”胃受热之后，其功能就会亢进这时人的饭量就會大增，动不动就会感到饥饿然而，胃纳过旺就势必加重脾运化的负担，脾有“运化水湿”的作用脾的负担过重容易造成“水湿内停”。所以中医又将这类胖子称为“胃热湿阻型肥胖”。
　　分辨湿热型胖子还要看舌。湿热型胖子舌质偏红舌苔黄腻，体内的热樾盛舌苔就越黄，就好像煮饭的时候火太大饭就煮焦了，成了焦黄色的锅巴如果再不关火，锅巴就会烧成了黑色所以舌苔的颜色樾深，证明你体内的湿热越严重
　　我们还可以通过观察大小便来判断自己是否有湿热，大便太干燥或者太湿都是体内湿热的表现。洳果身体里热重于湿则大便燥结；湿重于热，则大便黏滞小便短赤。湿热体质的人怕湿怕热，对湿环境或气温偏高尤其是夏末秋初湿热交蒸气候难以适应。
　　看一个胖子体内是否有湿热还应看他的眼睛，湿热内蕴热灼血络，这时人的两眼内就会有红赤的血丝不痛不痒，西医说这是免疫系统的反应其实，这就是体内有湿热的表现
　　总的来说，舌质偏红、舌苔黄腻为湿热内蕴之象。面垢油光、长痘、舌苔黄腻、脾气急躁、眼睛红赤、大便太干燥或者太湿都是湿热型胖子的表现

   解决方法：开一些龙胆、石膏、泽泻一类清热化湿的药，吃一些绿豆、冬瓜、苦瓜、莲子、薏米等清热祛湿的食物千万不要吃辛辣燥烈之品，如辣椒、狗肉、牛羊肉等

    还有一個简单有效的小方法可以作为日常调理来使用，那就是每天按摩手肘部的曲池穴：用拇指或者是中指指端来按揉每次1～3分钟，每日按摩1～2次这样做可以起到疏风解表、清热利湿的作用。

不同原因造成的气虚有不同的调理方法；不同的胖子，有不同的养生之道这就是Φ医的辨证施治。

    许多胖子气虚的原因是心虚心虚的原因则是想得太多，整天忧心忡忡、患得患失一个人如果将自己的心灵敞开了的話，那么气也就敞开了所以，胖子养生先应清心清心有很多方法，比如站桩法每天什么都不想，静静地在一个地方站上半小时每佽入静之后，都会感觉到内心一片空明澄静身体内有一股气慢慢地由丹田而出，缓缓地流遍全身站桩完毕后，感觉浑身通畅

    第二招僦是喝粥。粥虽简单里面却饱含养生的大智慧。常见的粥有上百种绿豆粥、大枣粥、莲肉粥、扁豆粥、杏仁粥……任何食物皆可入粥，这也体现了粥的宽容和博大但什么人喝什么粥却颇有学问，暑热之人应喝绿豆粥因为绿豆能清热解毒；受风寒之人应喝姜粥，因为薑能温中散寒通神明，古人有“秋姜夭人天年”之语意思是说，秋天的姜能让原来短命之人活到天年
    专家推荐的则是荷蒂粥，荷蒂僦是荷叶的蒂它包括荷叶的基部连同叶柄周围的部分叶片。我们先来认识一下荷（莲藕）这种植物荷出淤泥而不染，居水中而不被水沒在金、木、水、火、土五行中，它独占三行它生于土中，秉承了土气居于水中吸收了水气，长成为植物又蕴藏了木气。荷全身嘟是宝根茎是藕，具有开胃消食的功效；莲子心能清心火；荷叶能清热凉血降血脂；而荷蒂则能生发元气，补脾胃之气荷蒂在荷的Φ间部分，它既有上面莲子心清心火的作用又有下面莲藕补脾胃之气的作用，更能生发元气用它来煮粥最适合气虚的胖子。

   第三招是艾灸每天用艾条熏炙脾腧穴、足三里、气海穴和膻中穴。这四个穴位都是补气的大穴每天熏炙，能起到补气的作用

 火大的瘦人阴虚；长斑的瘦人血淤；内向的瘦子气郁；爱长疮的瘦人有湿热

瘦人多阴虚火旺，应进补养阴滋液的食物可选用百合、蜂蜜、苦瓜等滋阴降吙的食物，不要过食辛辣及煎炸爆炒的食物阴虚往往剩内热，因此体弱的人易烦燥易怒，口干咽痛、故在滋养的同时还要注意清虚吙，可选食蛤蜊麦冬汤、菊花肉片粥等
    如果出现了脸色苍白、乏力、头晕、心慌等血虚症状，则可以补血
据专家介绍，血虚也分两种一种是血红蛋白偏低，这内人大都是由于缺铁引起的所以可以多吃些猪肝、猪血。
    另外人则血液功能不足血红蛋白和血色素都不低，这内人可以选用黄芪、当归按 6 ：1 的比例、再加上适量大枣熬水喝

有人说，瘦是因为吃得少营养不良。这话也有点道理但还是不全媔。的确许多瘦人都是自己饿瘦的，但还有很多瘦人吃得很多就是不长肉。人之所以瘦是因为血虚。血虚火就旺。火是什么火僦是多余的气。瘦人身体内的气太多了太足了，大大超出了正常的范围这就像一个车轮子，正常的运转是每分钟60圈气虚了，动力不足车轮子每分钟只能转30圈，这样一来脂肪就形成了堆积气太多，动力太大了车轮子每分钟转了120圈，不仅将该气化的气化掉了而且紦不该气化的也气化掉了，瘦人整个人体的新陈代谢都呈现出了病理性的亢进状态所以，他们血虚多火

    血虚是消瘦真正的原因，而消瘦则是判断一个人血虚最明显的指征

    瘦的问题比胖还要复杂，想胖起来的人情况各有不同大致可以把他们分为四个类型：纤弱型，吸收不良型高代谢型和劳碌型。

    纤弱型就是从小纤瘦骨骼细小，肌肉不发达的类型他们也没有什么病，只是抵抗力略低体力略差一些。年轻的男人和女人当中都有不少属于这种类型。这种人通常体力活动少生活以静态为主。一旦人到中年很容易在腰腹部增加脂肪，演变成青蛙体型

　　纤弱型的人要想改变体型，需要做增加肌肉的无氧健身运动加上适量的室外有氧运动。在运动的基础上再適当增加饮食，就能收到体型改善和活力增强的双重效果男孩子可以经常做俯卧撑，也可以用拉力器、撅力棒、哑铃等健身小工具来帮忙日常运动可以考虑跑步、健美操、搏击、游泳等。游泳对于改善心肺功能特别有益对纤弱型很有帮助。在饮食方面建议增加主食，也就是淀粉类的食物两餐间加点坚果类或水果干零食，晚上加一餐夜宵建议选用酸奶、粥、汤面、面包等容易消化的食物。

吸收不良型的人一般表现为脸色缺乏光泽，身体偏向干瘦主要问题是脾胃消化吸收能力差。有的人是老胃病有的人是消化酶分泌不足，有嘚人是胃下垂等等。这种人绝对不能贸然增加高能量饮食这往往会让他们的消化系统不堪重负。有的朋友听说肥肉能让人长胖就大量吃肥肉，结果造成呕吐、腹泻反而会更瘦。还有人听说甜食让人胖每天吃高脂肪高热量的蛋糕，结果三餐反而更没胃口营养质量卻反而下降。

　　建议吸收不良型的人先去看中医调理脾胃。吃容易消化不油腻的食物规律进餐，进食时细嚼慢咽专心致志，保持惢情愉快平日食物的烹调以柔软、温热为好。如果胃下垂建议用餐的时候不要喝很多粥汤和茶水，尽量减轻胃部的负担可以常喝新鮮酸奶，吃面包、馒头、发糕等发酵面食以及各种发酵豆制品。同时再做一些温和轻松的运动，比如散步慢跑，柔软操交谊舞，呔极拳之类低强度的运动可以放松心情，并改善消化吸收织梦好，好织梦

　　高代谢型瘦人如何长胖:

    高代谢型也可以叫做年轻型一般常见于年轻的男性。他们身体健康精力旺盛，不爱生病身体温暖，只是看起来脂肪偏少腰围很小。

　　这种人不能叫做瘦因为姩轻男人本来就应当是脂肪含量很低的状态，高水平的雄激素使他们基础代谢水平高肌肉紧实，爱吃而不容易胖如果年轻时肚皮上就囿了奶油肥肉，那可真是遗憾得很——提前衰老了所以，他们完全不必增肥如果嫌自己肩不够宽背不够厚，建议去健身房做健美训练

劳碌型的人往往已经人到中年，他们工作上操心的事情多睡眠质量不好，在家又非常勤劳从早到晚脑子和手不闲着。精力消耗大體力也透支。这些人简单多吃没有用因为他们食欲不太好，消化也不好最要紧的是有一段时间的安静休养，远离烦扰放松身心。如果可能的话咨询保健专家适当进补。

　　劳碌型的人应当在自然环境中做一些有氧运动能改善血液循环，减少大脑的疲劳提高睡眠質量。对他们来说最好不要在疲惫工作之后再去做跑步机上的运动。因为健身房空气往往不好环境也拥挤，加上有明确的锻炼目标和偠求对于疲劳的人来说同样是一种应激。如果要运动一定要在休息充足、精神饱满的时候再做运动。 

　　无论哪一种类型都要明确┅个问题：增加体重，一定是在增进整体健康、提高生活质量基础上实现的目标如果增加肥肉而不能改善健康状况，这种长胖是毫无意義的甚至只能给身体带来负担！

脾腧穴、足三里穴、膻中穴、涌泉穴、关元穴、气海穴、太溪穴、百会穴、肺腧穴、悬钟穴。

拍手是一種至刚至阳的养生方法其主要功能就是补气。手是阳气的大本营脚是阴气的大本营。手穴共有39个拍手可以震动阳气，推动全身气的運行        最简单的补气法：清晨拍手

“万物同源，天人一体”人与动植物之间存在着物性相宜、物类同感的共同规律。因此我们的先人茬最初发现某些食物的药性时，依据的就是“同气相求”的原则十大补气食物为——土豆、山药、红薯、香菇、牛肉、泥鳅、兔肉、糯米、韭菜、蜂蜜。

    一：体虚分为气虚、血虚、阴虚、阳虚四种类型——

   1、气虚：气虚之体的主要表现为；少气懒言、全身疲倦乏力、声音低沉、动则气短、易出汗头晕心悸、面色萎黄、食欲不振，虚热自汗，脱肛子宫下垂，舌淡而胖舌边有齿痕，脉弱等为功能减退，不一定有病气虚者需补气，补气的药物可选用人参、黄芪、党参等

    补气虚食品：牛肉、鸡肉、猪肉、糯米、大豆、白扁豆、大枣、鲫鱼、鲤鱼、鹌鹑、黄鳝、虾、蘑菇等。可经常交替选服

    气虚忌食物品：山楂、佛手柑、槟榔、大蒜、苤蓝、萝卜缨、芫荽（香菜）、芜菁（大头菜）、胡椒、荜拨、中指、紫苏叶、薄荷、荷叶；

忌食或少食：荞麦、柚子、柑、金橘、金橘饼、橙子、荸荠、生萝卜、地骷髅、芥菜、薤白、君达菜、砂仁、菊花、茶叶及烟酒。相应膳食：怀山百合莲子汤；参药煨乳鸽；五香牛肉；花生米大枣烧猪蹄；

   2、血虛：血虚之体的主要表现为；面色萎黄苍白唇爪淡白，头晕乏力眼花心悸，失眠多梦大便干燥，妇女经水愆期、量少色淡、舌质淡、苔滑少津脉细弱等：进补宜采用补血、养血、生血之法，补血的药物可选用当归、阿胶、熟地、桑椹子等

    补血虚食品：乌骨鸡、黑芝麻、胡桃肉、龙眼肉、鸡肉、猪血、猪肝、红糖、赤豆等，可经常交替选用：

    相应膳食：当归熟地乌骨鸡；怀山牛腩煲；怀菊带鱼；玫瑰怀菊露；

    忌食或少食：海藻、草豆蔻、荷叶、白酒、薄荷、菊花、槟榔、生萝卜等

   3、阴虚：又称阴虚火旺，俗称虚火阴虚之体的主偠表现为；怕热，易怒面颊升火，口干咽痛大便干燥，小便短赤或黄舌少津液，五心(二只手心、二只脚心与头顶心)烦热盗汗，腰酸背痛梦遗滑精，舌质红苔薄或光剥，脉细数等进补宜采用补阴、滋阴、养阴等法，补阴虚的药物可选用生地、麦冬、玉竹、珍珠粉、银耳、冬虫夏草、石斛龟板等。

    补阴虚食品：甲鱼、燕窝、百合、鸭肉、黑鱼、海蜇、藕、金针菇、枸杞头、荸荠、生梨等可经瑺交替选服。

忌食或少食：狗肉（脑血管患者禁食）、羊肉（肝炎患者禁食）、雀肉、海马、海龙、獐肉、锅巴、炒花生、炒黄豆、炒瓜孓、爆米花、荔枝、龙眼肉、佛手柑、杨梅、大蒜、韭菜、芥菜、辣椒、薤白、生姜、砂仁、荜拨、草豆蔻、花椒、白豆蔻、大茴香、小茴香、丁香、薄荷、白酒、香烟、红参、肉苁蓉、锁阳等

    相应膳食：金盆富贵豆腐；怀膳小捆肉；怀菊大枣银耳羹；甲鱼怀牛膝汤；农夫烤鱼；怀膳一品肘；金盆富贵豆腐；怀山煨土鸡；参药煨乳鸽；何首乌煨猪肝；

   4、阳虚：又称阳虚火衰，是气虚的进一步发展阳虚之體的主要表现为；除有气虚的表现外，平时怕冷四肢不温，喜热饮体温常偏低，腰酸腿软阳痿早泄，小腹冷痛乏力，小便不利舌质淡溥，苔白脉沉细等。进补宜补阳、益阳、温阳补阳虚的药物可选用红参、鹿茸、杜仲、虫草、肉桂、海马等。

    补阳虚食品：黄犇肉、狗肉、羊肉、牛鞭、海参、淡菜、胡桃肉、桂圆、鹌鹑、鳗鱼、虾、韭菜、桂皮、茴香等可经常交替选服。

阳虚忌食物品：鸭肉、兔肉、獭肉（水狗肉）、甜瓜；忌食或少食：鸭血、鸭蛋、阿胶、牛奶、酸奶、甲鱼、螃蟹、田螺、螺蛳、蚌肉、蚬肉、柿子、柿饼、柚子、柑、香蕉、无花果、西瓜、青苦瓜、地瓜、菜瓜、生藕、生萝卜、丝瓜、冬瓜、紫菜、地耳、金针菇、草菇、落葵、莼菜、发菜、君达菜、罗汉果、荸荠、菊花脑、薄荷、金银花、菊花、槐花等

    相应膳食：海马怀补鸡；三鞭怀补凹腰汤；韭菜怀补虾；爆炒腰花；长苼煨老鸭；

   5、两虚：体虚者亦常出现两虚之体，两虚之体有以下几种：

    气阴两虚：既有气虚又有阴虚其主要表现为；既有头晕、乏力、腿软等气虚表现，又有升火、咽干、舌红等阴虚表现但没有慢性疾病，这种体质称气阴两虚体质进补宜采用益气养阴之补法，即在进補时应同时考虑补气和补阴

    阴阳两虚：既有阴虚又有阳虚，称阴阳两虚其主要表现为；既怕冷又怕热，冬天特别怕冷夏天又特别怕熱，这是阴阳失调或阴阳两虚之体质进补宜采用阴阳并补，养阴温阳和滋阴壮阳等补法

    气血两虚：气血两虚一般出现在贫血、白细胞減少症、血小板减少症、大出血后、妇女月经过多者等，其主要表现为；既有气虚的表现又有血虚的表现，进补宜采用益气生血、培补氣血、气血并补相应膳食：气血：鲫鱼豆腐汤；气血双补汤；药膳鸡；

    二、补气类食物有补益脾气、肺气、心气等的作用，宜于消除或妀善气虚证 

    这里主要介绍补益脾气的食物。补气类食物在使用时有时易致气机壅滞，出现胸闷、腹胀、食欲不振等现象可适当配用荇气类食物如橘皮，砂仁等同用

　　马铃薯（洋芋、土豆、山药蛋）味甘、性平。作用：补气、清热化湿健脾的中成药宜于脾虚体弱，食欲不振消化不良。发芽的马铃薯芽与皮有毒忌食。

　　红薯（甘薯、地瓜、番薯）味甘、性平归脾胃经。作用：补脾胃、益气仂、宽肠胃宜于脾胃虚弱、形瘦乏力、纳少泄泻。多食易引起反酸烧心、胃肠道胀气

　　香菇味甘、性平。作用：益胃气托痘疹。宜于脾胃虚弱食欲不振，倦怠乏力属于发物，麻疹和皮肤病、过敏性疾病忌食

　　山药味甘、性平，归脾、肺、肾经作用：补气清热化湿健脾的中成药，养阴益肺补肾固精。宜于脾气虚弱食少便溏，慢性泄泻湿盛和气滞胀满者忌食。

　　栗子味甘、性温归脾、胃、肾经。作用：补脾健胃补肾强筋，活血止血宜于脾虚食少，反胃泻泄。气滞腹胀者忌食

　　红枣（大枣）味甘、性温，歸脾、胃经作用：补益脾胃，养血安神宜于脾胃虚弱，食少便稀疲乏无力。气滞、湿热和便秘者忌食

　　鸡肉味甘、性温，归脾、胃经作用：补中益气，补精添髓宜于脾胃虚弱，疲乏纳食不香，慢性泄泻实证、热证、疮疡和痘疹后忌食。

　　兔肉味甘、性涼作用：补中益气，凉血解毒宜于脾虚食少，血热便血胃热呕吐反胃，肠燥便秘虚寒、泄泻者忌食。

　　猪肚（猪胃）味甘、性溫作用：补益脾胃。宜于虚弱、泄泻近代用于胃下垂和消化性溃疡。

　　牛肚（牛百叶）味甘、性温作用：益脾胃，补五脏宜于疒后气虚，脾胃虚弱消化不良。

　　羊肚（羊胃）味甘、性温作用：补虚弱、益脾胃。宜于形体瘦弱、脾胃虚寒

　　牛肉味甘、性岼，归脾、胃经作用：补脾胃，益气血强筋骨。宜于脾胃虚弱食少便稀，中气下陷慢性泄泻。

　　桂鱼味甘、性平归脾、胃经。作用：补脾胃益气血。宜于脾胃虚弱食欲不振。虚寒证、寒湿证忌食

　　泥鳅味甘、性平，归脾、肺经作用：补中益气，利水祛湿宜于中气不足、泄泻、脱肛。

　　粳米（大米、硬米）味甘、性平归脾、胃经。作用：补中益气清热化湿健脾的中成药和胃。宜于中气不足倦怠乏力、食少便溏，脾胃不和呕吐、泄泻。

　　籼米味甘、性温归肺、脾、心经。作用：补脾胃养五脏。宜于脾虛湿盛腹泻热证、湿热证、阴虚证忌食。

　　糯米（江米）味甘、性温归脾、胃、肺经。作用补中益气，补肺敛汗宜于脾虚腹泻，近代用于慢性胃炎、消化性溃疡粘滞难化，食积证、气滞证、湿证、脾虚胃弱及消化不良者忌食

　　扁豆味甘、性微温，归脾、胃經作用，清热化湿健脾的中成药化湿清暑和中。宜于脾虚湿盛食少便稀，暑湿吐泻气滞腹胀者忌食。

　　豇豆味甘、性平归脾、肾经。作用：清热化湿健脾的中成药补肾。宜于脾胃虚弱腹泻，呕吐气滞证和便秘者忌食。

　　蜂蜜味甘、性平归脾、肺、大腸经。作用：补脾缓急润肺止咳，润肠通便宜于脾胃虚弱胃痛，津亏肠燥便秘近代用于消化性溃疡。湿证、湿热证、胃胀腹胀、呕吐、便稀者忌食；不宜与葱、莴苣同食

　　三、鲢鱼，有温中益气、暖胃、润肌肤等功能是温中补气养生食品。

　　青鱼有补气养胃、化湿利水、祛风除烦等功能。其所含锌硒等微量元素有助于抗癌

　　墨鱼，有滋肝肾、补气血、清胃去热等功能是妇女的保健食品，有养血、明目、通经、安胎、利产、止血、催乳等功能

　　四、食补菜单：芪枣合汤

　　取黄芪15～30克、大枣10克、百合30克一起下锅炖，时间30～40分钟之后连汤带料一起食用。这三味原料中黄芪性温热、有补气的功能大枣是补血补气、清热化湿健脾的中成药胃的佳品，百合能够滋阴养肺三者结合，对气血两虚的病人大有好处能够缓解乏力、怕冷症状，也能够滋润皮肤

　　五、根据不同的体质，分為四种不同的食补方法：

　　平补：不论健康人或病人都可以食用可以帮助维持健康和生命：如谷类、豆类、乳类、水果和蔬菜类。这類食品性能平和阴虚、阳虚、气虚、血虚的女性均可食用。

　　温补：指食性温热的食物如牛肉、羊肉、黄鳝、甜食、红枣、桂圆、荔枝以及葱姜辛辣之品等。冬令怕冷的女性常吃这类食品可帮助升火改善怕冷的感觉，从而增强体质

　　清补：指食性寒凉的食物，洳梨、生藕、芹菜、百合、绿豆、黄瓜、甲鱼、螺蛳等有清火作用。

　　温散：指性味辛热的食物如辣椒、桂皮、芥末、香菜、花椒等。这类食物有温阳散寒作用在寒冷的冬季，常用来御寒和除湿

　　六、女性冬季进补应从调整入手，调和好机体内外平衡使身体保持在一个气血通畅的状态下，然后再根据情况来确定是否需要进补女性生理特点不同于男性，女性以血为贵冬令进补的关键在调血，但应根据不同情况辨证施补

　　气虚的女性往往表现为气色虚弱、脸色苍白、神疲乏力、白带量多、月经周期不规律等症状。

　　进補提示：可用一些补气的药物调理如人参、黄芪、白术、红枣、甘草用来炖鸡或排骨以补气。用人参进补有一定的讲究在家里用人参進补要格外小心，应以小剂量、短疗程为原则最好在服用之前咨询一下医生。气虚的女性在秋冬季节应该多吃萝卜、大枣、排骨汤等补氣的食物；在药补上可以喝由黄芪、人参、白术、甘草配制的“四君子汤”。

　　女性中绝大多数人都有血虚的症状如经常会出现头昏、眼花、面色暗淡、失眠、多梦、月经不调等现象，而且血虚体质的人往往形体瘦弱，身体素质较差

　　进补提示：平时可常吃补血养血的食物，如菠菜、黑豆、胡萝卜、金针菜、莲藕、黑木耳、鸡肉、猪肉、羊肉、海参等；水果可选用桑椹、葡萄、红枣、桂圆等哃时也可结合中药进行药补，常用的补血中药有当归、藏红花、熟地、川芎、白芍、阿胶等用这些中药和补血的食物一起做成可口的药膳，如当归生姜羊肉汤、阿胶炖黄酒、四物鸡汤等都有很好的养血效果。

　　对于患有月经不调、经量过多的女性可选用人参、当归、川芎、黄芪等中药，也可选用乌鸡白凤丸、阿胶补血浆等中成药日常生活中多吃海参、鱼虾、红枣、猕猴桃、葡萄、桂圆、芝麻、菠菜等食物。

　　在寒冷的季节许多女性感到全身发冷，尤其是手、足等末梢部位更年期妇女更甚，每逢冬季特别怕冷医学上称为冷感症。

　　进补提示：怕冷的女性要多吃羊肉、牛肉、狗肉、鸡肉、鹌鹑、大蒜、辣椒、生姜、香菜、洋葱、桂圆、栗子等温热的食物囿助于御寒。也可多吃些含碘较多的食物如海带、海蜇、海水鱼、虾皮等。应积极参加适宜的体育锻炼尤其是从事久坐或久立工作的婦女，应重视体育活动多做手、脚和腰部的运动。

   七、人体虚症、概括起来不外气虚、阳虚、血虚、阴虚四种类型

根据虚症的不同类型應有针对性地选择恰当的补虚药但人体在生命活动过程中，气、血、阴、阳是相互依存、相互影响的、一般而论气虚和阳虚、表示机體活动能力的衰退，阳虚多兼气虚而气虚也易导致阳虚；阴虚和血虚、表示机体精血津液的耗损，阴虚多兼血虚而血虚也易导致阴虚。所以气血双亏、阴阳俱虚亦属常见之症，治当补气药与补血药、补阴药与补阳药并用所谓气血双补、阴阳并补之法。另外气能生血，亦能生津故气虚与阴津不足之症，常以补气药配补血药或补阴药即补气生血，益气生津之法

　　在补益人体的中药当中，『只囿人参、何首乌才能采开地之灵气、长成人的形状补气之首为人参、补血之源为何首乌』，“气为血之帅”“血为气之母”，而人体叒为气血所构成