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按下跑步机开始的电源按钮按丅start键，这时跑步机就已经开始运作了它会自动选择速度为1，初学者可先以此速度为热身大概热身五分钟，然后慢慢再根据自己的体质增加速度一般情况下，用双手抓住扶手将机器开到1.6～3.2公里/小时的低速度，身体站直向前看，用一只脚在跑带上"瓟"几下尽量放松；接着站到跑步带随其一起运动，大概跑10分钟在感觉适应后，再慢慢地把速度增加到3～5公里/小时再保持这样的速度10分钟左右。最后慢慢调低速度让机子停下来，缓慢减速直至停下来的时长大约为8分钟

二、跑步机减肥的最佳速度

如果你是想通过跑步机来达到比较好的减脂效果的话，那么最好将速度调为8km/h以上当然，这个8km/h又分为两种慢跑减脂的话是8km/h—10km/h，而中速跑减脂的话则选择10km/h—12km/h比较好，中速跑才是進入燃烧脂肪的阶段

三、跑步机减肥的最佳时间

跑机上跑步是能减肥的，具体时间因人而异一般2周就可以看到体重有所下降，但是要堅持在充分热身的前提下，慢跑20分钟使快速能源消耗得差不多储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候；如果这时候停止运动，就達不到充分燃烧脂肪的瘦身目的所以，要想透过跑步减肥至少要跑超过20分钟。

四、跑步机和户外跑步的区别

跑步机上可以随时看到自巳跑了多长距离有的还能检测心率。户外跑步就不行不过跑步机使用不当可能造成危险，因此选购时最好选择产品安全更有保证。戶外跑步则更要注意车辆、人群等还可能崴脚。在跑步机上跑步只需要克服自身重力而在地面上跑步就不仅需要克服自身重力，还有風阻这一因素所有这在跑步机上跑步比在户外跑步要轻松很多。

跑步机价格一般不菲通常在数千元到数万元之间。不过也有一些较便宜的跑步机只需要两三千就能买到

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