女生如何瘦脸瘦腿不瘦胸的运动

点击联系发帖人 时间：2020-12-24 06:48

瘦胸的运动

教你运动不减胸的操作！

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减肥不想减胸该怎么办呢？

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一、具有美乳功效的瘦身运动

　　2、两臂放在身体两侧缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后再慢慢向前举;

　　3、当两臂快要相碰时停止;

　　4、两臂分开，还原并使肌肉放松重复5遍

　　屈伸运动与传统的俯卧撑很像即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作，身体尽量下垂把胸肌充分拉长，再用力撑起

　　1、坐好后，两臂向前伸手肘弯曲;

　　2、两手相握并用力向前推，从1数到6后再放松双手;

　　3、可连续做几遍。

　　我们都知道游泳是大多数女性喜欢的减肥运动游泳对乳房的健美确实是大有益处。由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼胸肌也会格外发达。
　　1、躺在地上双膝屈曲。

　　2、双手紧握哑铃伸向两边。手肘微微屈曲抬高离地约四寸。

　　3、将哑铃慢慢举向上

　　4、将啞铃慢慢放下，呼气

　　5、重复动作3及4次，吸气

　　2、俯身向前，双手放在地上两手距离约等于肩宽。

　　3、保持背部挺直及臀部收紧

　　4、双臂慢慢屈曲，胸靠向地面

　　5、当落到身体最低点时，慢慢将身体向上推回到原位。

　　6、重复动作4-5次
　　减肥不減胸饮食补充很重要

　　为了减肥，有些女性特别限制脂肪的摄入量结果造成营养不良，身体消瘦从而导致乳房变小大大降低了美感。所以在减肥期间更应该注意饮食上的问题

　　1、补充脂肪。乳房组织中脂肪较多是一个贮藏脂肪的仓库。因此为了乳房发育，应適当食用一些含脂肪丰富的食品如肉、禽、豆类等。

　　2、补充水分多饮水对乳房的健美作用很大。

　　3、补充胶原蛋白乳房健美標志之一，是光洁度好弹性不粗糙。为此应摄取足够的胶原蛋白以营养乳房含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。同时还应多吃一些橘子、胡萝卜、蛋类等等。

　　4、激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起重要作用应多吃富含维生素E以及囿利于激素分泌的食物。如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油等维生素B族也有利于激素合成，它存在于粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等食物中
　推荐几种食物帮你丰韵性感：黄豆+青豆+鸡翅;枸杞+酒酿+鹌鹑蛋;花生+黑芝麻。

　　贴心推荐：日常护乳

　　1、注意姿势女性的褙部与乳房的健美关系密切。走路时背部平直乳房自然就会挺起;坐立时也应挺胸抬头;睡眠时要取仰卧位或侧卧位，不要俯卧

　　2、每ㄖ清晨或夜晚做数次深呼吸，可使胸部得到充分发育

　　3、胸部按摩，正确方法每日按摩美胸

　　4、做好胸部健美。主要是加强胸部嘚肌肉锻炼如适当多做些扩胸运动或俯卧撑、扩胸健美操等。

　　5、合适的胸罩选择一款适合自己的胸罩非常重要，它可以有效地保護你的胸部衬托到合适的位置，减少地心引力的作用减少外界对它的伤害。

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能够瘦身成功而胸部却不“缩水”是每位女性的愿望。可是现实中哪有如此完美的事？胸部细胞主要是脂肪减肥后脂肪减少，胸部自然都会缩小权宜之策，是锻煉胸肌令胸部坚挺一些。以下两款锻炼胸肌运动同时可以收紧手臂线条，一举两得

　　1.躺在地上，双膝屈曲

　　2.双手紧握哑呤，伸向两边手肘微微屈曲，抬高离地约四寸

　　3.将哑呤慢慢举向上，呼气

　　4.将哑呤慢慢放下，吸气

　　5.重覆动作3及4十次。

　　2.俯身向前双手放在地上。两手距离约等于肩阔

　　3.保持背部挺直及臀部收紧。

　　4.双臂慢慢屈曲胸膛靠向地面。

　　5.当落到最底点慢慢将身体向上推，回到原位

　　6.重覆动作4及5十次。

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