在怀孕的时候身材会走形尤其昰腿会变得很粗，而且屁股也会变得很大对于整体形象会有很严重的影响，很多女性在生完孩子以后会用一些方法来瘦腿瘦屁股那么產后瘦大腿和臀部运动怎么瘦腿瘦屁股？

1.尽量把腿抬起来需要保持这个姿势几十秒的时间，直到双脚有非常疲乏感觉就可停止将脚缓緩抬起来，保持此姿势数秒钟的时间然后小腿再缓缓抬起，直到与大腿同高处保持这样的姿势大概30秒的时间后收腿。这样的动作做10-15次┅组每天坚持做几组，会有极好效果

2.双腿脚踝进行交叉、将膝盖弯曲起来，呈仰卧姿势双手放在臀部的下面、膝盖弯曲、脚踝交叉，以15-20次为一组动作、做1-3组每天坚持做。

3.呈仰躺姿势将膝盖弯成直角，在膝盖间放一个抱枕或是毛巾双手放在床上，让腰不要浮起来维持夹着抱枕的姿势，将右脚伸出后举至膝盖的高度将臀部抬离地板，将膝盖与背部做成一条直线再将脚放至地板上后让脚后跟均等接触地面。

4.坐下两条腿向前伸直，双脚进行弯曲用手将身体撑住，手掌向前把身体做到成条直线；接着努力抬升臀部，与此同时將手臂伸直尽可能将脚压至地面，保持这个紧绷臀腿的姿势深呼吸，然后换边重复3-5次练习