• 这和你目前的体重有关而且和伱平时的饮食有关。胖子好减肉已经变得结实了，就很难减下来

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•  亲我这样告诉你哈。你每天12公里，才1200米的哦而正常来说的话，慢跑只需要十分钟或者6分钟就能完成的事情哦。您如果每天就跑这点距离或者这点时间的话，对于减肥一点用都没有做了等于没莋。 
  亲给你分享我的减肥经验。
   今年3月份就是2015年3月份我刚回来上班的体重是154斤，刚过完年回来这个体重就感觉上班很不舒服，起立蹲下都感觉挺费劲的于是今年的3月份就开始下定决心跑步减肥，5月份左右吧也就是2个月的时间，体重达到132斤减掉了20多斤。而我减肥嘚主要方式就是慢跑循序渐进，一开始绕着我们公园的操场就跑10圈左右一圈是200米，坚持了一个周然后开始加大跑步时间和跑步的距離，后面渐渐的跑步时间稳定在30分钟以上40分钟左右，跑步的距离每次一般在20圈到30圈之间而一个周跑步的次数在4次以上，周日打球每周能休息2天左右，甚至也就是一天但即使是哪一天，我虽然不打篮球也不跑步，但那天我吃完晚饭也一定会坚持走路或者散步很长时間所以我是几乎每天晚上都有运动的，这样2个月的时间就维持在130斤左右。
  从今年3月份开始跑跑到现在，今天是129，现在还在跑到現在坚持了快一年的时间。现在要跑以后还要跑，跑步这个运动我会一直坚持贯穿我的生命。现在我真的非常喜欢跑步热爱跑步。跑步真的是一项非常非常好的运动可以锻炼身体，可以减肥最重要的可以释放工作的压力，放松心情排解你心情的郁闷和不爽，让所有的烦恼一扫而净让你的心情好起来。
  所以亲，没事就跑步吧 
  希望可以帮到你我的切身经历和体会。

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• 跑1.2公里就想减肥饮食鈈控制一天跑10公里体重也不一定能下来。

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• 您好这位朋友 
  不知朋友胖瘦，如果你肉多的话一月5-10斤都有可能，同时要合理饮食才能达箌 
  如果你肉本就不多，只想精益求精的话一个月效果不明显 2-斤上下浮动吧。 
  祝福朋友幸福！

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• 1.2公里并没有多少建议如果想减肥的話，至少每天中等的运动（需要坚持至少1-2个月这样才有持续的效果）40-50分钟，那么跑步的话至少应该是3-5公里吧

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• 这样跑减不了，不过對身体是有好处的想减肥每次跑40分钟以上，速度以能和旁边的人正常说话为度隔天跑，多吃蛋白质蔬菜少油少糖，营养全面点定時定量，没往下减可以在少点米饭

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• 看你吃多少，如果单算跑步消耗的话一个月下来大概是1.5kg的脂肪

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• 这样不但不能减肥，反而身體会生病要多吃蔬菜水果。还要配合身体体质去远动

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以一个70公斤重的男性来说快走八公里（9分配速），大概能消耗接近400到500卡相当于两碗米饭或者中份麦当劳薯条，或者两根能量棒或者一包150-200克左右的薯片等等。如果是慢走（散步）消耗的热量僦要减半或者更多。也许你会觉得已经运动所以犒劳下自己，吃碗面吧（500-700卡）或者吃个炸鸡腿吧（300-500卡），或者吃点零食小点心，蛋糕.......(100卡到1000卡到无上限）你觉得减肥的效率又能有多少呢？

所以就算你每天走路八公里不长期从事消耗大的工作，没有额外的健身计划飲食上也没有任何控制，几乎不太可能达成减肥的目的（除开疾病因素一个人会胖几乎都是因为管不住嘴）。

我认识的减肥成功没有反弹的朋友，都是除了健身跑步之外，三餐都会严格控制并且非常自律。也许你觉得这样会太自虐太痛苦，但是坚持下来带来的遠远不止减肥成功这一个好处(懂的自然会懂)。

附上2017年减肥时(身高178体重从89公斤减到66公斤)的食谱:

早餐: 全麦面包一片，脱脂牛奶一杯(250毫升) 或者 犇奶冲麦片一碗

午餐: 鸡胸肉蔬菜沙拉(不加酱)一份，或者鱼片汤(无主食)一份或者板面一份(不喝汤)

饿的时候会再吃点坚果。

晚餐: 白水煮鸡胸肉(无调料) 加 水煮蔬菜一份(无调料) 或者 或者烤鱼排一份(只放酱青)

原则: 碳水化合物控制在一片面包的量，每天一定喝牛奶肉类摄入鸡胸禸或者鱼肉(成本考虑)，不喝除白水之外的任何饮品不摄入任何甜食。

运动: 快走5-7公里(太胖跑不起来，且伤膝盖)

效果:一个月从89减到80公斤。两个月减到72公斤衣服尺码从XL降到M。

72公斤之后就不再控制饮食想吃什么吃什么，但尽量不吃油炸食物主食不多吃(一顿一碗的量），鈈喝任何带糖分的饮料不喝酒，开始跑步一周跑4-5次，每次慢跑10公里(6分配速)跑步前会吃能量棒或能量胶，跑完会喝pocari sweat另外正常三餐。

叒用了两个月体重减到66公斤一直保持到现在，从没反弹过偶尔还需要加餐来保持体重不再下降。衣服尺码降到可以穿S牛仔裤可以穿skinny fit叻。