婚姻状态：
詹妮弗-劳伦斯谈《饥饿2》：青春很强大
《饥饿游戏2：星火燎原》
劳伦斯再挑战生存游戏
当《饥饿游戏》第一部上映时，有很多元素吸引眼球，男女主角都由90后演员出演、讲述青少年在特殊情境下相互杀害的残忍故事、摇晃的镜头最大化地带入真实性，这些都是该片大卖的元素，加上其故事题材和电影类型都很像著名的日本系列电影《大逃杀》，所以提到《饥饿游戏》，并不是所有人都能注意到这部电影是由小说改编的。时隔一年，《饥饿游戏2》上映，其打杀的游戏模式除了不可避免地要和第一部比较之外，该片的剧情进展、节奏以及结局的那个点，都难免让人觉得这简直就是第三部的前奏啊！
采写_本刊记者 冯颖彬 刘倩 录音整理_实习生 刘秦 ARALICE
超长的三角恋铺垫，很朦胧
在《饥饿游戏》第一部中，12区这对温情男女的共生死选择让他们共同获得了新生和胜利，正当大家感慨爱情的易主如此容易，也为这种在厮杀环境中产生的“真爱”投上敬意的一票时，《饥饿游戏2》一开始就将这份爱情撕裂，明着告诉大家这是一场惟妙惟肖的爱情演出，现实状况是男主角爱着女主角，但是女主角却心系自己未被选中参加比赛时的邻家大哥哥。于是，在长达一个小时的银幕时间里，这个事实被翻来覆去地阐述。鉴于《饥饿游戏》第一部的前戏很长已经被一些观众吐槽，到了第二部这里，仍采取和第一部同样的叙述路数，就要更为小心谨慎和加以改进，可是第二部在文戏的部分仍旧处理得很拖沓，编剧大概是想把人性放在三角恋这个情节中加以阐述，只是三角恋这个东西也并没有什么值得表现的情节啊。
首先片中的这个三角恋并不虐心，三个当事人都没有明确表态，男主角完全是一副痴情到死的角色，默默付出，即使在意女主角心里还有别人，也不会挑明和硬逼。女主角心里的那个他呢，完全都是在朝着大格局的方向考虑，比如全区人民的生死啊，真正的解决办法啊等等，女主角呢，却是一直在逃避，不想弄明白自己心里真正的想法，实际也在逃避自己心里的变化(渐渐地喜欢上男主角)，这种三角恋的表现可以用“肉”来形容，没有具体情节的互动和撞击，基本上都是心理上的交战和暧昧，在视觉呈现上来看并不是吸引观众的妙招。
如果说这样的铺垫是为了让新一届的游戏开始得更虐心，到揭晓女主角和男主角同时成为新一届游戏的选手，女主角恳求导师誓保男主角的安全，在片中的解释是出于“内疚”，这，真的有点太朦胧了。
互杀模式变为同盟军，走温情路线
新一轮的游戏开始，变化是永恒，继续互相厮杀的局面一去不复返，这是故事继续编造下去的可能性，《大逃杀》系列进行到第二部亦是如此，论好看性，难回初始亢奋的求活欲，影片结尾，告诉你这是一个保护女主角的计划，一半以上的选手都知道并认同，所以游戏的杀伤力大大减弱，这种看似主旋律的路线虽然没有人性的原始性好看，但在逻辑上也算可自圆其说。只是在女主角不知情的情况下，同盟军的相互配合精彩度也不算高，少了你死我活的紧张感，更像是一种各自的才艺展示，将不同才艺的高手组合成同盟军，各自发挥擅长通关，比如很懂物理知识的夫妇发现了游戏设计的布局，而男主角，在第一部中还擅长伪装术，在第二部里瞬间幻化成为无一技之长的人，成为女主角口中要拼命保护的对象。这些改变，都有些缺乏说服力，由于有一部分人达成了共识，在人性的处理上也少了像第一部中的复杂情绪，都表现得过于视死如归和大公无私，这一点，却也难让人有感动的认同感。
相比第一部的每个选手都能够得到呈现，在第二部中则变为同盟军的集中展示，那些死去的选手都没有被交待他们是怎么死的，就成为了酱油军团。这种温情路线似乎有些降低观影的期待值，至少也让同盟军中有一两个动摇军心的，或者个人主义占上风的纠结出现吧？来自人性的危机在第二部中一点展现都没有，人物更像是被模式化了。
在大自然中的生存法则，更像是丛林历险记
由于有了同盟军的存在，可通关模式仍要开启，于是对抗模式从散体式的对抗变为了集体经历丛林历险记，对抗来自丛林中自然和人造的各种危机。让我们来看看丛林历险记都有哪些可怕的元素：猿猴攻击、毒气侵袭、鸟儿伪装成选手亲人的声音试图将其引诱至危险地带、海浪袭击、血雨……没了。就连找水喝的危机都有导师帮助，种种危机的化解也不费力气。比如受毒气侵袭，除了逃跑之后没别的办法，一堆人跑啊跑，跑到跑不动的时候，毒气也就停止侵袭了，迅速地众人又发现了一滩湖水，湖水可以解受毒气侵袭的毒，简直太顺了！互动式对抗来自猿猴对众人的袭击，这场打斗也没有人牺牲，有一些水下的打斗和撕扯镜头，也没有人受到致命的伤，总之，在这一切危机中，同盟军中都没有人有过致命的受伤就对了。
对丛林设计的揭秘显然比在丛林生存更精彩，天网磁场的设计、大钟12区设计，都让人感觉良好，对了，关于影片中女主角的服装设计展示的惊叹程度，都比选手在丛林中的表现要感觉良好。可以判定的是，《饥饿游戏》进行到第二部，时尚的元素有所增加，爱情的描绘有所加重，即使情节上无进展，如果说《饥饿游戏》顺利按照原计划的4部曲拍完的话，那么第二部在其中的地位，就目前的状况来看很像是一个为了过渡叙事的鸡肋。
IMAX摄影技术的进入，成为故事性向视觉系的扭转？
用IMAX摄影技术拍摄，这一点让《饥饿游戏2》更成为一部视觉系的电影，《饥饿游戏》第一部虽然也有巨幕形式，但并不是以IMAX的方式拍摄，是经过数字转制成巨幕格式。到了第二部，导演弗朗西斯的说法是，“视效团队最大限度地保持了镜头的视野，从女主角坐在电梯里逐渐上升到她看到一个全新的世界，屏幕被完全打开。在IMAX的镜头下，甚至生死场中笔直的树干和繁茂的枝叶都变得更为漂亮而且栩栩如生，届时观众可近景观看演员笼罩在巨大情绪下的震慑一幕。”
IMAX摄影技术展现丛里的面貌，视觉特效方面也有展示天空中的闪电袭击、雾气侵袭，在之前说到的猿猴袭击的场景，据统计有80多个特效。
IMAX摄影技术的运用，让《饥饿游戏2》成为领跑者，《少年派》的IMAX都是后期转制的，该片的IMAX技师道格&莱文达如此介绍拍摄过程，“我们使用电缆凸轮、起重机和便携的工具使IMAX摄像机穿梭于热带雨林中，其中一部分是相当独一无二的。几乎没有导演尝试过使用便携的IMAX摄像机，所以我们是先例”。而导演口中的那些栩栩如生的树叶，除去IMAX摄影机的功劳外，还有大量的3D效果，斯尔斯的特效团队的说法是“每片你在这可以看到的树叶，所有的棕榈树、菩提树、小丛林如此等等都是完完全全使用了3D维度模型，我们有这么多电脑合成的树叶，所以不可能真的把它们全都储存起来。因此实际上每次我们在一个框架下使用时都要再用数码方法生成它们。”
那个猿猴袭击的场面大概就是影片最劲爆的场面了，知道这个猿猴是如何诞生的吗？是特效团队参考了卓尔丝猴原始凶猛的体格和山魈绚丽的皮毛色彩，卓尔丝猴是非洲森林中濒临灭绝的品种，以他们极具气势的体格和可怕的尖牙著称；山魈是世界上体格最大的猴子品种，以他们色彩斑斓的脸部特征闻名。为了帮助演员们感觉到确实有猴子的存在，视觉效果小组使用了硬板纸剪下图案和小的特技表演者作为替身。
南都娱乐周刊&弗朗西斯&劳伦斯
当然，这还是粉丝电影！
南都娱乐周刊：这次剧本是Simon Beaufoy写的，你们对剧本的期待是怎样的呢？
弗朗西斯&劳伦斯：忠于原著，我们都很爱这本书，当然希望越贴近原著越好。我们也常和原作者Suzanne Collins聊，去糅合剧本和原著。当然也有纠结点，例如究竟哪些情节我们可以拿出来拍，因为你要将400页的书全部浓缩进两小时的电影里，这是最难的。但好在《饥饿游戏》本来就是一本很电影的书。
南都娱乐周刊：是什么促使你对这部鸿篇巨制感兴趣？
弗朗西斯&劳伦斯：当然是因为这个系列小说。其中谈到了创造新世界的机会，建立一个透明公正的世界，我们也以此表达小说的主题。关注战争和暴力之后的结果。我很开心这系列小说的商业化因素吸引了大批读者。
南都娱乐周刊：所以第二部还是为粉丝而作的电影？
弗朗西斯&劳伦斯：当然了。还是粉丝电影，但同时也希望更多人能喜欢它。
南都娱乐周刊：你觉得这部电影的成功和时间点有关吗？
弗朗西斯&劳伦斯：这当然有关系，例如我们的现实世界也是这样的结构，国家有首都和一线城市，还有很多支持这些城市的地区，99%的电影都有这样的主题，你能找出很多共同点。很难说十年前好莱坞会不会拍，我觉得这部电影的人物依旧很有亮点，大家也能对Katniss这个角色产生共鸣，因为她在乎真实的和内在的东西。这些我依然认为可以和十年前的观众和读者产生共鸣。
南都娱乐周刊：你觉得青年观众们如今的视觉有改变吗？
弗朗西斯&劳伦斯：有，他们与影像和媒体接触得更多，他们现在能快速吸收这些东西，这改变了他们注意力的范围，并让他们了解更多知识。
南都娱乐周刊：在这个电影里，你自己最关注的点在哪里？
弗朗西斯&劳伦斯：对我来说，我更加倾向于关注“暴力”这个主题，以及暴力对人的影响和后果。和Suzanne谈话的时候，她讲了她的军事背景，她爸爸是军人，从小告诉她战争的影响和后果，这也是为什么她写了《饥饿游戏》。我也觉得这个主题对我们的观众，对青少年是很重要的，很特别的。
南都娱乐周刊：是有什么原因让你对暴力这个话题特别感兴趣吗？
弗朗西斯&劳伦斯：并没有，我只是觉得现在美国给小孩子和青少年看的电影里都缺少讨论这个因素，那些电影都让暴力和战争显得那么遥远，美国很多暴力，但是战争的确显得非常遥远。我们看电视的时候，那些暴力都和人的内在和内心相离甚远，好像并不是一件什么大事。为了这个，我觉得这个话题很重要。
南都娱乐周刊：你认为自己有所突破吗？
弗朗西斯&劳伦斯：对我来说，我会更侧重于与情感价值有关的方面，而不是暴力本身。怎样在电影里杀掉一个人有一千种办法，但我对血腥和暴行本身不感兴趣，我关注的是情感。能跟角色有感情上的共鸣对我更重要，比起只是看见，我更希望观众能感受到。
南都娱乐周刊& 詹妮弗&劳伦斯
我们的青春可以很强大
南都娱乐周刊：谈论下《饥饿游戏2：星火燎原》吧，我们能从这个大片中期许到什么？
詹妮弗&劳伦斯：影片的阵容更加强大，视觉效果更加震慑，希望票房会更高。(哈哈)
南都娱乐周刊：你觉得压力大吗？
詹妮弗&劳伦斯：压力肯定是有的，和平常的压力一样，不会有太坏的影响。我们感受到粉丝们的热情和爱，这是他们对我们的肯定，其实挺受鼓舞的。我们知道《饥饿游戏》有很强大的粉丝群，真的很喜欢这个作品的粉丝群，我们不会忘记这些粉丝是我们做这部电影的原因，他们在第一部里喜欢的东西我们会延续下去。当然，我的角色由于各种原因，包括让她看起来更真实，必须做出一些改变。但我们也知道粉丝们不会希望角色变得太多。我觉得不是压力吧，而是我们想让大家都喜欢这部电影，不想让任何人失望。
南都娱乐周刊：《饥饿游戏》的主角是女性，你对你在里面的角色感受最深的是什么？
詹妮弗&劳伦斯：我觉得我和这个故事有紧密关联，我很兴奋年轻一代现在都在关注真的有意义的东西，它告诉我们，我们的青春可以很强大。这是为什么我喜欢这个故事，而关于女性，我们也不是经常看到这样的主题，女性可以这么的生猛。我觉得能有一个女性楷模对观众们来说是很好的一件事。
南都娱乐周刊：你觉得现在的好莱坞有向女性英雄发展的趋势吗？
詹妮弗&劳伦斯：嗯，反正我从没有因为我是女的就被人怎样不公平对待了，这的确在变了，我感觉现在不会有人说“噢我们这个角色是主角，是英雄，是很强的角色，是一个非常重要的角色，我们找个男的来演吧”，感觉现在不会有了。　　单重三体式和低平马步桩的站桩是百炼成钢的锻炼！　　能坚持单重三体式或低平马步桩的男人不是一般男人，做男人要对自己狠点！期间痛苦和难以坚持是只有天天坚持的人才能体会到的。格物致知，意诚心正，修身养性，齐家治国平天下！一个能坚持单重三体式或低平马步桩的男人是绝对符合格物致知，意诚心正，修身养性的标准的。　　任何运动，其实都是很辛苦的。站桩的不同之处，在于其不像其他运动，有团队性，竞技性，移动性，片刻停息性的等特点。站桩的锻炼是一旦你站下去直到收势起身中间没有一刻的停息，比如跑步在左右换腿的时候有短暂的休息，而站桩没有。站桩具有孤独性，持续性。　　我称站桩为：“锻炼”！锻炼是用火烧，用锤击将石头炼出铁，将铁锤成钢！何意百炼钢，化为绕指柔。它锻炼的是你的定力、意志力、毅力，领悟力。如果你坚持下去，定力、意志力、毅力，领悟力会变得很强大。内外兼修，百炼成钢，从内到外，你会如铁似钢！　　站桩，很少有人长期坚持。主要就是因为的那种孤独中的痛苦，持续毫不间断的痛苦，让人难以忍受。这，需要定力、意志力、毅力，领悟力将这种痛苦转化，升华。
楼主发言：1次 发图：11张
　　同感！！！
　　楼主能不能详细的讲讲站桩的要领
特别是时间的把握
好像要坚持时间长
但是怎么为了架子而减少每次时间呢
要坚持的话为什么累了说休息一下再站
最近好迷糊啊
楼主能不能从站桩的初级到高级都讲讲
　　练臀肌的，发力必须借助于臀肌的，马步冲拳，就要体会两脚掌发力的不同之处，同时也是练习脊椎的挺拔和中流砥柱之意，身正型不斜吗,
　　@长刀落又起
13:36:00　　楼主能不能详细的讲讲站桩的要领
特别是时间的把握
好像要坚持时间长
但是怎么为了架子而减少每次时间呢
要坚持的话为什么累了说休息一下再站
最近好迷糊啊
楼主能不能从站桩的初级到高级都讲讲
谢谢啊　　-----------------------------　　桩有高中低三种形态，桩式越低，强度越大，时间越短。年轻人建议站低桩，时间短，效果好。但也要依据自己的身体素质来，如果没有基础，刚开始的的话，就以一分钟为突破口。　　找一个秒表，现在智能手机都有这个，最好有练功境，没有也没有关系。练习的时候设定好时间。最好在室内练习，注意避风，再热也不要开空调风扇，再冷也不要开暖气，总之自然。不要穿很多衣服联系，天冷就穿穿单衣单裤，天热可以只穿短裤。　　以一分钟为最低限度，每天可以增加1秒或5秒，如果觉得不行，就先练上一周或一个月，再行增加，总之要保证姿势正确。而不是为了增加时间放弃姿势的正确。再站的过程中也许无法忍受，但一定要坚持，不可站起休息。一定要坚持到自己设定的目标时间，期间不能保证姿势完全正确，也很正常，属于微调。　　在站的同时，用身体感受，用意志去调整姿势。可以从脚开始检查，然后到躯干，再到顶。也可以相反。刚开始站的时候，只要主要几个大的姿势正确就行了，细小的要领，因为刚开始体力不支，是很难顾及的。
　　低平马步有低平大马步桩和低平窄马步桩，主要的区别在于两脚之间的步距。四平大马步距大，大约赤脚3个脚掌宽度，因人而异。低窄马步是与肩同宽的距离，大约是赤脚2个脚掌宽度。手势有很多种，建议用双手合十的手势，便于维持平衡。相对而言，窄马的难度要大一些。大马北派练法，窄马是南派练法。
　　低窄正马步桩功：以脚平拉开，稍比肩宽（是为窄）两脚平行，两足尖微内扣，含抓地之意。平心，身体松清。气沉丹田，静气，下坐，臀部坐稳，提肛（意提），膝至胯要求上平（是为低），双膝前顶，不过足尖，而有内扣之意，裆内“外撑”，两胯向后拉，造成胯与膝内有“对拉拔长”之势，同时塌腰，腰上起拔背之势。虚领顶劲，神贯百会穴，上身竖直，虚胸实少腹，双手合十于胸前，肩臂肘腕平行于地面，有宽胸自然背舒之功，背圆舒展之势，神意内敛，宁心静气。亦有两臂盘肘交叉双手搭大臂，两肘尖马两膝尖上下垂直，双拳置两侧肋窝处等不同姿势。　　下图是比较标准的低窄马步桩，不足之处就是肩臂肘腕不在一个水平面上，不过也做的很好了。　　　　低窄马步桩
　　　　四平大马步桩　　两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。双手合十于胸前，也可以用其他手势，虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。
　　今天就先讲大马和窄马这种低平马步桩吧，单重三体式的姿势要求比低平马步桩复杂，说清楚了，估计没有亲身体验过的人很难弄清楚要点，暂时不做介绍。其实要说整劲，目前我还未见有比单重三体式更为整劲的桩功。可惜，三体式对一般人来说，最好是面授，即使这样，很多人也不见得掌握要领。
　　站桩最重要的一点就是：坚持！这里面包含了男人对生活的态度和习惯。　　大道至简，一以贯之！　　上士闻道，勤而行之；中士闻道，若存若亡；下士闻道，大笑之。不笑不足以为道！　　虽然很简单，不过是一站，动静内外修，贵在持以恒。
逝者如斯夫
　　楼主说得很有道理！　　我自学浑圆桩，坚持练了十几年了，现在正在向低窄马过度！其中甘苦，难于向外人道也！
　　图片上的站桩的力错了，就如同龙虾了。内在应该是横向展开的劲！要开裆撑着劲，膝盖有微微后收，内扣之意，身体要坐与臀上的感觉。肩沉顶拔，五指内扣。提肛，叩齿。
　　@ds85ok
20:04:00　　图片上的站桩的力错了，就如同龙虾了。内在应该是横向展开的劲！要开裆撑着劲，膝盖有微微后收，内扣之意，身体要坐与臀上的感觉。肩沉顶拔，五指内扣。提肛，叩齿。　　-----------------------------　　老兄说的有道理，我觉得低马要站的久，，用力点在胯部和臀部，特别是臀部要有坐的感觉！不过我没师傅，完全是自己的感觉，还望老兄提携则个！
　　@ds85ok
20:04:00　　图片上的站桩的力错了，就如同龙虾了。内在应该是横向展开的劲！要开裆撑着劲，膝盖有微微后收，内扣之意，身体要坐与臀上的感觉。肩沉顶拔，五指内扣。提肛，叩齿。　　-----------------------------　　另外，现在有两种说法：1.是从低桩练起。2.由高到低，循序渐进。不知哪种是对的？不过我是后者！
　　图片仅供参考，网上站的符合要求的图片不多，这两张图片是相对不错的，马步桩说简单也简单，说复杂也复杂。运动这东西，需要的是言传身教。不过也没必要过于纠结细节，大方向是对的，也错不到哪里去。尤其是初练者，能坚持个1-2分钟就不错了。站桩这东西，要说简单：“两踵之间顶泥丸”。
　　青少年，身体健康，当然是从低桩练。如果是中老年人，或是体弱多病者，则从高桩练。如果仅从养身角度讲，中老年人和体弱者，练到中位桩也就可以了。有一定身体素质的，又有追求，想节约时间的就练低桩。
　　@lzwho
23:30:00　　图片仅供参考，网上站的符合要求的图片不多，这两张图片是相对不错的，马步桩说简单也简单，说复杂也复杂。运动这东西，需要的是言传身教。不过也没必要过于纠结细节，大方向是对的，也错不到哪里去。尤其是初练者，能坚持个1-2分钟就不错了。站桩这东西，要说简单：“两踵之间顶泥丸”。 　　-----------------------------　　“两踵之间顶泥丸”---对有点体会的人来说，这个口诀很重要，多谢楼主指教！
　　站了低窄马，坚持不了多久！　　再练四平大马，感觉好轻松，比低窄马容易多了！
　　@嗜杀阿修罗 18楼 　　站了低窄马，坚持不了多久！　　再练四平大马，感觉好轻松，比低窄马容易多了！　　-----------------------------　　低窄马是马步桩里难度最大的一种，不过比三体式的难度还是要差一些。三体式你可以想象一下，手持一杆大枪，姿势保持不动是何等之困难。三体式就是空手持枪的变形，不过三体式的姿势也很多，我曾经在天涯上发过一个三体式站桩的照片链接，我只能说姿势千奇百怪，符合要求的三、五张而已。不同流派的三体式姿势也不一样，稍微一点点变化，就有很大差别。真正的三体式，是很难坚持的。鉴于三体式姿势要求复杂，所以一般人我就只告诉站马步桩，如果是体质差的年纪大的我就告诉站浑圆桩。一般人我都不去告诉其站三体式。
　　@lzwho 19楼 　　低窄马是马步桩里难度最大的一种，不过比三体式的难度还是要差一些。三体式你可以想象一下，手持一杆大枪，姿势保持不动是何等之困难。三体式就是空手持枪的变形，不过三体式的姿势也很多，我曾经在天涯上发过一个三体式站桩的照片链接，我只能说姿势千奇百怪，符合要求的三、五张而已。不同流派的三体式姿势也不一样，稍微一点点变化，就有很大差别。真正的三体式，是很难坚持的。鉴于三体式姿势要求复杂，所以一般人我就......　　-----------------------------　　诚求三体式站桩的照片链接，上次查过百度，光看懂个大概，没看懂细节。我喜欢有难度的内容...
　　@冰酒与琴 20楼 　　诚求三体式站桩的照片链接，上次查过百度，光看懂个大概，没看懂细节。我喜欢有难度的内容...　　-----------------------------　　/bbs/viewthread.php?tid=1623&extra=&page=1
　　这个链接里，姿势千奇百怪，不要以为老头子就站的好，恰恰相反，没几个老头子站的好。我分析，一、站的好的老头子，死了，现在拍照片把POSS的都是年轻时没练好的。二、即使有年轻时练的不错的，种种原因多年不练了，现在突然摆POSS，生疏加上年老体衰就摆不好了，桩功真的是要天天磨砺的。　　下面我摘几个这个链接里相对而言不错的三体式。没摘录的就是站的差的，可以参考一下，看看不好的，再看看好的，自己再实践实践，有比较才有鉴别。
　　任秀文徐州中国矿业大学，2001年国际形意拳邀请赛获银牌两枚。　　
　　任秀文徐州中国矿业大学，2001年国际形意拳邀请赛获银牌两枚。　　这一张是集锦中站的不错的，同时这张的上体姿势靠前，如果在稍微往后一点，呵呵，估计强度要大很多。这样说吧，图中这个姿势如果可以站10分钟的话，估计上体姿势再往后一点，达到右肩、胯、后足跟在一条线上，也就是所谓的外三合，也就只能站2-3分钟的时间。而且他这个姿势还差一个扣档，还有些细节就不一一点评了。细节如果全部到位的话，2-3分钟就很不错了。
　　李文彬先生　　　　李文彬先生也是形意名家，这张的上体就更靠前了。
　　李文彬先生在指导吕太敏先生　　　　吕太敏先生我个人认为到是比上图李文彬先生站的要好一些，强度要大很多
　　杜瑛1998年全国形意拳邀清赛金牌，2001获国际形意拳邀请赛金银各一枚　　　　这个姿势比以上我发的那些要差很多，这样站也练出不了什么功力，不过对于一个女人来说，站成这样算不错了，作为女人中的代表，发一个吧，也可以看出来，女人比男人的运动感觉还是要差很多。
　　韩金洲　　　　这张有点类似传说中的孙禄堂临界三体式，我不好作什么评价。
　　以上几张三体式照片，个人认为吕太敏先生的三体式站的最好，基本上达到了外三合。其余的都还差一点。而且这还只是大家摆个POSE，照个练功照，如果真正在练功的时候照，过几分钟去照，估计这些姿势都要变形。
　　冰酒与琴这位朋友，你可以参考一下。
　　大家百度一下薛颠门杨海。看看人家的三体式。　　
　　@lzwho 30楼 　　冰酒与琴这位朋友，你可以参考一下。　　-----------------------------　　谢谢 明白了 还有一点 有天晚上试验了一下 请问身体重心大部分都集中在右脚上 这样正确么？ 腿蹲的越低越好么？
　　有的三体式是五五开，有的是前三后七。建议你站前三后七的，也就是你说的重心在右腿。腿不是蹲的越低越好，太低了就缺乏向上的挺劲，小腿与大腿夹角大致是135度，这个也要凭感觉应该说三体式会让你身体的每个夹角都有受力的感觉。
　　有点不同意见：　　我倒觉得李文彬先生的桩最好，虽然其姿势不是最标准，但拳偐有云：“不求形骸似，但求神意足”。李文彬先生的气全下去了，神气出来了。　　
　　其次最好的是吕太敏先生。吕先生这时的桩，功架最工整，肩肘脊柱放松得也不错，但比起李文彬先生，还是略逊一筹。气似乎还在胸腹之间没下去。　　瞎说的，不必当真。　　
　　回复第14楼(作者:@嗜杀阿修罗 于
23:05)　　@ds85ok
20:04:00　　图片上的站桩的力错了，就如同龙虾了。内……　　==========　　直接从低桩开始，因为这涉及到力的走向，高了的话，力就会上拔，平马的力，蹬腿的话是向前的。除非体力不行，要学飞檐走壁就必须这么练。　　
　　这种发力模式只有中国有，可能是从以前兵阵中端枪者体悟来的。　　
　　@ds85ok 37楼 　　这种发力模式只有中国有，可能是从以前兵阵中端枪者体悟来的。　　来自UC浏览器　　-----------------------------　　为何只有中国才有这种发力模式？长枪兵是古代中外都很普遍的兵种啊？
　　@艮背行庭 34楼 　　有点不同意见：　　我倒觉得李文彬先生的桩最好，虽然其姿势不是最标准，但拳偐有云：“不求形骸似，但求神意足”。李文彬先生的气全下去了，神气出来了。　　　　-----------------------------　　李的三体式我观察过，不光是这张照片，其他的也看过，基本上都是这样的姿势。吕的我只看过这一张。首先经过我个人的长期体会：李的上身姿势靠前，重心偏前，不怎么出功力，很难有一种热力从脚至腰再至头的感觉。吕的上身姿势中正，重心相对李靠后，肩跨脚在一条线上，是非常出功力的。。其次，三体式也分很多种，外行一看，都差不多，内行一看就差很远了。可谓是差之毫厘失之千里。都是站有的站的分把钟，就让人无法忍受，有的你就站个把小时吧，也无所谓。气下不下，与身体姿势要领也有很大关系，与个人修为也有很大关系。总之，两个姿势再这里放着，若有兴趣，不妨一试，可以看看哪种吃功力。所以，武功这东西，自己不去亲身修习，说一千道一万，也无法感受。而且三体式，表面上看上去桩势比低平马步桩高，顶多算是中位桩，其实如果按要求站，呵呵，绝对比最难的低窄马步桩吃功力。原因就再也这些细节。马步桩基本上桩势低，即使细节有诸多不到位，但也吃功力无非大小而已，因为桩位高低决定了。但三体式不一样，所以三体式一般不是面对面的机缘，我就不建议别人去练习，因为站的不对，反而出不了什么功力。一般而言我也只建议一般人站站马步桩。据传孙门的寿关顺先生曾说：少林武学的最高境界就是四平马步和童子拜观音这两个最吃功夫但又最不起眼的功法。鄙人经多年体验，深以为然。运动这东西，没有师傅带入门，即使天纵英才，也难把握。我曾面对面让一个省散打冠军站低窄马步桩，姿势都站不到位，那么三体式对一般人就太复杂了。当然有谁如果觉得我说的不合意，那我也不想多言，毕竟修习这东西，自己去体会最好。
　　@艮背行庭 38楼 　　为何只有中国才有这种发力模式？长枪兵是古代中外都很普遍的兵种啊？　　-----------------------------　　这与文化有关系，西方是基督耶稣，东方则是以中国为代表的中华文化圈里的佛道儒医武。佛道儒是非常讲究修心，佛家的禅定，道家的内丹，儒家的坐忘，医家的经络非内视不可见，武家的内气勃发，都是道向身内求，中华文化就是佛道儒医武，曾有说法佛道儒医武是一家，故可以由武入道，亦可由医入道，此道不是道家之道，最高境界即是佛家之道。有文化基础的武者方可成为一代开门宗师，所以中华武功在这样文化的沉浸里，就发展了以桩功这种由外而内求内劲为基础的武术流派。中华武功与其他各国之武功最大不同的一点就是桩功作为了武功的最基础的奠基，中华武功里各门各派都是以桩功为基础；外国武功不敢说没有这种练法，但绝对不是主流。大道虽至简，识者有几人？上士闻道，勤而习之；中士闻道，若存若亡；下士闻道，大而笑之；不笑，不足以为道。
　　@lzwho 39楼 　　首先经过我个人的长期体会：李的上身姿势靠前，重心偏前，不怎么出功力，很难有一种热力从脚至腰再至头的感觉。吕的上身姿势中正，重心相对李靠后，肩跨脚在一条线上，是非常出功力的。　　-----------------------------　　我明白你的判断桩功好坏标准了：是不是出功力。　　“我曾面对面让一个省散打冠军站低窄马步桩，姿势都站不到位，”　　————————————————————————　　一位省散打冠军徒手搏击的能力可能强过楼主很多，但他站马步桩姿势都不到位，与楼主没法比。　　可见，出现这种情况，一种可能性是：马步桩对徒手搏击没有太大作用。另一种可能性是：练桩功的目的不单纯是为了出“功力”。
　　@lzwho 40楼 　　这与文化有关系，西方是基督耶稣，东方则是以中国为代表的中华文化圈里的佛道儒医武。佛道儒是非常讲究修心，佛家的禅定，道家的内丹，儒家的坐忘，医家的经络非内视不可见，武家的内气勃发，都是道向身内求，中华文化就是佛道儒医武，曾有说法佛道儒医武是一家，故可以由武入道，亦可由医入道，此道不是道家之道，最高境界即是佛家之道。有文化基础的武者方可成为一代开门宗师，所以中华武功在这样文化的沉浸里，就发......　　-----------------------------　　感觉楼主只是泛泛而言，还没说到点子上去。
　　因为中国有儒释道，所以中国人倾向于向内求，所以中国的武人有了“站桩”这种训练手段，所以有了这种只有长枪兵才有的发力模式。　　这是一种泛泛、不求甚解的论证过程，解释不了为何只有中国的徒手搏击术才会有这种独特的类似长枪兵的发力模式。
　　见地不同，可以辩论，可以切磋。　　如切如磋、如琢如磨，这个过程肯定会碰出火化。　　有智慧的火化，也有脾气的火化。　　有脾气难免，只要大家都稍稍注意一点。　　但一团和气，你好我好大家好，是乡愿恶习，还不如带点脾气真实，只要别老是气哼哼地就行了。
　　呵呵，发错帖子了，出糗！
　　@艮背行庭 41楼 　　我明白你的判断桩功好坏标准了：是不是出功力。　　“我曾面对面让一个省散打冠军站低窄马步桩，姿势都站不到位，”　　————————————————————————　　一位省散打冠军徒手搏击的能力可能强过楼主很多，但他站马步桩姿势都不到位，与楼主没法比。　　可见，出现这种情况，一种可能性是：马步桩对徒手搏击没有太大作用。另一种可能性是：练桩功的目的不单纯是为了出“功力”。　　-----------------------------　　呵呵，你最好自己亲身体会下。桩功对搏击没有作用，还什么影响灵活什么的，李小龙说过，很多人亦说过，我只能笑而不语。　　武功的最原始最基本的作用就是打败敌人，保存自己。历经几千年的生死搏杀，中华武术各种流派都将桩功作为基本功，桩功不出功力，练它做什么？以前格斗可不像现在这样温柔，还分什么体重级别，而且很多时候是格杀。几千年来，在华夏大地生出来，死过去的人随便怎么说也有几十亿人吧，这样长时间，这么多人检验过的东西，不是谁能轻易否定的。不过这东西要长期磨练，也不是一般人能做到的。我这里谈的不是纯粹的养生桩，我评价的第一目的是最原始的功能，功力。第二是养生。本贴的目的，主要是弘扬一下中华武功里最基础也最被忽视的东西，希望有缘者能自己练习一下，并不是要教谁，因为我已经说了，运动这东西，没有师傅领入门，哪怕你是天才，也不行。不要被武侠小说里捡到一本秘籍，一个啥都不懂得小伙子成了绝顶高手-----那只是小说。至于举散打冠军站桩不到位之例子，主要就是为了说明运动这东西如果一个人毫无基础，最好是找个人教教，入门再说；也主要是为了说明为何我没有让别人站三体式而主推马步桩，虽然我认为三体式更好。至于什么长枪兵之类的问题，我想我也解释的很清楚了，并非泛泛而谈。如有不满意之处，自己领悟吧。很多东西都是见仁见智的。当下的目的，我也只想让大家静下心来，真正的去实践去体会，如果有谁坚持了三个月，不妨再行探讨。
　　楼主兄弟，你这桩练了多长时间了？
　　要看怎么说了，没上幼儿园的时候就站过，初中开始站三体式，大学也站过，时间都不短。工作以后到是多年没站。从09年底开始坚持至今。
　　如果三年天天坚持练，拳打千遍了，基础就很扎实了，挺好的。
　　呵呵，你自己算算，只有三年吗？没事当然不间断，既然我能要你们坚持站三个月在行讨论，我做不到，自然不会要求别人做到。
　　拳不离手曲不离口，等等之类的道理，谁都懂。关键是要坚持做，而且是有方法的坚持做。得法难，坚持亦难，对于当今灯红酒绿的红尘俗世中对物质欲求不满的俗人来说更难。没有小时父亲的传授，我也很难入门得法，没有自己的坚持及探索，也不会有什么体会。谈不上自己多有能耐，不过看了天涯上几个关于站桩和国术的热帖，一时兴起，跟了几贴，发现真东西到没什么人能理解。不能理解的关键一点就在于亲身实践并坚持实践的人太少了，故开这贴，人气也不旺，无所谓。有缘者见之，有缘者亦可领会。此贴也不想作为教学贴，不过应几个朋友的要求，发了一点东西，有基础的人是能够看懂得，没基础的看了应该一般也没什么感觉。有无水平的人基本上我从其文字中亦可看出，我也不喜欢在网上去弄什么教学，顶多就几点关键之处言简意赅的说一点心得，至于对错如何，亦是笑骂由人。本帖之最主要的目的就是告诉大家三点：一、国术的精华所在。二、在正确的方法下去亲身实践。三、坚持。我身边有机缘的朋友我也教导过，没有一个人能做到第三点。至于信与不信，行与不行，亦不在我与大家讨论范围内。如果有信行共鸣者，不妨就技术细节，心得体会交流一二。其他的，就如烟云一般，过眼即逝。我还是做一个行者，这样就很好了。
　　象我们传统国术中的基本功，马步，弓步等练什么的？就是练出在发力（不仅仅是出拳）时，究竟你能不能借到臀部和腿弯脚掌的辅助力。而曲蹲的腿弯有更大的弹性和回旋余地，两腿并一腿的发力不光增加了力度，而且提高了节奏频率。
　　马步，弓步什么的，都是步型。练练身体的协调，手眼身法步嘛。你说的发力，那是任何拳法都必须要达到，否则拳脚是没有威力的。拳，当然了大家都知道，力由根生，转踝，转膝，转胯，转腰，送肩，送肘，力达拳，且前手出拳，后手用力。腿，亦力由根生，转动支撑腿下身之各部关节，提膝，翻胯，拧腰，出腿，还要配合上半身拧头，甩臂等等，并且，不管是拳腿膝肘，需要快打快收，还有一点步法非常重要，很多人认为手眼身法步，步在最后，处于最次要的地位，其实不然，步到拳到，步不到，拳不到，不光是指距离，更是指发力，如果没有步法的配合，是无法再移动中将力量发挥到最大的。要知道，定步发力是练习，而对抗是活步发力。定步发力练习发力动作，使发力动作定型。活步发力才是真正在对抗中进行运用的发力模式，所以真正的格斗是走着打。步法不是单纯的躲闪灵活，更重要的是需要步法在移动中将力量爆发出来。
　　ds85ok这位朋友，说的也非常不错，很多见地很好。
　　@lzwho 53楼 　　马步，弓步什么的，都是步型。练练身体的协调，手眼身法步嘛。你说的发力，那是任何拳法都必须要达到，否则拳脚是没有威力的。拳，当然了大家都知道，力由根生，转踝，转膝，转胯，转腰，送肩，送肘，力达拳，且前手出拳，后手用力。腿，亦力由根生，转动支撑腿下身之各部关节，提膝，翻胯，拧腰，出腿，还要配合上半身拧头，甩臂等等，并且，不管是拳腿膝肘，需要快打快收，还有一点步法非常重要，很多人认为手眼身法步，步......　　-----------------------------　　喜欢这一段，你说出了法力的根本，尤其是“前手出拳，后手用力”、“转动支撑腿下身之各部关节，提膝，翻胯，拧腰，出腿，还要配合上半身拧头，甩臂等等，”、“真正的格斗是走着打”。为你叫一声好！　　本人曾经蹲过马步、站过三体式。现在八卦掌走圈，从中受益颇多。对中国武学的热爱、对改造后天筋骨的渴望、圆一个武侠梦的渴望，使自己几十年坚持了下来！
　　一个男人要对自己狠一点，尤其是在枯燥的坚持中坚定理想信念的男人。试想：别人在觥筹交错时候、别人在悠闲地饭后窝在沙发里看连续剧的时候等等，一个“傻乎乎”的家伙在蚊虫叮咬中、在大雪纷飞中，毅然的保持着一个姿势，清净、庄重而又霸气外露的演练时，是一个什么样的场景。
　　楼主，请教下，形意三体桩站桩时要求提肛，这很难保持，一提就紧张，就站不久，这似乎跟松冲突了，怎么弄？　　
　　@果行德 56楼 　　一个男人要对自己狠一点，尤其是在枯燥的坚持中坚定理想信念的男人。试想：别人在觥筹交错时候、别人在悠闲地饭后窝在沙发里看连续剧的时候等等，一个“傻乎乎”的家伙在蚊虫叮咬中、在大雪纷飞中，毅然的保持着一个姿势，清净、庄重而又霸气外露的演练时，是一个什么样的场景。　　-----------------------------　　确实如此，所以，每天不是必要的工作与应酬，我都直行回家锻炼。
　　冬练三九，夏练三伏。只要有时间，只要有把力气，都坚持每天如此。
　　@y6yhu 57楼 　　楼主，请教下，形意三体桩站桩时要求提肛，这很难保持，一提就紧张，就站不久，这似乎跟松冲突了，怎么弄？　　-----------------------------　　提肛不是刻意的去提，微微的用力同时带提肛之意。其实也很简单，收臀的同时带提肛之意即可。
　　@果行德 55楼 　　喜欢这一段，你说出了法力的根本，尤其是“前手出拳，后手用力”、“转动支撑腿下身之各部关节，提膝，翻胯，拧腰，出腿，还要配合上半身拧头，甩臂等等，”、“真正的格斗是走着打”。为你叫一声好！　　本人曾经蹲过马步、站过三体式。现在八卦掌走圈，从中受益颇多。对中国武学的热爱、对改造后天筋骨的渴望、圆一个武侠梦的渴望，使自己几十年坚持了下来！　　-----------------------------　　哈哈，抱拳，握手。
　　回复第60楼，@lzwho　　@y6yhu 57楼 　　楼主，请教下，形意三体桩站桩时要求提肛，这很难保持，一提就紧张，就站不久，这似乎跟松冲突了，怎么弄？ 　　----------------------------- 　　提肛不是刻意的去提，微微的用力同时带提肛之意。其实也很简单，收臀的同时带提肛之意即可。　　--------------------------　　谢了，试试　　
　　好贴啊！收藏了！
　　坚持最难啊，这段时间站马步搞得走路都觉得两腿很重，不知道是方法不对还是在换劲？原来练高桩反而还两腿轻健有力，现在走路稍微久一点，就觉得两腿比较疲乏。
　　现在平常起腿都觉得没力，好像疲劳没有恢复的样子。要说效果就只有坐公交车的时候，感觉下盘比较稳，不需要扶手。
　　　　这些都是形意李氏太极一系的练功照，这一系的人好站低窄浑圆桩，以功力雄浑著称！
　　站太低也是错的，楼上的白衣小伙子就错了，太低也不好的，而且膝盖也必然会前倾。过低就不容易变换动作了，也发不出沉劲，还有什么速度可言？
　　@嗜杀阿修罗 64楼 　　坚持最难啊，这段时间站马步搞得走路都觉得两腿很重，不知道是方法不对还是在换劲？原来练高桩反而还两腿轻健有力，现在走路稍微久一点，就觉得两腿比较疲乏。　　-----------------------------　　是的，如果是刚站，就是在换劲
　　@嗜杀阿修罗 68楼 　　　　-----------------------------　　这个站的太低了，看上去很努力，其实不努力
　　@嗜杀阿修罗 70楼 　　　　这些都是形意李氏太极一系的练功照，这一系的人好站低窄浑圆桩，以功力雄浑著称！　　-----------------------------　　脚尖外撇了，应该是朝内15度左右，起码应该是向前的。
　　@嗜杀阿修罗 69楼 　　　　-----------------------------　　这张也太低了，坐臀了。
　　@lzwho 74楼 　　脚尖外撇了，应该是朝内15度左右，起码应该是向前的。　　-----------------------------　　不好意思，说的有点问题，应该是脚尖微微内扣，不要刻意追求角度。
　　@嗜杀阿修罗 70楼 　　　　这些都是形意李氏太极一系的练功照，这一系的人好站低窄浑圆桩，以功力雄浑著称！　　-----------------------------　　这个人得手指也不对，应该撑开。
　　嗜杀阿修罗发的几张图里，黑衣人站的最好。
　　如果是活桩，也就是走的桩，那么低点是对的，这样对腿肚的弹性和力度是有莫大的好处的。　　
　　@嗜杀阿修罗 66楼 　　　　-----------------------------　　黑衣人的马步站的不错。白衣年轻人站的确切的说是坐的太死了，么有向上的拔劲。这样不是很好，不利于技击。
　　回复第80楼，@果行德　　@嗜杀阿修罗 66楼 　　　　----------------------------- 　　黑衣人的马步站的不错。白衣年轻人站的确切的说是坐的太死了，么有向上的拔劲。这样不是很好，不利于技击。　　--------------------------　　是的,黑衣人的马步正面照我也看过,是低宽四平大马,还不错.
坐臀属于站桩的大忌。　　
　　顶！学习！
　　楼主怎么不继续了？　　有看了帖子进行锻炼了的吗？说说自己的体会啊
　　呵呵，最近有点忙，再说这个帖子也不是什么教学贴，就当一个交流贴吧。看了一些技术贴，有感于坐而论道的多，行而证道的少，所以么，希望大家少说多练，没有亲身锻炼就很难有体会，只会沦于口头练习。四个字：信证行愿。
　　站桩有何好处?　　
　　@无住菩提心 85楼 　　站桩有何好处?　　-----------------------------　　呵呵，你不站什么好处都没有，你站了也不能保证你有什么好处，你站的不同的桩，就有不同的体验。
　　@lzwho 86楼 　　呵呵，你不站什么好处都没有，你站了也不能保证你有什么好处，你站的不同的桩，就有不同的体验。　　-----------------------------　　请叫一个问题, 重心如何控制,如果要做到外三合,视乎后腿承担90%的重量,无法做到70%对30%
　　传统的说法是前三后七，但在实际操作中，可以看到很多人做不到前三后七，即使是做到前三后七的人如果细微之处调整不同感受亦不一样，所以我在此贴中没有特意的去说三体式，只因为三体式的要求比之低平马步桩更为精细。所以，我没有看到你的姿势，无法准确回答你的问题，只能这样说重心绝对是在你的后腿，前三后七只是意念中的，你把握一个原则，后腿承重即可。
　　请教楼主，听说站马步不能有性生活的，是吗？有什么要求吗？　　
　　@123缘来是你 89楼
13:06:00　　请教楼主，听说站马步不能有性生活的，是吗？有什么要求吗？　　-----------------------------　　如果你对自己要求高，当然没有最好，有也无所谓，不过不能太频繁。不过刚开始站时候最好不要有，有句话不是叫：百日筑基么。
　　回复第88楼(作者:@lzwho 于
23:38) 　　传统的说法是前三后七，但在实际操作中，可以看到很多人做不到前三后七，即使是做到前三后七的人如果细…… ==========楼主，我是24岁小青年。体质差，但是每晚都坚持马步！我是三脚宽的，属于中马吧，最高坚持到6分59。在下去感觉腿好酸好疼，其实过四分时我就是全身发抖了但是一直用意志坚持，感觉越站后脑越有种放松的感觉好像平常思想负担卸下来感觉！尤其酸痛难忍时感觉又舒服又想站起，你随便说两句？　　
　　@tian_xin_xin 91楼
22:08:00　　回复第88楼(作者:
23:38) 　　传统的说法是前三后七，但在实际操作中，可以看到很多人做不到前三后七，即使是做到前三后七的人如果细…… ==========楼主，我是24岁小青年。体质差，但是每晚都坚持马步！我是三脚宽的，属于中马吧，最高坚持到6分59。在下去感觉腿好酸好疼，其实过四分时我就是全身发抖了但是一直用意志坚持，感觉越站后脑越有种放松的感觉好像平常思想负担卸下来感觉！尤其酸痛......　　-----------------------------　　马步的高中低不是用脚宽来衡量的，是大腿与小腿的夹角。同时，单纯的谈时间是没有意义的，在保证姿势正确的前提下尽量延长时间。
　　请问师傅:如何养护膝盖！谢谢　　
　　因胃嘘展了漆阉岛q88
　　@我心光明夫复何言 94楼
12:27:00　　请问师傅:如何养护膝盖！谢谢　　-----------------------------　　这个，还真没怎么研究，不过我似乎没有出现站桩站的膝盖疼的现象。应该来说，正确的站桩方法不会损伤膝盖。如果非要说养护，一、应该减少膝盖的损耗，即不要做太多关于膝盖的重型运动。二、可以适当的摇膝，揉膝，灸膝。
　　回复第54楼(作者:@lzwho 于
01:00)　　ds85ok这位朋友，说的也非常不错，很多见地很好。　　==========　　重心放哪里　　
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