14岁怎么练一字马？
14岁怎么练一字马？
我读幼稚园的时候一字马可厉害了。
但现在不会啦。由于当时没有继续坚持下去。。
所以。我今年14了。差不多15了。
怎么练啊？大约多久能压下去。。？
我可以直腿弯腰伸手碰地面（勉强的）会疼。
到底怎么练才不会伤韧带。。~谢谢
还有。这可以瘦腿么？可以的话我更加要连。。~3Q啦！
先压腿啊，让腿上的韧带拉开那样伤害会小哦，你韧带都没有拉开，一字马是很难的啦，会很累哦，很酸哦~~
我不怕。。~（很犹豫的说）
什么你不怕，你说会疼是因为你的已经不开了啊，现在的孩缺乏锻炼啦，每天坚持压腿，腿部曲线也会有哦，穿牛仔会很好看的，压腿也不要急一点点来，慢慢来，这个事情是不能急的哦，要有耐心哦，我也在，加油哈
要怎么练习啊？我要尽快拉开。。拜托。。痛我可以忍。！
瘦腿可以选择踢腿啊，王心凌有一套你上网查查吧
还有呐你会不？会也教我怎么做吧。~要自己下自己起的。！这位亲你可真好人。！
一开始自己下会很难的，最好找人帮你扶着腰哦。但你也可以选择先躺在软垫上，慢慢起来成，收撑在地上，不知道你懂不懂哈！要找软的地方哈，下腰也要有勇气的哈，但真的害怕还是找人扶腰哦，否则会伤到自己哦
妹妹啊。还是好，虽然累了点喔，但那个效果好，网上有视频的哈
提问者 的感言：我现在每天都压腿。。希望成功呗。！
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女生还是男生
我是女的。不像男生要跳街舞的。！
你加我 我来看看你现在还能练了
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减肥瘦身领域专家怎样练习下腰和劈腿？_百度知道
怎样练习下腰和劈腿？
我13岁，小时候学过跳舞，会一些简单的韧带动作，但是不会下腰和劈腿，现在韧带越来越硬了，怎样练习呢？请大家教我，不要在网上复制那些长篇大论又讲不到重点哦，追加悬赏！
提问者采纳
早上起来先跑2000米（大步跨跑），然后劈竖叉，一定会疼，硬压，左右腿各200次，然后再跑1000米（慢跑），再各压100次，然后做侧踢腿。下午3：00左右开始2000米（大步跨跑），然后找个人帮你，你双腿分开下横叉，下到最大限度，然后让那人按住你的肩膀，有节奏的下按，你自己把握限度，疼的不行了喊停，然后让他松开，你缓解，然后再按反复做，30-50次为一组，然后起身慢跑恢复，然后做侧踢腿。然后继续做3-5组。然后做肌肉放松。晚上和早上相同。睡觉前在床上开横叉，用手扶着点。然后做放松。睡觉的时候摆个大字，开的越大越好。当然睡着了也就不知道了。第2天一定超级疼，但要坚持住，5天以后，开始加组数和练习时间，让下按的人加大力度，另每天晚上都要开横叉，即使下不去，也要摆姿势在那挺20分钟左右。第8天头上你就可以下去了，然后赶紧做巩固训练，不挺的下叉。第9天会疼，但依旧坚持原样，用慢跑恢复。第十天，你自己看着办吧！！ 下腰特难要背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，你要不怕痛才好，但是最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次，慢慢的，练一段时间后就会好的，你就可以下腰自如了！ 注： 你最好已开始先躺在床上，用下腰的姿势把自己撑起来（不知道说得够不够仔细)，感受一下下腰的感觉，再扶着墙下，这样会比较好！ 我本身就是学舞蹈了，不过我比较小学的，大概八九岁吧！当时就是用这个方法下腰的，相信我吧！希望这个方法对你有用。
提问者评价
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我按我学跆拳道的方法教你.热身10-15分钟是必要的，比如跑步，反正能使脚的韧带热起来，才可以拉，相反你开始拉的时候什么都不热身，那就是没用的。下腰和劈腿，只要多练习就会好的.
可以去舞蹈班
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出门在外也不愁怎么练一字马_百度知道
怎么练一字马
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软开度完全可以练出来。不过是不同的人需要的时间不同，有人天生软就很快，天生硬的就很难。 　　练习方法：1、双腿伸直坐再地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。如果那时候你不疼。就成功了一半。这主要是练习腿的韧带开度。 　　2、坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下。上身直立、胯放正。之后身体向后下腰“向后躺”。主要锻炼后腿的软开。 　　3、直接竖叉下好，下不去不要紧，可以找人帮你，抱着腰，慢慢向下耗，或者双手可以碰到地板就自己撑着向下。 　　总之，基本功的练习是需要吃很多苦的。但只要有恒心。就没问题。我的学生就有13岁练习的。 注意练习的安全，不要把自己拉伤。 一：时间的掌握，压腿最好为15-30分钟为宜； 　　二：压腿后需要踢腿来辅助锻炼韧带的拉伸及肌肉的力量。包括钩脚踢腿和绷脚尖踢腿，踢腿时应该注意身体的正直，支撑腿的直立，踢腿力量以支撑腿不弯曲的情况下尽量的高。（踢腿可分：1正踢，2侧踢） 　　三：方法掌握得当，初期锻炼前一个礼拜会痛是正常情况，可以用热敷的方式缓解疼痛。 注：压腿不踢腿的效果不明显。
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出门在外也不愁揭秘：美女旋转一字马如何练成　在国家体操队里拉筋 - 中国徐州网 - 中国徐州网娱乐频道
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揭秘：美女旋转一字马如何练成　在国家体操队里拉筋
揭秘：美女旋转一字马如何练成　在国家体操队里拉筋
原标题：美女旋转一字马爆红 新版女神系国家体操队队员据伊秀美体报道：双脚撑在两面墙中间，身体呈倒挂式做出“一字马”，就是这样的一张照片，让一名女生在网络上迅速走红，被网友称为新版“一字马女神”。不少网友都表示：“再也不说我会一字马了，跟人家一比，简直弱爆了。”　　而华西城市读本记者获悉，这名折服万千网友的女生，居然是不折不扣的泸州妹子。“女神”获奖无数想冲刺奥运会　　从2007年到2014年期间，舒思瑶获得的奖项多达几十项，最近的一次是今年3月16日，在2014年艺术体操世界杯匈牙利站集体单项决赛中，她与队友齐心协力，中国队在3球2带决赛中获得金牌，这也是艺术体操在世界杯赛场上中国队第一次夺得冠军。杨秀红说，目前女儿最大的心愿就是争取参加下一届奥运会。　360度旋转一字马　　“新版女神”惊呆网友　　“会一字马已经不稀奇了，这才是真正的新动作！”近日，一张女生的照片在网络上迅速穿红，各大社交网站纷纷转载了此照片并配以文字，并称之为“新版一字马女神”。　　在照片中，一位穿着普通棉质T恤、运动裤和运动鞋的女生，双腿架在两面墙之间劈叉，不仅如此，她身体还翻转360度，手触碰到脚踝。“这简直就是最新一字马女神啊！”由于这个动作对于普通人来说相当有难度，很快赢得众多网友交口称赞，大家都表示，“之前的‘一字马’都是浮云，简直惊呆了！”　　在2012年，就曾有一位山东大学女学生的“一字马”照片疯传网络，不过图片上只是竖劈姿势，并没有这张照片上的难度系数高。“妹子你的腿得有多长！”“简直是太凶残了！”对于这样的“360度旋转一字马”，还有网友表示担心，“妹子你自己怎么下来？”女神是泸州妹子　　现为国家艺术体操队队员　　“一字马女神”火了，人们也起了好奇心，“女神”是哪里人？为什么柔韧性会这么好？此前扬州一名瑜伽教练站出来表示自己正是图片中的女生，但其身份很快被揭穿。　　在一番波折之后，正主终于浮出水面，“女神”真名叫舒思瑶，是国家艺术体操队的队员，而且是不折不扣的泸州妹子！由于舒思瑶正在进行封闭式训练，不方便接受采访。为此，记者联系上舒思瑶在泸州上班的妈妈杨秀红，了解这名女神的点点滴滴。为什么选择让舒思瑶学艺术体操？杨秀红说，女儿1992年在泸州出生，从小很好动，在2岁多的时候就开始学舞蹈、画画还有弹琴。当时并不知道她擅长哪方面，在一次代表泸州参加全省少儿体操比赛后，有老师建议让女儿尝试下学艺术体操，因为觉得她的“韧带还没拉开”，而在练习韧带上艺术体操和舞蹈的方式方法不一样，有可能还有更大的潜力。　　考虑到女儿年纪很小，怕练体操长不高，杨秀红并没同意。6岁多，舒思瑶在开始练艺术体操一两个月后，参加了省比赛，被选中后，杨秀红还是担心女儿太小，没让去，”一年后又来选，心想试一下，没想到一试就选上了。”于是，舒思瑶开始进入四川省艺术体操队。后来，又进入了国家艺术体操队。女神也有苦恼　　生活中是“吃货”　　体重却要精确到两　　舒思瑶从6岁多开始训练到进入国家艺术体操队，杨秀红直言其间的训练太苦了，训练时需要在地上前后滚翻，有段时间女儿背上皮肤都摩擦烂了，睡觉只有趴着睡，并且运动员严格控制饮食，每天都会称体重，体重精确到“两”。杨秀红说，其实女儿在平时生活中是个“吃货”，最爱吃自己做的鱼和黄辣丁，每次回泸州自己都会亲自下厨给她做，但由于运动员需要控制饮食，女儿在很多食物上也只有“禁口”。和很多女孩子一样，舒思瑶平时也喜欢购物，并常常在微博里晒自己美美的图片。由于训练的原因，舒思瑶一般几年回来一次，杨秀红有空的时候也会去北京看她，另外在四川参加比赛时也会去比赛的地方看她。除了封闭式训练时期以外，母女俩一般每天通电话“一般问她最近训练情况，身体怎么样，心情好不好。”杨秀红说，女儿长大后也不怎么跟自己抱怨了。杨秀红感慨，女儿在十一二岁之前是最艰难的时候，那时正当打基础，并且由于年龄小经常会产生“不想练”的想法，后来随着年龄增长，在参加了一些全国比赛后，取得了成绩，才渐渐有了成就感，并有了自己的奋斗目标。教练评“女神”　　性格开朗有灵气　　舒思瑶幼年在泸州学习体操不到两年的时间里，启蒙教练是吴伟清，“性格开朗”、“有灵气“是吴伟清对舒思瑶的评价。在她印象里，这个女孩身材苗条，四肢修长，而且五官端正，“眼睛很机灵。”吴伟清说，在艺术体操里，五官好，表现力强会使整个表演更有感染力，舒思瑶的形态得分很高，柔韧度、运动能力、控制能力等方面也不错。在吴伟清看来，艺术体操是舞蹈与体育的结合，舒思瑶刚来班上的时候舞蹈很好，但运动器件接触得较晚。
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最近关于一字马女生的奇葩图片红遍网络，照片上各大美女摆出一字马姿势，煞是壮观。一字马女生姿势图源于一位女生在大学宿舍两张床之间摆出一字马造型，随后爆红，很多女生纷纷仿效一字马女生。那么，一字马如何练就的?
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劈腿又称一字马，在舞蹈或武术中常见这类动作，主要是为了透过拉筋，让身体能有更广阔的活动空间，以做出更多绚丽动，一般人若要练习劈腿，在筋拉开前需要承受很大的压力与痛苦，很难办到。
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如何练一字马1、双腿伸直坐再地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。如果那时候你不疼。就成功了一半。这主要是练习腿的韧带开度。
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坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下。上身直立、胯放正。之后身体向后下腰&向后躺&。主要锻炼后腿的软开。
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3、直接竖叉下好，下不去不要紧，可以找人帮你，抱着腰，慢慢向下耗，或者双手可以碰到地板就自己撑着向下。
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总之，基本功的练习是需要吃很多苦的，但只要有恒心就没问题。但是要注意练习的安全，不要把自己拉伤。
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一字马女生姿势很奇葩，初学者谨防拉伤，要注意以下几点：1、时间的掌握，压腿最好为15-30分钟为宜。
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2、压腿后需要踢腿来辅助锻炼韧带的拉伸及肌肉的力量。包括钩脚踢腿和绷脚尖踢腿，踢腿时应该注意身体的正直，支撑腿的直立，踢腿力量以支撑腿不弯曲的情况下尽量的高。(踢腿可分：1正踢，2侧踢)
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3、方法掌握得当，初期锻炼前一个礼拜会痛是正常情况，可以用热敷的方式缓解疼痛。
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注：压腿不踢腿的效果不明显。
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