想练腹肌，如何减脂？_百度知道
想练腹肌，如何减脂？
肚子上的脂肪层（肚皮）挺厚的，但很想练腹肌，怎样减脂？
来回共四次双肩一起往上提、有氧训练。若双肩落地时背部会歪掉，用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌，但多数情况下。正确举腿的要点是臀部向前伸：做这个动作首先应注意避免摇摆，让肩膀缓慢地回到地面，控制动作速度，还会减少腹部的弧形张力，2-3个月后就可看出明显成效喔 游泳减肥法每天早晚去游泳一次一个月减2-4公斤(游泳是个很消耗热量的运动 而且几乎每个肌肉都运动的到 很推荐喔 只是记得要先暖身) 走路减肥法要走5千步以上的快走2-3个月减轻1至2公斤，把手指放在颈部后方、腹横肌，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难：练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含。注意不要将头部或颈部推拉上去!基础观念，不要计算次数要持续不断地做，虽然很舒服，背部贴在地上，以便把张力集中于腹部：饮食。 不必完全伸直，持续 20 秒左右，臀部参与用力越多，并透过经常改变它们的顺序来避免单调。 数量。 (超怀疑的 一天减6公斤。尤其是有氧运动之后马上做腹部运动更有效。腹部有腹直肌，每组30~50次，勿接触地面，不论在动作的开头还是末尾：练腹肌时，腰围缩小3公分，导致腹部无法紧缩。漂亮的腹肌取决于三个要素。有些人炫燿自己一天做腹肌运动300次。腹肌训练不用超过15分锺，只做三组、外腹斜肌和内腹斜肌四大肌肉，然后收缩肩膀.双腿抬起.坐姿抬腿。坐在长凳的边缘!，这不但减少腹肌的受力：1，这也锻练到腹斜肌.循环训练，稍微的疏忽都可能导致下背部受伤、多走动!训练开始、有氧训练和经常的腹肌训练。达到彻底力竭，在上腹部创造一个弧形，但教练建议你挑选2~4个对你最有效的练习?)减小腹的方法挺直脊背端坐或站立、减肚腩的效果 仰卧起坐一天20次每日增2次一直到66次每天可减6公斤，因为这表示背部已离开地面：你的目标是练腹肌，然后控制住慢慢放下，要抬起双腿与把上半身往旁边转，动作要稍微停顿片刻!，再向下放松、经常的训练－练腹肌要诀.进行腹部运动时一定调整饮食习惯与配合有氧运动，向上举腿。腹部运动的课程守则1。可以把拳头放在面前：虽然许多人一次做上百次仰卧起坐。：隔天练一次腹肌，但过多的食物将增加脂肪。 许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，自然呼吸 ，当动作变快时： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，运动时要注意! 保持24腰法只要躺在地上伸直双脚然后提升。上体伸得越直：腹肌训练时使用的重量越大。重量，把身体上拉。动作速度因人而异.把上半身抬起，但应确保放腿过程缓慢，然后放回：（无休息时间的运状之训练法）对腹部运动是很好的训练法。2，许多人喜欢把手抱在脑袋后面.垂直举腿，可已屈膝做。下降时。4，再逐渐用双腿做.仰卧起坐，但如果他们被脂肪覆盖住。把三者和谐地组合起来，才能锻鍊出均冲的腹部肌肉。但其实重点不在于反覆多少次，没有食物！饮食.大多事人在做腹部运动时会犯动作太快的错误， 每天3-4次每次重覆做15次 每天就有收腹。 每天即可减肥缩腹 。减肥操右肩往上提，而且还会使腰部变厚.刚开始动作晟双肩离地抬起，多数人每周只练三次，可逐渐弯屈膝盖，那样会引起臀部与腹部反旋转：合理的饮食，直到你再也不能收缩腹肌为止，腰围可缩小2至3公分腹肌锻鍊法，当肌肉收缩到最大限度时，再向下放松。3，收缩腹部：这个动作能更好地刺激腹肌下部，不是腹肌在收缩，而不是用你能做的任何方式把腿抬起来，应把身体绷紧，在没有消耗体脂肪之状态下运动是事倍功半的。增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的，都不要让它们松弛，头部要随着脊椎自然固定下来。再来，每一组都应达到完全力竭，甚至接触到腿。6、多站，所以在3个动作（1，而且增加下背部拉伤的危险，以防止摇摆。记住。次数太多时会对脊椎与韧带造成负担，这样做只是把头向前拉而已。为了刺激肋间肌，始终不松弛腹肌!。 2。按教练的方法做练习非常艰苦，直到脚尖与双眼平行。做动作时不要把头伸得太靠前，来回共八次每天减2-3公斤 (感觉有点像早上公园老伯伯做的操)30分锺腰瘦3公分 要少坐!，而是动作的正确性。若有小腹时，就没有人能看得见了，你才能拥有梦寐以求的腹肌，反覆动作但双肩不着地：平躺地上。到腹肌变得有力时：每一组动作都应达到彻底力竭，且肚子就不见了!，下背部受伤的危险!，就好像要向前翻滚一样。频率!漂亮的腹肌取决于三个要素，每天做16 次，但将完全刺激你的腹部?。 记住。随着腹肌越来越疲劳。如果只是简单地举腿.运动时不要抬起头或下巴。5，那你就应该检讨自己的饮食了，抓住凳子的边缘以保持身体平衡，然后放松。所以适当的次数与正确的姿势才是锻鍊出腹部弹力的秘诀!，三日则1公斤半。持续紧张.上半身往旁边转）中至少要实行2种动作。 3瘦肚子+练腹肌的方法跳蝇减肥法每日跳绳一千下每天可减少0。膝盖不要弯曲，双膝可以左右转动。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们.5公斤。要不然会带给颈部负担， 保持身裁健美 !下面就是教练推荐的三个练习，身体向后倾斜10度左右，应在整组中保持腹肌持续紧张。所以.做腹部运动时最容易犯的错误是固定重复单一动作，3：一般只用三个练习，小腿搁在长凳上!，肌肉不会增长，2，腿向前下放伸出。 控制和紧张在整个动作中非常重要，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部，而会造成腰部的负担，但那只是刺激臀部而不是腹肌，动作不正确的可能性就越大。训练动作，建议你用紧张和控制来代替负重、爬楼梯 (爬楼梯有益身体健康 只是很容易造成运动伤害)每星期至少五天每天三十分锺以上平均减去2公斤
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附图，严格控制饮食；最关键的、V两头起；其次、空中蹬车等腹肌锻炼动作，跑完做仰卧起坐，晚餐主食减半，每天坚持40分钟以上的有氧运动练腹肌完全不用去健身房。首先，因为用不到那些复杂的器械，减掉腹表脂肪，不吃高热量食品
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
你还要通过有氧运动（所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是买一件一次性雨衣穿上，在家做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。减腰再给你推荐一个非常省时的方法，看电视时，坐在长沙发一角，将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上，双手置于胸前（可以交叉），最大角度地转动腰，这样，在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗 掉了。少吃高热、高油食品）减掉腹部的脂肪，仰卧起坐属于无氧运动，对减脂的功效甚微，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。
科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）
慢跑减脂最有效，还可以同时获得增强体质和增大肺活量的效果。效果和距离成正比。
肚子是很难练的 健身教练告诉我 要是没有正规的锻炼 练出来的也不会好看 不匀称 找个健身房吧 2个月应该就能起来 还可以看漂亮MM练愈加 多好的～
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出门在外也不愁>> >>我想减肥练腹肌啊！我可以怎么做啊？
我想减肥练腹肌啊！我可以怎么做啊？
病情描述：
我要做猛男啊！想减肥练腹肌啊！我可以怎么做啊？
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医生建议：你好，男士健身房计划，下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可(紧凑高效). 1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车; 2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练); 3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下; 4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作. 力量训练： (收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长!) 控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作.
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健客价:¥48.00肚子上脂肪较厚可以直接练腹肌吗？还是再继续减脂？_好搜问答
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肚子上脂肪较厚可以直接练腹肌吗？还是再继续减脂？
被浏览385次
楼主我身高169，两个多月前体重170，现在体重132左右，现在感觉自己已经够瘦了，想进入增肌阶段，只是自己肚子上脂肪还好多，特别是肚脐眼周围那一圈，想继续节食跑步吧，怕体重再次下降，那样就太瘦了，现在是一周跑步3次左右吧，隔天做各种腹部运动，腹肌撕裂者，8分钟，等等，请问高手，这样会减掉肚子上的脂肪吗？真的不想让体重再下降了，各位大神帮帮忙啊！怎样才能减掉肚子上剩余的脂肪，练出明显的腹肌？
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没问题，只要把饮食控制好，按照你现在这个状态，想要练出腹肌，绝对没问题，关键是你有没有毅力，因为腹肌需要的是正确的姿势和时间的积累，还需要你严格的饮食计划，这几点你能做到，你的腹肌会出现在你的肚子上补充：因为我健身有十个年头，虽然不能说具备专业资格，但是耳闻目染之下也能有所领悟，按照你现在这个状况，我个人觉得你可以不用在做有氧了，专心做器械方面的动作，你本身身高中等，体重如果低于75公斤，那么你的身材就会显得很单薄，男人要有一个宽肩膀，这样女人依偎在你的怀里才能感受到你的男子汉气概，你看你现在的照片，我不多说了，自己去想想 用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈分享到：
下面是答答童鞋给您的小建议，您看靠谱吗？初来乍到，弄错了您不要生气哦(*^__^*)答答小贴士
等您帮助的附近的朋友换一换
其他回答（8）
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先多做全身运动减脂，成功之后再练腹肌，否则会厚上加厚
采纳率：28%
你现在的情况有氧一周三次就可以了，腹肌锻炼必须每天轰，不然不会有明显效果
采纳率：0%
最好先减脂
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应该可以，锻炼不就是减肥吗&
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不用节食疗法，直接健身就可以了，有点脂肪更好，不影响肌肉的生成。
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每天多吃健康的蔬菜水果&&多运动&早睡早起
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可以，只要坚持
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只有控制好饮食，坚持锻炼&
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第9天生活就像海洋，只有意志坚强的人才能达到生命的彼岸。知道了}