各位专家好，我是男生，我想问一下，每天练习50个仰卧起坐（分成两组做），可以练出八块腹肌吗？要想练成，
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提问时间： 18:51:23|
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各位专家好，我是男生，我想问一下，每天练习50个仰卧起坐（分成两组做），可以练出八块腹肌吗？要想练成，需要多长时间？谢谢啦。
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一般来讲就是几个需要长期坚持的，而不是说一天两天的功夫。当然，每一次也不能过量运动，避免导致。
那以我这个运动量，多长时间能练出明显的腹肌？
因人而异，一般一个月有所成效，注意结合饮食搭配
您指的成效是出现明显的块头吗？
有线条感。
那块头多长时间能出现？
这个不好说，长期坚持，饮食合理，一般一个暑假会有效果
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目前共收到封感谢信我每天晚上做300个，仰卧起坐150个俯卧撑，各分为10组，做完后喝一杯牛奶，早上起来后1200米跑，请问像这样多少天可以练出腹肌和胸肌？
我每天晚上做300个，仰卧起坐150个俯卧撑，各分为10组，做完后喝一杯牛奶，早上起来后1200米跑，请问像这样多少天可以练出腹肌和胸肌？
补充：本人16岁，身高171，体重65公斤。
怎么说呢，你的运动量是可以的，但是营养略低，蛋白质补充一杯牛奶是不够的，多吃点鸡肉，牛肉，鱼肉。 否则是可以保持体形，但是胸肌和腹肌应该不是很明显。
我是学生，早上喝一杯豆浆，完了到学校1200米跑，我以这样的方式已经锻炼了11天，可是效果不怎么明显.....您能给我制定一个锻炼计划吗？ 谢谢了！
每天早上起来做5组，每组40-50个仰卧起坐。然后早餐喝牛奶，吃点清淡的，中午下课饭前做俯卧撑，最好是那种深度俯卧撑，就是双手和脚尖垫高，做的时候胸凌空，尽量往下做，可以双手和脚都放上凳子做，注意安全，别摔倒。每组20-30个，做6组。每组间隔1分钟。然后吃午餐，可以吃一些肉类，西兰花，菜花等。晚上仰卧起5组，每组30-40个，5组。如果胳膊还有力可以再做三组俯卧撑，每组20个。然后吃晚餐。
的感言：谢谢你帮了我大忙！ 相关知识
其他回答 (8)
差不多15天吧
这个要看个人的身体状况呢，不是你做多少就很快见效果的呢，要坚持
哦& 可我做了10天没什么效果啊。
1个礼拜，就可以了
如果你只是在家锻炼 保持这个锻炼方式 一年 会基本成型 但不会太饱满！ 尤其是腹肌 还要看你的脂肪层厚不厚 这些是个人问题！！如果后 不会太明显！ 按此坚持三年 会有一个很好的身材 不过 饮食一定要吃的健康 ！ 油炸 零食一律杜绝！一定要睡好！！不要因为要一个好身材 而把身体搞垮！早上可以多些 ！慢慢增加到3000！
您好。我是一个学生早上跑3000不成问题，可是您说要3年这有点太。。。那我应该怎么锻炼呢，您可以给我一个锻炼计划吗？
身体情况不同谁也不知道 人的属于长肌肉类型的 有的长的慢
你这样要很久的
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健身领域专家怎样可以快速练出腹肌？ 我做仰卧起坐很久了，每天100个，到现在腹肌还是不明显。只有肚子用力才能按到..._百度知道
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样可以快速练出腹肌？我做仰卧起坐很久了，每天100个，到现在腹肌还是不明显。只有肚子用力才能按到肌肉，怎么样才快速练出腹肌与肌肉的六块轮廓
提问者采纳
每天做一百个，并非一次做完一百个就能有效果，做几组，每组做多少个，这样才会有效果，每组之间休息一两分钟，是一次性做完还是分组做呢，你应该持续做，根据自己的能力，我是健身教练
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100个其实可以的，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭（如果能做得更多，则说明强度不够）,不过我认为
腹部肌肉主要做仰卧起坐，蛙跳，引体向上。还有可能你得强度不够负荷比较小。。。
..换成做俯卧撑和拉单杠。出门之前做俯卧撑，出门后看到单杠就正手拉10下，坚持几个月，就ok!
除了坚持练习，饮食摄入也很必要，建议锻炼结束40分钟后，加服2匙乳清蛋白粉。
要坚持！一定！快速锻炼出来是不可能的！
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出门在外也不愁我每天晚上都跑45分钟步和做仰卧起坐150能减掉啤酒肚吗练出腹肌吗？_百度知道
我每天晚上都跑45分钟步和做仰卧起坐150能减掉啤酒肚吗练出腹肌吗？
想练出6块腹肌你的体脂需要先降低到8%-10%左右，腹肌再强大也无法抵抗那层厚厚的脂肪。这是前提这点运动量只能说减肥说的过去
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出门在外也不愁问题补充&&
每晚50半个月见效
baby**ng1314 &
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呵，最重要是每天坚持，要看体脂状况咯，偏瘦点的话，早晚锻炼加个食补很快的，而且要根据承受状况增加运动量效果更好
先做俯卧撑再做仰卧起坐
主要 看你体脂是多少 瘦子很容易就有了 胖子不减肥基本没希望 因人而异
我新兵连的时候每天俯卧撑仰卧起坐过千，一个月，才开始有了一点腹肌
光说不做屁都没有
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