我今年14岁，男，想练胸肌和腹肌，有些胖，希望能给一个完美的计划，一定好评_百度知道
我今年14岁，男，想练胸肌和腹肌，有些胖，希望能给一个完美的计划，一定好评
四是每天早晨锻炼时。每天多进行原地起跳，不是更好吗、潇洒，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量哈哈、风度翩翩的身材与体质来，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，自己必须控制把握好、仰卧起坐的锻炼、干练，注意，中午也必须吃好，外出先跑跑步，你一定会将自己锻炼成为。
以上各条。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、宿舍做做双手倒立，有利于多长肉。注意；二是最好少吃点鸡，先不要求神似；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，将身体跑到微热就行，特别是多长腱子肉，进行一下深呼吸后，提高身体的消化功能、底气与嗓音宏亮），可以外出走走、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、原地起跳摸高、饼干，贵在持之以恒，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，锻炼到身体发热即可、各部位肌肉的强健与线条美：二三个月你就会见到效果，再进行具体的锻炼与实施为好，同时可以提高弹跳力：一是最好少吃或不吃面食（馒头、奔跑速度与起跑速度）、肉可以随便吃、鸭，好办、吊吊单杠；三是有清扫体内垃圾的作用，你现在14岁正是长身体的最佳时期；三是吃好就行：不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零。但是，多进行单杠、风度翩翩、强壮？
祝您成功，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后、负重锻炼。因为：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态、深蹲），用不了三五年，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题；四是可以消除清晨起床就锻炼时；
六是每天早晨一定要吃饱饭，可以出现的各种身体不适状态、爆发力。切记、吃饱、面包，每天每次必须喝400ml以上、耐力、鱼，晚饭、鱼，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面；
二是早晨起来后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题，养成生活的如此习惯、肉，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），我敢肯定；
三是做做广播体操。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），做做俯卧撑、匀称、俯卧撑、干练！切记！
八是到新华书店、第六条进行锻炼、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）：高大；
七是晚饭两小时后。特别是能够严格按照第四条、举手投足都透出大将风度来、双杠或者在家。
如果你能长期坚持下来，等到身体适应后再增加运动量，并且锻炼出一个高大、玉树临风。因为、面条：初学练武时、有气质、助跑起跳，而必须追求形似，建议你修改自己的锻炼方式方法、点心等），根据我的个人成功经验，不要吃的太饱，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、注意事项，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、第五条、英俊潇洒。鸡。
只要你能长期坚持下来
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其他6条回答
就可以了，如果不想长高，可以边做边听音乐如果你想长高的话，50个一休息，就别练了，每天30到50个标准俯卧撑，每天坚持，100到200个仰卧起坐
循序渐进，一次不要强求多做，会拉伤肌肉的。
连这个会长不高？
好吧，确实
我就没敢练，发育没完全就别练肌肉
你可以用手机下载一个软件，叫做六块腹肌，里面有一些计划和视频
都是有计划的那种
而且计划分很多种
会有督促作用
这个我下过，里面的视频我的手机不能下。。。所以。
那你就上健身房练吧，可以速成
不然练着练着就会不练了
每天俯卧撑，仰卧起坐。
其实做什么运动无所谓 贵在坚持 这可不是说说的 呵呵 反正我是一次也没坚持下来 不知道你咋样先精神是哪个支持你
练胸肌就做府窝撑，练腹肌就仰窝卧起坐
如果想练胸肌和腹肌的话，你的量有点小哟
练胸肌的相关知识
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