美国华裔最火的健身教练Mike Chang，教你如何快速练出6块腹肌
发布： 21:01:40作者：信息时报
美国华裔最火的健身教练Mike Chang，教你如何快速练出6块腹肌。适合新手，9个动作，每个动作45-60秒，每次做2-3组。腹肌和人鱼线不是难事！
就要放假了，小伙伴们收藏起来，假期可以锻炼哦[围观]
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稍后补充视频简介
节目制作经营许可证京字670号
京公网安备号
药品服务许可证(京)-经营-Sina Visitor System健身问题_百度知道
请前辈们指点下、多练器械呢、 有氧运动比以前玩的时间还长、去健身中心健身后现在120多、
我现在是不是少做有氧运动、最近这1个月怎么也减不掉了我以前140多斤
左后背也是、左腿膝盖和腿时常有疼痛感.怎么回事呢、跑步时1~20分钟后也疼还有最近一段时间
提问者采纳
你的身体疼痛时你超负荷锻炼的事，没什么大碍，坚持下就可以了。
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其他1条回答
建议服用 左旋肉碱
左旋肉碱是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸。对人体无毒副作用。特别适合人们配合做有氧运动来减脂。效果比较明显
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出门在外也不愁如何健身更有效的问题，求赐教，附锻炼腹肌组图。
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&&&& 本人属于很瘦类型的，身高178，体重只有一百零几斤。想通过健身来增强一下体质，就是想问问街上有没有原先体形跟我差不多，但是后期锻炼变的很壮的，希望能给点建议。去年自己练过一阵，冬天就没练了，健身房的教练又不是很专业的，感觉请他们不靠谱。&&&&&还有就是关于蛋白粉的问题，效果会不会很大。&&&&&此贴成功让本JR升到5级，哦耶。&&&&&有JR想练腹肌，传几个图美国华裔最火的健身教练Mike Chang，教你如何快速练出6块腹肌。适合新手，9个动作，每个动作45-60秒，每次做2-3组。腹肌和人鱼线不是难事！。[ 此帖被1个有火箭情节的JR在 17:19修改 ]
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不要跟我比懒，我懒得跟你比。
不要沉啊。
不要跟我比懒，我懒得跟你比。
当然是多吃碳水化合物蛋白质多做无氧运动
引用2楼 @ 发表的:
当然是多吃碳水化合物蛋白质多做无氧运动
不要跟我比懒，我懒得跟你比。
器械选大重量，尽量是做10-12个力竭。做3-4组
吃就多碳水化合物多蛋白质，要迅速长肉的话一日6餐。
我觉得教练还是靠谱的
这不是另一个皮耶罗的重生，他是永恒的...
引用4楼 @ 发表的: 器械选大重量，尽量是做10-12个力竭。做3-4组 吃就多碳水化合物多蛋白质，要迅速长肉的话一日6餐。 我觉得教练还是靠谱的 先谢谢你的建议。我开始练的时候请过教练，当时说是给量身定做一套健身计划，我本以为他会给我列个清单的之类的，写明如何健身，如何饮食什么的。结果就是简单教一教器械，然后基本就没了。教的时候也不认真。妈的一节课150，教的全是我在网上一查一大堆的东西。
不要跟我比懒，我懒得跟你比。
引用4楼 @ 发表的:
器械选大重量，尽量是做10-12个力竭。做3-4组
吃就多碳水化合物多蛋白质，要迅速长肉的话一日6餐。
我觉得教练还是靠谱的
还有一点就是，我本身体质比较差，如果最大重量，做到力竭，就真的力竭了。
不要跟我比懒，我懒得跟你比。
跑步！特别是长跑。。练完弹跳力爆表
跑步！特别是长跑。。练完弹跳力爆表
引用7楼 @ 发表的:
跑步！特别是长跑。。练完弹跳力爆表
谢谢你的建议，然后是我不打篮球，对弹跳力没追求。
不要跟我比懒，我懒得跟你比。
引用6楼 @ 发表的:
还有一点就是，我本身体质比较差，如果最大重量，做到力竭，就真的力竭了。
这个大重量是对于不同人来说的，长肌肉就是拉伸肌肉，然后补充蛋白质让肌肉变大。
主要是10个动作力竭，重量根据自己改变。假如你1公斤做10个力竭，那1公斤这个也是可以的。负重深蹲，硬拉这种尽量别上，很容易伤
这不是另一个皮耶罗的重生，他是永恒的...
引用10楼 @ 发表的:
这个大重量是对于不同人来说的，长肌肉就是拉伸肌肉，然后补充蛋白质让肌肉变大。
主要是10个动作力竭，重量根据自己改变。假如你1公斤做10个力竭，那1公斤这个也是可以的。负重深蹲，硬拉这种尽量别上，很容易伤
多谢，多谢，会小心的。
不要跟我比懒，我懒得跟你比。
大重量无氧 少组数 放开吃 如有不适立刻休息
引用12楼 @ 发表的:
大重量无氧 少组数 放开吃 如有不适立刻休息
不要跟我比懒，我懒得跟你比。
引用11楼 @ 发表的:
多谢，多谢，会小心的。
其实就是标准动作，大重量上无氧。无氧两种侧重锻炼:大重量少次数，侧重张肌肉，小重量多次数，侧重减脂。最后楼主你多大？
引用14楼 @ 发表的: 其实就是标准动作，大重量上无氧。无氧两种侧重锻炼:大重量少次数，侧重张肌肉，小重量多次数，侧重减脂。最后楼主你多大？ 周岁不到24
不要跟我比懒，我懒得跟你比。
引用15楼 @ 发表的:
周岁不到24
行了，自然联系吧，等你25岁以后就胖起来了。。。你这是年轻，代谢速度慢- -
引用16楼 @ 发表的:
行了，自然联系吧，等你25岁以后就胖起来了。。。你这是年轻，代谢速度慢- -
- -好吧，3Q
不要跟我比懒，我懒得跟你比。
我170，才110多斤，想练好腹肌，有什么方法，请懂得jr指教
引用18楼 @ 发表的:
我170，才110多斤，想练好腹肌，有什么方法，请懂得jr指教
原贴更新，有练腹肌的图。
不要跟我比懒，我懒得跟你比。
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