一个月前做了30个双杠臂曲申 现在胸部中间部位一用劲就疼 都一个多月了 是什么情况怎么治疗_百度知道
问:一个月前做了30个双杠臂曲申 现在胸部中间部位一用劲就疼 都一个多月了 是什么情况怎么治疗
一个月前做了30个双杠臂曲申
现在胸部中间部位一用劲就疼 都一.个多月了 是什么情况怎么治疗
来自威县第二人民医院
疼痛严重可以涂些红花油或跌打丸你好，慢慢来，你的情况可能是过度拉伸抻到了胸部肌肉群，要循序渐进
追问： 22:39
为什么现在胸一挺还会响
而且还疼 没有减轻
你好，你这样的情况可能是有比较严重的肌肉拉伤引起的疼痛，自己可以选用一些外敷的药...
考虑是骨肉神经损伤造成的疼痛感，可以去医院检查判断一下有无骨质方面的问题，没有可...
根据你的描述现在可能是肌肉拉伤引起的，建议你多休息，服用一点活血镇痛的药就可以了
指导意见：
你好， 你的情况属于肺部疾病引起的症状，一般会引起咳嗽咳痰和气喘等症状...
病情分析：
颈椎病可以通过牵引减轻症状，
指导意见：
不过颈椎病原因保健复杂，做...
* 百度知道专家平台解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生《单杠技巧》求单杠练习四（曲伸上杠）的方法和技巧_百度知道
《单杠技巧》求单杠练习四（曲伸上杠）的方法和技巧
还请各位帮帮忙吧，一共能做50个。曲伸上有什么技巧吗，每次练习分四组，请各位指出。然后做40个俯卧撑，拉不了3个，两组！谢谢各位啦，四组下来能拉42到45个，我会虚心学习的，如果我这样练习有什么不合理的地方。都是反手的。请问各位像我这样每天练习的话，大概多少天能学会曲伸上杠，正手我使不上力？感觉腿踢不上去，最后在双杠上双手支撑双腿并拢向上甩，感觉这个练习可以练腰部和腹部力量，所以就做这个练习我现在每天早晚都做拉单杠练习
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出门在外也不愁引体向上&双杠臂屈伸&&&单杠臂曲伸&&窄距俯卧撑
阿诺德.施瓦辛格：“要肌肉增长，你必须有无穷的意志力，你必须忍受痛苦。你不能可怜自己，稍痛即止，你要跨越痛苦，甚至爱上痛苦，别人做十下的动作，你要加倍磅数做足二十下。还有，你要用不同的方法，从不同的角度去‘震撼’(Shock)你的每一组肌肉，令它无法不强壮，无法不结实。不要松懈，不要懒惰，没有坚韧不拔的意志，你无法取得成功！”
　引体向上
在单杠上悬垂，手臂伸直，拉动身体上移，直到下巴过杠。
正手、反手引体向上的不同在于握法：
正手引体向上。掌心朝向身体前方。肱二头肌用力更少，背部用力更多。难度更大。
反手引体向上。掌心朝向自己。肱二头肌用力更多。难度小。
其他的引体向上变化动作还有：掌心相对，拇指与四指处于一侧，水平引体向上等等。
发展肌肉。引体向上会迫使你拉起自身体重。这会给你的身体施加压力，发展手臂和背部的肌肉。
握力。引体向上对涉及到抓握、格斗、拉的体育项目都有帮助，如、攀岩。
辐射。引体向上能力的提高对于涉及对抗肌的动作也有帮助：推举、卧推。
肩部健康。利用杠铃划船、引体向上等拉的动作去平衡卧推等推的动作，能够防止肌肉发展不平衡。
双杠臂屈伸（双杠臂曲伸）这个动作，以你自身的体重来训练三头肌的力量，对还是很有好处的（倒立也是以自身的体重进行练习）。当然，在做双杠臂屈伸（双杠臂曲伸）时，身体最好不要荡来荡去，如果荡啊荡地，手臂就不需要用那么大力了。也就是说，荡啊荡可以省力。虽然你做的次数可能会比较多，但效果却不一定好。下图和下下图供参考。
<img BORDER="1" NAME="image_operate_97202" ALT="双杠臂屈伸（双杠臂曲伸）动作图解" src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="/handstand/xunlian/img/shuanggang1.jpg" WIDTH="400" HEIGHT="283"
TITLE="引体向上&双杠臂屈伸&&&单杠臂曲伸&&窄距俯卧撑" />
双杠臂屈伸（双杠臂曲伸）动作图解
下面这个图片是连续的gif动画，就是有点小，将就着看吧。
<img NAME="image_operate_9667" ALT="双杠臂屈伸（双杠臂曲伸）" src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="/handstand/xunlian/img/shuanggang2.jpg" WIDTH="98" HEIGHT="97"
TITLE="引体向上&双杠臂屈伸&&&单杠臂曲伸&&窄距俯卧撑" />
　根据本人的经验，就是两脚勾起来，也是可以荡啊荡地。如果身体前后荡，药夫子做四五十个也不成问题，但如果不荡，做十个也挺困难的。
　　双杠臂屈伸（双杠臂曲伸）不只练习三头肌，似乎胸大肌和背部的一些肌肉也有练到。
　好事做到底，又到网上摘了一段训练方法，这段文字描述比较详细，供大家参考，如下：　　
双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。这一动作具有多效应的功能，不同的做法会产生不同的锻炼效果。
　　动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。
　　 动作要求：
　　1．下放的速度要慢，并尽量降低。
　　2．身体不可随意晃动，要保持平衡。
　　3．不要在身体的前后摆动中完成动作。
　　动作节奏：下放2秒左右，静止1~2秒，撑起2秒。
　双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作，不同的动作要求会对主练肌肉——胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。
　　 1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。
　　 2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。
3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。
　　另外，自助的方法是：体前放一稳定的高凳，在练习中需要帮助时，收腹抬腿，把两脚轻放到凳上即可。此法也适合初练者用来降低练习难度。当一组动作能轻松完成12个以上时，就应负重练习，如将杠铃悬挂于腰部进行练习即为较好的方法。
单杠臂屈伸（单杠臂曲伸）这个动作与双杠臂屈伸一样，练的是肱三头肌、胸部肌群的力量，详细的训练方法参见的《》一文，这里不再多打字了。在网上搜了好久，没发现单杠臂曲伸的照片，就发几张药夫子自己的照片吧。
<img BORDER="1" NAME="image_operate_97156" ALT="单杠臂屈伸宽距握法" src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="/handstand/xunlian/img/pushup2.jpg" WIDTH="300" HEIGHT="300"
TITLE="引体向上&双杠臂屈伸&&&单杠臂曲伸&&窄距俯卧撑" />
单杠臂屈伸（单杠臂曲伸）动作图解
下面这个图片是窄距的握法，难度更大一点，对肱三头肌的力量要求更高，同理，对肱三头肌的刺激也更强烈。
<img BORDER="1" NAME="image_operate_93035" ALT="单杠臂曲伸窄距握法" src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="/handstand/xunlian/img/pushup1.jpg" WIDTH="300" HEIGHT="300"
TITLE="引体向上&双杠臂屈伸&&&单杠臂曲伸&&窄距俯卧撑" />
窄距俯卧撑
与宽距俯卧撑相反，窄距俯卧撑是将双手间距缩短，最短至双手胸前交叠。超窄距俯卧撑又叫钻石俯卧撑，因两手一上一下交叠后形如钻石得名。窄距俯卧撑难度较大，对身体平衡能力及肌肉绷紧状态下的微控能力都有较高要求。窄距俯卧撑，尤其是超窄距，能更好地发达肱三头肌肌头和胸肌内侧（即靠近胸椎一侧）。
<img BORDER="1" NAME="image_operate_02131" ALT="女人练习窄距俯卧撑" src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="/handstand/xunlian/img/fuwocheng12.jpg" WIDTH="314" HEIGHT="183"
TITLE="引体向上&双杠臂屈伸&&&单杠臂曲伸&&窄距俯卧撑" />
美女在木头上练习窄距俯卧撑
<img BORDER="0" NAME="image_operate_58176" ALT="" src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://www.jirou.org/uploads/allimg/__6.gif" WIDTH="280" HEIGHT="313"
TITLE="引体向上&双杠臂屈伸&&&单杠臂曲伸&&窄距俯卧撑" />
&平躺在地板上，膝部弯屈，双手置于耳侧或身体侧。運用腹肌的收縮，使你的肩胛骨抬离地面，做片刻顶峰收缩，然后放松。为了保持腹肌持续性的张力，在做完一組之前不要让你的肩胛骨接触地面。
&优选：侧身仰卧起坐、直腿仰卧起坐
肩三角肌分为前束、中束与后束肌群，训练方法很多。本文只介绍与倒立动作紧密相关的三角肌前束肌群的力量训练方法，三角肌前束肌群的力量，在、、等各种动作中均有非常重要的作用。倒立爱好者可以通过下面介绍的三角肌训练方法进行针对性的三角肌力量训练。
　　1、前平举：哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束基本而经典的动作，它可以冲击大重量。
<img BORDER="1" NAME="image_operate_81458" ALT="前平举" src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="/handstand/xunlian/img/shanjiaoji01.gif" WIDTH="112" HEIGHT="94"
TITLE="引体向上&双杠臂屈伸&&&单杠臂曲伸&&窄距俯卧撑" />
　2、阿诺德推举：因阿诺德·施瓦辛格而得名，这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用，可同时刺激三角肌前束、中束。
<img BORDER="1" NAME="image_operate_91639" ALT="阿诺德推举" src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="/handstand/xunlian/img/shanjiaoji02.gif" WIDTH="160" HEIGHT="120"
TITLE="引体向上&双杠臂屈伸&&&单杠臂曲伸&&窄距俯卧撑" />
3、颈前推举：杠铃颈前推举是最有效、最基本的肩部练习动作，打造整个肩部肌肉的围度和宽度效果最好。
<img BORDER="1" NAME="image_operate_77739" ALT="颈前推举" src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="/handstand/xunlian/img/shanjiaoji03.gif" WIDTH="104" HEIGHT="95"
TITLE="引体向上&双杠臂屈伸&&&单杠臂曲伸&&窄距俯卧撑" />
4、立正划船：偏向练大肌肉，对三角肌的前部、中部和斜方肌均有效。
<img BORDER="1" NAME="image_operate_04971" ALT="立正划船" src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="/handstand/xunlian/img/shanjiaoji04.gif" WIDTH="111" HEIGHT="95"
TITLE="引体向上&双杠臂屈伸&&&单杠臂曲伸&&窄距俯卧撑" />
三角肌俗称“虎头肌”，最主要的原因是因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，这样称它也是力量的象征。
本文只介绍了三角肌前束肌肉力量的锻炼方法，主要是为了我们练习倒立服务的。如果从健美的角度出发，还是建议在进行上述训练的同时，结合练习三角肌中束、后束肌肉的方法，以使整个肩膀更加发达、匀称。
夹臂俯卧撑
&&&&动作过程：双手着地与肩同宽，双腿打开略窄于肩，前脚掌着地，下去时手肘(受膝部位)下压到两边腰部位置，手臂与身体紧靠。
<img NAME="image_operate_30054" ALIGN="center" src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="/ysl/jsg/img/attachement/jpg/site22/bb91c7702.jpg"
ALT="引体向上&双杠臂屈伸&&&单杠臂曲伸&&窄距俯卧撑"
TITLE="引体向上&双杠臂屈伸&&&单杠臂曲伸&&窄距俯卧撑" />
&&&&夹臂俯卧撑
&&&&要点提示：&做的时候别把屁股抬得老高，尽量做到位做标准(特别提醒)做的时候一定要用较快的速度做。
　阿诺德推举的锻炼方法：
&各手持一个哑铃，把哑铃举到肩膀高度，肘部在身体两侧，手掌朝向自己。
　　缓慢将哑铃举过头顶，不要完全锁定，与此同时转动你的手，大拇指向内转，使得手掌在动作的顶点朝向前方。在这个最终位置坚持一段时间然后进行反向动作，将哑铃慢慢放低，同时转动你的手，使其恢复至动作的初始状态。不要借力，保证哑铃完全在你的控制中，这个动作是由半个平举动作和半个推举动作组成的.
&&阿诺德哑铃推举图示:
<img STYLE="CUrsor: pointer" BORDER="0" NAME="image_operate_62353" ALT="阿诺德推举" src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://www.jirou.org/uploads/allimg/__1.jpg" WIDTH="413" HEIGHT="363"
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杠铃屈臂卧推（曲杆）
杠铃屈臂卧推（曲杆）
锻炼部位：肱三头肌。
主要锻炼：胸大肌|三角肌前束。
次要锻炼：肱二头肌
平躺在凳子上，手肘接近曲杆，以便双手窄距握住曲杆铃。杠铃位于胸前。
伸展上臂推动杠杆，保持手臂略微弯曲。
相关锻炼动作：
肌肉网提示：不同的动作或者器械，因为力学的不同，侧重刺激的肌肉不同。常换锻炼动作能让肌肉更加全面增长。
不同的器械能做相同的动作，但因锻炼的重量不一样，锻炼的强度和效果也不一样。 器械>拉力器>杠铃>哑铃>徒手
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1: → 哑铃、杠铃、拉力器、器械
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1: → 哑铃、杠铃、拉力器、器械
1: → 哑铃、杠铃、拉力器、器械吊环臂曲伸-锻炼胸肌高招
核心提示：自从我练吊环臂曲伸后，我就不练双杠臂曲伸了。刚开始，我只能做十次左右，而且胳膊还不能伸直，一旦伸直，就会掉下来，这种不完全动作做了几个星期后，才能伸直胳膊，做完整动作。我的计划仍然是每星期加一到二次，并且我总能做到，这是用毅力来控制的，相信你自己吧，你也能做到。
　　我有一个朋友，他的块头比我的大，但是他的线条不如我,尤其是胸肌下部及外侧，看上去极其难看，他为此苦恼。主要的原因是因为他从不练胸肌下部。我也去过许多健身房，发现许多人的胸肌比较不错，但是美中不足的是胸肌的下部和外侧不好看。假如你的胸肌高耸，卧推在２００斤以上，但仍觉得胸肌不好看，很可能你也犯了同样的错误，只专注于卧推了。别忘了，还有臂曲伸。
　　先说说双杠臂曲伸。要练胸肌，身体必须成弓形。脚往前伸，低头，眼睛注视脚尖或胸肌的运动，两只胳膊是往外张的，从侧面看，肘部朝上，而不是普通的朝后。推起时，身体姿势不变，也不摆动，只是胸肌运动，推起身体。千万不要挺胸，否则，将练肱三头肌了。
　　我在初中时，只能做十多次，到了高中，不负重能作六十多次，想知道其中的秘密吗？我认为，最主要的仍然是毅力。
　　当时我每个星期每组加一到两次，完全是靠毅力撑下来的。有时做不了那么多次，就在杠上撑几秒钟，再接着做。有时做不了，从杠上下来了，我就会马上跳上去，作半程的臂曲伸，少一次，就补两次，就这么撑下来的。一直这么做到一组能做到三十次。
　　下面向大家介绍一个比双杠臂曲伸更好的动作--吊环臂曲伸。
　　在我能做双杠臂曲伸三十次后不久，有一天，我发现我能做吊环臂曲伸了，我就不做双杠臂曲伸，因为我发现吊环臂曲伸比双杠臂曲伸有优势。
　　首先，做吊环臂曲伸双臂必须用劲往内夹，才不会支不住，因而，胸肌的受力显著增大，而且专注于胸肌，肱三头肌的受力不大。
　　其次，因为胸肌的受力增大了，我不用再为做臂曲伸要负重而苦恼了。同时吊环比双杠简易，这在家里练健美更为实用。
　　自从我练吊环臂曲伸后，我就不练双杠臂曲伸了。刚开始，我只能做十次左右，而且胳膊还不能伸直，一旦伸直，就会掉下来，这种不完全动作做了几个星期后，才能伸直胳膊，做完整动作。我的计划仍然是每星期加一到二次，并且我总能做到，这是用毅力来控制的，相信你自己吧，你也能做到。
　　等我能做二十次臂曲伸后，我开始负重，腰后扎上一只十公斤重的哑铃。次数又迅速的降到了十次，仍然采取老方法，坚信自己能做到每星期加一次。这时候，有时会停滞不前。当我一个星期也长不了一次时，我会采取另一种方法--降次数！这是我宝贵的经验！虽然有人会认为它不符合各种原则，但在我练胸肌下部及外侧时，它最有效！
　　例如，上星期能做十二次，本星期该长到十三次，但长不上去，我就降为十一次，练一星期，然后照旧，下星期十二次，再下星期才是十三次。同时也根据身体情况，当我做十一次时，发现体力好，就会尽力多做几次，例如做到十三次。然后以十三次为基点，往上加。
　　这种长不上去的情况大概一个月会出现一次。照上面的方法，我没有发生越练越下降的情况。
　　虽然在各种健美书籍上从未有过这种方法，我的体会是这种变幻的方法有比别的方法更好的地方。
　　第一，更安全。
　　别的方法，如强迫次数法、大重量法，容易受伤，我就曾经伤过。用这种降次数法，我从未伤过。
　　第二，不容易厌烦。
　　当你能做十一次时，做十次是容易的事，你将很乐意这么做。而强迫次数法等，则令人生厌。虽然有时我也用强迫次数法，但我仍然不愿意用它，太难受了，我的那位大块头朋友就不愿意和我一起练肱二头肌，因为我用强迫次数法，强度很大，他也受不了。降次数法也有缺点，周期长。由于专业运动员要在短期内大量提高运动能力，因而不大适合他们。对于健美爱好者来说，有长期训练的打算，也不需要短期的冲刺，这种方法应该很适合大家。因为它不易使人厌倦，能坚持下去，用别的方法不但不容易坚持，还容易发生事故，所以，用降次数法，很可能达到用别的方法达不到的程度。当然，还是要用多种方法，相互促进的。
　　每次训练，组数为３－５组，是不是觉得少了些？对我的胸肌下部及外侧来说，高次数（从未少于十次，多到三十次），低组数，效果最好。
　　我这么练到高一下学期.当时负重十公斤（我没有更重的哑铃），吊环臂曲伸能做近三十个，甚至能做十字平衡，可惜之后因为搬家，住楼房，没地方吊吊环，也没有双杠，只好不练了。一直到上了大学，才能练双杠臂曲伸。虽然条件不理想，但至少能保持，而且，瘦死的骆驼比马大，原来的底子还在，所以现在看起来还可以。当时的那段时间，训练得法，不断生长，太令人怀念了。
（实习编辑：龙伟权）
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