中缝下胸肌如何练？下斜卧推、双杠臂屈伸都试了3个多月了，没有太多_百度知道
中缝下胸肌如何练？下斜卧推、双杠臂屈伸都试了3个多月了，没有太多
缝胸肌何练斜卧推、双杠臂屈伸都试<img class="word-replace" src="https://zhidao.baidu.com/api/getdecpic?picenc=0a006c655f月没太改善啊求神指导
我有更好的答案
间问题 2月间 哪怕确 营养充 太能造效视觉效
为您推荐：
其他类似问题
&#xe675;换一换
回答问题，赢新手礼包&#xe6b9;
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。　　双杠臂屈伸是经典练胸动作之一，它对于胸部发展的重要性就相当于引体向上对于背部重要性，然而很多新手都忽略了这个动作。因为对新手来说，似乎卧推才是练胸的唯一高效手段，而且有卧推又分平板、上斜、下斜、哑铃、杠铃，哪里轮得到做双杠臂屈伸?看了下面五个双杠臂屈伸的优点，你就会明白你为什么应该多做双杠臂屈伸了。
　　1.提高卧推成绩
　　双杠臂屈伸为了保持平衡，要求更多的肩袖稳定性和前臂的稳定性。因此练习臂屈伸可以让卧推的地基打的更牢固，从而提高重量。双杠臂屈伸还是练习下胸和肱三头肌的好动作，作为补充，让你的卧推爆发出更大力量。
　　2.能练到整个上肢
　　双杠臂屈伸是上肢动作中调动肌肉最多的动作之一。除了胸部，双杠臂屈伸还能让肩部、肱三头肌，甚至小臂充血。身体前倾45度，手肘打开，能最大程度刺激胸部。相反，上身直立，夹紧手臂则能最大程度让肱三头肌充血。
　　3.高次数低次数都适用
　　一些动作适合大重量少次数，比如卧推;一些动作适合小重量多次数，比如飞鸟和绳索夹胸。但双杠臂屈伸是极少的适合所有次数范围的动作。双杠臂屈伸是很好的多关节动作，用来热身非常合适，哪怕在你没有健身房的适合，只要有小区里一副双杠，一个背包和几本书作为负重，一样可以将胸部和三头练得很爽。
　　4.刺激更多肌肉
　　不少研究都证实，闭链动作更有助于刺激肌肉(远端固定，移动自己身体的动作)。比如深蹲和倒蹬相比，就是更好的动作，双杠臂屈伸也是如此。同时由于需要保持平衡，对于核心也是很好的锻炼。
　　5.没有健身房也能训练
　　没有健身房怎么办?只要有两个可以把手撑在上面的平台就可以锻炼。可以是两个椅子，也可以用厨房桌子的拐角甚至是小区里老头健身器“太空漫步仪”的扶手。没有负重?没问题。肌肉在意的是训练强度，而不是训练重量。增加肌肉收缩时间可以达到同等效果。试试下降4-6秒，然后停顿一下再用2-3秒撑起，你绝对会体会到该有的酸爽。
王伟(Mamba)，成功出售了
总价：￥599.00！
私教小店，成功出售了
总价：￥339.00！
私教小店，成功出售了
总价：￥499.00！
Action的私教小店，成功出售了
总价：￥127.00！
北哥的健身小店，成功出售了
总价：￥499.00！
鲍文喜的私教小店，成功出售了
总价：￥168.00！
大韩Alex私家小店，成功出售了
总价：￥34.00！
美瑞克斯左旋肉碱60粒私教小店，成功出售了
总价：￥199.00！
运动精品，成功出售了
总价：￥329.00！
ON欧普特蒙增肌增重粉12磅私教小店，成功出售了
总价：￥499.00！
精彩图片推荐
精彩文章推荐
查看：1033
查看：1221
查看：1251
查看：1597
查看：1391
查看：1151
查看：1167
TA附近的教练
热门关键词
地址：广州市珠江新城海文路2号尚德楼2002电话：传真：020-QQ：
粤ICP证号 Copyright (C)
All rights reserved微信扫描右侧二维码关注后
阅读原文和更多同类文章双杠臂屈伸怎样练三头和下胸？
双杠臂屈伸这个动作既能锻炼手臂肱三头肌，又能锻炼胸肌下部，主要体现在动作细节上，具体如下：
练手臂肱三头肌
要求窄握距双杠，动作的过程中双手夹紧身体两侧，上体宜后仰，身体呈反弓形，下放时也不要外张，保持两臂平行，使手臂在体后完成动作。
练胸肌下部
要求宽握距双杠，动作的过程中双手向身体两侧张开，上体前倾，含胸收腹，下放时两臂外张。
练习要求：
1、下放的过程中速度要慢，并尽量降低。保持身体不随意晃动，不在身体的前后摆动中完成动作。
2、练习组数在4-6组，每次都练到力竭，这样能更好的刺激到位！
- END 好就点大拇指 -
欢迎关注寰球健身指南
不做表面文章，
每篇只讲一个健身动作，
彻底讲透，让小伙伴们真正学会健身。
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
一个能让人坚持健身的网站。
提供优质的健身用品给爱健身的朋友们。
今日搜狐热点}