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时间：2017-11-07 07:45
分享娱乐圈你知道和不知道的事儿
最近，《复仇者联盟3：无限战争》大火
似乎已经缺失了当下最热门的社交话题。
全世界的超级英雄都聚集在一起，
促使了复联3在全球影史上
成为最卖座的超级英雄电影。
布局数十年的漫威电影也是终于
钢铁侠、美国队长、雷神。
尤其美国队长的胸！胸！胸！
为啥美队能接住灭霸的那一拳？
据说很多战队美队的朋友们
要先热身5-10分钟再开始锻炼哦。
练就强壮胸肌的主打动作
它可以有效的提高胸部肌肉的感觉
许多健美爱好者最喜欢练的动作
以15、30、45、60度的角度进行练习
可以让我们的胸大肌下部变得更宽
是单独锻炼胸大肌的经典动作之一
对提高胸大肌的厚度、勾勒胸部线条
属于一种比较全面的锻炼方式
作为我们胸部锻炼的结束运动
注意事项：每个动作做3-4组，每组做12次
想要练出美队那样的大胸肌，
以上7个动作是一定要会的。
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对于没去过健身房的人，通常认为练胸肌最佳动作就是俯卧撑，其实，双杠练胸对胸肌刺激更深，因为它是对抗整个身体的重量，且运动幅度更大。俯卧撑由于脚着地，仅仅对抗一部分身体的重量，故到了一定阶段就很难再往上增加负荷了。
本文教你如何用双杠练胸肌，对于常去健身房的，也来看看你平时的双杠臂屈伸有没有做对。
双手撑在双杠上，上下起落，这个动作就叫双杠臂屈伸。如果你这样照葫芦画瓢，不一定能练好胸肌，据我观察，很多人这个动作都做错了。因为这个动作主要需要三处肌肉发力-胸肌，肱三头肌，三角肌前束（也就是肩膀）。我们要想发展胸肌就要尽量避免另外两块肌肉的参与。
第一、起始的时候（即下落到最低点）挺胸收肩摆好姿势，把手放双杠上，靠胸肌的力量撑起来。从最低点开始的好处是提前固定好姿势，减少三角肌的借力。
到了动作最高点，不要锁住肘关节
第二、慢起慢放。当你缓慢下放的时候，你会明显体会到胸肌的拉扯感。很多人为了装逼，做的很快，我只能说那样离肩膀受伤不多远了。
第三、胳膊肘尽量朝两侧打开，到了动作最高点不要锁住肘关节，让胸肌持续发力。
第四、把胸肌挺出来，让胸肌突出来，跟其他练胸的动作一样，挺胸沉肩，头往前探。网上有说要含胸沉肩，我一般不那样做。
所以，不一定非得去健身房才能练好胸肌，在公园里练双杠臂屈伸加上俯卧撑一样能练出。
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双杠臂屈伸这个动作既能锻炼手臂肱三头肌，又能锻炼胸肌下部，主要体现在动作细节上，具体如下：
要求窄握距双杠，动作的过程中双手夹紧身体两侧，上体宜后仰，身体呈反弓形，下放时也不要外张，保持两臂平行，使手臂在体后完成动作。
要求宽握距双杠，动作的过程中双手向身体两侧张开，上体前倾，含胸收腹，下放时两臂外张。
1、下放的过程中速度要慢，并尽量降低。保持身体不随意晃动，不在身体的前后摆动中完成动作。
2、练习组数在4-6组，每次都练到力竭，这样能更好的刺激到位！
每篇只讲一个健身动作，
彻底讲透，让小伙伴们真正学会健身。
