5000米的公路越野赛应该怎么安排体力_百度知道
5000米的公路越野赛应该怎么安排体力
我有更好的答案
跟上倒数第二跑就行！这是我一直以来的战术！
对于你来说，一站全力加速冲刺到底……
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请问我该练什么职业呢..要求外形要帅.练级不怎么辛苦的.PK要不差的.不要太依赖组队有时候自己也能练一下的
5000万资产，但看了半天不知道练个什么好呢..请各位半我选选啊....谢谢
&美
人类&帅
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大家还关注关于5000米和10000米一些训练的个人理解
前一段郑州跑友贾国强和洛阳跑友李伟问起我关于5000米和10000米的训练方法。因为一直很忙，没有能够及时整理出来，特在这里写成博客！
1998年偶然的原因，我开始进行长跑训练，没有教练、没有运动基础（应该说很差）、没有训练方法等等，当时真的是“摸着石头过河”，每天早晨10公里、晚上5公里，每周休息一天，结果经过一个月的训练，我以37分多的成绩夺得了学校10公里越野赛冠军，并拉第二名近1公里。
说实话，当时的我，什么也不懂！甚至不知道什么叫做“疲劳期”，累了都不知道怎么回事！
经过高中几次比赛的“锤炼”，我逐渐成熟起来。真正的转折还是在大学。当时遇到郑州的体育系好友刘俊鹏和张教练。我的一些错误的动作才改正过来，并在跑步训练中体会出一些技术动作。
一般而言，5000米和10000米属于长跑的范畴，而且属于场地比赛。场地比赛一般采取“高步快频”，要求以较大的步幅和较快的节奏。说实话，战术的运用并不明显，因为在学校的长跑开展中，实力差距较大，战术只适用于水平接近的选手。
在5000米和10000米训练中，无论你从思想意识上是否接受。
一、首先你应该改掉的是你原来的错误的跑步动作和习惯。
错误一：“坐着跑”，坐着跑主要跟你太重视腿部力量（以及步频和步幅），而忽视了上肢力量以及摆臂和下肢的协作性有一定关系。还有就是在跑的过程中不要总想着自己的送髋，折叠，摆腿的动作是否合理和规范。在途中跑时，当上身直立以后，上身角度最好能刻意比以前前倾稍微增大点。
错误二：小步跑。你的步幅老是拉不开，尤其是远远看去，老感觉你不用力，这是因为你的腿部力量太差，还有就是韧带拉伸不够造成的。主要纠正方法就是弓箭步、高抬腿、以及“车轮跑”（就是跟随自行车或电动车加速跑）。
错误三：没有节奏感。无论是步点还是跑步频率上找不到感觉。首先反应在摆臂上，摆臂幅度很大，但效率却很低。节奏很快却不稳定，呼吸很乱。改正方法是多进行配速跑和增加训练量，找出适合自己的速度和节奏，提前做好热身，不盲目加速。
错误四：跳跑。在跑步动作中比较常见，跑起来的时候一跳一跳的，明显有腾空动作，属于上下动而非有节奏的向前加速，这种错误动作不能为大小腿提供较好的加速度，而是以影响整个长距离的速度和节奏。
二、中长距离跑的呼吸
初参加中长跑练习的人，应掌握正确的呼吸方法。刚开始跑时可在自然的情况下加深呼吸，呼吸的节奏要和跑的节奏相配合。一般是跑两、三步一呼气，跑两、三步一吸气，并有适宜的呼气深度。随着疲劳的出现，呼吸的频率有所增快，应着重将气呼出。我一般采取口鼻交替呼吸，当体力下降的时候则纯用嘴呼吸。
& 三、途中跑
上体的姿势：正确的上体姿势是正直或稍前倾，头部自然，眼平视，面部和颈部的肌肉要放松。
腿部动作：跑的速度大小决定于步长和步频。
后蹬与前摆：在一个跑的周期中，当身体重心移过支撑点后，开始后蹬与前摆的动作。当摆动腿通过身体垂直部位向前摆动时，支撑腿的各个关节要迅速蹬伸，首先伸展髋关节，再迅速有力地伸展膝关节和踝关节。后蹬结束时，腿几乎伸直或伸直。蹬伸的时间应短促，这样才能在蹬伸后及时向前摆腿。
腾空：后蹬腿蹬离地面后，身体进入腾空时期。当后蹬腿的大腿开始向前摆动时，小腿顺惯性自然摆起，膝关节弯曲，形成大小腿折叠的姿势。
脚的着地与缓冲：当摆动腿的大腿开始下落时，膝关节亦随之自然伸直，并用前脚掌着地。
摆臂动作：中长跑时，两臂稍微离开躯干，肘关节自然弯曲，以肩为轴前后自然摆动，摆幅要适当。
途中跑有一半以上的距离是在弯道上跑的。弯道跑的技术与短跑基本相同，只是动作的幅度与用力程度较小。
&&&&&&四、终点跑
终点跑是临近终点的一段加速跑，进入最后的直道时，要竭尽全力进行冲刺跑。什么时间加速跑，要根据比赛的距离、个人训练水平和战术决定。
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是300米标准场地，就是2.5圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。七、极点”和”第二次呼吸”
中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议：
训练的时候找几个跟自己速度接近的一起跑，这样可以互相鼓励和竞争；循序渐进，不能过度追求短时间内出成绩而造成身体的受伤。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。怎样练好400米跑？_百度知道
怎样练好400米跑？
怎样练好400米跑？ 如何在比赛时掌握好节奏？
我现在的成绩是1：16秒左右.
老师要我进1分一内..（因为我进了田径队）
我的训练时间大概有1个月左右. 谁能告诉我如何快速提高.!.
我每天只有半小时时间训练. （因为要学习）..
是比赛的话，前100米中速，保持跟紧前两个，接着200米加速，尽量保持和第一距离不远，最后100米冲刺。 提前10分钟热身，保持正确的跑步姿势，三步呼，三步吸，不要用嘴呼吸，还有就是不要穿不适合运动的衣服、裤子、鞋。 初二如果400米能在53秒之内就很不错了。 关于如何训练400米和50米的方法，我在网上给你找了点资料， 400米这个项目是一项“长距离”的短跑项目，是一项无氧占大比例，有氧占小比例的混氧型的短跑项目。因而有很多人都谈400米而色变，其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练，就能有效地达到提高400米成绩的效果。 要进行400米的训练，首先要清楚400米的项目特点。关键词就是“无氧”和“速度”，400米的训练就围绕这两个关键词来进行。在训练的过程中还要根据项目的特点进行一些技术、节奏的训练.
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比赛的时候注意自己的节奏，不要跟着别人的节奏跑，特别起步的时候注意，步子一定要尽量大。
赛前1星期减少训练量，调整状态，避免受伤 长跑 长跑 1.饮食，由于长距离比赛项目需要强大的肺活量，所以前提保证则是通畅的呼吸道。 多吃清淡食物，蔬菜和水果，少吃辛辣油脂食物，可以保证呼吸道的通畅。
2.肺活量，长跑运动员都有很惊人的肺活量，普遍在5000毫升以上，高者能过万。而提高肺活量的方法有多种，其中最普遍采用的是，坚持长跑锻炼、坚持长距离游泳、进行蒸气洗浴等。
3.策略，无论什么距离的比赛 都要讲究策略，100米虽短，但在起跑、途中跑、和冲刺上一样会有很多策略，策略依人而定。5000米跑其实并不很轻松，但相对马拉松来说，还是比较容易出成绩。
一般人会在大约400~800米时产生假...
哦，我以前也是体育生。其实也是很好提的。经常练习加速跑。练习肺活量的，还有就是加强腿部肌肉的力量。前200米先跟着第一名跑，后200米，能超就抄。
一个月的上旬跑五公里,中旬跑八公里,下旬跑10公里,不能间断,
400米的相关知识
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