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女生如何锻炼侧腹肌人鱼线(动作1WomenAbsWorkout)
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人鱼线怎么练，腹肌锻炼视频教程
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人鱼线怎么练，腹肌锻炼视频教程
解释解释人鱼线因形似于人鱼下收缩的型态，指的是胯下与下之间形成的一条线，英文称作mermaid line。要如何才能雕塑出性感的人鱼线，台湾房私人教练许智凯表示，在家时，可在地板铺上平软的垫子，练习“下腹反向卷体”与“侧身撑体”两个动作，方便快速。
视频：每天只要十分钟 省钱练出性感人鱼线
若有时间到，则可以使用腹部训练机、仰卧撑体架、腰部旋转机等，针对上腹、下腹、侧腹、腰部4个肌群锻炼，每天练习约45分钟，为了让休息，每隔48小时练1次，1周以3次为宜。
下腹反向卷体
以训练下腹部肌群为目的。首先平躺在垫子上，双手张开平贴于地，背贴仅地面，吸气收起，双脚往上抬时，耻骨尽量往上碰触到胸椎，屁股跟着抬起算1下，1组做12～15下，休息30秒，连做3组。
以训练腹内外斜肌为目的。首先侧躺在垫子上，右撑起身体，、、脚尖呈一直线，肚子收紧，腰部下沉，保持呼吸再往上，感觉到侧收缩用力，下沉抬起连续动作算1下，1组做12～15下，休息30秒，连做3组后换边再做。
腹部训练机
运用器材，以训练上腹部4块肌肉为目的。使用时，背靠紧躺椅，双脚踩稳、肚子收紧、双手紧握把手，先深吸气，吐气时向前撑起身体，吸气时慢慢躺平，来回约2秒算1下，1组做12～15下，休息30秒，连做3组，记住运动时身体切勿摇晃。
仰卧撑体架
运用器材，以训练耻骨到下腹的肌群为目的。使用时，上半身保持正直，挺胸、肚子收紧用力，双脚自然垂放，用力时吐气，双脚向上，再慢慢放下，来回约2秒算1下，1组做12～15下，休息30秒，连做3组，记住运动时身体切勿摇晃。
腰部旋转机
运用器材，以训练腹内外斜肌为目的。坐上器材后，上半身保持正直不动，运用腰侧肌肉转体，先往右60度，再回正，来回约2秒算1下，1组做12～15下，休息30秒，连做3组后换边再做，记住运动时身体切勿摇晃。登录后才能保存观看记录哦＾-＾
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女生腹肌训练教程 3分钟练腹肌人鱼线马甲线川字线
&&女生腹肌训练教程
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女生腹肌训练教程 3分钟练腹肌人鱼线马甲线川字线
大家都在看想要人鱼线？除了运动还须注意吃进了什么
想要人鱼线？　除了运动还须注意吃进了什么
&文／iBeauty
&有些艺人为了拍戏，练出完美人鱼线、马甲线，其中的艰辛只有练过的人才知道。但是，想要完美的身材，可不只是腹肌运动练一练就好，还要考虑到你的饮食加上运动，才可以针对身上的「顽固脂肪」，给它们致命的一击。
一般男性的体脂率大约25%、女性大约30%，但是想要有人鱼线的男性体脂率要在15%，而女性要拥有马甲线的体脂率则是要20%。想要降低体脂率，除了做针对局部的运动外，吃东西的习惯以及食物种类不能再像以前一样了。
良好的饮食习惯：
&#9733;吃的时间
吃东西不是为了吃而吃，而是为了饿而吃，最忌讳进食时间的间距太短或太长，必须以六小时为间隔。
&#9733;吃的顺序
先吃易消化的粗糙食物，例如蔬果、五谷饭，再吃不易消化的鱼、肉等蛋白质食物，并秉持先喝汤后吃饭的原则，让肚子里先有饱足感。
&#9733;吃的速度
吃东西除了填饱肚子，还要尝食物的味道，要细嚼慢咽的吃。食物在嘴里咀嚼的时间越久，在肠道吸收的时间就越短，狼吞虎咽的话会加长食物在肠道中的吸收时间，脂肪很容易堆积。
&#9733;吃的总量
早餐吃得像国王、午餐吃得像王子、晚餐吃得像乞丐。这里指的是吃东西的量而不是指种类。把食物比例分为十份，早上可以吃五份、午餐四份、晚餐则是一份。
妥善的饮食种类：
1.　不吃油炸、煎、烤等过多处理的食物，以可以蒸、水煮的食物为主。
2.　忌吃「三白」食物，白饭、白面和白糖，这三种是精致化后，已经没有甚么营养价值的食物，以五谷杂粮饭、荞麦面等食物替代。
3.　晚餐饭后避免吃水果，很多人习惯在晚餐后会吃水果，但是早上吃的消化效果最好，中午次之，晚餐是吃水果最不妥的时间，因为水果类容易在肠道腐坏，晚餐饭后已经没有过多时间可以消化。
4.　不要吃高盐、高油脂、多调味的食物，以粗糙食物，如蔬菜、水果替代之。
&会造成体脂肪高的原因，不只是摄取肉类、高油脂食物。碳水化合物经过胰岛素的转换，也会成为体脂肪。不喝含糖饮料如珍珠奶茶、汽水，也不吃精致的面包、蛋糕等的食物。久坐的上班族、学生，体脂肪也容易囤积在下半身，平日可以做一些小运动。&
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