楼主马上小硕毕业，工作已经找好。这段时间在家准备减肥，打算以最最好的状态去工作。哈哈！楼主168，减肥之前体重122左右。现在已经跳了两周的pump it up！期间休息过三天，饮食正常，没有太节食，但我吃的不多。现在是第三周了，效果还是不错的，胳膊腰大腿都明显瘦了，小腿感觉比较紧实，主要是我小腿本来就不是很粗。比较明显的是腰和大腿。但一直没敢上称，听人家说一开始体重会增加的。
楼主发言：21次 发图：0张
　　有木有亲也是靠这个瘦下来的，给楼主点经验吧！或者鼓励啊。感觉一个人在家减肥好没有动力啊。　　
　　顶。。。　　
　　我赶脚我的小腿有点点肿肿蓬蓬的，我会运动完揉一揉。　　
　　小广告无处不在啊　　
　　又要去跳了，我妈说不想跳就别跳了，我爸说别啊，要坚持几个月再说，我要坚持！　　
　　没人啊，自娱自乐吧，刚坚持跳完了，出了一身汗，真是太爽了！　　
　　我最近也在跳05，这是piu里面最简单了！跳了三天，感觉很难坚持下去！！楼主，共勉之！坚持才能看到效果　　
　　回复第7楼(作者:@空色罐头 于
22:20)　　我最近也在跳05，这是piu里面最简单了！跳了三天，感觉很难坚持下去！！楼主，共勉之！坚持才能看……　　==========你是第一个回复我的，谢谢亲！加油加油！一起坚持下去啊。。。　　
　　@空色罐头
22:20:21　　我最近也在跳05，这是piu里面最简单了！跳了三天，感觉很难坚持下去！！楼主，共勉之！坚持才能看到效果 　　-----------------------------　　个人感觉04最简单　　
　　跳了一个多月了，体重没怎么变，刚开始还增重了，最近又降下来了，不过维度变化挺大的，腰围从75cm减到65cm，臀围是100cm-96cm，大腿是60-57，小腿是35-34，上半身瘦的最快，大腿真是顽固啊。。。
　　@空色罐头
22:20:21　　我最近也在跳05，这是piu里面最简单了！跳了三天，感觉很难坚持下去！！楼主，共勉之！坚持才能看到效果　　-----------------------------　　@披上马甲不认识我 9楼
23:02:39　　个人感觉04最简单　　-----------------------------　　一直在跳05，主要是懒得换了，还要重新学，哈哈
　　我是过来人。　　不过我的渣体力简直是渣到底，我只能坚持前40分钟，后边的垫上运动我就歇菜。　　楼主你坚持坚持，肯定能瘦下来的。
　　@喜欢我自己的一切 12楼
20:49:04　　我是过来人。　　不过我的渣体力简直是渣到底，我只能坚持前40分钟，后边的垫上运动我就歇菜。　　楼主你坚持坚持，肯定能瘦下来的。　　-----------------------------　　谢谢这位同学的鼓励，一定要撑下来才行啊
　　楼主，加点针对下半身的无氧效果应该会好吧　　
　　怀孕前跳过，很有效　　
　　@偶素极品恐龙 14楼
21:30:17　　楼主，加点针对下半身的无氧效果应该会好吧　　-----------------------------　　是啊是啊，最近开始加了，深蹲还有蹬单车，感觉大腿腿型变好看了呢
　　@karen漂流 15楼
21:52:54　　怀孕前跳过，很有效　　-----------------------------　　哇，看到希望啦
　　@myjudyer
22:26:19　　哇，看到希望啦　　—————————————————　　我也好想跳啊，但害怕楼下的熊老头打上门来啊，你们是怎么做到的?难道都住的大别野吗？动静到底大不大啊？　　
　　楼主我在最近深蹲，才第二天…按照流传的那个计划表做了50个，现在腿好酸TVT之后也准备买一双耐艹的运动鞋做PIU，希望夏天来之前可以塞进26的裤子！！楼主也一起加油，坚持就是胜利！！　　
　　回复第18楼(作者:@白胖子的小心思 于
23:15)　　@myjudyer
22:26:19　　哇，看到希望啦　　——————……　　==========　　我表示我住一楼，我看有人担心动静太大，就买结实一点的瑜伽点，然后光脚在上面跳，好像就没什么动静了呢。　　
　　回复第19楼(作者:@本王寿比山高 于
23:24)　　楼主我在最近深蹲，才第二天…按照流传的那个计划表做了50个，现在腿好酸TVT之后也准备买一双耐艹……　　==========　　还有个时间表哦，我表示奥特了。我在卖舞蹈服的小店里买了条舞蹈裤，弹性杠杠的啊！　　
　　@本王寿比山高
23:24:39　　楼主我在最近深蹲，才第二天…按照流传的那个计划表做了50个，现在腿好酸TVT之后也准备买一双耐艹的运动鞋做PIU，希望夏天来之前可以塞进26的裤子！！楼主也一起加油，坚持就是胜利！！　　—————————————————　　计划表能上个图吗　　
　　运动听了肯定会反弹的，我过年到现在没运动，反弹了，不过不多　　
　　要胖还是FIT是你自己的事情，为什么要别人给你鼓励或者冷水呢　　各种论坛上开贴说要保持开始减肥的人，有几个坚持下去了　　想运动来减肥首先肯定是正面的，但三分钟热度的话就算了吧，你自己不努力坚持，别人说什么都是白搭　　另外，想说重复每天同样的，一段时间以后第一容易厌倦，第二肌肉会适应然后做相对少的做功，人也会偷懒的。多了解下健身和健康的知识吧
　　回复第24楼(作者:@过敏星人 于
06:33)　　要胖还是FIT是你自己的事情，为什么要别人给你鼓励或者冷水呢　　各种论坛上开贴说要保持开始减肥……　　==========　　你哪点看到我是三分钟热度了？我只不过是跳一段时间就上来汇报一下进展，跟一起跳的童鞋相互交流一下。减肥固然是一个人的事情，但是都在减肥的人互相鼓励就不会那么难熬。这有什么难理解的。　　
　　这个是真的有用 但是要一直坚持 加油喔　　我是没坚持下去　　
　　少食多餐加piu04，从138到100大半年了。　　好处也有的，变成吃不胖体质，不用羡慕节食的瘦的快，他们成天担心怎么吃不会反弹而且很容易胖。　　
　　楼主我听不懂他们说的啥怎么做啊？　　
　　我怎么觉得05简单又有效。05跟不上啊……哎为了跳我还买了一个瑜伽垫。现在还几个星期不跳了。楼主又勾起我的兴致了。等大姨妈一走就重新跳‘话说露肉的季节要来了。。。。　　
　　回复第29楼(作者:@左面疯子 于
11:10)　　我怎么觉得05简单又有效。05跟不上啊……哎为了跳我还买了一个瑜伽垫。现在还几个星期不跳了。楼主……　　==========　　打错了应该是04最好跳　　
　　我跳了三个多月了，基数比lz小，感觉很难减，不过我也是上半身好瘦下半身不动，据说上半身瘦到一个完美的程度就会动下半身了，坚持吧，跳这个的好处是不反弹啊，过年大吃大喝停止运动腰上也没长肉
　　家里有没有浴缸？跳操前后都把身体泡热再跳会更好。
　　我在跳啊，不过不连贯，我还挺喜欢这个领操的教练的，感觉好有激情
　　@karen漂流
21:52:54　　怀孕前跳过，很有效　　—————————————————　　我也是怀孕前跳的 当时没感觉瘦 就是觉得整个人体力好好啊 特有精力　　
　　pump it系列都跳过，感觉动作跟不上，而郑多燕系列运动量不够，还伤膝盖。　　后来自己在网上找了kitty有氧健身和茉雅健身操，两个系列的强度我觉得刚刚好，还不会伤筋骨，瘦身也挺明显的，一直坚持到现在。
　　@rebebe 35楼
12:00:31　　pump it系列都跳过，感觉动作跟不上，而郑多燕系列运动量不够，还伤膝盖。　　后来自己在网上找了kitty有氧健身和茉雅健身操，两个系列的强度我觉得刚刚好，还不会伤筋骨，瘦身也挺明显的，一直坚持到现在。　　-----------------------------　　我是pump跳了两次实在跟不上，一跟不上就感觉没激情了。　　你说的这两种都是慢的吗？是中文还是英文呢？视频好找吗？
　　跟不上，动作不到位怎么办？第一次跳就把腰闪了…再没跳过…
　　@myjudyer 25楼
10:34:42　　回复第24楼(作者:
06:33)　　要胖还是FIT是你自己的事情，为什么要别人给你鼓励或者冷水呢　　各种论坛上开贴说要保持开始减肥……　　==========　　你哪点看到我是三分钟热度了？我只不过是跳一段时间就上来汇报一下进展，跟一起跳的童鞋相互交流一下。减肥固然是一个人的事情，但是都在减肥的人互相鼓励就不会那么难熬。这有什么难理解的。　　-----------------------------　　希望你不是，事实上是与不是也与我无关，只不过绝大多数的人都是跳操坚持了一段时间以后又放弃的，下定决心的人不需要旁人的鼓励，因为无论旁人是什么态度都不会影响到你。　　又为什么给你提的建议你视而不见，泼点冷水就跳脚呢，难道你就是要听每个人都说加油你好棒么
　　回复第18楼(作者:@白胖子的小心思 于
23:15)　　@myjudyer
22:26:19　　哇，看到希望啦　　——————……　　==========　　垫个被子，消声利器　　
　　@rebebe
12:00:31　　pump it系列都跳过，感觉动作跟不上，而郑多燕系列运动量不够，还伤膝盖。　　后来自己在网上找了kitty有氧健身和茉雅健身操，两个系列的强度我觉得刚刚好，还不会伤筋骨，瘦身也挺明显的，一直坚持到现在。　　-----------------------------　　@进士第小枝 36楼
12:14:52　　我是pump跳了两次实在跟不上，一跟不上就感觉没激情了。　　你说的这两种都是慢的吗？是中文还是英文呢？视频好找吗？　　-----------------------------　　两个都是中国的健身操，动作都简单易学，kitty有个57分钟的完整版，茉雅是53分钟
　　夏天的时候04 05交替跳了两个月，瘦了七斤。现在天太冷了，不想跳，改跑步了，等天热了在跳。　　话说我跳了两个月居然跳出隐约的马甲线来了，可惜过了个年又胖回去了o(╯□╰)o
　　去跳04的，70多分钟，最后还有各种拉升可以缓解肌肉过分肿胀。我跳了1个月，腹部变得很紧实，臀部也变翘了。
　　我也在跳
我去年瘦了很多
体重变化不大
但是看着真的瘦了
衣服裤子都要买小一号了，以前都穿m的
现在s的足够了
过了年体重上去了
体型基本没变化
我最近又开始跳了~~~~~~
　　马　　
　　@rebebe
12:00:31　　pump it系列都跳过，感觉动作跟不上，而郑多燕系列运动量不够，还伤膝盖。　　后来自己在网上找了kitty有氧健身和茉雅健身操，两个系列的强度我觉得刚刚好，还不会伤筋骨，瘦身也挺明显的，一直坚持到现在。　　-----------------------------　　@进士第小枝
12:14:52　　我是pump跳了两次实在跟不上，一跟不上就感觉没激情了。　　你说的这两种都是慢的吗？是中文还是英文呢？视频好找吗？　　-----------------------------　　@rebebe 40楼
09:47:28　　两个都是中国的健身操，动作都简单易学，kitty有个57分钟的完整版，茉雅是53分钟　　-----------------------------　　谢谢啦，这就去搜。我试试这两种哪种更适合我。
　　马克，过1个月再来看看~~
　　去年春夏秋俺一直05、04交替着跳，腰腹明显瘦了。而且冬天大吃大喝也没长几斤。今年办健身卡了，打算专攻人鱼线跟腰臀赘肉。还有可怕的背……　　这玩意一开始肯定是跟不上的，多做几遍就好了，不要灰心。运动是肯定有效果的，而且是健康饱满的美，不是病态贫乏的美。
　　喜欢08，搏击操运动量大，又不是老在那蹦，04最后半段暴力。　　05跳着基本没有感觉了，08和04最累。但是想偷懒我就05+08的搏击操。不然光跳05我都觉得没效果。　　
　　跳了一阵子04，感脚食量变大啦。。。。。　　掩面而去。。。。。
　　话说看到雷神跟美队的肌肉了嘛，那胸得有B+了。嫌胸平就更要锻炼啊！！！男人都能有胸女人还能木有？把周围都瘦下来，胸就突出了，而且练一些胸肌支撑着不容易下垂。
　　跳了一天04，亲戚来了。有没有对大腿有效点的呢？？我不想缩胸啊。。。本来就不大。。从130到110正常要多久呢，，165高。最后楼楼要加油！
　　一定一定要穿鞋跳，不要光脚，会受伤的！　　怀孕前跳的04，两个月吧，体重没减太多，但是围度变化很大！很有用　　
　　@rebebe 35楼
12:00:31　　pump it系列都跳过，感觉动作跟不上，而郑多燕系列运动量不够，还伤膝盖。　　后来自己在网上找了kitty有氧健身和茉雅健身操，两个系列的强度我觉得刚刚好，还不会伤筋骨，瘦身也挺明显的，一直坚持到现在。　　-----------------------------　　英雄所见略同！！！我也跳kitty的~~不喜欢郑多燕的操，觉得效果不明显还把人弄得很累。
　　mark　　
　　线条好了紧实了，精力好气色也好了，不就可以了，那么在乎重量做什么，数字比较容易拿去给人炫耀么- -~
　　PIU挺好的
我11月份跳了一个月瘦了六斤
可惜没有坚持 不过也没有再涨回去
我走进又开始跳了
希望再减去十斤啊
　　以前跳过一个月04版，一也没节食，就是大姨妈来那几天不跳，一个半月瘦了8斤。后来因为膝盖痛就停了。不知道其他人跳的时候有没有膝盖痛，我真的是后来疼得受不了了才放弃了。现在怀孕中，想着生完靠这个减重呢，不知道膝盖受不受得了啊！　　
　　回复第27楼，@sedder　　少食多餐加piu04，从138到100大半年了。 　　好处也有的，变成吃不胖体质，不用羡慕节食的瘦的快，他们成天担心怎么吃不会反弹而且很容易胖。 　　--------------------------　　你跳04膝盖疼吗？我跳过一个半月，膝盖疼得受不了了就不敢跳了。不知道是什么原因。　　
　　回复第40楼，@rebebe　　@rebebe 35楼
12:00:31 　　pump it系列都跳过，感觉动作跟不上，而郑多燕系列运动量不够，还伤膝盖。 　　后来自己在网上找了kitty有氧健身和茉雅健身操，两个系列的强度我觉得刚刚好，还不会伤筋骨，瘦身也挺明显的，一直坚持到现在。 　　----------------------------- 　　@进士第小枝 36楼
12:14:52 　　我是pump跳了两次实在跟不上，一跟不上就感觉没激情了。 　　你说的这两种都是慢的吗？是中文还是英文呢？视频好找吗？ 　　----------------------------- 　　两个都是中国的健身操，动作都简单易学，kitty有个57分钟的完整版，茉雅是53分钟　　--------------------------　　难道只有我一个人跳piu伤膝盖吗？　　
　　跟不上啊跟不上，今晚准备试试2004　　
　　@飞飞非妃d 61楼
13:37:14　　难道只有我一个人跳piu伤膝盖吗？　　-----------------------------　　你不是一个人
　　@sedder 27楼
10:39:38　　少食多餐加piu04，从138到100大半年了。　　好处也有的，变成吃不胖体质，不用羡慕节食的瘦的快，他们成天担心怎么吃不会反弹而且很容易胖。　　-----------------------------　　看着这数字流口水！！
　　记号　　生完孩子跳　　
　　@appppppple 58楼
13:31:09　　生宝宝前靠这个从110减到98，很有用 楼主加油要坚持，我当时跳了三周，加控制饮食，多素少荤　　-----------------------------　　好厉害！是跳的05版吗？
　　楼主又来汇报啦！大姨妈来了，暂停跳。已经跳了两个月了，第二个月开始每天加做半个小时无氧运动。维度有变化，腰围到64cm,臀围到93.5cm，大腿围55.5cm,小腿围变化不大，是33.5cm。不得不说，大姨妈刚走的那一周是减肥效果很好。168的女生各项标准维度是，腰围62.2。臀围90.7，大腿围51.2小腿围30.4。
　　楼主一直跳05版的，运动量不大，没有感到膝盖不舒服
　　以前总是跟不上所以放弃了，看来我得多练练才行！肢体不协调星人路过～～～～～　　
　　回复第69楼(作者:@就只是逛逛而已 于
18:41)　　以前总是跟不上所以放弃了，看来我得多练练才行！肢体不协调星人路过～～～～～　　[来自iPhon……　　==========　　没错，坚持是王道啊！　　
　　不知道楼主最近的成果怎么样呀！ 我现在刚跳了4天！ 楼主的运动量是多大呀，每天跳多久！
　　跳了一周的04，妈妈说看着瘦了，shijue效果明显，楼主！一起加油呀！　　
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滚滚疯跳pump it up
转眼跳PUMP已经有小半年的时间咯~~
从一开始的气喘吁吁到后来长发甩甩兴致高昂地全部跳完
当一身身的汗水转化为一厘米一厘米的围度缩减
亲们都来表达对PUMP的无限热爱，对瘦身成功的无限喜悦吧！！
还没有开始跳PUMP或者还没初见成效的亲们
也一起来寻找热情，寻找动力唷！！
哦也~~~ Let's pump it up~~~~~
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&&&&&&&&&&& &New！！
原谅滚滚没办法给各位亲发视频，实在太大了，其实下载很方便的
电驴04-09版下载地址：
土豆在线地址请点击：&& &（注意08版的顺序是乱的，正确顺序为warm up，tone up，dancemix 1 2 3，cool off。请找到正确顺序视频的亲告知一下，谢谢）&
优酷在线视频地址：&
谢谢sanjidaomeimei亲帮滚滚找链接，么么
回复中有好多亲说跟不上，或不会跳舞，或体力不足而感到沮丧，滚滚觉得有必要狠狠鼓励支持一下这样的亲们哈
Pump每版分许多部分，每个部分也就15分钟左右，如果把它们分开来练，就会简单许多。比如04，拿出五天专门只跳dance it out，五天跳不熟跳十天，十天跳不熟十五天，每天跳个一两遍的随便你，怎么舒服怎么来，跳熟了再换pump it up部分，再练熟，这时候相信你已经把动作练会了，而且惊喜的是你会发现体力也变强了，把dance it out和pump it up连起来跳也不是问题了！！
一定先做warm up再跟跳，练完后一定记得放松拉伸！什么，warm up也跟不上？哈哈，08的warm up滚滚也是单独拿出来练过的，不奇怪，没什么丢脸的！许久没运动、体力比较弱的，仅把warm up连做三次都可以，体力都是慢慢培养的，强度慢慢加都没关系！
所以，真的没啥好怕的，想跳却怕不会跳的亲，赶紧动起来，在舞动中发现另一个动人的你！
还有好些亲们询问滚滚，哪一套比较瘦大腿，哪一套比较瘦腰腹等等，这里集中回答一下：
Pump it up是aerobic dance workout即有氧舞蹈健身操，有氧运动除了强调必须达到燃脂心率范围和30分钟以上运动时间外，就是全身大部分肌肉群的参与，显而易见有氧运动利于全身减脂。全都瘦腰腹，全都瘦大腿！！！
滚滚个人并没有感受到每个版本的局部塑身效果有很大不同，原因有二：dance workout的上下半身动作分配平均；个别版本动作不到位，例如07的搏击，如能找对发力方式则应该对腰腹最有效，但滚滚不胜任，反倒变成最没效果的一集。如果非要说出点不同，那么就是04、05版本中因为有很多twist左右摆胯的动作，也许对腰腹有更多的塑身效果，但意思不是其他的版本就不瘦腰！！！
总之滚滚对各版本的不同感受主要来自于整套强度的大小和动作的编排，想要更佳的局部塑身效果还要靠额外的力量训练。说到力量训练，滚滚觉得09和11的垫上运动最好，特别急于瘦腰腹的亲们可以选择任何自己喜欢的版本+09或11的垫上，也是不错的选择。
至于强度，对滚滚来说是09和11强度最高，但这也是因人而异的，取决于动作完成度。滚滚建议初学者们还是从04、05的开始，不要一上来就追求最大强度。我也是从04开始跳，到现在也还常常跳04，而且发现体力上来后，做04时更有力、更标准了，体力的提升也是强度的提升，不是吗
不是说强度低的你跳起来就没效果了，只要你动，哪怕只是跟着踏步，都比你不动有效果啊！！！
许多亲有问到滚滚跳了多久，减了多少，滚滚想说，这不是重点，每个人基数不同、体质不同、生活习惯不同，用别人的参数做标准其实意义不大呀。滚滚从51kg开始减肥，到现在大半年了，目前体重48左右，但我绝对不会告诉你跳pump只能减6斤，因为我基数小呀。滚滚只能肯定地告诉你：合理饮食+适量有氧+正常作息=减肥，而pump则是满足其一的一项非常好的运动，每周进行5-7小时的有氧运动，都是合适的运动量。其余减肥知识大家可以参考薄荷非常多有用的帖子哦。
欢迎亲们踊跃发表自己的最爱，亮点越多，热情越高，耐力越久，瘦身更成功！！
点击支持给滚滚加油，给自己加油哦！
滚滚不贪心，满足自己就好！
滚滚最常跳的是04,09和11版本哒~~~ 先从04的开始，如果来玩的亲们多，滚滚再继续截图！
04的教练Deanne Berry相信是最受亲们喜爱哒，身材修长，笑容甜美，声音柔和，动作有力而优美！整套动作编排较简单，非常好跟上！要知道04和call on me MV的编舞都是她本人哦，美才女耶，大爱
04分Heat, Dance it out, Pump it up, Bums & Tums, Chill五部分，速度中等，很适合初学者哒~ 其中Pump it up部分强度较大，刚开始体力不够的话直接跳过就好，但是垫上要努力做，放松拉伸是一定要做完的哦！
这个重复率非常高的twist，滚滚相当喜欢！！左右摆臀扭啊扭~~~ 刚开始只能原地扭，现在滚滚都加上小跳，边跳边扭~~~&
做这个动作的时候把头发散着，就像她们那样只扎个发带~~头发就会灰常有韵律滴左右摇摆舞动，哇塞自我陶醉啊有木有！！！特别是add the arms的时候，手臂跟着左右甩，我妈总说我疯了
（有些动作很快的截图比较模糊，亲们见谅啊~~）
滚滚不贪心，满足自己就好！
easy walk！此动作有各种卖骚滴空间
想咋顶胯咋顶胯，想咋摆头咋摆头！
滚滚不贪心，满足自己就好！
大马步！！！听到没Deanne正在叫你lower lower and lower！！！！！
看那一双双鸵鸟腿，受刺激啊有木有！！不跟着做人神共愤啊有木有！腹部、腿部各种给力！！
话说我妈觉得这动作很A……额，老人家咋这思想不单纯……
最左边那姑娘的腿，好细……
滚滚不贪心，满足自己就好！
04里的两个动作+punch滚滚都灰常喜欢~~~~ 发泄！爽快！干脆利落！
这是第一个，记得音乐不~ satisfaction~ satisfaction~ satisfaction~~~~~ 头发也喜欢这动作！
第二个！高强度给力！借着腰腹可以很快很猛地出拳，这是个凶猛滴时刻！
滚滚不贪心，满足自己就好！
穿插的这一段恰恰恰，就是放松的时间啦~ 时间点安排得恰到好处，正要开始很累的时候，就开始跳这段了~ 但是绝不无聊，同时对腰腹也很有塑身的效果！使劲扭腰使劲S，这一段就尽情模仿芙蓉吧
（这段我喜欢看穿粉色背心+连身裤那女孩的动作，特别好看）
over the head~
滚滚不贪心，满足自己就好！
这一串的in~ out~ in~ out~~ 是滚滚的大爱呀大爱！记得小S说的话不，凹你的腰部，凹凹凹！！！
翘起的臀部，交替的双腿，背部的曲线，with the head头发的甩动，相当的柔情妩媚有木有
此动作还是Deanne做的尤其出众，那叫一个美！！
滚滚不贪心，满足自己就好！
这还是那组我妈觉得很A，但在我眼里性感有加的
转侧边的时候手臂向后展开，腹部用力，有木有一种蓄势待发滴腾飞感
滚滚不贪心，满足自己就好！
俏皮可爱的pose pose pose！！
跳到这里滚滚有时候都会自己笑场哒！常常自己研发出滑稽诡异的姿势~
这无疑是04的一大亮点，就是这一点点小出格、小创新，让人不自觉发笑，跳起操来更愉悦更精神
滚滚不贪心，满足自己就好！
滚滚之所以很喜欢04还有个很大的原因，就是他们每个人都在笑！
其它版本虽然大多也如此，但会有个别霸气外露的，有点点杀气，不像04的整个其乐融融，嘻嘻~
这个短发女孩总能吸引滚滚许多目光！灿烂啊~~
基本完了！以上为滚滚眼中的pump it up04浓缩精华，也是滚滚至今还在坚持这一套操的动力来源！
接下来的垫上和放松拉伸，用两句话概括~~
垫上动作基本没特别喜欢的
放松拉伸时每一秒都在享受
只希望哪天能灰常轻松地把这个做标准、秒数做足……至今每次呲牙咧嘴……
整套拉伸都很到位~ 但我会自己再加小腿的放松
滚滚不贪心，满足自己就好！
偷偷加几张大尺度04版call on me MV截图，辣死你！！
滚滚不贪心，满足自己就好！
这个有几个版本啊，哪个跳起来比较爽啊？
最佳体重：54KG最佳围度：90-65-94
miriam5858758写道：
这个有几个版本啊，哪个跳起来比较爽啊？
，每年一个版本哒~ 如果亲还没跳过，建议从04的开始跳起哦~ 都很爽的
滚滚不贪心，满足自己就好！
嘿嘿，早就想跳了，看图片很不错，试试
最佳体重：54KG最佳围度：90-65-94
miriam5858758写道： 嘿嘿，早就想跳了，看图片很不错，试试
哈哈，愿滚滚燃起亲的激情！加油加油！
滚滚不贪心，满足自己就好！
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