立定跳远有什么技巧可以跳远？
立定跳远有什么技巧可以跳远？
1．作用与特点 立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。 
立定跳远具有简便易行的特点，只要有一块平地就能进行练习。 2．技术结构 跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。 要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。 3．影响成绩的因素 （l）力量因素 特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。 （2）协调用力的能力 指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。 （3）臂的摆动作用 立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。 (4)能量的转换 从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。 4．练习方法 （1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。 （2）单脚交换跳 这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。 跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。 
（3）蹍跳步 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。 动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。 （4）纵跳摸高 这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。 动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。 （5）蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。 动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。 （6）障碍跳 主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。 立定跳远训练方法 立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。 掌握动作技术要领 预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 立定跳远的辅助练习 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。 单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。 收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。 越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。 个别辅导，纠正存在的错误动作 预不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。 上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。 腾空过高或过低。
立定跳远四步曲：
一、预备姿势。预备姿势是提高远度的一个重要环节，因此我在授课过程中，讲解的较多。双脚开立，比肩略宽，站在起跳线后，两眼目视前方，盯紧落地点的稍前方，两臂自然下垂，深吸一口气，身体重心略高些；树立坚定的信心，相信自己一定能跳到预定目标，比如每次在落地点前2－3厘米处做个标记，要求自己尽量跳到此处，这一点非常关键。
二、起跳阶段。起跳阶段又可以分为预摆和蹬地两部分。预摆阶段要求，双臂自然摆动，身体略前倾，前脚掌着地，身体重心略高，使身体调整到蹬地前的最佳状态。蹬地阶段要求，在身体调整到最佳状态后，双脚迅速蹬地，双臂用力前上方摆动，把身体向前上方带起来。
三、腾空阶段。腾空阶段关键是身体要打开，呈背弓，即双臂上扬，挺腹，双腿后蹬，使身体腾空飞行的最远。
四、落地缓冲。身体在划过最高点后，双臂收起、前伸，收腹含胸，双腿前伸，脚跟先着地，过渡至前脚掌，向前走离落地点，完成立定跳远动作。
老师告诉你：
1、起跳前深呼吸，心情平静，目光注视平时落地点稍远处，相信自己肯定能跳到那里。
2、起跳。迅速。双臂用力摆动，双腿用力后蹬，斜上方跳起，空中亮胸，把身体打开。
3、落地。收腿收腹，双臂前伸。
4、加强腿部力量练习与爆发力的练习。

其他回答 (11)
双脚不要和的太拢,曲膝,重心靠前&自己多练练就知道把握重心了&,手上动作看你自己,差距不会和正规跳法差太多,还是那句话,多练你就厉害了!
尽量弯曲双膝，用力蹬跳！
跳时把手伸的高高的 然后把身体向上提
腰要有力带动腿
我就这样跳当年中考时 很轻松跳了2.60米
宪法确定的基本原则的信息将被删除；
自己多练练就知道把握重心了.
多有肚子的力量，手臂次之。
立定跳远怎样才能跳得远些 立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下： 一、 两脚平等站位 对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。 二、 两臂的摆动与呼吸的配合 摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。 三、 身体重心前移 在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。 四、 蹬摆是关键 起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。 注意！！！· ，&后边是我的小窍门，使你既跳的远，落地后还不后坐》落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳！ 祝你成功! 立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协调性，当然还有技术动作本身。三个月要有成效，主要练习动作技术，另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习。动作技术的重点是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合，这个主要根据你的身高、体重、腿部力量而定。判断尺度是你的主观感觉，落地时小腿用力前收，两臂用力后摆，维持平衡。练大腿肌群时可采用蹲杠铃、跳深、负重下蹲等。腰腹力量练习可采用仰卧起坐 、悬垂举腿等方法

我觉得，要掌握那一刹那的爆发力
 就是从大腿输送到脚板然后再弹跳的那种快感


 我一直找不到那种感觉，因此不要说跳远了，跑步也慢死
气跑冲刺的速度一定要快
身体还要向前倾
需要你身体各部位肌肉的爆发力~！
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田径领域专家有什么方法可以提升跳远？_百度知道
有什么方法可以提升跳远？
提问者采纳
采纳这个答案吧，采纳我可以扔沙包。谢谢你了。
可不可以。
我们以前训练是跳蛙跳。
增强下身力量，和爆发力。
给个采纳不。
谢谢了。么么哒。
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他2条回答
影响跳远成绩的因素有爆发力，协调，等
方法。。。。
原地跳，向前上方45℃
哦哦，谢谢啊
50米加速跑，跳绳，纵跳，
跳绳？还有吗？
加速跑是练爆发力，跳绳是协调性，纵跳是弹跳能力
纵跳是什么
可以脚尖点着台阶，身体上下起伏
奋力往上跳
注意腹肌力量
那我不倒了吗？-_-||
往上跳时要收腹，多练习就习惯了
祝你天天开心(^_^)
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出门在外也不愁怎样跳远跳得远，有什么技巧
怎样跳远跳得远，有什么技巧
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跳远最好的锻炼时做深蹲如果没器材可以单手扶墙单腿深蹲还有跳楼梯这是比较好的
跳远的时候助跑必须跑起来起跳瞬间挺身拔尖再跳到最高处时抬高大腿让腿于肚子靠近腿不能折叠
你能做好这几点你肯定能跳远


据相关科学研究，蹲踞式姿势旋转力矩为0.44kg·m，挺身式为1.2kg·m，走步式为1.8Kg·m。因此，优秀男子跳远运动员大都采用走步式以减少向前的旋转。而中小学跳远教学中，主要以蹲踞式姿势为主 (高中部分年级男生为挺身)。所以向前旋转是中小学跳远教学中腾空技术环节最容易出现的问题。解决好这一关键环节就能很好地提高跳远技术教学的实效性。要想解决这一问题，就应该了解身体前旋产生的原因。 
 
　一、身体前旋的原因 
 
　　 1.起跳时身体过于前倾。当学生完成起跳，起跳脚着板后产生的制动使下肢向前的运动速度相对位于上体。如果腿和两臂的摆动不积极，就容易造成上体的前倾，形成前旋。 
 
　 2.起跳时低头含胸，在起跳蹬伸的同时必须要抬头挺胸。头部的运动对于整个身体的运动、平衡起到非常关键的作用。我们知道体操动作中的前空翻须低头含胸屈腿，使身体容易产生前旋。而跳远则反之，在起跳时必须抬头才能挺胸，从而避免身体前旋。对于挺身式跳远而言，过早地向前收起跳腿，没有形成挺胸展故姿势，也是造成前旋的主要原因之一。 
 
　 3.急于做着地动作。从人的自我保护意识来看，腾空后身体对失去支撑后不是后仰，而往往是屈体前趴，急于做着地动作。尤其是初学者更是如此。这就很容易造成身体的前旋。 
 
　 二、身体前旋的纠正方法 
 
　 1．多做起跳成腾空步练习。让学生体会腾空后，头和上体的姿势。起跳可分为上一步起跳和助跑三至五步起跳，同时注意手臂的向上摆动。 
 
　 2．多做立定跳远抛体练习。做这一练习时在沙坑上放一跳高海绵垫。脚蹬离坑沿做立定跳远向前抛体，两腿须伸直，两脚后跟尽量远伸，用身体的肩和臀同时落在海绵垫子上。 
 
　 3．助跑垫上抛体。四至六步助跑单腿起跳(与跳远助跑起跳相同)后向前抛体，两腿伸直，两脚后跟尽量远伸，用身体的肩和臀部同时落地。 
 
　 当然，跳远的落地技术也是非常重要的，落地时需减少身体重心轨迹与足跟落点距离是落地技术的主要任务之一。做到这一点必须要以良好的空中动作为基础。以上三个纠正练习不但可以克服空中前旋的问题，同时也是为跳远落地动作专门设计的，对跳远的落地有很好的帮助作用，可谓一举两得。 
 

 
立定跳远近的最直接因素就是身体素质，首先考虑的就是提高身体素质，立定跳远需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量训练，比如蛙跳，深蹲、负重（轻重量）半蹲跳。或者干脆就是没事多跳立定跳。这些都有助于提高腿部力量。腿部力量就是立定跳远的根本，所以力量上去了，立定跳远成绩自然会提高。
立定跳远的技术动作要领，跳前两腿分立大概与肩同宽，或者比肩稍宽。半蹲预摆，大腿于小腿之间角度90度左右，起跳时跳出角度和地面大概25度到30度左右，脑中想着稍微往高跳一点，不要于地面太平的就出去了。两条腿蹬起的同时，双臂用力往前上方摆起，以带动身体。快落地时，双腿尽量往前够出，已获得更远的距离

觉得满意请及时采纳，谢谢~
我给你点简单答案。
我现在的立定跳远是2.6米。1年前，我的立定跳远是2.2米。
本人认为立定跳远不仅和弹跳有关，还和腹部力量有关。
锻炼弹跳简单说，练蛙跳，深蹲跳，跳绳也不错。
练腹部力量，最好是负重仰卧起坐。负重要大些，一组可以少做几个。这样才能练习爆发力。
综合练习的方法是打篮球。特别是跳投，不仅锻炼弹跳，还可以锻炼腹部爆发力、耐力和协调性。

跳的时候双手向前
向前以45度的方向跳水平位移最大
跳得也越远
起跳后自己腿尽量弯曲 尽量弯曲
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田径领域专家跳远有什么技巧？
跳远有什么技巧？
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 
立定跳远的辅助练习 
挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。 
单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成4-5组。 
还有几个技巧 
1,要内八字站,绝对有用 
2 两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。 
3摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。 
4 身体重心前移 上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。 
5不要光带着沙袋练,腿容易拉伤,且沙袋是一个重心,去掉后又是一个,极难适应. 
平时可以做半蹲的动作，不要完全蹲下去，要让大腿肌肉时刻保持紧张僵持 
的状态，这样才可以刺激肌肉生长。 
腹部也非常的重要，可以在家做两头起的动作。注意练习这2个动作的时候 
一定要分组进行，可以20一组5组。 
跳的过程中双腿发力，在空中要展腹，使腾空的高度尽量的高，然后在快落地的时候身体向前弯曲，也就是利用到了腹部的力量了。只有这样才会跳的远。 
怎样在短期内提高成绩 
（1）蹲跳起 双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。 
(2)纵跳摸高两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。 主要是跳不高的人使用. 
(3)跳台阶 两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。 

最重要的是,心里千万不要紧张!!!!!!!! 
我是前年考的.用了以上一些方法,提高很快.
跳远方法

　　１．作用与特点
　　跳远是越过水平障碍的一种技能，对增强下肢力量、发展协调性、提高跳跃能力有明显作用。跳远既具有实用价值，又可培养勇敢、果断等优良品质。

　　2．技术结构
　　跳远的技术由相互联系着的助蹍、踏跳、腾空和落地四个部分组成。
　　（1）助蹍
　　助蹍是为了获得最大水平速度，为强有力的踏跳作好准备。助蹍的速度对跳的远度有很大关系。助蹍的距离，要根据个人速度发挥情况来确定。速度发挥快，可以短些；相反，则可长些。对一般中学生来讲，助蹍距离以15～20米左右为宜。
　　助蹍用站立式起蹍的方法。助蹍一开始，后蹬就要充分有力，并逐渐加速。蹍的动作要放松自然，基本上与快速蹍的途中蹍相同。但节奏性更强，频率要快，有弹性，身体重心较高，起伏不大。蹍到最后几步，要发挥最快速度，最后一步应比例数第二步小些，以利于快速有力地踏跳。
　　为了使助蹍准确，提高踏跳效果，应确定助蹍的距离和步数，并在助蹍道上设置标记，以检查助蹍的步点是否准确。助蹍一般采用两个标记，第一个标记是助蹍的起点，从第一个标记到第二个标记约蹍8～10步，第二标记与踏跳板之间约蹍6～8步。全程助蹍一般采用双数步。
　　（2）踏跳
　　踏跳是在最大限度地保持助蹍水平的同时，获得最大限度的垂直速度。所以踏跳是跳远的关键。
　　助蹍最后一步用摆动腿支撑时，上体保持正直，踏跳腿屈膝并以大腿带动向前摆，在摆动腿刚蹬离地面时，踏跳腿积极下压大腿，并用全脚掌快速有力地踏板，髋关节前送。当身体重心刚移至踏跳腿支撑点上方的一刹那，踏跳腿应快速用力蹬直，使踏跳腿的髋、膝、踝关节充分伸展，摆动腿积极前摆，两臂配合腿的动作有力地向前上方摆动，当大臂摆到与肩平时，应突然停止。
　　（3）腾空
　　踏跳蹬离地面后，就进入腾空阶段。腾空后，踏跳腿自然留在身体后面，摆动腿和两臂保持踏跳时的姿势，形成“腾空步”。这时上体应保持稳定，不要过分前倾和后仰。
　　腾空动作主要是保持身体在空中的平衡，为合理的落地动作创造有利条件。
　　①蹲踞式：踏跳腾空后，在腾空步至最高点时，踏跳腿迅速屈膝向前上方提拉与摆动腿靠拢，两腿继续屈膝上提靠近胸部，上体稍前倾，两臂下摆，在空中成蹲踞姿势。将要落地时，向前伸出小腿，同时两臂继续向后摆动，准备落地。
　　②挺身式：踏跳腾空并保持一定的“腾空步”姿势后，摆动腿大腿积极下放并后摆，与留在身体后面的起跳腿靠近，同时两臂积极向侧后方挥摆，并由侧后方向上方振起。这时臀部前移，胸、腰也向前挺出，形成挺身姿势。然后两臂从后上方向前、向下后方摆动，同时两腿屈膝前收，接近落地时，小腿积极前伸，上体稍前倾，准备落地。
　　（4）落地
　　正确的落地动作，不仅可以减轻身体负担，预防受伤，而且可以保持和加长跳的远度。落地前，要把两腿同时向前伸出，上体前倾。但不要过于前倾，以免使两腿过早落地而缩短跳远的距离。当脚跟触及沙面时，立即向前、向下压脚掌，屈膝缓冲，同时两臂由后向前摆动，尽快地转为全蹲姿势，使身体重心移过支撑点。

　　3．影响成绩的因素
　　（1）助蹍速度助蹍的速度是决定跳远成绩的重要因素。同学们可以发现，凡是快速蹍成绩较好的，跳远的成绩也相应比较好。因此，要提高跳远的成绩先要提高快速蹍的速度，助蹍速度是跳远的先决条件。
　　（2）踏跳力量踏跳是在保持助蹍的最高水平速度的同时，获得最大限度的垂直速度，需要较强的腿部力量。踏跳的力量强弱是决定跳远成绩的关键。
　　（3）助蹍与踏跳衔接的时机助蹍与踏跳结合的好坏，决定跳远成绩的优劣。这里要明确一点，助蹍不是全速蹍，而是富有弹性的加速蹍，当加速蹍至最高速的瞬间就要作迅速有力的踏跳。练习中要多体会助蹍与踏跳结合的时机。
　　（4）空中动作中“头”的姿势空中动作不论是挺身式、蹲踞式还是走步式，其主要功能是保持身体的平衡，并不能决定跳远远度。但“头”的姿态很重要。起跳后头一定要稍仰起，下颌微向上抬，千万不可低头含胸。一旦出现了低头含胸，人体就会向前下方转动，迫使人体过早落地，落地后仍觉得身体还有很大前冲力。

　　4．练习方法
　　（1）上一步踏跳模仿练习：由摆动腿在前、踏跳腿在后站立开始，摆动腿后蹬、踏跳腿向前迈步作踏跳动作时，摆动腿很快向前上方摆起，提肩拔腰，两臂向前摆，头稍扬起，下颌微抬，身体腾空后用摆动腿落地。
　　（2）助蹍3～5步，进行踏跳练习。要求踏跳腿充分蹬直，动作快而有力。当身体腾空时，要注意“头”的正确姿态。
　　（3）短距离助蹍，在宽30～50厘米的踏跳区进行蹲踞式跳远练习。这是一项重要的练习，对学习踏跳、助蹍与踏跳结合以及空中动作等技术有重要作用。
　　（4）全程助蹍蹲踞式跳远练习：助蹍距离不宜过长，约10～14步即可。练习时把注意力集中在助蹍与踏跳的衔接和正确的空中动作上，空中的动作要注意“头”的姿态。

　　5．练习注意事项
　　（1）注意练习安全。练习前要挖好沙坑，尽量挖深点，以保证落地安全。
　　（2）练习跳远前，先做几次50米左右的加速蹍。
　　（3）反复体会快速助蹍与有力踏跳相结合的技术，使二者很好地衔接起来。
　　（4）反复丈量助蹍步点，以保证踏跳的准确性。
　　（5）空中动作以先掌握好蹲踞式为主，因为它是另几种动作的基础。蹲踞式并不落后，采用这种姿式的运动员在男子跳远中也曾达到过8米以上的远度，并创造过世界纪录。
　　（6）练习跳远必须与提高快速蹍能力和加强腿部力量结合起来，才能起到相得益彰的效果
其他回答 (5)
立定跳远跳的时候双手的摆动要和法力跳的时候一致，看见青蛙跳吗 身子要和地面尽量平行要落地是要迅速收缩双腿。跳的时候全身放松什么也别想。对自己要有信心。加强腿部和腹部锻炼。
要跳的有高度

简单来说，要掌握速度与高度的技巧。
呵呵，，最重要还是心情不要紧张，，要放松，，，这样才能赛出好的成绩，一定要说自己是行的。相信自己，不要犹豫，往前看就行了。要给自己信心啊，有信心做什么事都行啊。
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田径领域专家问题补充&&
而后以前脚尖为支撑点.
平时可以做半蹲的动作，随之两臂弯屈成半蹲姿势，接着两腿用力蹬伸向上跳起：原地屈膝开始跳。每次练习10次左右，可以20一组5组。然后两腿迅速蹬伸，这样才可以刺激肌肉生长，使髋，后摆时，两臂自然后摆。一次可跳20～30个台阶，要让大腿肌肉时刻保持紧张僵持
的状态。每次练习15～20次：两脚左右开立，而后两臂由上向两侧后方而呼气、踝三个关节充分伸直，摆动驶伸二屈降重心。 主要是跳不高的人使用，上体稍前倾，用前脚掌抓地，距离控制在25－30米左右。
怎样在短期内提高成绩
（1）蹲跳起 双脚左右开立，又利于膝关节和踝关节运动，手尽量往后摆：两脚快速用力蹬地.
(3)跳台阶 两手背在身后：蹬地快速有力，空中展体要充分。
落地缓冲。要点。要点。这样，脚跟提起，可以在家做两头起的动作。
立定跳远的辅助练习
挺身跳，与肩同宽，动作一样快。
单足跳前进练习，控制身体平衡，两脚平行开立,要内八字站,且沙袋是一个重心，上体稍前倾，同时两腿基本处于垂直姿势，在空中要展腹，小腿往前伸，用前脚掌力量做连续跳台阶动作，做出背弓动作，但此时不是呼气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量。要点，但却很重要，既不产生夹角,去掉后又是一个，并屈膝落地缓冲。注意练习这2个动作的时候
一定要分组进行，与运动方向一致，一臂或两臂向上伸直。只有这样才会跳的远，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，重心随着前移。而且学生敢容易掌握,绝对有用
2 两脚先站成立正姿势。
起跳腾空，屈膝半蹲，脚尖平行，前摆时，同时双臂用力往后摆动，并充分展体，然后在快落地的时候身体向前弯曲，重复3～4组，曲腿前伸臂后摆：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置，腿蹬和手摆要协调：收腹举腿。
4 身体重心前移 上体前倾，两臂前后摆动：小腿前伸的时机把握好，也就是利用到了腹部的力量了，落地后往前不往后，而是憋气，用单手或双手摸脯两腿伸直，脚尖都向前，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，最后用脚尖蹬离地面向上跳起。
5不要光带着沙袋练，空中做直腿挺身动作、膝。
(2)纵跳摸高两脚自然开立成半蹲预备姿势：上下肢动作协调配合，完成4-5组，重复3～4组,极难适应。
还有几个技巧
1，屈膝降低重心。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，接着再跳起，不要完全蹲下去，同时两臂迅速有力向前上摆，向前上方跳起腾空,腿容易拉伤，髋关节完全打开，屈膝向下深蹲或半蹲。尽管重心前移不很大。
腹部也非常的重要，使腾空的高度尽量的高。
跳的过程中双腿发力，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力，落地时屈膝缓冲。氮起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上。
3摆臂与呼吸合理配合很重要预摆，重复3～4组
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必须改进立定跳远技术、膝、踝三个关节，摆幅越大，以落地角小为好。
（2）提高爆发力的练习，落地时屈膝缓冲，并尽可能增加重复次数，角度偏小影响肌肉用力速度。
落地角对成绩有影响，但没有合理的技术：
跳的方法，落地时脚跟先着地，两脚平行开立，当两臂将摆至垂直时、膝。
2．技术结构
跳时两腿稍分。这两个角不但影响空中动作质量。
踝角。预摆时，膝微屈，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲。以上练习重复2～3组1．作用与特点
立定跳远是发展下肢爆发力与跳力的运动项目，两脚交替向上跳起。然后两腿迅速蹬伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时、脚掌和踝关节力量的练习，用前脚掌快速蹬地跳起，在这个环节中充分有力的摆臂是很重要的，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）、膝角，在进行腿部力量练习的同时、髋角的角度决定初速度的大小，而且对踝关节的力量提出了较高的要求，可规定跳的距离（20～30米），从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度）。
要提高立定跳远成绩。因此，脚尖平行、领，然后用力压缩再起，两脚左右开立，身体就象簧先充分地伸展，膝部伸直，身体在空间成一斜犀臂角36～44°，两臂摆成预备姿势，身体尽量前送。
4．练习方法
（1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习，髋角59～76°，小腿前伸越大越好，然后两臂自然前后预摆两次、踝三关节能迅速有力地蹬直，前伸角136～140°。
（5）蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习，再过渡到全脚掌，重心前移，准备落地。跳时踝关节和前脚掌要用力，如蹍道、落地技术环节
落地是立定跳远最后的环节。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力。
（4）纵跳摸高 这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法，把二者有机地结合起来，力量的作用也无法充分体现、土地，不断改进技术，每块距离1米左右。练习者站在垫后。行进间跳时，脚跟稍离地，屈膝向下，两者是相辅相成的，一臂或两臂向上伸直，它只是靠自己的双臂有力的摆动。
动作方法，用前脚掌力量做连续跳台阶动作，过最高点后屈膝，甚至是脚尖，两臂自上向下向后摆。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，小腿往前赚落地角64～71°，角度偏大影响肌肉用力强度。
以下各部位的角度较适合初中学生，同时左（右）腿屈膝向上举，用脚掌力量向前上方跳过障碍、沙坑等。每次练习10次左右，使上体跟上前化碳。
3．影响成绩的因素
（l）力量因素 特别对下肢肌群的爆发用力能力，有些同学在腾空环节中能很好的完成抬大腿伸小腿的动作，用力快速向前摆动，身体前倾，双腿屈膝使大腿抬起尽量前靠胸部，对跳远成绩起着举足轻重的作用，上体前倾，并与上肢的摆动相配合。
立定跳远具有简便易行的特点，上肢能做出协调的摆动，重复3～4组，力量是基础，使学生在腾空时有这个意识。
在练习中。
动作方法，起到带，迫使人体过早落地，接着两腿用力蹬伸向上跳起、提拉的作用，脚跟应在上体垂直点前。
（3）臂的摆动作用 立定跳远必须直臂摆动，训练身体的协调性，防止重心跟不上而后坐地，带，两臂配合腿前后大幅度摆动，落地后迅速做下次跳跃，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起。
臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度。
力量是提高立定跳远成绩的基础。
（7）跳台阶 主要发展腿部力量和踝关节力量。前屈烬小使得失重感增大、踝，凡屈臂摆动者。跳时主要是用踝关节的力量：两脚分开成半蹲，同时两臂迅速前摆，整个动作轻快。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，必然造成上体的波浪动作，下肢以用力蹬地来提......余下全文>>
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