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SG 跑步比賽（跳动着的胸好好看）
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SG 跑步比賽（跳动着的胸好好看）
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跑步时胸口有点痛。
状态：就诊前
您的病情已经了解，建议：
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
胡任大夫的信息
胡任，男，内科医师，临床医学专业，现于二甲公立医院内科工作。
普通内科可通话专家
副主任医师
上海中山医院
吉林大学第一医院
肝胆胰内科
副主任医师
上海德济医院
副主任医师
北京协和医院
中医科学院眼科医院
北京协和医院
西安市第四医院
北京协和医院
副主任医师
北京市仁和医院
副主任医师
上海德济医院
好大夫在线电话咨询服务用胸部跑——教你正确的跑步方法_健康在线_健康频道
2015年04月
跑步尤其是30分钟以上的慢跑可以有效减肥，还能锻炼身体，促进血液循环，增强心肺功能，同时还能放松压力调节情绪。跑步的好处是如此之多，因此成为人们锻炼身体的首选运动。跑步虽然看起来简单，其实当中还有很多技巧。我们今天学习正确的跑步方法，让你的锻炼更有效果，轻松跑出美丽曲线。
理想的跑步法有4个重点，就是从不同部位去思考正确的跑步方式，而当中最重要的就是肩胛骨、胸部、腹肌、髋关节，这四个部位包括了挥动手臂、跑步姿势、用力方式以及脚的移动方式等技巧，只要注意这4个重点，就能跑出美丽曲线。
重点1 用肩胛骨跑步
挥动手臂，只要肩胛骨动起来，手就会跟着动起来
一般人在跑步时，都会依赖脚的力量，其实只要摆动肩胛骨，脚步就会变轻松。跑步时要摆动手臂，但其实在摆动手臂时更要挺胸，手叉往后拉，摆动肩胛骨到肩膀一带的肌肉。只要肩胛骨动起来，就会透过背脊传到骨盆，让脚往前踏。学会这种感觉，就能锻炼上半身的力量。
STEP1 双手交握在背后跑步
将双手在背后交握跑跑看，这时肩胛骨会自然地动起来以弥补受到限制的身体，让身体即便无法摆动手臂，也会因为肩胛骨的关系，让骨盆连带跟着扭动，促使脚往前踏。
请原地练习1分钟，再正式跑跑看。
STEP2 将手掌朝上
很多人在跑累时会驼背，手也会只在胸前或是身体两旁摆动。要修正这种错误姿势，可以在跑步时将手掌朝上，如此一来，手臂就会前后摆动，肩胛骨也会跟着摆动起来，将注意力放在手叉往后拉的动作上。
重点2 用胸部跑步
将跑步能量转换成推进力
常有人在跑步时会因为驼背而使得胸部内缩，或是视线朝下，这样会浪费跑步时的能量。要将能量转换成前进的力量，最大重点就是上半身前倾，跑步时，视线看向远方，仿佛头被人往斜上方拉一样，同时伸直背脊并挺胸。只想像胸部正冲过终点线，就能跑得很轻松。
TIPS 将手贴在胸前跑步
伸直背脊挺胸，一手贴胸前;像要将上半身压在这手上似的，将胸部往前倾跑步。
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12345678910我想问下我这几天跑步小腿和左胸好疼？？
我想问下我这几天跑步小腿和左胸好疼？？ 30
我平时很少锻炼，我这几天跑步小腿抽筋、左膝盖没力！脚掌也涨涨的！左胸肌好痛！我今早跑了一小段，就发现膝盖不能用力，一跑就痛！ 休息下又没事 但左胸还是痛！不知道是不是拗到了？？ 到底是啥原因？？
第一你有点缺丐.第二这是运动后肌肉出现的细胞破裂的酸痛现象属正常现象,休息6到7天就会好,以后再运动注意循序渐进
的感言：谢谢你 满意答案
你好，你出现的这些情况都是正常的现象。跟你平时不运动有很大的关系。&#13;&#10;腿抽筋的原因有很多通常人们总是把腿抽筋和缺钙联系在一起,因为缺钙确实会引起腿抽筋.腿抽筋并非都是缺钙引起,有相当一部分人发生腿抽筋是与腿部血液循环不良有关.你的情况有可能是由于长期不运动腿部血液循环不好，一旦运动量过大会引起肌肉剧烈收缩出现抽筋。&#13;&#10;膝盖没力是也是因为长期不运动肌肉力量太弱引起的。&#13;&#10;左胸痛也有很多原因，你这种情况多半是因为气胸造成的，就是说肺活量太小一单运动量过大，心脏和肺的承受量达不到就会感到，胸口刺痛，这种情况应该不会持续太长时间，如果时间过长就应该到医院检查。&#13;&#10;给你一些建议，你的情况是运动量太少，身体已经不能承受量比较大的运动锻炼。所以要经常运动，每次运动量不要太大，循序渐近的运动，方式也要多样化。希望我的回答你能满意如果有问题欢迎咨询。&#13;&#10;祝愿你有个强健的身体！！！&#13;&#10;&#13;&#10;
的感言：谢谢
其他回答 (11)
跑步不当易会伤身&#10;
走跑运动是全民健身中比较普及的运动形式，虽然动作简单，但是同样会产生运动性损伤，如果得不到充分的重视，甚至会造成较为严重的身体损害，达不到健身的目的。常见损伤有：&#10;
肚子疼：肚子疼产生的主要 原因是在正式运动前未进行准备活动，因为心脏惰性大，不能适应运动负荷，引起呼吸肌紊乱“岔气”，或是饭后、饮水后使肠系膜受到过分牵拉。预防：减速，调节呼吸节奏，加深呼吸。同时用手按压，可减轻疼痛。&#10;
肌肉酸痛：小腿肌肉酸痛属于运动过程中的正常生理现象，肌肉收缩产生能量的同时，肌肉内发生一系列变化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能，若强度过大，血液循环跟不上，氧气供应不足，乳酸堆积，刺激了神经系统，引起了疼痛。处理：热水烫脚、按摩、洗腿。&#10;
肌肉痉挛：俗称腿抽筋，它是一种强直性肌肉收缩不能缓解放松的现象。冬季多发，天冷，未进行准备活动或小腿肌肉受到冷的刺激均会引起肌肉酸痛。处理：保暖、牵引、按摩。&#10;
胸痛：走跑运动中呼吸不均，没有用鼻呼吸，冷气吸入肺，肺血管收缩，血液循环障碍，长时间挺胸跑，胸部持续紧张均会引起胸痛。预防：走跑过程中用鼻呼吸，做好保暖工作。&#10;
跟腱炎：跟腱炎是指跟腱背侧深筋膜和腱组织之间的滑膜层及其结缔组织损伤，造成血液循环障碍，导致腱围及腱组织的损伤性炎症。由于走跑场地不平，过硬，会造成跟腱炎。扁平足，足弓过高，后群肌肌力不足也是主要的发病原因。预防：在鞋跟内加一层软垫，帮助减缓跟腱紧张。&#10;
足底筋膜炎：足底筋膜是一种坚韧及低延展性的纤维组织，它起到了维持足弓的正常弯度的作用，足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起来步行时疼痛最为剧烈，行走一段时间后会减轻，因此很多人不注意，继续跑步导致恶化，原因主要是：1.扁平足。2.小腿肌痉挛加重这种损伤。处理：减少跑走的时间。冰敷，避免足趾上翘动作。预防：做伸展运动，进行肌力练习。&#10;
尿色有变化：尿色颜色变深，属于正常生理;尿中出现白色浑浊，是因为体内供应能量的代谢旺盛，磷酸盐排泄增加;尿色变红或酱油色，尿中出现红血球、血红蛋白，肾血液循环障碍，毛细血管通透性增加，即运动性蛋白尿，这种损伤只有在强度较大时才会发生。预防：降低运动强度。参考资料：百科
那是运动过量了！像你本来不运动的，要慢慢来，一步一步加大锻炼强度，休息两天就没事了！
那你的去找醫生了
产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。 &#13;&#10;乳酸是怎样产生的 &#13;&#10;&#13;&#10;　　人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。 &#13;&#10;&#13;&#10;&#13;&#10;肌肉酸痛的自我处理 &#13;&#10;&#13;&#10;休息 &#13;&#10;&#13;&#10;　　休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。 &#13;&#10;&#13;&#10;静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。 &#13;&#10;&#13;&#10;拍打按摩 &#13;&#10;&#13;&#10;　　对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是： &#13;&#10;&#13;&#10;　　1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。 &#13;&#10;&#13;&#10;　　2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。 &#13;&#10;&#13;&#10;　　3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。 &#13;&#10;&#13;&#10;　　4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。 &#13;&#10;&#13;&#10;　　5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。热敷 &#13;&#10;&#13;&#10;　　是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。 &#13;&#10;&#13;&#10;&#13;&#10;怎样避免运动后腰酸腿痛 &#13;&#10;&#13;&#10;&#13;&#10;热身运动 &#13;&#10;&#13;&#10;　　运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。 &#13;&#10;&#13;&#10;&#13;&#10;循序渐进 &#13;&#10;&#13;&#10;　　运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。 &#13;&#10;&#13;&#10;&#13;&#10;避免离心性收缩 &#13;&#10;&#13;&#10;　　从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。 &#13;&#10;&#13;&#10;&#13;&#10;避免陌生运动 &#13;&#10;&#13;&#10;　　中老年人对于不熟悉的运动项目，应尽量避免参与，除非有教练指导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。 &#13;&#10;&#13;&#10;&#13;&#10;避免过度运动 &#13;&#10;&#13;&#10;　　不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。 &#13;&#10;&#13;&#10;放松运动 &#13;&#10;从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。 &#13;&#10;&#13;&#10;&#13;&#10;规律性运动 &#13;&#10;　&#13;&#10;　　运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。&#13;&#10;
那是因为你太久没锻炼
突然锻炼起来不习惯
o h! 是 吗？
那你就休息哈在 跑步嘛！
这是你平常锻炼少的原因，如果经常不锻炼的话就会是你这种情况，多锻炼锻炼就会好的。最好不要过量了。
优着点吧、、、
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
运动量过大!&#13;&#10;要降低运动强度!担不是停下来!
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