&&&经常跑步腿会变粗？2个原因让你误解了
经常跑步腿会变粗？2个原因让你误解了
来源：爱秀美原创文章 10:59:28编辑：小丸子
【导读】：今天你跑了吗？如今越来越多的人加入到健身行列，而跑步是人们最常选择的运动方式之一。不过也有很多人担心跑步会让腿变粗，事实真是如此吗？
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　　今天你跑了吗？如今越来越多的人加入到健身行列，而跑步是人们最常选择的运动方式之一。每天下班换上短衣、跑裤和跑鞋，绑起马尾发型，跟着同伴一起用快速度踩街去，让人心生羡慕！不过，也有一群女性不为所动，以「跑步会让腿变粗」为理由，拒绝跑步或做其他下肢运动，但这种说法正确吗？
　　跑出胖胖腿？日本专家：女性机率很小
　　同样一件短裙或短裤，腿长又纤细的人穿起来总是特别好看，因此有许多女性为了不让双腿变粗或形成萝卜腿，对跑步、骑单车或其他下肢运动避之唯恐不及，若不得已遇到必修的体育课，往往也是找机会偷懒。
　　跑步真的会让腿变粗吗？「只要不注射男性荷尔蒙，女性即使做一般的肌力训练，也不会练成硬梆梆的肌肉。」即使是做让某个特定部位肌纤维变粗的特殊训练，女性身体要练出很粗壮的肌肉还是很难，并不会因为跑步而让腿明显变粗。
　　跑步后感觉腿变粗！真正原因是这2种
　　如果曾经觉得因跑步而让腿变粗或出现萝卜腿的话，可能是两种原因所造成。第一、每次跑完步後，在皮下脂肪来不及燃烧、还没有完全消掉的情况下，就大吃大喝，自然胖上加胖，腿部线条也会看起来更「粗壮」。
　　第二原因则是「错觉」。人只要一使用肌肉，运送能量的血液就会集中在特定的运动部位，造成该部位出现类似水肿、看起来好像变粗的现象。不过，这种「肿大」现象是因为身体激烈运动後所产生的短暂性反应，不是真的「变粗」，不用担心，很快就会恢复原状。
　　下肢缺乏肌力训练　「省能源体质」更易胖
　　养成规律和正确跑步的习惯，不会让腿变粗，反而是让腿部肌肉变结实、有线条感，而且腿部维持一定比例的肌肉，不但可以保护膝关节，还可以帮助减重。
　　人体下半身肌肉占了全身肌肉的7成左右，只要不做下半身的运动，肌肉就会变细，腿部肌肉少的话，腿部周围会被厚厚的脂肪包覆住，变得虚胖松弛，而且容易觉得累，走路或站立没多久就想坐下，造成活动量逐渐减少。
　　长期下来的恶性循环，只会变成卡路里不容易被消耗掉的「省能源体质」，稍微多吃一点就发胖，因此想要维持一双匀称的美腿，还是先养成规律跑步和运动的习惯吧！
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晚上几乎天天跑步，但是发现小腿越来越粗了，再跑下去会不会变成“萝卜腿”
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6 J% _$ P+ J0 w(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)4 l2 n&&Y- X&&v城市里越来越多的人加入到夜跑族的行列朋友圈晒运动排名的比比皆是lz也是夜跑其中一员但是跑完之后并没有瘦反而小腿肌肉越来越结实有种萝卜腿的倾向
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; O0 R6 C5 ?8 L* ~! Y(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)8 Q6 q0 l' P3 O2 I: L3 ?所以跑步一定要注意如何科学的跑步
% M" }& `# `$ `(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)& M, E; n6 A# U' v跑得健康有讲究
6 Q+ a' V6 h# r( A(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)/ U) x* h0 z, l　　速度　　跑步时把有氧运动的心率范围大致控制在：　　(220-年龄)×(60%～80%)　　有利于跑步减肥。如果难以自测心率，则可自我感觉，呼吸均匀且不急促则好。
% Y5 P0 F6 J+ ]- c( [(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)6 f* c&&l( I9 D# h　　时长　　20～90分钟
4 ^2 c8 j$ n+ _( `$ e(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)9 q3 \( x. o7 ?　　场地　　最好在有塑胶跑道的场地跑，可缓冲跑步对踝关节、膝盖的伤害。不建议长期在水泥地和跑步机上跑。
- D% d' e% [0 T(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网), f/ R; L- P3 |* n4 i　　装备　　选择专业的跑步鞋，可以防震防滑，减少地面的反作用力，对踝关节、膝关节有保护作用。
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& &&& 长跑比短跑更容易瘦小腿?
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) }$ N5 H" B% G8 Y(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网). `( y( C1 z* U& G* h　　YES!
2 ?( _" ~3 u) e$ j(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)( a1 G, C1 F5 Y　　爱美女士大可放心跑步锻炼身体。后天长期练短跑的运动员可能会出现小腿粗的情况，因为短跑运动员一天要锻炼10~12个小时，而且重点练习腿部力量，在饮食上还要吃大量的蛋白质粉，所以小腿肌肉练得粗壮结实。而普通人的运动量和饮食结构实在无法跟运动员比。
- S7 P2 V* Z( q(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)! z7 i7 v0 i9 Q, F9 }　　“小腿肌肉是很难练出来的，健美运动员长期追求小腿肌肉的美感都很难达到理想目标。”同样是常年进行跑步锻炼，短跑确实比长跑容易练出粗壮的“萝卜腿”。她解释称，长跑是有氧运动，可消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。而短跑是无氧运动，无氧运动的副产品是乳酸，而乳酸是运动后引起肌肉痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供，也烧不到脂肪，对减肥无益，所以也不会瘦腿。因此，短跑运动员一般大腿小腿都比较粗壮，而长跑、竞走的运动员，进行的是有氧耐力运动，脂肪消耗很大，所以他们整条腿都很纤细。
1 z1 M0 f( v* V6 r(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)" j. a/ B( i. A* Y
' |. {9 E. |+ W: |6 g(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)* _9 U$ X3 T4 [　　另外，有人跑步跑一段时间后会出现“跑步膝”，即跑完了会感觉到膝盖疼。由此，增加做一些器械的练习，加强韧带和肌肉的力量。“只有将韧带和肌肉锻炼好了，它们在运动过程中就也能够参与做功，韧带也不容易粘连。”
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( r4 B8 N2 y&&d8 M(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)' Z5 f5 M& N5 l* f　　跑步不拉伸易得萝卜腿?
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# z9 N& V* C5 e(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)# p2 \9 Q&&\5 }6 \　　NO!
) r! ~& Y) ]0 C) n- e) Q(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)& d8 {8 W/ Y&&q$ _8 ]　　今年6月开始，白领小燕加入了“夜跑珠江”一族。每天下班后，只要有空，她就会到珠江边跑一个小时。几个月下来，她发现自己的小腿变得又硬又粗的，悔恨自己跑出了“萝卜腿”。在网上查了资料，她认为这是跑步前后没有进行小腿拉伸导致的，大呼“知道得太迟”。
" c: F&&v. Z5 G(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)% L6 ^1 s$ N( M
% Q&&[- g* |6 |(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)# S* y$ a4 P& I$ K2 ?7 t　　对此，跑步会让肌肉变得僵硬，跑完是肯定要做拉伸的，从而让全身肌肉放松，让肌肉恢复正常的状态。但她指出，小腿的粗细与是否做拉伸运动没有直接的关系。其实，小腿粗细跟肌肉形状有关，非运动员的肌肉形状跟先天遗传因素有关。也就是说，非运动员的小腿粗细，不能怪跑步。
% W; a8 Z: M" v/ ](来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)0 Y* r0 |( `) {* b% f
; Y, `1 D* e+ {(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)7 _- B5 W2 J3 V3 \　　“发现腿变粗变胖的是那些三天打鱼两天晒网的人。”长期坚持长跑是不会让小腿变胖变粗的。她还提醒爱美人士，跑完以后也应控制好饮食，否则食欲好就多吃，确实会变胖。
&&v; m&&h&&m&&N1 Q0 O(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)) c! k3 ^' T7 ^' a! L0 v
: o$ y% c- `- L. R(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)) |& ]1 v: ^: k$ [　　跑步后怎么防止小腿变粗
8 T- a, A& S* a(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)- [$ U" E+ c- o9 q5 w
( q* T: s, k7 X(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)% b* f! {3 b&&v; l　　在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗;
- t: v3 a1 A, u/ N(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)( d8 p2 O- Y& f" {& && &如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。
, X; x( n& |' `2 k(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)6 n3 J2 Q4 z( P+ r& && &这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。
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腿太细怎么办 每天坚持跑步能变粗
网友一：我以前腿太细，不过现在粗了很多，我觉的这是我一直坚持跑步的结果。
本人戒烟，每天坚持跑步2000米，已有半年时间，体重在今年元月份的时候是还113，现在已经120了，半年多时间长了7斤左右。要是每天不跑步，体重可能还会增加点。
我觉得一定要运动才能增重，我的小腿大腿比去年粗了小半圈，当然每天饭量有所增加。
夏天想吃胖真的很难，热的人没胃口，网上买了一对15公斤哑铃，每天锻炼锻炼，希望年底能长到130！
增重的原理很简单，每天多运动，热量消耗的大，你累了，睡眠就好，吃的也多！
网友二：我以前腿也很细，短裤都不好意思穿。后来练出来了，疯狂练腿的第一年，腿围长了10CM以上，一周练两次，每次32组大腿10组小腿，刚练完都要扶墙才能走。
如果在家练的话只能深蹲，建议去健身房，那样效果才好。不光是保护问题，还有腿屈伸，腿弯举，这两个孤立动作。另外腿举是练腿的最好动作，因为不用腰背，没平衡问题，可以用大重量更集中的刺激腿。
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女生跑步腿会变粗吗？跑步是人类最原始的冲动。跑步让你释放自己的生命活力。生命不一定会因跑步而延长，但生活一定会因奔跑而充实。这就是我们每天奔跑的意义。
　　女生跑步腿会变粗吗？　　跑步不仅改变了我们的身体，更改变了我们的生活。　　作为最好、最简单、最实用的却被我们很多女生无情的误解了。　　很多女生特别担心跑步、运动会把小腿变粗，很多女生运动没多久就哭着说她长肌肉了，就不坚持了。其实很理解每个参加锻炼的人都是想让自己变得更健康更有型。但是这样的担心其实是没有必要的。　　一、为什么跑步腿会变粗?主要是因为以下的原因：　　1、一种错觉，只是假象　　有些人在跑步时会感到腿部很疲劳，有紧绷感，便认为腿部在&长粗&，其实这只是一种错觉，只是假象，　　很多女生以为什么去跑步跑一周腿粗了，我告诉你，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过一周腿马上减小到原来状态(跑完步用力拍拍你的大腿小腿还能加快这一恢复进程!!!)。本质上肌肉几乎是没有生长的(或者说，生长的很微量&&建议去看看，那些在健身房呆了一两年的臂围，大多数并不比正常人粗多少。　　2、强度不对　　高强度剧烈的有可能让腿长肌肉(比如百米冲刺，快速跑)，造成腿粗的后果，而消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪，短跑运动员的小腿就很粗壮。跑步也会让小腿变得 结实，因为他们都是做的无，才会长肌肉。马拉松运动员个个小腿都很细。因为大部分是有氧运动。　　3、姿势不对。　　决定一个人的腿型主要看的是走路姿势和跑步姿势。和从小养成的习惯密不可分。　　跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节 造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗。　　怎么跑不会变粗？　　1、采用正确姿势：正确的跑步姿势应是抬大腿，由脚后跟过渡到前脚掌。　　2、注意跑步时间和速度。以慢节奏的有氧运动为主　　避免腿变粗的方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。　　一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年 龄)&(60%-80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之 外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。　　3、跑步后进行放松练习。　　为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，可做些拉伸运动，松弛紧绷的肌肉。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。　　关于女生健身一定要知道肌肉增长的一些概念。　　1、中国人99%缺乏，尤其是女性。　　2、肌肉不是你想长，想长就能长。99%女生以为自己身上长得是肌肉，其实都是脂肪。　　3、有氧运动肌肉基本不会生长太多。（图片来源：视觉中国)
关键词：&&&&&&&&&请问 每天坚持慢跑 到底会让腿变粗还是变细啊…… - 薄荷减肥论坛
请问 每天坚持慢跑 到底会让腿变粗还是变细啊……&
回复：12&|&浏览：8351&|&
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一直搞不清楚 到底是会变粗还是变细
有的人告诉我说坚持跑步 时间一定要半小时以上
实在不行可以跑跑走走
今天有一个体育专业的MM告诉我
慢跑会让腿部长很多肌肉&&
尤其是小腿&&
两个说法哪个才是对的啊&&
请教各位JM
自己先顶&&
拜托JMM帮忙解答&&
我也想知道了 坚持跑步有半个月了 MS小腿还是没啥变化
别以月亮怀孕的姿态嘲笑黎明前难产的太阳.
不会的,时间长了会变修长的,但是跑完一定要按摩加拉伸操
按摩和伸展操的主要步骤和方法是什么？
偶对这方面完全是个北七&&
很粗的也许会变细,一般的会变粗,我跑了1月多,确实粗不少了,血泪教训,但是我还是热爱跑步,米有办法
只要保持就ok
理论上是变细的哈！& 你们看看 短跑运动员的腿都是很细的，而爆发力的运动如快跑和跨栏等的 运动员如刘翔& 腿是很粗大结实的
去看看薄荷瘦身学院关于运动后整理的文章，里面有拉伸动作的解说
切掉脚趾才能穿进水晶鞋的不是灰姑娘，拿掉肋骨才能系上紧身衣的不是杨柳腰，用苍白脸色干燥皮肤牺牲MC换来的体重也不是美丽！~
ジョーカーの国のアリス应援中！Ace最高~黑洞骑士大人，我愿意陪您一起跳瀑布
俺的是变粗了，呵呵，不过俺是gg～～
For the 20!!回家倒计时！冲刺，嘿嘿～～
短期会有粗的可能 是腿在适应这个过程
坚持长时间肯定会瘦的
达到我的终极目标 50KG漂漂亮亮的回国，开开心心的过我20岁的生日我不是为减肥而减肥，只是要一个更加健康自信的我
我也想知道,我坚持慢跑三个月了,不过我没注意是变粗了还是变细了.
我也是跑步加快走，可是小腿明显变粗了，现在不敢跑了}