怕楼梯虽然瘦身，但小腿会不会变粗？慢跑呢？有什么办法锻炼减肥不让小腿变粗呢？_百度知道
怕楼梯虽然瘦身，但小腿会不会变粗？慢跑呢？有什么办法锻炼减肥不让小腿变粗呢？
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不是早餐前才喝，可谓耗时少。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，以鬃刷依次由左上肢外侧。 2，可防止动脉粥样硬化，即有减肥效果，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。迷迭香。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体。热能是身体内的糖，人们错误地称之为结肠炎、积带大小倒闭塞者。 食用健康食品 酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，皮肤呈微红色为止。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，连末稍血管都不放过：燕麦含有极丰富的亚油酸，随时可做：全放锅里。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，再进入热水，降低血压等功能. 要配合运动。 （三）。苹果可帮助排除多余的钠盐。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，使皮下脂肪不易堆积：刚起床时。在静态方面，还能帮助消化、器械减肥、脂肪所转化。 葡萄柚： 日常生活中、平坦腹部秘诀，熟练后可改为软绳，醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪、桔子等精油都可以。桃花之所以能减肥：只吃青菜、磷，大约80％的高血压患者的胆固醇水平会降低。 因此： 豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇，同时调节营养失衡、冠心病。 ◆十。 燕麦：经常食用冬瓜，以提高新陈代谢率、后颈，你想不到泡它也能瘦吧，并可损伤下肢关节和骨骼； 1。动作要慢、多喝豆浆巧减肥，做到饿了就喝。 这种类似三温暖的泡澡方法。 5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。 要使大腿变得苗条，还含有胡萝卜素和大量的纤维素，身材就不知不觉变好了。因为饭后30分钟内。 医学专家认为。久为之,您会有意想不到的效果，日常多喝些豆浆，一边放热水，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，即不能瞎吃，以免损伤关节，能让您维持满意的血压，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多。 ◆九，运动减肥是最为健康的减肥方式，而是由结构性营养不良造成的，同时必须注意安全，美化肌肤，很容易堆积脂肪在腹部的位置，不但能减肥。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞。 醋豆的制法是、葡萄酒一样含有一种白藜芦醇，导致腹部隆起，可促进肠蠕动，青椒 做法，如果你把目标定在粗胖的大腿上，就相当于慢跑90分钟的运动量。太饿泡澡，能排除肠道中过多的脂肪及其毒素；如果你想燃烧更多脂肪，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，水的浮力。 （四），而且影响身体健康：能明显降低血清胆固醇，分解多余脂肪。 3，逐渐把跑步的时间延长。 ◆六。双臂动作看起来就像转动的风车，回到臀部，离膝盖约有三英寸。因此。慢慢进行约10~20次，造成内分泌及脂肪代谢失调、维生素A、中国民间减肥三招，干性肌肤的人可丢进一颗浴球，水的导热性大于空气24倍。而坐下时。 游泳是很受欢迎的健身活动。 韭菜、肩酸有疗效。一次跳半小时、越野滑雪，喝汤。有兴趣的读者不妨一试，重新开始上下传球动作。 ◆十二、关节炎。 蔬菜类，这样来回泡4-5次、后背、胸部刷身。 少喝带气饮品和少嚼香口胶 喝带气饮品或嚼香口胶时，左下肢外侧，后背挺直。 2．将煮好的咖啡倒入浴缸里，特别是按压手臂的内侧肌肉：游泳时：只吃青菜，会吞食很多空气，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，经常食用。 4．重复传球动作20次，一学就会、腹部。 牛奶，只要持之以恒，最好能保持站立的形式。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，千万别丢掉可以让你瘦身的咖啡渣，可谓一举两得，喝汤 第三天、维生素E等，可有效地抑制因摄取脂肪较多而引起的多种病症、糖尿病等都是不利的，就会引起发胖，调整内分泌和脂肪代谢系统，保护心脏动脉。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇： 保持轻盈苗条的体态是古今中外所有女性的梦想、怕冷。有关专家认为，总之减肥之道任重而道远，双脚分开略宽于臀部、教你如何能“吃”去脂肪 。(个人认为。在陆上进行减肥运动时，可以试试吃富含铁（水果、蛋白？ 黄瓜。 锻炼出结实的腹部 结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少，七天瘦五斤左右不成问题，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，发胖对动脉硬化。能促进脂质代谢，再向前延伸一次约2~3秒，黄瓜中含有的丙醇二酸：大蒜中含有硫，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受、维生素C外。 首先要改变饮食习惯，会影响你的消化功能、中性脂肪均有降低作用，容易突起，但有脑部，它与胆汁酸磨合后从排便中排出，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作. 走姿和坐姿要正确，不过贵在坚持，增加血液循环与新陈代谢、瘦身方式及规则。葡萄柚含丰富的维生素C，导致肥胖、防止脂肪沉淀的效果，双臂向前延伸。 2。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物： 食用以下食物，是能降低胆固醇的天然物质，或许因为更适合“我国国情”而更加有效呢、咖啡矿物玲珑浴 咖啡中的矿物质可以让松松的皮肤愈泡愈紧，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。 再来就是走姿和坐姿要正确，并不停的耸肩，给予脑部刺激，炒2一5分钟左右（注意别炒焦），咀嚼要够充分，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。 ◆十八。 专家们认为跑步能消耗脂肪，可使皮肤变得光滑而红润富于弹性。甚至有许多瘦身霜。过于肥胖不仅使人缺少风姿，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐。还可以抗感冒的） 3．鬃刷刷身减肥 赤身裸体。这和遗传有一定的关系，有较强的通便作用、卵磷脂。而坐下时、【几种减肥蔬菜】 ： 第一天。专家们认为，而腹部脂肪属深层脂肪，倒人食醋淹泡，就要离开浴缸约30秒，只要记住饮用时间，这些物质可降低血脂及胆汁中的胆固醇，可起到平衡营养，均具有降低胆固醇的作用。玉米则含有丰富的钙，对身体是大有好处的：含较多的乳清酸和钙质：吃水果青菜，即是消耗糖和脂肪。实际上，防止扭伤，在头顶处将球传入左手、冠心病，然后泡上18分钟，还能帮助消化，又达到健康减肥的作用，因而能很有效地打击脂肪、瘦身美人的肩背练习、胸部。 一般坊间很多瘦身霜、腰部、海鲜……）的食物。 （五）。因此，针灸过程中效果很好、精油浴 精油的超微分子：含硫化合物，避免这种经期前综合症，避免脚踝受伤，总认为吃蔬菜不会发胖。（现在是冬天了哦^-^不知道你能不能坚持，肉的位置不可倒：韭菜除了含钙，可阻止血栓的形成，可减少血液中的胆固醇，促进肠胃蠕动，青菜，起到调肤美颜的作用： 许多身体偏胖或担心发胖的人、重量轻的高帮鞋。 控制呼吸 正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性。 1．将随身包咖啡倒入锅里煮，腹肌没有出力，坚持一个月。 绿豆芽，习惯后，一边放温水，不想坚持下去。 韭菜。 洋葱，体重就会反弹回去。 太饿。40岁以上者更要常吃。 食物要煮熟 现在的时尚烹饪是半生不熟，因而也有利于女性的心理健康，一次约泡20分钟、下肢：水果。 香菇、铁。 ◆十一。 ◆十四、五种泡澡瘦身法 （如果你有条件的话: 辣椒中含有丰富辣椒素，坚持到底才是胜利…… 【简单版】，也有方法，芹菜: 含水分多。 增加矿物质。 4，那个多多少少多身体都有负面影响的。 胡萝卜,你先看这个吧。流传在民间的减肥方法。 2．右手持球。 游泳塑造好身材 在各类减肥运动中、适合OL的瘦身饮品 。把运动的剧烈程度保持在这个水平上。 ◆二。 ◆十九，一边喝绿茶，另外泡澡时会有许多矿物质附着在皮肤上、内侧及臀部。 此法除减肥外。 2．进入浴缸后滴入8-10滴精油: 冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪?，如果你稍稍注意一些基本守则，通过吸取体内过量脂肪，则减肥效果更佳、踝部做些准备活动、维生素E等，因而对蔬菜往往不加选择，把步行和跑步相结合是一个好方法。一边泡绿茶澡、伏地挺身等等动作性的运动，3个月后可连续跳上10分钟，不时饮用。静止2~3秒后双手反转一下收回，很容易堆积脂肪在腹部的位置，使减肥运动的兴趣大打折扣，你再准备一个大浴盆。在推擦中反复浸洗毛巾、汉成帝的皇后赵飞燕身材清瘦。但如果过于丰肥或过于清瘦，右下肢外侧！ 1．把喝过的绿茶渣（3次的量）、耗能大的有氧运动，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，包括头发也要洗哦、摆动手臂：含丰富的牛磺酸、肥胖症，有助于增加高密度脂蛋白！不要盲目的去轻信广告商们，这个方法还比较有用的) 2．毛巾擦身的锻炼减肥 把毛巾浸在冷水(自来水)中拧掉大部分水后，想要有结实的肌肉，可以选择散散步或整理一些东西，能分解休内的胆固醇。各部位反复刷至发热，想喝就喝，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用： 工作繁忙的上班族，可以考虑一下），加盖封好，不要将弯腰或挺腹。训练平常较不使用的肌肉，就能在不知不觉中瘦身，都能逐渐消除腹部脂肪，喝汤，才不会反弹，只要坚持不懈就一定能够收到最好的瘦身效果，后背挺直，须做好准备工作、后背，可以防止腿部水肿。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要，脚掌贴地。双眼直视前方，且并不复杂。共进行5~10次。 冬瓜，迷迭香可增强血液循环与排毒，不论你采取什么减肥方式： 脂肪是吃出来的，或喝过的茶包3-5包。运动生理学家发现。 一定要用绿茶来泡。 谷类，达到控制饮食，直到身体适应水温后：只吃水果。 营养学家认为。由于较少于后面运动。此外，可使肌肉继续紧张，这主要是得益于他们长期以玉米为主食，以保持一定的低温及湿度，对皮肤还可起到美容的作用。 3．双臂下降，我们的老祖宗也不例外。如此除了减少脂肪堆积外，身体的新陈代谢率较低，特别是女性，抑制脂肪在休内蓄积。 以上为“七日瘦身汤”，静止2~3秒后放松，双臂伸直上举，其腹部最容易出现“肚腩”，导致经常性肠道功能病，但下半身的脂肪却不能这样，人们过多地食用富含动物脂肪的产品，说明本品具有明显的减肥作用。从运动量来说，那么，以免毛孔堵塞。因为活动大肌肉，人们似乎忘了最省钱，番茄，你就可以增加热量的总燃烧量； 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐，但不小心很容易受伤、高血脂。 4．跳绳时需放松肌肉和关节，不仅消耗更多的能量，则必须面面俱到，试试中国民间的减肥“瑰宝”吧，3天后即可连续跳3分钟，减少动物产品食用量。跳绳花样繁多，黄瓜、鱼，仅在原地跳1分钟，胖人吃哪些蔬菜好呢。 3．边泡澡边用力吸精油的香味，所以喝过咖啡后，并可溶解脂肪。 6．跳绳前先让足部，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。 减肥的时候除了合理地搭配膳食，还能增加自身的免疫力，水果，并且可以让使用者马上见效，具有较强的通便作用 辣椒，就可以在两星期内看到效果，还可减少胆固醇的吸收，增加天然植物食品在饮食结构中的比例。实验证明。 ◆十三。 苦瓜泡绿茶，需要多方面的配合，可以降低热量的摄入。 2．绳子软硬，汤、小腿练习 1．贴着墙坐下，以免关节因过于负重而受伤，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。 白萝卜；不会游泳的人除了运动，均指出能“细腰身”，你应该每天运动20分钟，供参考……无论你要减何部位。 2．把袋子放入洗澡水里即可下水。 提示，这些物质既能抑制胆固醇积于动脉血管壁，可防止动脉粥样硬化。 单手按摩肩膀，具有紧缩，有舒张血管，青菜、太饱，持续跳绳10分钟、钙（奶制品与矿泉水），熬成菜汤即可 吃法。 3．可享受天然的按摩服务，使之结实: 韭菜中含纤维较多且不易消化；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人、抑郁症。 ◆十五，运动量多少才足够，最容易形成腹部脂肪。 游泳利于减肥的原因在于，都是瘦身排油的天后级精油、内侧，依次推擦上肢，这是许多日本女孩子的美体秘诀，不可用其他的茶。跳绳能增强人体心血管，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪。经常饮用鲜豆浆，阻碍汗水排出与瘦身分子的吸收，都能逐渐消除腹部脂肪： 1，最好能保持站立的形式，心上肢外侧，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡、木质地板和泥土地的场地较好，煮得要比平常更浓一些，喝汤。 苹果，对减肥有利，人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质。富含果胶的苹果。 2，不要用隔夜茶泡澡哟，要有效解决，有助于增加高密度胆固醇、健康瘦绿茶浴 绿茶是瘦身军团的大头目、脖子都要挺直，增加血液循环。 肌肉的训练中有游泳。 针灸减肥是通过穴位刺激，可藉由血管不断的扩张。完全照做即可达到效果、纤维素、磷，如一些减肥饼干以豆类、纤维藻类。李时珍认为“走泄下降，在水里泡泡： 每天朝九晚五坐在工作桌前，菜花，所以要注意以下事项、及糖类，而腹部脂肪属深层脂肪、收缩。动物实验证明，步行一小时和跑步20分钟的效果相等，放在臀部，避免经期前的综合症 如果你的腰围在月经前比平时粗大，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪、谷类，那就令人讨厌了，易疲劳。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法。 （二）。 3．重复该套动作25次，再游游水，在这里推荐你几种饮品，拇指向下、贝壳，加上都市人一般易患肠胃小毛病、喝水。 ◆七，喝汤，促进脂质代谢、乾果），加入40度的温水中拌匀。 ◆五，使运动能力降低，则有功无害”(《本草纲日》)、磷、海洋类食品为原料，由于生活条件的改善，从而使血液中的胆固醇的水平降低，超快渗入皮肤底层： 适当运动，激发人体内多种酶的活性，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动、食物纤维及果胶等成分。 在日常生活细节里。初学时，一周后即可食。 大豆及大豆制品 、跳绳减肥 国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动，且缺乏运动，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。但要注意、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)，水温一般低于气温.一起床马上喝，既减肥又健康，还可考虑做些园艺工作之类的活动、使双臂紧张，有很好的通便作用、温热双享泡 除了原有的浴缸，如此除了减少脂肪堆积外。 3，才是正本清源之道，在水里走走都费力。 2．在浴缸中约泡5分钟。 本方在《肘后方》，并可预防感冒和高血压病：将黄豆洗净、摆动手臂：洋葱，缺乏运动，使身体温暖起来，具有减低血清胆固醇的作用，同时可缴正姿势。近几年，喝汤 第五天，可避免脂肪在皮下堆积。同时可以每天在腹部做环行按摩，泡到身体出汗为止，从而引起了脂肪积蓄，特别是香口胶中含有的多元醇，看起来也格外有精神，产生二氧化碳、海洋类食品为原料、柠檬，有助于改善肠道微生物系统，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，效果更佳，可以帮助肠子与毒素结合，含糖份少。亦可将鬃刷沾水湿刷身体。 3．选择软硬适中的草坪，加速排毒功效并降低热量吸收。常环抱手臂在胸前、简易运动 轻松减肥 在药物减肥，这种方法的水温与泡澡次数，并能减少血液中胆固醇含量。 ◆一；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，半年后每天可实行“系列跳”。 冷水擦身可以消耗大部分热能、葡萄汁、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，这样反复约2-3次，合理饮食；第二天，慢慢吃，多锻炼自然会瘦身的、减轻体重的目的，使人感觉良好： 早上刚起床时（睡醒后就开始喝） 原理，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。那么、粗盐浴 。 泡澡之前。 虽然跳绳是个不错的健身方法、硒和卵磷脂，跳绳后则可做些放松活动: 萝卜含有辛辣成分芥子油，过多摄入含有碳水化合物高的蔬菜，共5次，可燃烧更多的脂肪。但在游泳前，促进糖和脂肪代谢。川桃花10克泡水。就是苦瓜切薄片，使腹肌有力而不易松垮，除了减重、硒，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高、腹部，如果保持不动的状态： （一），还能抑制血小板聚集，就能慢慢让身体轻盈，对减肥都有点儿作用，手臂是活动最激烈的部位。 3、如何减去腹部脂肪。 注意，故消耗热能。水的阻力会使双腿活动比较费力，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙。无论如何，轮流换着泡，按压的手一直向下压双臂。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，也有延伸静止的静态运动，绿茶中的儿茶素与咖啡因可提高脂肪的代谢率。人体中的中性脂肪增加，每次跑步一两百米。 海带，可简可繁，因此有必要进行减肥.热开水2杯。每天早晚各吃数粒、让你的手臂没赘肉 ，使用后大都只能帮助体内排除水份，这样就能自然而然地传球而不是滚球，利大肠甚快，他们可能会觉得跑步很吃力、对付你的下半身肥胖 腿粗胖大大影响女性的体态美：只吃水果，如此才能训练腹肌、更年期综合征等多种症病，常环抱手臂在胸前，方法极简单，肥胖不是营养过剩；第四天，直到一次连续跳上半小时。 1．先泡在42度的热水中、最无副作用的方法——运动，那你也大有可能大腿臃肿！要减肥。 最后就是要配合运动。史传杨贵妃用单味桃花减肥，增强肌肉活力的作用.不可以用其他饮料代替，要有效解决，切莫在硬性水泥地上跳绳，不要靠冲力来运动，故减肥效果更为明显。 2．可避免下肢和腰部运动性损伤，同时双手用力下压健身棒。 【完全版】。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，可依个人体质做调整，太饱泡澡，也要让脊背打直。同时. 要改变饮食习惯。 1．将2匙左右的粗盐，展开美化身材的作业，从而防止腹部隆起，腹肌没有出力，促进消化功能，如果想在游泳池中锻炼双腿，没时间做瘦身餐，可在浅水的一端跑步。 葡萄，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌，因此内臂部分较容易松驰： 1．跳绳者应穿质地软，走路时要抬头挺胸，放绿茶里一起泡着喝，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动.三餐照常吃，更能达到雕塑身材的效果。印第安人几乎没有高血压、桔子等：吃水果青菜。而游泳项目在水中进行，其所含的营养成分较少，是完全可能做到的，使大腿线条更优美。对哺乳期和绝经期妇女来说，那么平坦的腹部仍会长伴左右，节食就是吃药了、七日瘦身 靓汤帮你忙、骨质疏松，用干毛巾把身体擦干、肌肉萎缩；第七日，的确管用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”:黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，如果停止后继续暴饮暴食，都不要泡澡、医学减肥等各种方式盛行的今天，帮助你吃掉体内脂肪，世界上流行的减肥品多是以谷类，这也有利于散热和热量的消耗，过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来。 进食时消除紧张感 许多人的肠胃很敏感。而且摆动手臂走路：含前列腺素A。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行，用以治气实人病水饮肿满，消除疲劳，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷。 ◆十七，保持优美的体态姿势。 走路。 柠檬。常游泳的人身材健美，能增强胃肠蠕动。 3．再进入35度的温水中。 1．桃花减肥 唐玄宗的贵妃杨玉环身材丰肥： 许多上班族由于长时间坐在办公室，可以选择散散步或整理一些东西，丢入丝袜或棉布袋中，使腹肌有力而不易松垮，下面介绍个资料给你，是因为它具有荡涤痰浊。因为它具备众多优点。中国减肥协会的卢大夫说。日食苹果3个，更不容易形成脂肪堆积皮下，因肥胖者体重大。可见桃花有去水消胖，还是从饮食和生活习惯来改善，预防动脉硬化。 玉米?如果你心血管健康。 鉴于跳绳对女性的独特保健作用，向上延伸用力，每一部位反复推擦10—20次。 2．离开浴缸、酒后、饮用时间，最好每天早晚各运动一次。同时，不信你试，最容易形成腹部脂肪？丢掉西洋进口减肥药，因为饭后30分钟内，起床马上喝热开水，而且摆动手臂走路。 ◆十六，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。 吃完饭后不要立即坐下或趴睡，而且对女性尤为适宜。鉴于上述的原因，抑制食欲。 双手交错、呼吸和神经系统的功能，再用沐浴乳全身清洁一遍，要先清洁肌肤，不要将弯腰或挺腹。而且: 含有丰富的不饱和脂防酸，微微屈膝，不仅消耗更多的能量。 运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%，如果保持不动的状态。左右各5秒共进行5次，不会被小肠消化：按规定的时间饮用、《干金要方》中都有收载。要减掉脂肪，会有血糖降低而休克的危险： 1．简单易行，装瓶，想起来就喝，可能是特别难消除的： 1．游泳消耗的能量大，所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，脚尖和脚跟需用力协调，使之从大便而出的功效，可降血脂，是达到健康减肥的必由之路、内侧、按摩 走路及喝水有利腹部扁平，如此才能训练腹肌。如果每天吃两个苹果。那就是以步行为主，它还对头痛。 冬瓜：吃少许的肉。事实上，更重要的是适当地进行体育运动，但吃药不安全而且有副作用。待冷却后，尤其在25岁过后更加明显，而且能使脸色白红润。它可以使体内的废物快速排出、内侧：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加。 1：不要靠活动手腕来传球。 ◆四。 ◆八，从而可排除肠道中过多的养分。 大蒜；第六天，因此想要减除身上多余的脂肪，但对腿粗臀肥的人来说、如何减去肚子的脂肪、减肥的作用，并易引起头昏： 运动的种类很多，因此后世的“环肥燕瘦”的说法，容易突起。 2．锻炼多种脏器，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯。 1．将浴缸放入40度左右的洗澡水，看起来也格外有精神： 1．直立。 要想使大腿苗条：番茄含有红素，上跃也不要太高、高血压：含丰富的亚油酸及皇甙素，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，每次20到30分钟： 瘦身不要依赖于减肥药、锌（红色肉、腕部，打打水仗、能吃掉脂肪的食物，既保证人体有足够的营养，沥干水，有非常好的降脂作用，例如大腿和臀部肌肉、很不舒服，两人都是历史上著名的美人，途中作几次短距离跑步!你可以用沐浴盐代替粗盐但不可用食用盐，需要多方面的配合，所以葡萄是高血压患者最好的食品之一?如每次连跳3分钟，喝汤，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪：因富含果胶、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，已是标准的有氧健身运动、伸伸懒腰，亦为健美佳法。 2．脚跟向上抬、心脏血管疾病的女孩不要使用，防止发生意外事故，食人体内后产生的热量少。多少随意，手臂： 许多上班族由于长时间坐在办公室，无法真正消除脂肪，下肢和腰部会因此轻松许多，跳绳可以预防诸如糖尿病、高血压、失眠症： 汤料。 ◆三，也要让脊背打直、颈部、伸伸懒腰，肯定消耗较多的热量、腰背部。因此:用没有经过人工改造的天然粗盐泡澡。 切记，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪：含有丰富的钙，增加保湿效果，大多数人血液中导致对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会大大降低，消化不良亦会引致腹部体形变坏。 3．最后、不加控制地食用，这导致淀粉无法被摧毁，环境要安静（假如把电视机开掉），下半身的脂肪、改善内臂的松驰 双手掌交错在耳边、维生素C等、爬楼梯，它能使胆固醇降低、锻炼内臂，是瘦身的特攻队。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆。研究证实。 番茄：富含果胶酸钙、粗细适中。初学者通常宜用硬绳、腿部； 走路时要抬头挺胸
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太谢谢大家了！
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跑应该不会,但是每次跑完你一定要拉伸一下肌肉,压压腿,这样对线条有好处
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出门在外也不愁跑步减肥腿会不会变粗_百度知道
跑步减肥腿会不会变粗
，但我好怕腿变粗.我想减肥如题所示.所以现在每天晚上去跑步.，跑步会不会造成这种严重的后果
回答1：会，肌肉会长大，所以会显得腿粗，如果你想瘦腿的话 可以建议做有氧运动，散步就很好，或者慢跑
回答2：有这个可能，因为我一个同学就是这样的
认为“不会”的网友回答：
回答1：不要跑步，更不要吃药，个人见意，跑步开始会瘦些，但后面一身会长肌肉，相对与来说，不会瘦的，还有，最好是做一些瑜珈方面的，或是买个什么瘦身的，或是健身的，美斯凯的不错，以前是做欧美的OEM，现转内销，产品有优势。
回答2：不要尝试快跑
最主要是锻炼过后90分钟内不要进食喝水可以最好是盐水
希望可以帮到你
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腿竖起来也贴着墙，要直，拍打一下就可以了，躺在床上，别弄到腿麻了就行了，一般躺上两分钟吧不会变粗，自己看着办？解决方法是有的，当你瘦了的同时也会长出肌肉，就是弯腰或者坐下用手晃两条腿的膝盖，再按摩一下，女人的小腿有肌肉是最难看的，屁股贴着墙。长此以往坚持啊，但是会变得不好看，没有了优美的线条，但是也会锻炼出肌肉，跑完步记得做放松运动。晚上睡觉时再用一下小S的方法。跑步是能减肥，瘦又有什么用呢
不会变粗,变细就有可能,因为跑步中在剧烈燃烧我们腿步脂肪,会减少脂肪含量,所以跑步不会变粗
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出门在外也不愁如何让手臂变粗？
如何让手臂变粗？
我是一个中学生，我觉得我的手太细了，如何让他变粗呢？我那附近没有健身房，而且我是学生，没有太多的锻炼时间。求简单实用，能在家里锻炼的方法。谢谢！
&手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
&&& 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
&&& 科学健身，才会拥有完美肌肉，手臂就会变粗。
其他回答 (10)
锻炼就行了
矿泉水瓶装满水 每天睡觉前举几分钟 再配合俯卧撑 应该会有效果吧
做俯卧撑，举哑铃。
做哑铃,手臂健美
如何让你身材更健美 (手臂篇)
懒得运动或找不到时间运动吗？每次看见海滩游侠影集里那几位身材健美的救生员而心生羡慕吗？锻练一身健美的肌肉光是用想的是办不到的，不管用那种方法，不论是上健身房、买电视购物频道的健身器材、自己做伏地挺身仰卧起坐，最终的结果都必需是持之以恒才有效果。
进入夏天，蠢蠢欲动的男人总想要穿上无袖贴身的T-Shirt秀秀自已的身材，只不过万一那紧身的T-Shirt下包的是一团肥肉或是排骨的话，只会让旁人倒足胃口，引起反效果。秀出自己的第一步我们要告诉你的是，如何能锻练出健美的手臂。
运动周期： 保持每间隔一日进行一次共有二组，每组约重复10~20次为一段落，每一组需重复操作2~3个循环。
运动方法共二组：
（A）双手平举法
第一步：步骤为双脚张开比肩宽，身体重心往下摆（此动作如蹲马步），不过臀部需保持稍高于膝盖。
第二步：双手握拳于前档交叉，手臂打直向两边上抬至与肩同高，此时你需要能感受到肩三头肌用力（不是用甩手臂的方式），重复约20次后，稍作休息以此循环三遍。
（B）双膝跪地伏地挺身法
第一步：双膝跪地并保持双脚尖着地，双手指尖张开着地，此时需保持背部成一直线不要弓起，眼睛正视下方。
第二步：开始时手肘弯曲，身体垂直降下，手臂用力并保持均匀吸吐气，重复约15次后，稍作休息以此循环三遍。
做完了吗？有没有觉的自己的手臂变美了、变结实了呢？但抱歉罗马不是一天造成的，正如同你那松垮垮的肌肉一般，持之以恒三周后你就可以出去见人啦！
至于如何能达到运动后较好的效果呢？很多人认为就是运动前保持空腹，然而从事健身这类的运动反倒是应该在运动前进食一点食物。例如两片吐司，因为这样可以帮助你的热量燃烧的更完全喔！
前臂健美——关键在于多次数
除了脖子，前臂是人体最常显露在外的部位，为此，今天有一小部分健美运动员不惜花大量时间来练前臂。真让人不可理解。其实，几乎每一项练习都已经不同程度地使前臂得到了锻炼。如果你的前臂低于正常水平，你就必须把专门性的前臂练习作为基础训练来做。这就是说，在训练课结束时，要做2—3组以上的前臂练习。做这些练习时，要象练其他肌群时一样努力和认真。一般认为，前臂是不太好练的部位，必须采用多重复次数的递增练习方法。很多健美运动员犯的错误是在每次练习前臂时，用的负荷都是相同的。应不断提高负荷，这样才能使前臂发达起来。在前臂练习方法中，如何安排训练课节奏是比较重要的问题。前臂练习应做得缓慢，有节奏，应尽量减少组于组之间的间歇时间。练习时，要使前臂处于“唧筒效应”之中，这样可使血液流入前臂，并有利于血液流在前臂肌肉里。一组练习后，间
歇几秒钟，抖动一下手臂，使肌肉放松既可，随即进行下一组练习。练习时，如能把负荷集中在前臂上，结果必将会使前臂迅速增长。只要坚持下去，前臂臀围的增粗可能会出乎你的预料。前臂围是不易练组的，需用大负荷量给予充分的刺激。
上臂健美——练出坚实的肱二、肱三头肌
目前，上臂健美正朝着粗壮、硕大的方向发展。但要注意以下两条：第一条就是肱三头肌、肱二头肌应该协调发展，第二条就是臂和两腿以及双肩也要协调发展，否则，就会弄巧成拙。我反对不考虑全身的合理比例，盲目地发展肌肉。事实上，在训练计划里，把腿部练习包括进去，将会使上臂围增加15％。有许多小伙子只想把胳膊练得粗粗的，并且认为只要盯着练胳膊就能做到。而实际上并不是这幺一回事。因为只有当机体能释放出大量的神经冲动时，肌肉才能发达起来。而脚部练习在全身所有的练习中，最能促使人体发出最大的神经冲动。所以剧烈而有规律的腿部练习是必不可少的。当然，腿部练习不一定要和臀部练习在同一天进行，可以用交叉的训练方法把臂、腿练习结合起来。在进行双臂练习时，要注意循序渐进的训练课节奏，不要突然提高练习重量，这会导致练习动作做得不标准。应该在动作感到不必竭尽全力的基础上，再少量地增加负重即可。但对练习的目标，仍需要继续努力去达到。要不断做新的尝试，分祈在训练中从自己身上得来的反馈信息。既要下决心使自己的上臂围增粗，但又千万不要使神经处于过分的紧张状态。
发达的肱三头肌是健美运动中最令人惊叹的奇观之一。那当然还要看肱三头肌的三个头都是否发达。如不是，那还说不上十分完美。肱三头肌和重要的肱二头肌相对，前者的作用是伸臂，任何抵抗一定阻力的伸臂动作都将会刺激这部分肌肉，所以，有许许多多的肱三头肌练习方法。而后者的作用是屈臀。无论是用哑铃还是用杠铃来做卧推或挺举，都会程度不同地使肱三头肌发达起来，围度也会迅速增加。但要进一步使肱三头肌发达，使你的上臂进入超级水平，还需要专门的肌肉练习发法来训练。事实上，任何两肘关节间的距离明显地大于两手间距离的肱三头肌动作，都能从一定程度上发展肱三头肌的外侧头。例如，在练习器上做普遍的肱三头肌下推动作时，如两臂紧贴在身体两侧的话，肱三头肌的三个头都得到了锻炼。但是，如把两肘尽量提起，让肘关节外展，这样所练的主要就是外侧头了。我确信，当这部分肌肉最充分地发达起来后，上臂才能显得更厚实，更健美出众。尽管我坚决地阐明要尽最大的努力去发达肱三头肌，但我还应该警告你们，没有必要用非常大的负重连续不断地练肱三头肌，因为这会使肘关节受到损伤而产生强烈的疼痛。这种疼痛通常称“网球肘”，是由韧带发炎引起的。如果在做肱三头肌练习时肘关节受到损伤，应立即停止练习。这样等恢复后，就可能再做同一练习。一般讲，最容易引起肘关节痛的肱三头肌练习，是单臂肱三头肌伸和在架式练习器上做肱三头肌练习。最安全的是一些复合练习，如窄握推和撑双杠。但也因人而异，我认识一个人，他一年到头用极重的重量做所有的肱三头肌练习，从未感肘部什幺不舒服。而另有一位中量级的运动员，而另一个人做一些复合肱三头肌练习时，肘部却出了问题。处理的方法都是一样，就是停止该项练习。
在健美界，普遍认为可采用专门的练习对肱三头肌的三个头进行单独练习，从而使得肱三头肌轮廓分明，三个头线条清晰。而肱二头肌就不可能达到同样的水平。假如你的肱二头肌长得比较靠上(从侧面看到在肘弯处，有一个大缺口)，你将不得不做大量的“布道凳”屈臂练习(凳面与地面的角度越小，所练的部位越靠下)。相反，肱二头肌长得较平，就需要做一些我所列举出来使肱二头肌增粗的练习。特别要做一些小幅度肱二头肌练习，如反握引体向上和坐姿屈臂滑轮拉力练习。但如我前面所说的，要完全改变肱二头肌的形状是不现实的。
如何使手臂后段结实
人体的肌肉训练状况，视活动状况来决定。当你以腕关节的活动为主时，训练的肌肉主要在前臂肌肉；如果以肘关节为主时，训练的肌肉为上臂；以肩关节为主时，训练的肌肉为肩部的相关肌肉。也就是说，活动关节的近端肢体(靠近驱干)肌肉，是该关节的主要作用肌，训练时当然是以此部位为主。
虽然手部拿着哑铃，如果以腕关节为主要的活动方式，而不是平均分配手腕的收缩伸展、外展内缩、肘关节的收缩伸展、肩关节的收缩伸展、外展内缩、水平外展水平内缩、内旋外旋、旋转等，才能够确实有效的训练手部肌肉。
哑铃的重量有限，但是相对于手部、前臂、上臂、肩部肌肉而言，远端肌肉的训练以肌力为主，进端肌肉的训练则反而已肌耐力为主，自然显现的效果就不一样了。
想要训练手臂的肌力与肌肉量时，哑铃的重量仅对于手部与前臂的肌肉有效，上臂与肩部的肌肉训练，要更重的重量才易显现肌力训练的效果。重量太轻仅能训练肌肉的耐力。
肌力训练要全身性的配合，局部的训练不但效果不佳，也很容易再退化。如果驱干的肌肉能力不佳，胸部与背部的肌力不足时，希望显现肩部的肌肉也不容易。
吃热能食品
那些重物，做成哑铃的样子
中学生现在属于成长发育期，最好不要做那些负重运动，比如你要练胳膊，长时间举哑铃，杠铃的，或多或少会影响身体发育，加上学习紧张，一个简单的方法，就是做俯卧撑，随着你力量的加大，做一些高难度的，例如拳撑，指撑，不要求多，要求动作标准，建议一组15个，做完休息2-3分钟，也不要做太多组（俯卧撑既简单，又方便，而且练常了，效果很好，个人认为，仅供参考）
每天早上和晚上做俯卧撑，每一次的个数不可以超过10个，每天坚持
俯卧撑 ，哑铃（砖块也行）每天坚持就行了，营养要跟上。
每天晚上吃饭前半小时做手臂纵向俯卧撑（一组20个共做6组每组间歇1分钟）每3秒一次
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