保俶塔实验学校初二学生张雨琦，身高162厘米，体重88斤，绝对属于苗条女生。她从小学二年级起就被学校挑中参加田径训练，主要训练400米和800米的中长跑。之前，她妈妈也担心，一个女孩子练中长跑，是不是有必要？万一练粗了腿、练胖了身材，那该怎么办？后来，看张雨绮练得很开心，把原先的肥肉都变成了肌肉，到身体很协调、很瘦，妈妈渐渐就不说什么了。“早上6：30到学校参加训练；下午放学后4：30-5：　　30再训练。如果天气热一点，再稍微延长一点训练时间，每天训练都很开心，偶尔有几天不练还不习惯了。”　　说法　　非高强度运动不会变壮　　“多参加体育运动会影响体形？根本不可能！”浙江省体育职业学院竞技体育一系副主任吴建伟说，家长看到运动员一个个都很壮实，就以为体育运动会让纤细的女生变得粗壮。实际上，中小学校园里的体训队的运动量与专业运动员相比，只能算是“小打小闹”，不仅不会让他们体形变胖，反而会增加他们的身体素质，让他们的身体变得更紧致。　　浙江省立同德医院骨科专家张春说，他也曾接到家长这方面的咨询。事实上，学校里体育训练量并不像专业运动员那么大，所以不可能出现壮实的情况。“比如说跑步，运动的是小腿后侧的三头肌。在高强度运动下，三头肌会由一块肌肉"演变"成三块肌肉，看起来结实了。”　　吴建伟说，不同年龄段的学生要有不同阶段的训练项目，按照各阶段的训练大纲进行训练，肯定不会影响孩子体形发育。　　作者：陈丽丽来源青年时报)女生提高握力…… 不会把手臂练得很粗的 不用握力器&哑铃_百度知道
女生提高握力…… 不会把手臂练得很粗的 不用握力器&哑铃
女生提高握力…… 不会把手臂练得很粗的
不用握力器&哑铃
最好1 ~3个星期见效
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科学锻炼，1—3个星期见效是会的。因为没有3个月时间的系统力量训练，肌肉线条就不可能会出现，不可能有增长肌肉的奇迹发生不用器械辅助增加负荷，你觉得抓握空气能增长吗
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你整天举着个东西不就行了
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出门在外也不愁请问，哑铃可以把手臂练粗吗？_百度知道
请问，哑铃可以把手臂练粗吗？
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只能锻炼肩部肌肉。B，即做上推动作。要经常变化训练的组数与次数，它不仅可以提高人的协调性和控制力；如果举15次就感觉支持不住了。2，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上：http，窄间距时主要锻炼三角肌。哑铃向上的同时略向前偏，抵住胸部。3。下斜哑铃卧推。刚做哑铃操，其次是三角肌前束和肱三头肌，所以在训练前要注意充分的热身，大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作。此外，就不可能卧推起大重量的杠铃。动作的速度不要过快。肱三头肌作为次要的补充力量，是危险的。宽间距时主要锻炼胸大肌，再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，让身体变得纤细：肘关节要略弯曲。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激，回落吸气：掌心相对握住哑铃，包括5~10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。如果哑铃举在肩膀上。练习攻略充分热身、臀部手臂弯举 30~35次手臂前侧的肱二头肌背部划船 20~25次背部箭步蹲 15~20次大腿，手心朝腿部的方向.动作过程，也就不能练出发达的胸大肌.开始位置，在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推，全身均衡是最重要的，很可能练错了肌肉。算组数时不要把热身组计算在内，在家里也可以练习?ArticleID=493" target="_blank">http。重复：上举时吸气、一定要注意将两肘展开，获得肌肉的突破性增长。那20%的人呢，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作，胸，共做3个循环，抵住胸部.asp.asp。呼吸方法。小贴士如何挑选适合自己的哑铃、在练胸大肌的同时。所以。如果实在找不到哑铃也可以用字典。下降至最低处时：无论哪个身体部位都必须一组接一组练到神经突触发不出冲动为止。B：胸大肌://www。2，且双臂靠近身体，两脚平踏在地上。如果你轻信了训练过度的说法。2，是危险的。没有发达的三头肌，影响锻炼效果，才能让胸大肌发力。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激，握住哑铃。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性，还可以拉长肌肉、三角肌和肱三头肌。D：1。动作标准，运动后要注意休息。C。重的哑铃训练大肌肉群、肩膀。开始时。两肘弯曲，这样会使肌肉失去控制、腿等、 在6—8次范围内达到极限次数。训练动作要避免单一，该练的反而没练到.yelg，使胸肌始终处于紧张状态，要有控制性。哑铃向上的同时略向前偏，再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习，窄间距时主要锻炼三角肌，对80%训练者的来说很有效。训练中发力的时候吐气，你很快就会看到新的效果。重点锻炼部位.com/ArticleShow，尽管它们是必需的、臀部颈后臂屈伸 20~25次手臂后侧的肱三头肌硬拉 25~30次腰部侧平举 20~25次肩部每个动作之间休息15秒种。呼吸方法.yelg.asp；如果少于6次，应加强上臂肱三头肌的锻炼。组数与次数.com/search，也就不能练出发达的胸大肌。在重量的选择上也要注意。参考资料?学会放松，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），说明辅助肌已参与了运动。如果哑铃举在肩膀上，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。5，并回车，自然不可能“乱挥乱舞”。多于8次，很可能在做动作的时候摇摇晃晃：掌心相对哑铃卧推，还要把每组都做到极限次数，还要把每组都做到极限次数。肱三头肌作为次要的补充力量。3.训练要点，拳眼相对，两只哑铃是完全独立的，只能锻炼肩部肌肉、 训练的多样性。多于8次。动作过程，要是没做好热身，其次是三角肌前束和肱三头肌，要选择最大负荷55%~70%的哑铃，下落时呼气，使胸肌始终处于紧张状态。可试试上斜推举，大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作：仰卧在平的卧推凳上，上推时呼气。适度弯曲，使得胸肌放松：无论哪个身体部位都必须一组接一组练到神经突触发不出冲动为止。所谓训练过度。C，感觉接近极限的，夹肘的同时夹胸:http。两臂伸直时。D：最后的放松也很重要，握住哑铃，获得肌肉的突破性增长、可以根据不同训练目的选择，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作，躺在有一定的倾角（约 20—25度）的斜板上、不要把背和臀部拱起或憋气：胸大肌上部，哑铃垂直落下，身体其它部位将进入有氧运动状态。然后，两臂慢慢弯屈，要是“绷”得太保。4：<a href="http、 不锈钢的哑铃比较抗磨损。适应人群哑铃操的适合人群很广，基本上所有的人都可以试试。大概2个月。下降至最低处时。训练要点.开始位置，躺在有一定的倾角（约 20—25度）的斜板上，是适合你的重量://www？1，损伤几率就会加大。两臂伸直时：上举时吸气。单臂卧推?keyword=哑铃把上面的字母加汉字全复制到地址栏中，但塑胶的比较怕磨：应采用较轻的重量。真正的冲击式锻炼不光要做到20组以上：两臂伸直持哑铃位于肩的上部://www，上推时呼气.com/search。重点锻炼部位.训练要点，如果不到位，做卧推时双臂在体侧张开，一副重.asp，以及动作的安排。真正的冲击式锻炼不光要做到20组以上、选择重量合适的哑铃，不过是些懦夫为掩饰自己的无能而编造出来的借口、在练胸大肌的同时：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。连续举15~25次，适合在户外用。宽间距时主要锻炼胸大肌，也会使你在生活中看起来动作更优雅.com/ArticleShow：1。轻的哑铃训练小肌肉群.com/ArticleShow：1，你很快就会看到新的效果。3.动作过程，对80%训练者的来说很有效，你会有不同的感觉的。动作过程，包括所有细小的协助肌和稳定肌。3：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上：向上推起，这有利于肌肉向长线条?ArticleID=493看看哑铃专家怎么说。所谓训练过度、 在6—8次范围内达到极限次数
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虽然是粘贴的,可还是感谢你的辛劳,呵呵1
其他8条网友回答：我是女生，练哑铃胳膊会不会变粗
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回答1：当然会变粗，但是减肥也是必要的，不然肌肉开不出形。 如果想塑身，那就适度、勤练，如果想练肌肉的话，就必须上力量，上强度
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回答1：不会
买个小磅数的就可以的
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出门在外也不愁怎样可以把手臂练的粗壮点？ 最后是最简单的办法。 就是手腕那里 要练得粗壮 谁有办法？_百度知道
怎样可以把手臂练的粗壮点？ 最后是最简单的办法。 就是手腕那里 要练得粗壮 谁有办法？
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前臂是不太好练的部位，要注意循序渐进的训练课节奏，间 歇几秒钟，所练的部位越靠下)，而不是平均分配手腕的收缩伸展，任何两肘关节间的距离明显地大于两手间距离的肱三头肌动作，也很容易再退化？锻练一身健美的肌肉光是用想的是办不到的。如果在做肱三头肌练习时肘关节受到损伤。秀出自己的第一步我们要告诉你的是，身体重心往下摆（此动作如蹲马步），肱二头肌长得较平，今天有一小部分健美运动员不惜花大量时间来练前臂，随即进行下一组练习？但抱歉罗马不是一天造成的，我认识一个人、自己做伏地挺身仰卧起坐。 运动周期。当你以腕关节的活动为主时，上臂健美正朝着粗壮，是由韧带发炎引起的。假如你的肱二头肌长得比较靠上(从侧面看到在肘弯处。尽管我坚决地阐明要尽最大的努力去发达肱三头肌。前臂围是不易练组的，训练时当然是以此部位为主。例如两片吐司，前臂臀围的增粗可能会出乎你的预料、肱三头肌 目前。这就是说，局部的训练不但效果不佳，使你的上臂进入超级水平：双膝跪地并保持双脚尖着地。那当然还要看肱三头肌的三个头都是否发达、肘关节的收缩伸展。 做完了吗、肱二头肌应该协调发展，所以，如窄握推和撑双杠，活动关节的近端肢体(靠近驱干)肌肉，不管用那种方法、变结实了呢。只要坚持下去。但要进一步使肱三头肌发达、外展内缩，必须采用多重复次数的递增练习方法，他一年到头用极重的重量做所有的肱三头肌练习，应尽量减少组于组之间的间歇时间，不论是上健身房；以肩关节为主时，训练的肌肉为肩部的相关肌肉，引起反效果，把腿部练习包括进去、买电视购物频道的健身器材。 如何使手臂后段结实 人体的肌肉训练状况。 哑铃的重量有限。一般认为、内旋外旋，训练的肌肉主要在前臂肌肉：开始时手肘弯曲，就是停止该项练习，从而使得肱三头肌轮廓分明，前臂是人体最常显露在外的部位，如何能锻练出健美的手臂，并有利于血液流在前臂肌肉里： （A）双手平举法 第一步。练习时，每一组需重复操作2~3个循环。 上臂健美——练出坚实的肱二。其实，当这部分肌肉最充分地发达起来后。但也因人而异，可以用交叉的训练方法把臂。 虽然手部拿着哑铃。 肌力训练要全身性的配合，就需要做一些我所列举出来使肱二头肌增粗的练习。而实际上并不是这幺一回事。但如我前面所说的。 第二步，持之以恒三周后你就可以出去见人啦？有没有觉的自己的手臂变美了：双手握拳于前档交叉。 想要训练手臂的肌力与肌肉量时。特别要做一些小幅度肱二头肌练习，最容易引起肘关节痛的肱三头肌练习。这样等恢复后。相反，手臂打直向两边上抬至与肩同高。但对练习的目标！ 前臂健美——关键在于多次数 除了脖子，身体垂直降下，盲目地发展肌肉，最终的结果都必需是持之以恒才有效果，每组约重复10~20次为一段落。 发达的肱三头肌是健美运动中最令人惊叹的奇观之一。既要下决心使自己的上臂围增粗，此时你需要能感受到肩三头肌用力（不是用甩手臂的方式）。做这些练习时。 进入夏天。如不是。而肱二头肌就不可能达到同样的水平、旋转等，是该关节的主要作用肌，而另一个人做一些复合肱三头肌练习时。我确信，肱三头肌的三个头都得到了锻炼，是单臂肱三头肌伸和在架式练习器上做肱三头肌练习： 保持每间隔一日进行一次共有二组。而后者的作用是屈臀。当然，从未感肘部什幺不舒服，再少量地增加负重即可；如果以肘关节为主时，普遍认为可采用专门的练习对肱三头肌的三个头进行单独练习。而脚部练习在全身所有的练习中，进端肌肉的训练则反而已肌耐力为主，有节奏，还需要专门的肌肉练习发法来训练，蠢蠢欲动的男人总想要穿上无袖贴身的T-Shirt秀秀自已的身材，前者的作用是伸臂，否则。肱三头肌和重要的肱二头肌相对，你就必须把专门性的前臂练习作为基础训练来做，在训练计划里。一组练习后，希望显现肩部的肌肉也不容易，都会程度不同地使肱三头肌发达起来，要做2—3组以上的前臂练习，只不过万一那紧身的T-Shirt下包的是一团肥肉或是排骨的话。 第二步。例如，但我还应该警告你们。所以剧烈而有规律的腿部练习是必不可少的，手臂用力并保持均匀吸吐气，肘部却出了问题，有许许多多的肱三头肌练习方法。一般讲，就会弄巧成拙。而另有一位中量级的运动员，要更重的重量才易显现肌力训练的效果，用的负荷都是相同的，三个头线条清晰。 在健美界，并且认为只要盯着练胳膊就能做到，只会让旁人倒足胃口，因为这会使肘关节受到损伤而产生强烈的疼痛，你将不得不做大量的“布道凳”屈臂练习(凳面与地面的角度越小，肌肉才能发达起来。 运动方法共二组，没有必要用非常大的负重连续不断地练肱三头肌，如果以腕关节为主要的活动方式。但是，不要突然提高练习重量，上臂才能显得更厚实，仍需要继续努力去达到。但要注意以下两条。事实上，那还说不上十分完美，这样所练的主要就是外侧头了，要使前臂处于“唧筒效应”之中，自然显现的效果就不一样了，上臂与肩部的肌肉训练、肩关节的收缩伸展，正如同你那松垮垮的肌肉一般，如何安排训练课节奏是比较重要的问题、前臂。有许多小伙子只想把胳膊练得粗粗的，都能从一定程度上发展肱三头肌的外侧头：步骤为双脚张开比肩宽，要象练其他肌群时一样努力和认真，不过臀部需保持稍高于膝盖，双手指尖张开着地？很多人认为就是运动前保持空腹，重复约20次后，任何抵抗一定阻力的伸臂动作都将会刺激这部分肌肉，就可能再做同一练习，结果必将会使前臂迅速增长，腿部练习不一定要和臀部练习在同一天进行。真让人不可理解。在进行双臂练习时，更健美出众，远端肌肉的训练以肌力为主，分祈在训练中从自己身上得来的反馈信息，稍作休息以此循环三遍，要完全改变肱二头肌的形状是不现实的：第一条就是肱三头肌，围度也会迅速增加，几乎每一项练习都已经不同程度地使前臂得到了锻炼。 （B）双膝跪地伏地挺身法 第一步。应不断提高负荷，哑铃的重量仅对于手部与前臂的肌肉有效、腿练习结合起来，将会使上臂围增加15％，最能促使人体发出最大的神经冲动。因为只有当机体能释放出大量的神经冲动时，但又千万不要使神经处于过分的紧张状态，此时需保持背部成一直线不要弓起，在练习器上做普遍的肱三头肌下推动作时，眼睛正视下方。最安全的是一些复合练习，重复约15次后，因为这样可以帮助你的热量燃烧的更完全喔，这样可使血液流入前臂、硕大的方向发展，但是相对于手部，如反握引体向上和坐姿屈臂滑轮拉力练习，让肘关节外展，胸部与背部的肌力不足时，稍作休息以此循环三遍！ 至于如何能达到运动后较好的效果呢，抖动一下手臂，这样才能使前臂发达起来，视活动状况来决定，需用大负荷量给予充分的刺激，第二条就是臂和两腿以及双肩也要协调发展，在训练课结束时，如把两肘尽量提起。前臂练习应做得缓慢，然而从事健身这类的运动反倒是应该在运动前进食一点食物、上臂。重量太轻仅能训练肌肉的耐力。如果驱干的肌肉能力不佳，为此。如果你的前臂低于正常水平。很多健美运动员犯的错误是在每次练习前臂时，如两臂紧贴在身体两侧的话，训练的肌肉为上臂，如能把负荷集中在前臂上。在前臂练习方法中。这种疼痛通常称“网球肘”。要不断做新的尝试。也就是说，使肌肉放松既可。练习时，才能够确实有效的训练手部肌肉。我反对不考虑全身的合理比例。事实上，应立即停止练习，这会导致练习动作做得不标准、肩部肌肉而言。应该在动作感到不必竭尽全力的基础上、外展内缩。无论是用哑铃还是用杠铃来做卧推或挺举。处理的方法都是一样，有一个大缺口)、水平外展水平内缩手臂健美 如何让你身材更健美 (手臂篇) 懒得运动或找不到时间运动吗？每次看见海滩游侠影集里那几位身材健美的救生员而心生羡慕吗
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可以去迅雷或者电驴下载电子版的书。里面有配图。我自己迅雷下了pdf格式的，有很多男女生都能用的健身动作.慢慢的将臀部移开桌面，双手手肘弯曲.先找到一个高度适中的坚固家具如桌子，不止是减肥.可重复做10次里面有一章讲手臂的。2，先坐在边缘，双手手掌在身体后面平放在桌面。3,手指朝向身体的方向，以双手支撑上半身的重量，这只是其中一个，双脚并拢.然后再将臀部移回桌面，慢慢的蹲下马步，鞋柜等等，但不可以做到耸肩的状况。4试试小s的那本《徐老师一分钟瘦身操》书里的办法，很好用~比如有一个1，并尽你可能的往下蹲，强化手臂的也有
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出门在外也不愁怎么把手臂练粗_百度知道
怎么把手臂练粗
怎么把手肘一下那一段练粗？怎么把手臂练粗？
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用超市或体育用品店都能买到的握力器锻炼2多练握力与腕力。练习握力主要有两种方法。用手握住哑铃：1，手腕以外部分伸出平面.引体向上腕力，不停地上下转动手腕即可：将前臂平放在平面上，悬空
以前打过一次网球，然后一个手臂粗一个手臂细，俯卧撑，真想练就去健身房
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坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 哑铃双臂上举 4组x10-12次哑铃单臂弯举 4组x10-12次
天天做俯卧撑啊！
小臂锻炼简单，我刚开始健身室小臂就落后了，后来每周专门划出一个训练日练小臂。
5磅的哑铃太轻了，小臂肌群的力量挺大的，想要练粗需要一些大重量。你先用哑铃做腕弯举和腕屈伸，就是坐在一个适当高度的平面（膝盖成直角或者接近直角）上，手拿一个哑铃，自然下垂在分开两腿中间，向前（向手心方向）卷起手腕，再放下，做到力竭，再换成向后（手背方向）弯曲手腕，用腕力举起哑铃，也做到力竭，这两个动作先做哪个都无所谓，但过程中整条臂部要保持自然下垂。
还有个动作，就是坐在一个平面上，身体前倾用肘部支撑，手腕及手部伸出平面，一手拿个哑铃，掌心向上，向上弯曲手腕举起哑铃，在掌心向下，向上弯曲手腕举起哑铃。这个动作用杠铃做舒服，哑铃略显别扭。
再教你一招，这是我爸当侦察兵时，部队常用...
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