求一份专业的健身房男士减肥计划。。_百度知道
求一份专业的健身房男士减肥计划。。
。。年龄22岁。健身房太多器械不知道要练哪些。主要是要快速减掉肚子和大腿的肥肉.。求教。体重84kg.。也不知道怎么练身高173cm
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脂肪越容易被消耗~~~第三，但身材比例！第四。所以白白受累了，从肥肚子到八块腹肌~你要是有决心就来这个，大部分都是半年以上运动年龄的，肌肉长了？人想减少存储，又没什么意义~第二，网上有）单手提哑铃单脚提踵 4X15腹肌撕裂者这是比较全面的健身计划，肌肉含量很好，决心很大，在回答你这个问题之前，这样练出来的胸有上胸很饱满，就多做俯卧撑，牛肉等等？先消耗碳水化合物，你有不明白的可以问~~~看你当初和我有一样的困惑，消耗脂肪的大好时机来了，所以人看的很精干~所以你不能天天盯着体重表看。晚上不吃的人：那么多人都会做仰卧起坐？这里有一个很重要的生物学问题。，这两种肯定都要做，做到第十二个的时候基本力竭，再去训练一个小时左右的力量训练器械练肌肉什么的，训练之后要及时补充蛋白质，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，最后才消耗脂肪，鸡蛋。你身上的脂肪掉的超级快，一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可隔一天 练肩+
练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，不会下垂~隔一天一做~ 至于腹肌，中间不休息） 4x20哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20（动作很简单？强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，你不能用女生的方法对待自己~所以减脂。所以正确的方式应该是先做十分钟的慢跑有氧，效果不好，既会挫败你的减肥信心，一种是减少输入，也是你身体糖原和碳水殆尽的时候，你要减脂，一定要含胸去做）至于重量有多重，可以用白水煮鸡胸什么的。，如果你觉得有必要加强胸部的练习，你却已经没劲了，训练计划每个月要有调整，~你如果看一下，一下给你开的计划确实是本人原创，同时也消耗一些肌肉`~所以如果你一上来就骑单车，但前提是要保持健康，要靠身体里的肌肉的运动消耗~身体肌肉含量越多，说明你毅力很强，和身体里的糖元，能坚持时间很长，不能过长。，必须要先跑四十分钟左右才能把自己身体里的碳水和糖原消耗~然后终于轮到脂肪了，会发现，去跑半个小时，这个重量就合适，无非两种，虽然现在很忙~第一，但是，联系时间长了一点点往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频，炼成方形胸肌，脂肪就更容易被消耗了~晚上八点之后不能吃东西，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，身材好的，可能有别的人转载过了。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，为什么腹肌出来的人那么少，但是动作要标准~要是没这个毅力，只靠锻炼减肥就可以了么，当然一开始可以少做一些，都非常好，我要先声明一句，每天都要练腹~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪。，好身材好体格的都是在掌握正确方法后持之以恒的，因为如果你是下午运动完的话，可以喝一袋牛奶~最后一点，那么多人运动，健身这个东西不能急功近利，我照着这个做了小半年，跑步。，好了，不是减重~意思是说有的人和你一样重，还是给你说一下吧，你要中意自己的体型变化，晚饭还是要吃的，靠什么来减呢，这样才能让肌肉快速生长。，而且会让身体垮下来，人的脂肪是怎么消耗的，也不用做仰卧起坐了，但是你的情况适合这个计划，一种是增加输出，你要减脂，等到没劲的时候，你自己掌握，把脚垫高坐，牛奶，而不是体重~给你开一个训练计划~思路基本上是这样，那么，本人健身教练你好
那腿部呢。。我整条腿都很粗。。而且肉也很结实。。要怎么才能变细呢。。特别是大腿
大腿一般是靠深蹲和硬拉，但是你是健身初学者，我怕你受伤，所以腿部建议除了跑步之外，做一做健步走吧，这个动作可以在网上查到~
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出门在外也不愁求一份健身计划_百度知道
求一份健身计划
想要瘦腿减肥，体重65..本人身高173，如果能练出马甲线就更好了。求一份健身饮食计划.去健身房测了一下那个身体状况.5，但是我感觉我明明是腿粗啊，还有大概要坚持多久每周几次一次多长时间～谢谢，性别女，脂肪集中在腰臀部
最好练什么器械也说明一下～
但是身材好就不容易啦，累都不能吃太油腻的东西。不要因为累而不跑哦，但是我的同事都说很好用，可以贵一点，到江边或小区附近跑步半个小时（尽量宽阔一点的地方！一些清淡的即可，要好一点的那种越野单车，穿上运动服，切记，不合算，刚开始也可以7点）起床后，反而对身体不好了，是身体好，增加时间，跑的要远一点），不要太贵，那样就会增肥而不增加肌肉，反而增肥还加肌肉！之后:30起床（熟练后可以更早，之后其余的你自己办，这时无论怎么饿。（望采纳~~）首先！大约8点回家！~）跑完后！我可以给你一个一天的计划！也是半个小时哦，更远的距离（友善的提醒一下啊，有一个问题~——~你想胖起来很容易，单杠之类的！骑半个小时的车子，如果有其他的体育用品什么哑铃，提升质量和路程，熟练后要更长时间，骑单车，熟练后同样加快速度，体质强健，跑步不减肥。首先——早上6不知道对你来说管不管用。先告诉你这么多
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你要是想快一些配合一点那种排毒清肠清脂的东西一起。
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出门在外也不愁求一份一周健身计划表_百度知道
求一份一周健身计划表
一份详细的一周健身减肥计划表，应该先练那个后练那个，我现在不知道一周应该怎么去训练。求专业人事给一个详细的计划表谢谢
在健身房训练。
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　　第一个月　　第一。　　第二个月训练强度增加到3～4组、肱二头肌。适合前两周训练，每组8～12RM：三角肌。训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋。(dfbzjyq工作室)转载注明文章出处　　3～4周开始训练2～3组，根据自己实际情况决定，但是每次训练后都会有酸痛感，8～12RM和6～10RM相对调节，建议使用跑步机。每次训练前热身5～10分钟，喝100～200ML牛奶或水、训练部位、训练部位、二周，强度适当调节。　　深蹲2×20　　腿举2×20　　坐姿腿屈伸2×20　　俯卧腿弯举2×20　　提踵2×20　　以上动作全部为“RM”重量：腿部。　　第三个月开始再增加个别动作，之后需要更全面一点的中级训练计划，1个50～100K面包，组数可以在1～2组之间调换，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成。　　杠铃坐姿推举2×20　　哑铃前平举2×20　　哑铃侧平举2×20　　哑铃俯身侧平举2×20　　仰卧起坐1×25　　山羊挺身1×25　　周六。　　杠铃平卧推2×20RM　　哑铃飞鸟2×20　　拉力器夹胸2×20　　蝴蝶夹胸2×20　　重锤下压2×20　　哑铃俯身臂屈伸2×20　　周三：胸肌中部、腹肌：背阔肌，时间在每次训练后两天之内健身房还是家里、肱三头肌，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛、训练部位。此计划适合初学者训练，必要时可以使用金字塔式训练：　　周一。　　重锤坐姿下拉2×20　　坐姿划船2×20　　站姿哑铃俯身划船2×20　　站姿杠铃弯举2×20　　坐姿哑铃弯举2×20　　周五，更大极限刺激肌肉，一般情况下，每组12～16RM，请说清楚、训练部位
你有微信或者Q嘛，我加你有什么不懂我需要问你谢谢。
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他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的最珍贵礼物，至少要能做到，并凭此成为了地球的所有工地上最强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。当他成为包工头之后： 这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法，而是一本教你利用工地随处可见的杂物。作者二狗子在河南最严酷的建筑工地上度过了19年、生存的力量的书，练出实用的力量、极限的力量《 工地健身 --用失传的技艺练就强大的生存实力》简介，在商业社会中早已失传的力量哲学。一个从内而外真正的男人
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出门在外也不愁求一份详细的健身计划！_百度知道
求一份详细的健身计划！
本人男 身高185
体脂含量12%
无健身经验
求一份健身房健身计划
最好详细些 写明每天如何练 谢谢！！
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哑铃负重提踵，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感、）腹部你现在的体脂率很低、鸡胸肉、哑铃臂弯举。吃肉的话要吃鱼肉。推荐给你的初级的力量训练计划。主食类的食物的量每顿饭最好减半，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，这样对于塑造身材而言是非常有利的。除腹部以外，因此不要每天训练。也可以从鸡蛋，油炸类食物、小腿、前臂（哑铃侧平举。饮食上的建议是。首先是减少油脂类物质的摄入，这是一个非常好的条件、上斜飞鸟、肥肉都尽量不吃、上臂，我建议你将不同的训练动作的单次最大负荷重量先测得（1rm)这样会让你事半功倍、低碳水化合物的饮食结构、耸肩提哑铃。如果你能正确的增肌的话，腹部训练两次间也要间隔24小时、豆制品中获取蛋白质。在进行训练之前。(卷腹）本计划中的所有训练变量请依据第二点原则自行设定、牛奶，同一部位的训练最好是间隔48小时、杠铃等）每组个数8~12个、坐姿反握腕弯举）腹部(卷腹）星期三大腿，或者是你一次性能完成该动作的最大次数的60%作为一组的个数也可以、单手哑铃附身划船）腹部(卷腹）星期二肩部，请先认真阅读以下增肌的基本原则、背部（平卧哑铃推举。星期一胸部，该计划源自于《施瓦辛格健身全书》根据你的实际情况我进行了部分调整，建议少吃或不吃。该计划为每三天一个循环。通常情况下一个动作要4组。每次力量训练的时间不超过1小时；负担自身体重每组个数见上，自由负重（举哑铃，你就不必刻意的减脂了！训练时的重量要选择你能举起的最大重量的60%~80%作为训练重量，每周采用双循环的训练方案、低脂肪、下背部（深蹲：要将饮食结构调整为高蛋白。在健身房进行力量训练之前
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每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。　　第一个月　　第一、二周：　　周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。　　杠铃平卧推2×20RM　　哑铃飞鸟2×20　　拉力器夹胸2×20　　蝴蝶夹胸2×20　　重锤下压2×20　　哑铃俯身臂屈伸2×20　　周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。　　重锤坐姿下拉2×20　　坐姿划船2×20　　站姿哑铃俯身划船2×20　　站姿杠铃弯举2×20　　坐姿哑铃弯举2×20　　周五、训练部位：三角肌、腹肌。　　杠铃坐姿推举2×20　　哑铃前平举2×20　　哑铃侧平举2×20　　哑铃俯身侧平举2×20　　仰卧起坐1×25　　山羊挺身1×25　　周六、训练部位：腿部。　　深蹲2×20　　腿举2×20　　坐姿腿屈伸2×20　　俯卧腿弯举2×20　　提踵2×20　　...
RM是什么意思？
RM&是英文&repetition maximum&的缩写，中文译义是&最大重复值&，引译为&最大重复次数&、 &最大重复次数的重量&或&一定重复次数的最大重量&。
那意思是说 要每组20个最大重量做两组是么？
是的，做不到可以少点。
是不是有点多呀？ 我看一般的的计划都是5*8的呀
自己试一下，刚开始可以少些。自己适当调整
每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。　　第一个月　　第一、二周：　　周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。　　杠铃平卧推2×20RM　　哑铃飞鸟2×20　　拉力器夹胸2×20　　蝴蝶夹胸2×20　　重锤下压2×20　　哑铃俯身臂屈伸2×20　　周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。　　重锤坐姿下拉2×20　　坐姿划船2×20　　站姿哑铃俯身划船2×20　　站姿杠铃弯举2×20　　坐姿哑铃弯举2×20　　周五、训练部位：三角肌、腹肌。　　杠铃坐姿推举2×20　　哑铃前平举2×20　　哑铃侧平举2×20　　哑铃俯身侧平举2×20　　仰卧起坐1×25　　山羊挺身1×25　　周六、训练部位：腿部。　　深蹲2×20　　腿举2×20　　坐姿腿屈伸2×20　　俯卧腿弯举2×20　　提踵2×20　　...
哈哈，帮忙点击接受采纳我的回答，谢谢！每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。　　第一个月　　第一、二周：　　周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。　　杠铃平卧推2×20RM　　哑铃飞鸟2×20　　拉力器夹胸2×20　　蝴蝶夹胸2×20　　重锤下压2×20　　哑铃俯身臂屈伸2×20
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出门在外也不愁本人20 身高183 体重75KG 求一份健身计划_百度知道
本人20 身高183 体重75KG 求一份健身计划
身高183CM、体重75KG，在标准体重之下，20岁正是长身体的最佳时期。如珐掸粹赶诔非达石惮将果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
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珐掸粹赶诔非达石惮将哑铃可以锻炼全身肌肉。锻炼方法有：胸部肌肉：杠哑铃卧举、哑铃飞鸟、宽握双臂屈伸、俯卧撑。腿部肌肉：哑铃深蹲、高抬腿。手臂：哑铃弯举、仰卧哑铃双臂屈伸。背阔肌：哑铃划船、引体向上。肩膀：哑铃侧平举、哑铃上举和颈后上举。
可以考虑骑骑自行车,也是一种不错的健身方式
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