夏日游泳当心手脚抽筋出意外--健康卫生频道--人民网
夏日游泳当心手脚抽筋出意外
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　　盛夏游泳是一件愉快的事情，既能防暑降温，又能增强体质。但需要注意的是，游泳时可能会发生抽筋现象，严重时可能会导致意外发生，甚至危及生命安全。　　抽筋是指人的某些肌肉受到寒冷的刺激后出现阵发性强直性收缩或痉挛性抽动，中医称之为“转筋”。最常见的是小腿部的脉肠肌强直性收缩，俗称“腿肚子抽筋”；其次是足底、足趾、手指屈肌的收缩或痉挛。　　预防游泳时发生抽筋，可通过食物的方法来预防。首先应增加体内热量。游泳者可吃些肉类、鸡蛋等食物,增加脂肪、蛋白质，还应适当吃些甜食，增加体内热量，以适应游泳期间冷水的刺激，不至于造成抽筋。其次是增加钠、钙、磷的补充，这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性起到十分重要的作用。但夏天由于出汗、排尿等因素，这几种元素损失较大。所以在炎热季节，在游泳前可适当饮用些淡盐水补充钠，来保证体内水盐代谢和电解质的平衡。如果是游泳爱好者，则应在平时多吃排骨、蛋、豆、乳、蔬菜、硬果等含钙较丰富的食品和动物内脏、鱼类等含磷较多的食物。　　再有，游泳之前的准备运动要充分。可以多做些全身性的柔韧练习，如头前屈、后仰、左右旋转各10至15次以活动颈部；两肩上耸、两臂画圆和做扩胸运动各10至15次以活动肩部、胸部；两腿伸直屈体弯腰双手触脚尖、屈膝屈髋做下蹲、起立交替动作各10至15次活动膝部。这些整体运动可以使血液循环系统和呼吸系统的工作加强，以便适应游泳时的需要。还可以直腿坐于地面，一腿直腿抬起并用手分别反复扳脚趾，通过这样，可以大大提高脚趾和大小腿后侧肌肉群的柔韧性，有效地防止抽筋现象的发生。　　一般情况下，准备活动的时间掌握在5至10分钟左右，气温和水温低时，例如阴天、风天，准备活动的时间要长而且量稍大一点。在下水前，最好在池边或岸边先用凉水把四肢及胸腹背部擦湿，以便逐渐适应水中温度。　　另外，要特别注意，在某些情况下是不适宜游泳的。　　长途旅行时和剧烈运动后，都会使身体疲劳，肌肉收缩和反应能力减弱，游泳会增加心肺负担。若在大汗淋漓时下水，血管遇冷水刺激后骤然收缩，更易引起疾病。　　饭前空腹时体内血糖较低，游泳则会引起头晕、四肢乏力，饭后消化器官活动增强，游泳又会使大量血液流向四肢，使消化道血液量减少，影响食物的消化吸收。　　另外，患有甲状腺和甲状旁腺疾病、低血钙症、心脑血管疾病、传染性疾病、外伤炎症和妇女月经期等，也不宜游泳。　　在遇到陌生河流、水库等自然水域，不了解水深和水底自然状况及动植物状况，不可贸然下水，以免发生意外。游泳时间一般在水中停留以30至60分钟为宜。　　北京青年报&
（责任编辑：虞兮)
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青少年游泳易出的意外及防治
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游泳意外之一：溺水
当溺水发生后，抢救中最重要的一点是及时发现尽早处理。当脑缺氧超过8分钟，脑细胞就不可挽回的死亡，救活的希望非常渺茫。所以很重要的一点是要抓紧每一份每一秒。当发现有孩子扑腾几下就开始往下沉时，必须迅速救起。急救者一腿跪在地，另一腿屈膝，将孩子的腹部横放在大腿上，头面向地面，接着按压其背部，使胃内积水倒出，然后立即就地进行人工呼吸和胸外心脏按压。
游泳意外之二：不安全的跳水
夏天，孩子们最爱抱个游泳圈直接往泳池里跳。有的孩子还喜欢把身子站的制止的摔向水中，比比谁溅起的水花多，直到把自己胸前的皮肤都摔得红红的。
跳水出现意外有两种：一种是对水深和水底环境不了解，跳水时动作变形，撞上水池，撞伤头部甚至颈椎；另一种是由于跳水时动作走样，入水时身体与水面变成平行，而与水面发生撞击。巨大的震荡会撞伤内脏，造成肝、脾不同程度的损伤，跳水距离越高的华，危险就越大。
当跳水撞伤后，如果救起时人是清醒的，应该让他平躺在岸边，等待医生的到来，不要随意移动，以免伤到颈椎等。
游泳意外之三：原发性疾病发作
一般在泳池都能清楚的看到明确的警示：孕妇和患有皮肤病、心脏病、精神病、癫痫病、红眼病、沙眼以及智力障碍、酗酒者等不适宜入池游泳。因为上述病人参加游泳运动，不但容易加重病情，而且还容易发生抽筋、意外昏迷，危及生命。癫痫发作并不致命，可是一旦游泳时发作就可能因溺水而死亡；传染病患者则易把病传染给别人；心脏病、高血压游泳尤其要注意，因为游泳时水温刺激皮肤血管收缩，血管压力增加同时心脏负荷也增大，意外就可能发生。
游泳意外之四：抽筋
很多青少年在泳池中溺水，主要原因是游泳前热身不够以致游泳过程中发生抽筋，或是身体损伤，最终体力不支而溺水。专家建议，每次泳前不要急于下水，多做几个动作热身。下水后，也不要急着游泳，可以在水池边漫漫移动，让身体适应水温后再做大动作。当抽筋出现后，不要慌张，应立即高举双手大声呼救。
脚、腿抽筋的情况比较多见，上岸后，可以坐在地上&拉筋&：左腿抽筋，就伸直左腿，用右手去拉左脚掌，反之亦然。
对溺水者如何进行现场急救
第一步：施救者从溺水者背后过去，一手从溺水者胸前穿出将其挽住后往回游，同时让对方口鼻露出水面。
第二步：上岸后，应迅速检查溺水者的身体情况。由于溺水者有严重的呼吸道阻塞，要立即清除口鼻内淤泥杂草、呕吐物，然后再控水处理。所谓控水（倒水）处理，是利用头低、脚高的体位，将吸入水分控倒出来。最简便的方法是，就湖人一腿跪地，另一腿屈膝，将溺水者的腹部放在膝盖上，使其头下垂，然后再按压其腹、背部。也可以利用木凳、大石头等做垫高物来控水。
第三步：如果溺水者心跳呼吸停滞，应立即进行口对口人工呼吸、胸外心脏按压复苏。具体方法：溺水者仰卧在平时的地面上，救护者的右手掌放在溺水者两乳头与胸骨连线的正中，另一手掌重叠放在手背上，肘关节伸直，垂直向下平稳而有规律的按压，深度为4-5厘米。按压至最低点时应稍有停顿，按压频率为100次/分。婴幼儿用食、中两指或两拇指重叠下压，儿童可用一手掌根按压，深度为胸腔的1/3~1/2，频率为100次/分。下压时用力要恰当，以防骨折，以能摸到大动脉的搏动为有效。一般以心脏按压、口对口呼吸单人按30:2，双人按15:2比例进行。
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“我的人生中只有两条路，要么赶紧死，要么精彩地活着。”——刘伟 10岁时因一场意外而失去双臂，但他努力学会了在生活上自理；12岁学游泳，两年后在全国残疾人游泳锦标赛上夺冠
“我的人生中只有两条路，要么赶紧死，要么精彩地活着。”——刘伟 10岁时因一场意外而失去双臂，但他努力学会了在生活上自理；12岁学游泳，两年后在全国残疾人游泳锦标赛上夺冠。备战奥运时，超强的训练使他患病并危及生命，只得放弃游泳，转为学习用脚弹钢琴。每天七八个小时的练习，双脚抽筋，脚趾磨出了血泡，艰辛程度超乎常人想象。一年后，钢琴水平达到了专业七级。在《中国达人秀》的舞台上，一曲《梦中的婚礼》，征服了全场观众。他就是被誉为“无臂钢琴师”的刘伟——一个用灵魂演奏生命音符的强者。根据材料回答：（1）“刘伟——用灵魂演奏生命音符的强者”。你认为“灵魂”包含哪些内容？_______________________________________________________________________________ （2）“我的人生中只有两条路，要么赶紧死，要么精彩地活着。”我们应该怎样向刘伟学习，精彩地活着？_______________________________________________________________________________ （3）以“生命”和“挫折”为中心词写一句生命箴言。&_______________________________________________________________________________
（1）直面挫折、身残志坚、热爱生命、自立自信（自强不息）、坚强意志、积极乐观（任答两点即可）（开放性试题，言之有理即可酌情给分）（2）①珍爱生命，对自己的身心健康。生命不可能十全十美，即使是不幸的生命也需要肯定、尊重。无论何时何地，无论遇到多大的困难和挫折，都要始终坚持求生的意志，都不要放弃生的希望。尤其是面对突发的不幸，要坚强勇敢，保持积极、乐观、自信的生活态度，在困难和挫折中，磨砺生命的意志，展现生命的光辉。②探索人生的意义。保持积极乐观的人生态度，追求积极向上的人生目标；充分利用有限的今天，在劳动创造中实现人生价值。③提升生命的价值。生命的意义不在于长短，而在于内涵。每个人都可以通过自己的努力使自己的生命更有价值，让有限的生命拥有无限的内涵。④要提升生命的价值，就需要我们脚踏实地，从现在做起，从我做起，从一点一滴的小事做起。要树立崇高的理想，努力学习，掌握本领，长大后回馈社会，造福人类。（从“积极面对挫折”、“自立、自强、自信”方面回答，言之有理也可）（3）①踏上生命的旅程吧。前途很远，也许充满挫折，然而不要怕，不怕的人前面才有路。②面对生命中的挫折，披荆斩棘，勇往直前。③挫折是生命中的插曲，它可能使人一蹶不振，也可能激发斗志。等。（只要包含“生命”和“挫折”这两个词，言之有理皆可。）向老伴感叹疲惫次日游泳出意外
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向老伴感叹疲惫次日游泳出意外
南国今报&& &&&& &&&&
　　医生提醒：老人锻炼要量力而行　　近日，一名男性老年人被人发现死在萝卜洲上（详见8月7日本报5版《晨泳男子猝死萝卜洲》）。经柳州市公安局水上派出所民警和法医技术人员现场勘查，初步排除他杀可能，而老人死亡的原因，可能是因运动量过大造成的。因此，医生建议老年人锻炼一定要量力而行。　　据死者家属介绍，老人身体一直很好，并且很喜欢运动，这段时间迷恋上了游泳，并且自己买了各种游泳设备，还为自己设立了目标，每天要从江边游到江中心。事故发生的前一天，他回家时还和老伴感叹，体力有些不支，感觉有些累。谁料到第二天，他依然实行自己的游泳计划，却突发意外身亡。　　为此，柳州市中医院主治医生郭淋介绍说，中老年人运动要格外注意，一定要根据自己的情况量力而行，游泳是项运动量很大的运动，对心肺功能要求比较高，老年人体内各个器官功能都在衰退，不宜参与这种运动。即便是长年进行游泳锻炼的老人都应该做一个全身体检，征求医生意见制定自身运动处方，过多的运动不仅达不到锻炼的目的，反而适得其反。同时，在运动中，中老年人求胜心不要太强，一旦觉得身体不舒服，应立即调整运动方案，做到快慢有度，重在适宜。　　时下柳州天气炎热，市民最为热衷游泳运动，医生特别嘱咐，对于患有严重的心血管疾病、高血压、肺结核、中耳炎等疾病的老年人，都不宜参加游泳运动，以免加重病情。尤其到江河中游泳，应了解水深以及漩涡等情况，并要与人同行，避免发生意外。　　今报记者毛秋雁
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