什么是瑜伽？瑜伽的好处？
17:44:50 来源：
一些瑜伽的基本资料
- 织网猫 -
瑜伽的风靡并非没有道理：它可以塑就纤细的肌肉，提高身体柔韧，有效缓解压力。而且瑜伽历史悠久，令练习的人很容易为它的博大精深所吸引。特别是现代人生活节奏越来越快，为了生存、生活，不少人都感觉身心疲惫，甚至忘记了与自然交流的乐趣。如何排遣心中的压抑，找到与自然的接口，瑜伽就是这样的一座桥梁。据说美国“9?11”事件之后，房中的瑜伽班异常火爆，恐怕是经历了一场灾难之后，人们更渴望平衡，渴望心灵宁静的原因吧！瑜伽―――你练对了吗？　　随着瑜伽越来越为人们所接受，越来越多的瑜伽种类也被引入了中国，名目繁多的瑜伽课程也越来越多，多到有些令人无所适从。光是看那些名称就已经让人眼花缭乱：什么阿斯坦加瑜伽、艾因嘉瑜伽、昆达利尼瑜伽、哈达瑜伽，等等等等。千万别以为它们都差不多，名字都叫瑜伽，但是练习和练习效果可不太一样，阿斯坦加瑜伽用较快的节奏来提高身体耐力，艾因嘉则注重改善身体姿态，而昆达利尼则运用颂歌和呼吸来找寻精神支点。这一点就好像中国的武术，都叫武术，但是南拳北腿可相差远呢！　　瑜伽迷们不妨根据自己的要求，看看下面的瑜伽课程哪个最符合你的要求，哪个又和你最心灵相通呢？，哈达瑜伽：哈达瑜伽是目前最流行的瑜伽套路。它本真纯粹，朴实无华，动作涵盖了站姿和坐姿，并与呼吸相结合，加强心灵与身体之间的呼应。哈达瑜伽适合那些希望修习瑜伽基础动作的初学者。　　初学者在进行自修练习的时候可以练习一种“树的姿势”。过程中练习者双手合十站立，注意双脚站稳。慢慢将右脚抬起，提至大腿内侧，或是尽量沿腿部内侧向上抬。双手伸展至头顶，保持手掌相合，并且努力使右腿内侧与骨盆平齐。保持姿势5―15秒。这一姿势主要锻炼人的腿部和胯部的平衡性。　　昆达利尼瑜伽：这种瑜伽适合那些希望缓解压力、唤醒内在能量的人们。纽约普遍力量瑜伽中心的主任罗萨那?阿罗约说：“昆达利尼一词的意思实际上就是能量。这种瑜伽利用呼吸、姿势和颂歌来激活精神系统和某些身体器官，以达到明心见性的境界，获得内心的安宁与平和。”昆达利尼瑜伽课程包括坐姿、呼吸练习和唱念颂歌，如萨特纳姆，意思是“真实是我的本性”。自修练习时可以多进行“萨特克里亚”，意思就是冥想吐纳。练习者跪坐，手臂向上伸直，肘部靠近耳部。双手手指交叉，食指向上指。吸气，带动肚脐压向脊柱，然后吸气。重复3分钟。主要使肩部、手臂和精神得到修炼。　　伯克拉姆瑜伽：伯克拉姆的修习环境是38℃的室内，即我们通常称的“热瑜伽”。美国波士顿伯克拉姆瑜伽中心的负责人乔纳森?伯班克说：“较热的环境能够预热肌肉，使练习者能够较为轻松地完成动作。”这种瑜伽包括26种练习，每个练习耗时10―60秒，并且需要按相同的顺序重复若干遍。这种瑜伽适合希望通过特别的具挑战性的方式来提高身体柔韧性的瑜伽练习者。　　自修练习时可进行弘月式姿势。先洗个热水澡来预热肌肉，然后双脚站立，手臂向上伸展，手掌合十。随着手臂挤压耳部，身躯尽量向上伸展。眼睛凝视前方一个点，身体慢慢向右弯，同时将胯部向左方挤，注意身体始终朝向前方，并保持手臂伸直。保持该姿势1分钟，然后换另一侧重复。这一方法可以使胯部、肩部得到锻炼。　　艾因嘉瑜伽：适合那些性格活跃、希望增加身体柔韧性的人们（特别身体受过伤，正在恢复的人）。美国洛杉矶BKS艾因嘉瑜伽研究所所长莱斯利?彼得斯说：“艾因嘉瑜伽的特点是注重正确的身体姿态及对细节的强调。”修习中需要借助一些工具，如带子、方块和毯子等。借助它们，可以在强调精神性的同时把动作做到位。一些姿势有时需要保持1分钟或更久，以达到协调、矫正骨骼和肌肉的目的。　　通常在自修练习时可采用三角式姿势。练习者手臂向两侧伸展，手掌向下。两脚大步分开，脚部与手指对齐。右脚向外翻90度，左脚向右转45度。身体向右伸展，右手放低到脚踝处（或借助一个方块）。这种方法可以令背部、胯部、腿部得到锻炼。　　阿斯坦加瑜伽：这种瑜伽练习法很适合长跑和骑车运动爱好者，以及其他希望提高平衡性和柔韧性的人们。阿斯坦加瑜伽常常被称为强力瑜伽，它强调耐力和力量。美国纽约硬式和软式阿斯坦加瑜伽研究所所长贝里尔?伯奇说：“阿斯坦加瑜伽是一种提高专注程度和自控能力的难度训练，它在运动员中很受欢迎。”通常阿斯坦加瑜伽的自修练习者经常进行一种板式姿势的练习。练习者以俯卧撑姿势开始，双手位于肩部下方，并与肩部对齐，肘部靠近身体两侧。身体从头到脚保持一条直线。把头抬起来，目视前方。保持该姿势20―39秒钟。它可以使手臂、腹部、肩部、腿部都得到锻炼。　瑜伽―――你有疑问吗？　　选对了适合自己的瑜伽练习法固然重要，但是对于这种来自印度的古老健身术，很多人还抱有这样那样的疑问，特别是对于修习中的一些问题更是有些懵懵懂懂，而且越是随着练习的深入，遇到的问题就会越多。想想看，瑜伽光练习体位法就有84000种之多，而且对于这样一种不单是锻炼身体，同时强调对心灵的洗涤运动，可不是一下子就能参透的。下面的问题都是练习者最常遇到的，赶快看看有没有你需要的答案。　　●可以通过练习瑜伽吗？　　可以。首先，瑜伽特有的胸、腹式呼吸法对控制食欲的脑部摄食中枢神经有良好的调节作用，可以防止过度进食。　　第二，瑜伽配合呼吸的韵律围绕脊柱完成的各种姿势，可以有效地按摩腹腔器官，实现对内脏活动的自我调节，达到调节内分泌、加强胃肠蠕动、促进脂肪消化的功效。　　第三，瑜伽是有氧运动，每周2―3次的练习能帮助身体消耗多余的热量，还能拉长肌肉线条。　　●作为一名瑜伽的初级练习者，是否一定要跟随教练练习，跟着教学VCD学习可以吗？　　瑜伽练习的初期，最好能跟随教练。因为在练习过程中，由于身体某个部位或器官有疼痛感，教练可以提供贴身的指导。当然，有一定基础的人，可以视自身情况选择光盘，这样既方便又经济。　　●练习瑜伽的时候为什么一定要光脚？　　光脚的含义有两层，其一是如果你穿了袜子、鞋，做动作的时候可能会滑；而更主要的则是对你的身体是一种束缚，使你跟自然界的亲密交流增加了障碍，也会影响你身体的血液循环，所以练习时最好光脚。●练习瑜伽需要注意哪些问题？　　遵守SZS原则，缓慢地完成动作，防止肌肉拉伤。练习时注意力要集中，用心体会身体伸展时产生的感觉，这样才能达到身体和精神的放松。完成每一个姿势时需静止不动，保持此姿势做调息（一呼一吸为“息”）5次以上再还原。练习前后1小时内应保持空腹，瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，因此会影响对食物的消化和吸收。　　练习后1小时内不宜淋浴。因为瑜伽练习使的毛孔随之张开，身体感受非常敏锐，忽冷忽热的刺激都会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。　　●我担心身体柔韧性差，有些动作完成不了，达不到效果怎么办？　　对于瑜伽的初级练习者来说，没有完成不了的说法，判断效果好坏的标准是，只要你做到了自己的极限，就是最好。比如说，某个姿势10分是我的极限，5分是你的极限，我们俩同时练习，你很努力做到了5分，但是我只做到8分，虽然我的8分可能表面上看起来比你的5分要好，但从效果上来讲，你却比我突出。瑜伽练习的时候只要体会自己心里的感受就可以了。　　●很多关于瑜伽的介绍中，都提到过练习瑜伽到了比较深的层次，身体的欲望，包括食欲、性欲等等都会慢慢变淡，甚至完全禁欲，我很担心这个问题，真的是这样吗？　　其实，可以说瑜伽是一种非常科学的生活方式。有些人因为练习了瑜伽而归隐深山，这是修行者本身就有这样的愿望。目前我们教授的瑜伽主要功能还是强健身体，达不到这样的程度。上一篇链接：中国教育的N大罪状下一篇链接：
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- 拉伸运动 - 热身不足做暖身或拉伸压腿等热身动作时会有地方疼吗?为什么?如有疼,是什么问题?
运动前是先热身好还是先拉伸好热身的目的是让身体尽快进入兴奋状态，从而避免剧烈运动带来的身体损伤，保证各关节、肌肉群、韧带的活性，所以选择一种好的热身方式（拉伸也可以），例如：高抬腿+舒缓关节，类似小学体育课前的准备运动一样。 拉做动态拉伸运动前需要热身嘛?推荐本书给我 是讲动态拉伸可以作为运动前的热身的!做任何运动前都热身。热身很简单原地慢跑1分钟你就能感觉到肌肉活跃了起来。身体微微发热。而拉伸运动时做为剧烈运动后的恢复动作，防止肌肉拉伤，关节受伤的的动作。 所以运动健身一般是先热身——开始运动。加速高分求教、慢跑的时候如何热身、以及锻炼之后如何拉伸肌肉、最好有图!高分求教、慢跑的时候如何热身、以及锻炼之后如何拉伸肌肉、最好有图！
最近在健身房慢跑，觉得热身不够、左脚踝现在很疼、2条腿的膝盖也有点疼、最近正在减肥、1米82、172斤、觉得是不是8.5KM的速度太慢了、跑的时候没抻开啊、对膝盖和脚踝的压力太大了热身：从活动颈部开始，就是慢慢的旋转还有头部的前后左右动（具体名称搞不清呵呵）. 之后是肩部腰部，转动就可以了。活动关节，手，腿，脚踝。 然后上跑步机走，速度4就差不多，走3分钟左右，速度到5或者6快热身不足做暖身或拉伸压腿等热身动作时会有地方疼吗?为什么?如有疼,是什么问题?不管你做什么运动，之前都要很好的做暖身，为什么呢？就如同一部汽车，停了一宿，早上发动的时候，你会注意到动静很不正常，但一会就好了，人体跟机器一样，一下子投入到激烈的运动中，谁也不会很适应，但不一定是疼足球前该做什么热身运动字数不得少以100足球是一项残酷而有充满激情的运动，危险系数非常高，赛前热身是必要的！！！ ●在训练或比赛开始之前先做几分钟的热身运动对身体和注意力都是很好的准备过程。热身给大脑以刺激，让你的身体为更强的运动做好准备。膝盖伤了是否可做拉伸热身运动?膝盖受伤还不能做拉伸热身运动 因为会造成轫带二次伤害什么是拉伸运动?应该怎样做???我15岁，做俯卧撑锻炼的，经常看到人们在说进行肌肉训练时一定要做拉伸运动，我找了好久也不明白，请问什么是拉伸运动？应该怎样做？？？我是分组做俯卧撑的，4组，请问是在哪几组的间隔做还是全部做完时才做，又或者是锻炼前就做？？？
请各位高手尽量把动作说的详细点，小弟感激不尽！！俯卧撑主要练习手背和背部、腹部的力量。拉伸是为了把肌肉线条舒展。拉伸运动是指你在全部运动结束后做的一组，不是练完就要做。手臂和背部拉伸——双手上抬，不要耸肩，靠近耳朵两侧坚持；双手背后十指相扣，双脚分力量训练前的肌肉热身(肌肉拉伸)如何做!看很多文章说在力量训练前需要做肌肉热身（肌肉拉伸），那么针对不同的肌肉，都有哪些拉伸动作呢？知道的回答一下“最好配上图片或视频，记得带上讲解哦！”！没分还要求这么多..热身么，不是要针对哪块肌肉，是通过运动达到让全身发热的一个过程，可以通过慢跑跳绳等活动达到，充分热身主要降低肌肉粘滞性和增加肌肉弹性，从而降低损伤风险更好的拉伸和进行下面的活每天跑步前的热身和跑后拉伸怎么做?其实跑步本来就是一种热身，在跑步前半小时内少吃东西，跑步后25分钟内最好不要喝水。跑前热身可以原地高抬腿和快步走，可以做一下踢腿动作（视自身能力确定高度）避免腿肌肉伤害或者抽筋，跑步累的时候可以用快步请教一下健身锻炼前后的热身和拉伸动作?一般要多长时间?另外腹肌是否需要每天练?我目前是每周6练不同部位，中间会休息1天，感觉腹肌成长比较慢，昨天开始在每次部位练完后再针对腹肌做负重10KG的3组25次下斜仰卧起坐，但今天腹肌不酸不疼感觉不明显，是否需要改变做法，还是说需要加入慢跑跳绳？我现在177，72KG，肚子有点赘肉，其他部位现在有点形状了。平时身体素质还行，现在就想把肌肉练出来。一般慢跑5分钟，身体微热，舒展开就好了。出点汗是正常的。 拉伸动作最后是时间长点，感觉肌肉的伸缩会有一种舒坦的感觉。。你会不想停下来。 腹肌的锻炼，建议别采取单一的训练方法，一个动作只锻炼一个部位
第6节背部拉伸
深圳华翎米亚爵士舞蹈培训内容表演班和教练班教学内容:第1阶段,成品舞 体能训练:第2阶段,形体柔韧训练,基本功训练:第3阶段,舞感音乐乐感训练,针对性律动训练:第4阶段,成品舞教学,舞蹈编排.
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Beginners Stretch Routine How To Warm Up Before and After Workout _ Dena Fitness Austin
篮球教程中弹跳训练前的拉伸运动，拉伸小腿与跟腱肌肉！上传时间：
《茶韵》(云水禅心)《曼妙》表演者孙慧:《梅花》表演者李艳莎:《兰花》表演者刘晓惠:《荷花》表演者鲁婉瑾及其学员.
《茶韵》:茶以一种前所未有的温柔感知到人生的一种哲学.喝下的不止是绿色的清宁、香意.那是阳光和风的味道.每一片茶的哲学在转角处原来是这样的随处可见,生活禅!禅生活!尽在泡茶的玻璃壶中荡漾.云水禅心,像品茗后的余香,像卷舒的云朵:像潺潺的流水:在指尖连绵不断.带给你自然与身体灵魂沟通的神秘语言,聆听它、感触它、找到生命中灵魂的印记.
《曼妙》:美是一种和谐,存在于身体与灵魂魅力与个性之中,需要上天的恩赐,更需要阅历与修养去升级.真正的美应是内外兼修——不仅需要五官身体的雕琢,还需要健康气息的散发,更包括人格成熟内心充满自信,爱心及自我尊重.曼妙塑造一个美丽的新时代女性,借由瑜伽的体会,呼吸的吐纳,腾挪转移,调养身心,通过一点一滴的伸展,让你容光焕发,脱胎换骨!
《梅花》:冬季万物凋零阳气衰微,阴气过盛,人体的新陈代谢处于缓慢水平.情绪也会低沉,肾气易受损.梅花,结合冬天养失的法则和专业瑜伽体位,轻松悦耳的音乐,改善人的情绪.增强肾脏功能,蕴藏精气.调节人体的水液代谢,减缓自然界四季变化带给身体的不适.密藏、养身的宗旨是敛阳保阴,使二者协调,但冬季气候寒冷,机体散热相对增加,人体能量需要积存.所以冬季的锻炼不宜太强,选择可使身体出些微些微汗的动作即可.
舞韵瑜伽梅花的莲花坐姿能补养骨盆区域,有益于生殖系统,同时刺激按摩腹腔.提升内脏排毒功效,美化腹部线条,刺激脚心,灵活脚踝,从而按摩双肾,这样不仅可以避寒取暖,还可以使经气,血脉活动旺盛,让精、气、神达到增强和内剑的同时,强壮人体,使之健康.注意事项:注意饮食,不宜吃太咸的食物.
《兰花》:春季是天气由寒转暖,万物复苏的季节,人体的器官也渐渐恢复了活力,这时的人应该有春天般的朝气,精神情绪要欢畅轻松愉快,练习一些力所能及的舒缓运动.兰花结合了春天人应该养调身体的基本法则,以调肝养血为主,配合专业的瑜伽体位和舒缓悦耳的瑜伽音乐,让练习者练习之后身心感到舒畅、活泼、使身体与春气相适应、改善体质、增强抗病能力,预防流行性疾病.以脊柱舒展为主,舒展全身经络,调节气血,美容养颜,云雀式、水鸟式等柔韧脊柱的体位,能增强肝脏的解毒功能,同时按摩腹内脏,辅疗便密.注意事项:月经期和准妈妈们,暂时别忙着练,产后半年可做休复练习.
《荷花》:夏季是一年中气温最高的季节,人体的新陈代谢十分旺盛,容易使人闷热不安和困倦,烦躁,因此谨防心火内生,以调养脾胃为主.荷花,结合了夏天人应该养调脾胃强壮消化的系统法则,配以专业的瑜伽体位和舒缓清新的音乐,消耗多余的而又不利于身体的热能,防止因燥而热的心火内生,脾气火爆,做到神清气和、生津开胃、预防胃肠道疾病.
荷花的体位高难,前部份跪姿展臂式、穗姿等体位主要是舒展放松为主,中间独角式、牛面式等以刺激人体神经为主,后部份的舞王式、菩萨式、莲花童子式等以开发人体柔韧性和调节平衡为主.整组体位的贯穿,柔韧、灵活全身,促进血液循环,对调养脾胃强壮消化系统有一定帮助,还有神清气和、生津开胃、预防肠胃道疾病的功效.注意事项:这组体位会使心跳加快,哮喘患者不宜练习.
舞韵瑜伽乃中国古典音乐、舞蹈元素和专业瑜伽体位三者的结晶,适合有一定的瑜伽基础或稍有舞蹈基础的女性.女人可以没有漂亮的容颜,但是不能没有高雅的气质;可以没有太多闲暇,但是不能没有与心交流的时间;可以没有太多的晨练,但是绝对不可以和健康说再见. 舞韵瑜伽,舞的韵味、瑜伽的内敛,舞的飘然、瑜伽的离俗,完成由内而外的气质蜕变.练习气定神闲的魅力,练就婀娜多姿的身段,练成女人十足的风采,尝试与心交流的畅快,心神安逸,健康美丽.
在舞韵瑜伽练习的过程中,可以使人深切的感到生命的鲜活与灵动,更能在保证健康平衡的基础上,提升气质、塑造形体、陶冶情操.舞韵瑜伽在普及推广的过程中,尤其被都市白领所喜爱,所以,舞韵瑜伽又称之为时尚瑜伽.舞韵瑜伽的问世,已被越来越多的都市女性所喜爱,是中国瑜伽普及与发展的有一个重要进步.
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