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第09版：大连新闻
李万才调研体育中心项目，体育场、体育馆、网球馆、运动员训练基地
四主项明年全部完工
　　鲸鲨是最大的鲨鱼，用鳃呼吸，广泛分布在热带海洋，是现存体型最大的鱼类，通常体长在１０米左右，最大个体体长达２０米，体重１０～１５吨。牙细小，主要以浮游生物及小鱼为食。因对饲养条件的要求非常高，所以目前在国际上也只有在日本大阪海游馆、冲绳水族馆、美国亚特兰大水族馆等三家水族馆中展示。　　新商报讯（特约记者刘晓文&记者李莹）昨天，市委副书记、代市长李万才来到朱棋路体育中心建设现场进行调研。李万才要求，高标准严要求规划、建设好体育中心，使之成为有利于百姓、服务于社会的优质体育设施，进一步推动我市体育事业持续健康发展。副市长张军陪同调研。　　体育中心项目位于朱棋路与岭西路交汇处，包括体育场、体育馆、网球馆、棒球场、游泳馆以及运动员训练基地等。体育场和体育馆项目已于去年１２月１５日开工，两项目均预计于２０１０年１２月竣工。网球馆工程正在进行地质勘探、强夯工程和场地平整，计划今年７月开工建设，２０１０年８月竣工。运动员训练基地现已完成地质勘探和场地平整，计划今年７月开工建设，２０１０年６月竣工。　　在建设现场，李万才听取了有关部门情况汇报。他着重指出，大连是一个具有体育传统的城市，群众体育和竞技体育事业发展有着十分辉煌的历史。高质量地规划、建设好体育中心，将进一步推进我市体育事业发展。要用发展的眼光看待体育中心各项规划，充分考虑交通、环保等问题，搞好体育中心配套设施的规划建设和相关配套产业建设。施工中，要严格各项施工标准，把一个高质量高标准的体育中心奉献给全市人民。
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Copyright(C) by . all rights reserved网球训练：如何来加强网球运动员的肌肉力量
　　网球水平的高低，就一般比赛的胜负而言，取决于运动员丰富的经验和顽强的毅力。而对于专业运动员来说，胜负在于其精湛的技术与超强的毅力及良好的运动天赋。而对于国际水平的运动员而言，则胜负在于专业的训练成果和运动员本人心理素质水平及其赞助者及周围有关的人们的支持(如赞助商、教练等)。因此，专业的训练在其中是起决定性作用的。
　　网球运动与人体的关系及训练的目标
　　运动员击球时的挥拍动作的力量是由上半身开始的。从下肢经由腰部再经躯干传至上半身并传至上肢的肩膀、手臂及手腕。手指。整体力量来源于下半身的力量，加上腰部的力量与躯体旋转的力量，经由手臂传至网球拍上作功。所以，网球运动员的肌肉力量训练的重点及方法应针对直接产生运动所需力量的肌肉群，同时兼顾协助挥动球拍的躯干与下半身来加以强化训练。
　　直接产生运动所需力量的肌肉训练
　　1.应有系统地针对肩部、手臂肌肉群进行力量与速度方面的训练。
　　2.强化手腕关节周围的屈肌、伸肌的握力训练。
　　间接作用肌肉群的训练
　　1.一般来说，整体发挥出来的力量，腰部与脚部占了2/3，而手臂则仅占1/3。因此，在训练课程的编排上，要注意上、下肢的均衡训练。
　　2.若想要增加球的飞行距离或力量，采用深蹲训练来强化肌肉力量比较适宜。同时，还应加上举重物训练来强化背肌，增强躯干的力量。
　　力量耐力训练可分为肌肉力量训练，肌肉耐力训练、肌肉速度力量训练及心肺耐力训练等。
　　由于网球是一项力量与速度相结合的运动项目，网球运动员最需要提高的是速度力量。提高速度力量的重点是&如何在生产短时间内发挥出最大的肌肉力量与速度&。
　　通常在提高速度力量之前必须先提高肌肉力量。有了稳固的肌肉力量做后盾，速度力量才能更有效地得到提高。
　　若以训练所要达到的目的不同来划分，具体训练方法如下：
　　1.提高肌肉力量：做1～3次，90%～100%的负重量，做1～3组。
　　2.强化肌肉力量：做6～10次，80%～90%的负重量，做3～5组。
　　3.增加肌肉横截面：做8～15次，80%～60%的负重量，做3～5组。
　　4.肌肉力量：采用能在10s内完成训练的负荷量(如以80%的最大肌力，做10s，尽量多做)。
　　5.速度力量：采用能在20s内完成训练的负荷量(如以60%最大肌力，做20s，尽量多做)。
　　6.肌肉耐力：采用做30～90次，30%～60%负荷量，做3～5组。
　　若以全年中各时期的训练重点来划分，方法如下：
　　1.准备期(至少3个月)：
　　①先进行50%～70%负重量，12～20次，2～3组的训练2～3周。
　　②以强化肌肉力量或增加肌肉横截面的训练方法进行8～10周的训练。
　　2.比赛前期：宜进行爆发力或肌肉力量的训练。
　　3.比赛期间：以保持最佳状态为主，宜采用每周一次的训练频率。每次训练都应以最大努力去做，一般做1～3次，90%～100%负重量，做1～3组。
　　负重量与次数成反比关系。即负重量越大，训练次数越少。反之，负重量越小，重复次数越多(如以最大负重量的50%可做30次，但这种方法通常是进行肌肉耐力训练时才采用的)。
　　网球力量训练课程的计划：
　　应将课程重点分为三部分，即基础肌肉力量训练;力量训练;专项强化训练。一周内的训练时间宜。分为一、三、五或二、四、六分别不同课程进行，切勿对同一肌肉群进行连续2天的训练，以防止因肌肉过度疲劳而产生运动损伤。
　　在训练阶段的计划中，宜先进行基础肌肉力量的提高及增加肌肉横截面的训练，然后再进行具有速度性的力量训练。对于初学者应于基础肌肉力量训练中包括力量训练，待逐渐熟练后再进行完全的力量训练，并以力量训练做为以后的训练内容。
　　重量训练课程应根据全年计划，将全年分为准备期、比赛前期、比赛期间及休养期等四个时期。
　　准备期：以增强肌肉力量及全身的运动能力为主要训练目的。
　　比赛前期：宜采用多次数的训练方法，以强化速度和爆发力。
　　比赛期间：宜采用一周一次的训练频率，每次训练均以最大努力去进行。
　　休养期：采用&保持身体继续活动，但不涉及专项技术训练&的方法，如安排篮球、跑步、游泳、足球等活动。
　　负重训练的参考科目：
　　1.硬举重物。强化部位：背肌、臂、大腿等。
　　2.坐姿抬伸腿。强化部位：股四头肌。
　　3.俯卧撑。强化部位：胸、臂。
　　4.持扛铃举重。强化部位：小腿、踝。
　　5.仰卧推举。强化部位。胸、臂、肩部。
　　6.跳箱。强化部位：腿、踝、膝关节。
　　7.持哑铃仰卧扩胸。强化部位：胸、臂。
　　8.卧姿屈腿。强化部位：大腿后群肌、臀部。
　　9.持杠铃深蹲。强化部位：腿、臀、膝关节。
　　10.持杠铃仰卧过顶举。强化部位，肩、臂、胸。
　　11.持杠铃牛蹲。强化部位：臀、腿、膝关节。
　　12.持哑铃卷手腕。强化部位：手腕、前臂。
　　13.拉力器扩胸。强化部位：臂、胸。
　　14.单杠引体向上。强化部位：臀、肩、胸、臂。
　　15.仰卧起坐。强化部位：腹部。
　　16 抬腿。强化部位：臀、腹、腿。
　　若训练的目的是为了增强肌肉力量，则训练的节奏应为上举2s，下放4s。若训练目的是为了增强爆发力或是为了加快动作的速度，则应进行动态式的训练方法。如俯卧撑可改为撑起拍手俯卧撑等。
　　一般情况下，简单的网球力量训练应做肌肉力量训练3～6次，85%～95%最大肌肉力量，2～3组。
　　当运动员的原负重量可由10次提高至15次时，即应再增加负重量以达到其仅可做10次的重量。这是一般情况下所遵循的循序渐进的原则。
　　通过负重训练来达到提高运动时所需肌肉力量的目的，目前已是各国网球界所公认的、且最行之有效的训练方法。进行负重训练并不一定需要一整套先进的训练设备。只要有哑铃、杠铃、跳绳或其他有负荷量的器械即可。
　　在进行负重训练时，除了要遵循有计划的训练课程安排外，还要经常观测其效果，更应注意运动损伤的防治。预防运动损伤除了每次训练之前必须做10～15min的热身准备活动外，还应于每次开始训练时，先做一组低负重量的训练来进行热身，之后再进行大负重量的训练。至于运动损伤的治疗方面，应当在损伤发生后，立即休息，用冰块冷敷15min～20min，之后再接受专家及医生的诊断、建议及治疗。
　　此外，从运动员的成长过程来看，开始接受负重训练的年龄不宜过早，最好在14岁以后，要等骨骼成长较为完善时再开始进行力量训练为宜，在进行力量训练的初期，训练强度也不宜过大。
受益匪浅 11
一无所获 9
一周篮球基础力量训练计划
（一）训练强度与次数 1.绝对力量85%（最大负荷的 6次） 2.爆发力 75%85%（35次） 3.
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网球训练:网球运动员的身体训练
　　如果想在网球场上发挥自己的最佳水平，一方面要通过网球训练，另一方面还要进行一些结合网球专项的身体训练。网球项目也需要有灵敏、速度、力量、耐力等项身休素质条件来保证，而这些素质可以通过系统的身体训练得到提高.每个训练者的训练量是不同的，所以应该制定适合自己的训练计划.下面提供一些身体素质的练习方法供练习者使用.
　　〔一)灵敏性的训练
　　网球运动同其它球类运动一样是一项全身协调的运动，因此，网球运动员要有灵敏和协调的身体素质，才能在身体移动、不断变化、非常迅速的情祝下，完成各种复杂的击球动作。灵敏性应该放在身体素质的首位。
　　(1)猜拳追逃
　　此练习目的是发展灵敏素质和跳跃、奔跑能力，培养机智、果断等品质.
　　在场地上画一个长8米、宽2米的长方形,两端为起跑线，把练习者分成相等的两队(3--5人组成一队)，分别站在长方形的两端。由一人发令，各队的第一个人用单脚跳前进，当两人相遇只距离一大步时停止，换另外一只脚站立，然后面对面猜拳(石头胜剪刀、剪刀胜布、布胜石头)，输者单脚跳着返回起跑线，胜者追拍。输者到达起跑线而未被拍着，可得一分，否则由对方得分。然后各队换第二人进行，最后以得分多的一队为胜，但要注意在追跳时不得越出长方形或踩线。起跑时必须用单脚跳前进，如果提起的脚落地，即算失去一分。两人中途相遇时，必须另换一只脚站立，并跳着返回追拍。
　　(2)踢木块球
　　此练习目的是发展灵敏素质以及弹跳、平衡和控制身体的能力.
　　练习方法在场地上画长25米、宽1. 5米的长方形，中间画一条横线作网。两名练习者分别站在端线上，&球&用木块代替，用汀乒乓球的方法，甲先发球，把球放在端线外，用单足跳动，将球踢到乙方场地内〔落在端线、边线和网上都算好球)。乙方从端线外用单脚跳一步到球附近，再用眺动的脚把木块踢回甲方场地内，这样不断地踢来踢去，若一方把木块踢出场外，另一方侧得1分，可按11分或21分计算但是要注意，把球踢到对方后，腾空脚方可落地，但不能移动，否则算失1分.回踢时只能跳动一次〔双脚起跳，单脚落地)，跳动两次以上算失1分。在跳动时踩着网或球没有过网算失1分.
　　(3)扔乒乓球
　　练习目的是培养躲闪灵敏、反应迅速的能力及投接的准确性。
　　练习方法:在地面上画一个长方形或者圆圈〔面积的大小可根据人数多少和场地情况而定)，将队员分为人数相等的两队。甲队站在活动区外，乙队任意分布在活动区内。由甲队队员用一乒乓球(也可用小沙包等)向乙队队员投击，乙队队员可以在活动区内奔跑躲闪，也可以在空中接住乒乓球被击中者为&伤员&，应暂时退出活动区。如果乒乓球被乙队队员接住，就可以叫一名&伤员&继续参加，没有&伤员.时可存着以后用到乙队队员全部披击中时甲乙两队交换位置，继续进行。但是要注意，活动区内的人不能跑出界外，投击者必须在圈外投击，投击头部以下为有效，被击者接乒乓球时，如果未接住，也算被击中。
　　(4)钻越人障
　　此练习的目的是培养灵敏素质和协调性。
　　练习方法:把练习者分成两人一组，每组配备一个低凳.甲队员在低凳上做俯撑动作，乙队员站立在甲队员身旁，当甲撑起时，乙队员从甲身下钻过，做5-10次后，甲、乙队员交换位置。但是要注意，在进行该练习时，应告诉乙队员在钻入障碍时不要起身过早，以免撞击同伴。为增加该方法的趣味性，可采用计时比赛形式进行，也可让甲队员直接在地上做俯撑，以增加难度.
　　(5)跳绳练习
　　跳绳练习对于加快脚步动作和提高耐力都是有益的。在练习过程中能长时间把重心放在前脚掌上，这样与运动员在网球场上的步法特别相似。因为网球运动员快速的步法是良好的网球技术的基础，网球运动员必须具有急停急起到位击球的能力，并且能长时间把重心放在前脚掌上.在跳绳练习中，正摇跳、反摇跳和双摇跳等都要练，最初每次跳2分钟，以后提高到5分钟，也可以计数来进行练习。每夭练习一次，每夭的运动量可根据自己的实际情况而定
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对我国高水平网球运动员年周期训练理论实施的研究
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3秒自动关闭窗口高水平网球运动员训练要素分析--《文体用品与科技》2014年13期
高水平网球运动员训练要素分析
【摘要】：随着网球运动职业化的不断发展,网球运动员的训练设计日趋复杂化,分工日趋精细化,训练实施日趋科学化。本文试图从训练学的角度研究高水平运动员网球训练的构成要素,以期望为我国网球运动员的训练提供借鉴。
【作者单位】：
【关键词】：
【分类号】：G845【正文快照】：
运动训练的主要任务,是根据运动项目的特点和运动员的个体情况,制定出有针对性的训练计划,采取相应的训练方法和控制手段,从而达到提高运动员运动能力的目的,并使其在比赛中展示出来。网球项目职业化的发展推动了网球运动员训练科学化的不断进步。更多运动员和科研团队不断地
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