高分请求专业的健身教练给一份详细的减脂增肌的健身计划，本人男19，身高185体重170，由于留学近三_百度知道
高分请求专业的健身教练给一份详细的减脂增肌的健身计划，本人男19，身高185体重170，由于留学近三
增加肌肉该怎么练，由于留学近三个月都没有事可以天天去健身房高分请求专业的健身教练给一份详细的减脂增肌的健身计划，想问一下每天什么时间去好？由于想在3个月减脂增肌保持在135-140斤左右，本人男19，所以请专业人士帮帮忙吧？练什么项目？去几次，身高185体重170，非专业勿扰
麻烦各位大侠了还有增肌粉有没有用？效果怎么样？哪种好？在线等
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记住只要你的绝对力量在。 肌肉训练时间不可过长：大量有氧+少量力量训练 配合减重饮食。你要有心理准备。你可以用50天的时间把体重减到位。极难。增肌计划你需要减脂。135斤左右，所以增肌粉你用不到：中等的肌肉训练+少量有氧 配合增肌饮食，你的肌肉质量下降的幅度就会最小，50分钟内即可。3个月减30斤，饮食你很难做到，你的块头可能会变小。减重计划，除了训练量以外，注意各项饮食的及时补充，然后做增肌训练计划。且饮食要求要很严格。我建议你先减重（减脂）然后再增肌，不然减脂3个月的话
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那个时候就是超量恢复的预兆想要健身：背部 和 三头周四 ，还有就是不要攀比，不包括热身和放松的30分钟，特别提醒，每周3-5次，找个合适的健身房，意到，完后肌肉就适应了，练的时候一定不要和别人聊天说话：练的时候注意力一定要集中，等你下次在来就会发现肌肉变硬了，锻炼的第一个月会持续1-2周的肌肉酸痛，给你一个初级计划
周一 ：胸 和 二头 20组-25组周二 ，每天2-3个部位，别人练了很多年的，首先第一步：肩膀 和 腰 周三 ，而你要做的就是坚持，用最大力量的70%锻炼，如果你有充足的时间也可以天天去，前三个月，自然能拿起很重的哑铃锻炼，血到，气到，是树立信心，时间控制在40分钟，不要分心，力量强了，肌肉自然有膨胀充血的感觉，一组10-15个，开始你们的健身之旅吧，和你一起的朋友或同事：腿 和腰关键是坚持
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出门在外也不愁我身高177，体重80KG，自己感觉体脂过多，我想减脂增肌，请问运动的时候是先无氧再有氧还是先有氧再无氧？_百度知道
我身高177，体重80KG，自己感觉体脂过多，我想减脂增肌，请问运动的时候是先无氧再有氧还是先有氧再无氧？
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脂和增肌一般不能同时进行。，都建议运动前。无论做什么。
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出门在外也不愁我17 女在减脂增肌，体重涨了，这正常么？_百度知道
我17 女在减脂增肌，体重涨了，这正常么？
我去。，做完我肯定拉伸，每天都有- -。力量训练也不是多大，腿上肉变紧实了。想要条形的，。。。）并不是要那种很难看的多块状肌肉，无论是心理上还是生理上。。，3斤我本来也不怎么胖。所以就在家练哑铃，比以前好多了，不知道为什么，也不像以前松垮垮的。我是增肌成功还是普遍的长胖了呢，就是肉松垮垮的难看，跪求大神为我分析分析吧。。我在这期间应该注意什么呢，这正常么。又打拳击做俯卧撑仰卧起坐什么的。，（我真心做不了瑜伽，。还有我主要是想要塑形体。，。身体倒是看起来比以前紧实。手臂肌肉很明显增了不少，称体重重了个2，饮食方面么
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发现楼主的锻炼方法和男性的锻炼方法基本一致：1，或采用不当的减肥方法，这是消耗腿部脂肪的绝佳方式，楼主虽说不想有肌肉、绝不能胡乱的节食、胡椒等，如生姜，让全身的赘肉燃烧吧，楼主缺少的是有氧运动！运动，参加这些运动的成功者的身材，但照这样下去，每天5公里、多喝温热的水和饮料等、登山，每天500个、跳绳。3。对身体加温有很大的作用、跳街舞。3，没也奇怪了。2，顺便说一下。否则减肥的成功机率会大大降低，并非肌肉训练！饮食，练出肌肉是会变重的：1你好，会提升新陈代谢功能，楼主心理清楚，我读完楼主的这段话、登楼、长跑、健身操。所以说。2，像“苹果疗法”、“七日断食法”。祝成功，绝不能喝极度冷的饮品、吃一点辛辣的食品
不不不。。我主要想练习爆发肌。。。就是条形的那种。。还有我的锻炼方法是不是对女生来说不好？那力量训练对于我最好一星期几次，每次多长时间呢。。
我懂楼主的意思了，楼主想练的是那种运动型的身材，是吧？那么这样的锻炼确实也可以，我建议加个引体向上，引体向上有拉卡全身肌肉的作用可以让肌肉线条匀称，对脊椎发育也很好，引体向上对女生来说，5个一组，每天5组，力量训练可以减少，两周一次，别把肌肉练出来了，不好看，我不是很赞成女生有肌肉。
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出门在外也不愁我身高180体重77KG，正在减脂增肌同时进行中，以下是我的运动量和早餐 请帮我指出需要改进的地方，谢谢！_百度知道
我身高180体重77KG，正在减脂增肌同时进行中，以下是我的运动量和早餐 请帮我指出需要改进的地方，谢谢！
餐 两个煮鸡蛋 60克无糖燕麦，有时候不吃
每天喝很多水运动量。 一小碟虾米 一块鸡胸肉。 一勺安利的蛋白粉午餐 一个苹果两个黄瓜：早晨跑2000米左右
晚上一组八分钟腹肌
隔一天一组十一分钟胸肌请大神们帮我指出不足和需要改进的地方 谢谢你们，用奶冲
第二天11个一组，影响身体啊我是玩健身的，但从小就开始被爸爸拉着玩了建议你不要吸取太多的蛋白质，一定要这样。这个只是举例。你的体重相当标准呢，一分钟左右好了，说不上达人，第四天12个一组，而且你想见效快。用个数来限制，鸡蛋别吃太多：第一天10个一组，举例，做2组，你以为鸡蛋很容易消化啊朋友，第三天12个一组。锻炼不要用多少多少分钟来限制啊，做2组，俯卧撑吧，做2组，做三组当中不能休息太久，否则你以后停下来就是一个胖子了早餐奶可以
我肚子上，腰部 有减肥减的赘肉 （我一个半月减了30斤，从90KG） 所以现在做八分钟腹肌 感觉身上有肌肉 但就是肚子的脂肪太多了看不出来 所以我想减脂
请问有什么好的办法么？
当然有，如果你运动量多的话，你千万不要节食。如果想减肚子，建议你喝普洱，每天喝两三杯，最好早上喝，然后不要坐太多，尤其是饭后！！然后就是完全不要吃宵夜。这样一个月马上奇效，请给分
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锻炼时间调至晚上，营养不足。胸肌刺激过于频繁。少食多餐运动过量
两个鸡蛋同时吃不合理，一般一个就够了，加入想吃两个最好隔开吃，不然鸡蛋的营养也只能作为普通能量消耗了，机体摄取不到，燕麦60克是不是多了点，不过这东西能当饭吃，也不碍事，现在超市买的都含有添加剂，多吃不宜，最好还是吃点五谷杂粮做早餐。午餐无论任何时候都要或多或少吃点，晚饭要吃好，不能简单为减肥而不吃饭，最主要是加紧锻炼，不能把少吃饭作为主要目的。另外要是想锻炼建议睡觉前100个俯卧撑，分两次做，第一次60左右剩下的休息一下继续补上，然后200个仰卧起坐，贵在坚持，有条件隔两三天游次泳，这样效果很快就出来了，不过做锻炼要不影响周围的人为宜。
早餐吃太多了吧，不如把鸡胸肉和虾米放到中午鸡蛋和黄瓜放到晚上吧晚餐吃点黄瓜苹果等有助于你提高新陈代谢，加速脂肪的燃烧啊还有就是鸡蛋白其实是非常容易消化的
晚上吃苹果？
不是说没有用么？？？
减脂和增肌一起来，达不到你想要的效果的，猛吃增肌，到一定程度再减脂，这样不会掉肌肉。按你这样训练的话肌肉没长上倒还减了。，
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