郑多燕健身操真的会减肥？要多久啊。。 | 美丽也是技术活小组 | 果壳网 科技有意思
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有没有也在练郑多燕健身操的人类啊我跳那个十几天了。。没有变化啊。。虽然也有汗一直在冒而且。我觉得那个操练成肌肉的可能性会大。。各位，求解。。
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我每次跳完了都一身汗
跳的身上酸疼
引用 的话：只有天天练还是可以的，最近配合郑多燕减肥晚餐 效果相当不错，吃了一个多月成功减掉了10多斤。肥胖容易，瘦身不易，且瘦且珍惜。谢谢你，我用了你说的晚餐，真的有效果
生物工程硕士，护肤品达人
控制饮食+有氧运动，是有效的减肥方式。
我每次跳完了都一身汗
跳的身上酸疼
生物工程硕士，护肤品达人
控制饮食+有氧运动，是有效的减肥方式。
的回应：控制饮食+有氧运动，是有效的减肥方式。那这个操是有氧运动么？
我去年跳的时候最大的感觉是腰部瘦了，可惜后来三天打鱼两天晒网，再接着就不了了之了...于是冬天就长膘了....打算过阵子天气暖了继续吧
生物工程硕士，护肤品达人
的回应：那这个操是有氧运动么？健身操应该算是有氧运动啊。呵呵
的回应：健身操应该算是有氧运动啊。呵呵有氧运动大多不累人的吧。。这个好累啊
的回应：我去年跳的时候最大的感觉是腰部瘦了，可惜后来三天打鱼两天晒网，再接着就不了了之了...于是冬天就长膘了....打算过阵子天气暖了继续吧一起一起。坚持给~
生物工程硕士，护肤品达人
的回应：有氧运动大多不累人的吧。。这个好累啊有氧操跳个半个小时，肯定也出汗了啊。
的回应：有氧操跳个半个小时，肯定也出汗了啊。这样啊。。
坚持了10天 体重没变 但是自己觉得结实了一点...
的回应：坚持了10天 体重没变 但是自己觉得结实了一点...结实。。也是进步
这个感觉燃脂作用不大，但是能锻炼肌肉线条。我感觉自己肥肉太多了，所以跳了一阵子这个就改跳pump it up了，哈哈
的话：这个感觉燃脂作用不大，但是能锻炼肌肉线条。我感觉自己肥肉太多了，所以跳了一阵子这个就改跳pump it up了，哈哈同道中人啊，我最近放弃pump it up 改跳尊巴了
的话：同道中人啊，我最近放弃pump it up 改跳尊巴了那是啥。。。我去搜一搜。经常换一换能够保持新鲜感，提高兴趣哈
我觉pump it up的效果更好，而且整套有有氧有力量还有放松拉伸，每天一小时很实用刚入门可以跳04，比较轻松，等体力好一点就换01，比04运动量大，而且拉伸更好
每次出汗累死···
的话：我觉pump it up的效果更好，而且整套有有氧有力量还有放松拉伸，每天一小时很实用刚入门可以跳04，比较轻松，等体力好一点就换01，比04运动量大，而且拉伸更好这个会长肌肉啊我觉得
的话：这个会长肌肉啊我觉得不会的，这个又没有力量训练，怎么会长肌肉呢，我做了几个月了，只觉得肌肉收紧了，以前都是松松软软塌下去的肉，现在都是结实的肉每一节都有拉伸的，而且最后一段还有专门的拉伸，好好做就可以把肌肉线条拉长，更能显得修长
跳了三个月~没有用啊没有用。。。。有氧搏击来得快，塑性也好，就是累得半死。。。
我研究这个一个多月。我发现吧，这个操是先增重再减脂然后长肌肉。郑多燕浑身都有肌肉，身后那些女孩基本都是小骨架。像我这样想要减重，又是大骨架，如果再一身肌肉，我嘞个亲娘……这个操，我觉得很适合塑形，适合小骨架的人锻炼。在实验的一个多月里，我的腰部线条臀部线条有变化，体重华丽丽地涨了。
我骨架也不小，可是他们（知道我跳操的和不知道的人）都说我瘦了哎
我的天今天我闺蜜好推荐我学这个来着
基本上，不瘦的都是吃货，吃块蛋糕就得花几十分钟才能跑掉。。。对吃货来说，这点儿运动量不够。
真理是要节食，什么理论都比不上不吃······减肥4年得出的结论，我有个男同学一年减掉40斤，真相就是一天吃一顿，每天跑1km，晚上洗完澡就睡觉，这样不会饿····
真理就是 管！住！嘴！少！吃！；迈!开!腿！多！动！
真心可以，跳完做肌肉按摩或者肌肉拉伸的操就不容易变肌肉，最开始跳可能体型上瘦了但是没掉称，但是后面就肯定会掉肉 =-=
12楼，能给发个pump it up的视频吗？
我也不知道我跳的是哪一套，但是我跳了几次下来就觉得对腰部的要求太高了，跳完经常腰不舒服。之前我听一个同学说她舍友跳完好像是腰怎么了还住院了。
目前正在跳郑多燕，一周，体重没变化，腰没感觉，倒是感觉有点伤膝盖啊···另外大腿貌似紧了点~看到组里说pump it up，尝试了下，太快了！！！毫无舞蹈细胞的人根本跟不上！
我最近也在减肥。控制食量，一周慢跑2-3次，每次30-60分钟。没跑步就和朋友散步1-2个小时。20几天已经瘦了3斤，还在继续努力中。加油，一定要坚持。
每天两套 十个月 瘦6斤 怎么吃都不反弹。
美组对这块讨论的比较少，到健身组去瞅瞅，那边专业的人比较多，给出的建议也会更加有帮助哦。推荐新浪微博：浪人王老汉、泰拳刚猛Gangsta，能学到很多东西。
觉得郑大妈的运动量太小了。去年跳pump it up身材好了很多~今年开展insanity，有效果我就再来汇报~
我也跳了十几天了，感觉没什么效果，就是把我腰后的肉收紧了
我也是跳了一个月了，就是感觉肌肉收紧了，体重没有什么变化。。
32楼你说什么两套，挑哪个
引用 的话：基本上，不瘦的都是吃货，吃块蛋糕就得花几十分钟才能跑掉。。。对吃货来说，这点儿运动量不够。真是以偏概全，姐的食量就普通人的三分之一，但是姐身高167，体重63~
会啊会啊~我同学做了一个暑假的郑多燕回来瘦了一大圈啊~~~
引用 的话：有氧运动大多不累人的吧。。这个好累啊有氧运动就是慢跑。。。天天跑个50分钟。。。。吃不消。。。
那到底应该条神马？？0.0
mark~刚刚练了一点就挺热的~好有感觉。
跳舞毯有用么？跪求解答！。。。。。。。。。
脂肪燃烧变成肌肉不是很好吗？这个操每天要练一小时左右，坚持一个月以上才有效果的，我朋友3个月瘦了20斤，她一天练3节，一节小红帽，一节哑铃操，一节球操，晚上不吃米饭，光吃菜，平时照常吃，我自己也练了一个月，有点效果的，但是我没坚持下去，失败，想减肥的姐妹们加我QQ，让我们相互督促，嘿嘿
是的啊从暑假就开始做！都一个月了嘛用都看不见QAQ 可是做完确实出汗而且很累。。我做的是瘦臀瘦腿操
那个真心可以 但是跳那个别称体重 量三围以及各种围什么的 但是千万别急 我觉得半个月量一次就行 我那个时候跳了两个月 一开始穿的紧紧的裤子到后来系上裤子扣也可以脱下来了 但是后来没坚持住.....(大雾) 而且菇凉别慌 妹纸的肌肉不是那么好长的 只能说是你脂肪少了 感觉长肌肉了
半年减了十斤的人亲身经历告诉你郑多燕偏重无氧运动间歇。只对减肥后期塑性有效。要想减脂还是从快走慢跑开始，pump it up04和05都很好，从刚开始调试分钟喘成狗到现在一套完整跟下来无压力，牛逼的话可以上insanity
楼上的楼上在变相呼唤组长
真心觉得pump it up炒鸡有用啊 我的跳04，因为基数比较小所以体重没咋减呢目前，但是跳了两周！腰围瘦了四厘米！
她这个练了都痛苦太大，动作不太连贯，又容易很酸痛，基本不太可能持之以恒，那就没意思了。还不如pump it up跳了开心点，出身汗第二天也不算，新陈代谢提高了总是对保持体形有力的。当然要减肥，不控制饮食很难吧。
肚子和胸会小，但是腿很难瘦啊
(C)2013果壳网&京ICP备号-2&京公网安备昨天晚上看着腿上的肉又开始想减肥了。。。但是一直都是瘦了又胖的真要命！！昨天晚上看到有人说郑多燕神操很减肥。。。于是晚上跳了一次。。昨天晚上全坚持下来了。。今天早上起床超级累啊。。。跟跑完八百米似的。。。刚才听朋友说早上锻炼效果好。。我现在觉得真是坑爹！！我跳了二十多分钟就趴床上了。。心跳那个快啊。。。　　昨天晚上看着腿上的肉又开始想减肥了。。。但是一直都是瘦了又胖的真要命！！昨天晚上看到有人说郑多燕神操很减肥。。。于是晚上跳了一次。。昨天晚上全坚持下来了。。今天早上起床超级累啊。。。跟跑完八百米似的。。。刚才听朋友说早上锻炼效果好。。我现在觉得真是坑爹！！我跳了二十多分钟就趴床上了。。心跳那个快啊。。。　　昨天晚上看着腿上的肉又开始想减肥了。。。但是一直都是瘦了又胖的真要命！！昨天晚上看到有人说郑多燕神操很减肥。。。于是晚上跳了一次。。昨天晚上全坚持下来了。。今天早上起床超级累啊。。。跟跑完八百米似的。。。刚才听朋友说早上锻炼效果好。。我现在觉得真是坑爹！！我跳了二十多分钟就趴床上了。。心跳那个快啊。。。　　昨天晚上看着腿上的肉又开始想减肥了。。。但是一直都是瘦了又胖的真要命！！昨天晚上看到有人说郑多燕神操很减肥。。。于是晚上跳了一次。。昨天晚上全坚持下来了。。今天早上起床超级累啊。。。跟跑完八百米似的。。。刚才听朋友说早上锻炼效果好。。我现在觉得真是坑爹！！我跳了二十多分钟就趴床上了。。心跳那个快啊。。。　　二百字啊啊啊。。。。。　　
楼主发言：1次 发图：0张
　　不知道是不是因为没吃早饭。。。　　
　　坚持了五个工作日，周末全身都僵掉了。
　　一个月 开学后就没在做过 跳不开…　　其实没那么累 那么累的可想而知有多长时间没运动了…实在太累 就三天一次 先给筋活动开了再说减肥 要不容易受伤　　还有mm 不吃早饭等于自杀就算了 还容易发胖 既然选择跳操 就要健康减肥 对吧？　　
　　坚持了两个多月　　继续当中
　　从1月25号开始跳,前两周因为各种原因没跳,其他时间基本都坚持了的.大妈我瘦了10多斤.个人觉得主要是心态要端正,不要一下就想平均每天瘦一两斤,把它当成一个习惯来养成,主要是注意控制晚上的饮食.
　　那个真的很累啊。秋天跳完后的汗都可以洗澡了。不过很有用。我就跳了5天。肉紧实了不少。后来天冷就断了。正打算又开始跳呢。
　　　　回复第3楼(作者:@丁丁的马甲2010+于++08:37)　　一个月+开学后就没在做过+跳不开…　　其实没那么累+那么累的可想而知有多长时间没运动了…实在太……==========我基本上一天都宅家里不动。。本来高三了觉得没时间运动，每天半小时跳这个挺不错。。但看来我得缓半天…而且我不是不吃早饭，我是打算跳完吃。。因为不知道从哪里听来的这样消耗的都是脂肪。。。　　
　　　　回复第4楼(作者:@cherrie670326+于++08:38)　　坚持了两个多月　　继续当中==========太强了吧。。。我这才第二天啊！！！　　
　　@虫子爱糯米
08:51:34　　回复第3楼(作者:@丁丁的马甲2010+于++08:37)　　一个月+开学后就没在做过+跳不开…　　其实没那么累+那么累的可想而知有多长时间没运动了…实在太……==========我基本上一天都宅家里不动。。本来高三了觉得没时间运动，每天半小时跳这个挺不错。。但看来我得缓半天…而且我不是不吃早饭，我是打算跳完吃。。因为不知道从哪里听来的这样消耗的都是脂肪。。。　　-----------------------------　　跳完吃更容易胖
　　　　回复第5楼(作者:@海棠-依旧+于++08:41)　　从1月25号开始跳,前两周因为各种原因没跳,其他时间基本都坚持了的.大妈我瘦了10多斤.个人觉得……==========其实我也不是冲着减肥去的。。就觉得整天不锻炼拿这个运动下。。结果比我慢跑累多了。。泪奔…　　
　　你们跳的是哪个哦？我没传说中那么多汗水给
　　　　回复第6楼(作者:@春暖花开_yang+于++08:44)　　那个真的很累啊。秋天跳完后的汗都可以洗澡了。不过很有用。我就跳了5天。肉紧实了不少。后来天冷就断……==========我不是虚胖。。是很壮实的那种啊！！尤其是腿。。我在想做这个会不会有副作用。。　　
　　　　回复第11楼(作者:@c飞霏非菲+于++08:56)　　你们跳的是哪个哦？我没传说中那么多汗水给==========我跳的是那个他们穿的很街舞风的那个~搞不清这个是不是瘦腿的。我就是那种比较爱出汗的体质。。　　
　　回复第7楼(作者:@虫子爱糯米 于
08:51) 　　 　　回复第3楼(作者:@丁丁的马甲2010+于++08:37)一个月+开学…… ==========　　早上的确减脂肪 但是说实话 楼主这么运动很不健康 楼主知道相扑是咋增肥的不？早上先去跑n公里 回来抱着桶吃米饭！！注意是早上！！早上肚子空 吃啥全吸收了 别说还运动　　晚上睡前半小时运动比较好 睡觉好 但是运动完 那真是吃啥补啥 全吸收了　　
　　回复第12楼(作者:@虫子爱糯米 于
08:58) 　　 　　回复第6楼(作者:@春暖花开_yang+于++08:44)那个真的很累…… ==========　　壮实跳操只会越来越壮 楼主改瑜伽吧…　　
　　还行。。。　　还不是特别的累。。。
　　@虫子爱糯米 　08:53:19　　坚持了两个多月　　继续当中==========太强了吧。。。我这才第二天啊！！！　　-----------------------------　　一开始也觉得很难坚持　　现在好了　　但是我觉得没啥效果，可能吃太多了
　　跳了几天了。跳完满身大汗。第一天只能跳十几分钟。现在可以跳半个小时了。　　
　　马克。。。　　就怕腿会粗
　　什么神操 坚持一个月很到位的跳 全身疼的要死瘦了一斤 小腿肌肉倒是更加结实了　　
　　跳了四天，貌似体重轻了两斤。。希望不是错觉
　　刚开始的时候，怎么也跳不完整。今天是第五天了，表示完全没有压力，已经很适应了，从头到尾很轻松。担心自己适应的过快，就失去了有氧的意义了。特意测了一下心跳，和一开始跳的时候一样都是125下。
　　一周了。。还在继续。。　　效果不错的说，就是担心会把小腿变壮，那夏天还怎么穿裙子啊。。。要的就是瘦腰和瘦小腿啊~~~~~~~
　　mark...想健康减肥的说。。。
　　@cherrie2-03-05　08:38:34　　坚持了两个多月　　继续当中　　-----------------------------　　那你瘦了多少斤啊
你具体跳的是哪个啊
　　有那么夸张吗？我练习了一个教程，30多分钟的样子，感觉还好啊！
　　我是肌肉型胖
这个有用吗？
　　@cherrie2-03-05　08:38:34　　坚持了两个多月　　继续当中　　-----------------------------　　@诶呀我的天
13:46:44　　那你瘦了多少斤啊
你具体跳的是哪个啊
请赐教　　-----------------------------　　跳的1和3，第一部的1和3.。。每天一小时　　都是站着的，另外两套一套是哑铃一套是地面因为没这个条件就没跳　　好像是没瘦，但是出汗出的挺爽　　没有那么神奇的什么多少天瘦多少斤的效果　　但是可能只是在我身上没效果吧
　　我不同意那位同学说的睡觉之前 跳操 ，因为之前我就是那样的，然后跳完就睡不着了。。。最好不是说下午5 、6点 跳么 ~ 或者吃完晚饭 休息一下再跳 ~
　　那个操坚持了还是有用的，我寒假跳了差不多一个月，肉紧实了不少 ，虽然体重变化不是很大~但是围度上很明显~ 我跳的是 1 和 5 在加上PIU 04年的 拉筋部分的后半段 ~
　　啊~已经开始跳了一个星期了。晚上吃一个苹果。吃完苹果喝一大杯水加三颗左旋肉碱。。完事就开始跳郑多燕。。　　头两天都跳不完。。半个小时就不行了。。这两天稍微好一点。。　　但愿有效。。
　　@cherrie2-03-05　08:38:34　　坚持了两个多月　　继续当中　　-----------------------------　　@诶呀我的天
13:46:44　　那你瘦了多少斤啊
你具体跳的是哪个啊
请赐教　　-----------------------------　　@cherrie2-03-12 05:49:10　　跳的1和3，第一部的1和3.。。每天一小时　　都是站着的，另外两套一套是哑铃一套是地面因为没这个条件就没跳　　好像是没瘦，但是出汗出的挺爽　　没有那么神奇的什么多少天瘦多少斤的效果　　但是可能只是在我身上没效果吧　　-----------------------------　　我坚持了十几天 也没什么效果 怎么回事那
我前十天条的是1套 后来就换垫子上面的那个了 我就是跟着视频 做的 结束了 我就不跳了 你晚上吃饭吗 大概几点跳啊
　　@长毛象糖糖
19:52:31　　刚开始的时候，怎么也跳不完整。今天是第五天了，表示完全没有压力，已经很适应了，从头到尾很轻松。担心自己适应的过快，就失去了有氧的意义了。特意测了一下心跳，和一开始跳的时候一样都是125下。　　-----------------------------　　你跳的是哪套啊
每天几点开始啊
　　一个星期跳一两次大概→_→　　太累了　　
　　一个多月，瘦了12斤，
什么都没吃 吃了减肥药 跳这个操每天半小时 瘦了10.2斤。还在坚持中，不要拍我，要结婚拍婚纱照 谁愿意做个胖新娘啊。
　　我只是一个打酱油，　　被楼主的内容所吸引，　　围观也是一种力量，　　然后悻悻离去，　　提着手中的酱油，　　我妈等着我回家煮饭，　　请原谅！
　　马克个　　
　　怎么做？　　
　　@cherrie2-03-05　08:38:34　　坚持了两个多月　　继续当中　　-----------------------------　　@诶呀我的天
13:46:44　　那你瘦了多少斤啊
你具体跳的是哪个啊
请赐教　　-----------------------------　　@cherrie2-03-12 05:49:10　　跳的1和3，第一部的1和3.。。每天一小时　　都是站着的，另外两套一套是哑铃一套是地面因为没这个条件就没跳　　好像是没瘦，但是出汗出的挺爽　　没有那么神奇的什么多少天瘦多少斤的效果　　但是可能只是在我身上没效果吧　　-----------------------------　　@诶呀我的天
14:34:09　　我坚持了十几天 也没什么效果 怎么回事那
我前十天条的是1套 后来就换垫子上面的那个了 我就是跟着视频 做的 结束了 我就不跳了 你晚上吃饭吗 大概几点跳啊　　-----------------------------　　有时候吃有时候不吃　　吃的时候也最多是水煮蔬菜，加水煮的鱼丸　　我八点跳啊每天都是
　　mark　　
　　45分钟
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规郑多燕减肥舞跳多久有效果
来自于：北京|
提问时间： 16:21:38|
基本信息：
病情描述：
我现在162CM，体重134斤，我总是嫌自己太胖，所以想跳郑多燕减肥舞减肥，有没有跳过的？可以告诉我跳多久能有效果吗？
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医生回答专区
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：50263收到了：
任何运动，只要你运动完之后会出汗，那都是有减肥效果的，会出汗表明你的脂肪正在燃烧，所以只要坚持不懈，相信你的体重会减下去的。
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目前共收到封感谢信　　lz最近身体很虚，想每天锻炼一下身体。所以选择了郑多燕小红帽那套，比较简单，器材又没要求。　　第一天十五分钟就好累，歇了一会又继续，跳到二十五分钟就不行了。第二天腰酸背疼的，估计自己还是跳不完整，所以跳了前十分钟直接跳到二十分钟开始跳，跳到最后，下蹲的时候腿真心抬不起来了。。。第三天，跳到二十分钟开始觉得好累，歇了一会，到三十分钟的不行了，最后跳一会歇一会坚持到最后。。。腿感觉又要抬不起来了，最后动作都变形了。　　我想我这么弱的体质，跳到哪年才能完整的不间断的跳一套完整的下来啊。。。大家都是什么状态？　　lz本身挺瘦的，并不想通过这个减肥，只想锻炼身体，把身上软绵绵的肉练结实点，线条好看一点，还希望肚子上能练出人鱼线。。。人鱼线这个是不是要求有点高了。不过这几天每天睡眠质量倒是提高了不少，之前要躺一个小时刷半天手机才睡着呢，现在半个小时就很困了，第二天精神也挺好的。
楼主发言：7次 发图：
　　感觉天涯这个地方，没有图就没有点击量啊。。。。上图一张　　
　　@susan92，40分钟我都是一下子跳完的。。。
　　男性跳有用吗？？。。。。
　　三四次后一套跳完　　
　　一次过没难度，小红帽已经是最简单的了　　
　　连跳两遍郑多燕第一部有氧操，不休息。。。。不过我是男的　　
　　身材真好天生的衣服架子！　　
　　大家都好厉害。。。。。
　　我边跳边看电视剧转移注意力。。然后就不那么容易半途而废了
　　楼主刚开始跳动作不用这么到位啊 可以偷懒一下 郑多燕做两下你做一下 郑多燕跨一大步你跨一小步 动作小点 坚持跳个半小时先
　　跳郑多燕扭伤腰和膝盖的飘过，现在还贴着膏药呢。腰疼了大半个月还以为是心肝脾胃肾哪出毛病了B超验血连血糖都测了都没问题，后来才发现是跳操扭伤的，我是有多迟钝啊！　　
　　我一口气昨晚小红帽，很累！　　
　　@天爱而已 11楼
11:06:03　　跳郑多燕扭伤腰和膝盖的飘过，现在还贴着膏药呢。腰疼了大半个月还以为是心肝脾胃肾哪出毛病了B超验血连血糖都测了都没问题，后来才发现是跳操扭伤的，我是有多迟钝啊！　　-----------------------------　　层主好好休养呀！是不是准备活动没做好呀？我也是长期不运动，一蹲下膝盖都啪啪响。。。所以我准备活动起码做个十分钟才敢跳。
　　@公共马甲大家用1 10楼
10:38:04　　楼主刚开始跳动作不用这么到位啊 可以偷懒一下 郑多燕做两下你做一下 郑多燕跨一大步你跨一小步 动作小点 坚持跳个半小时先　　-----------------------------　　怕偷懒效果不好。。。其实最后五分钟那个下蹲我已经各种偷懒了。。。觉得蹲的不到位。但是那时候真的没力气蹲了。。
　　郑多燕一次全跳完还好，但PIU跳到一半心脏有点受不了
　　@抬头看明月 15楼
11:45:55　　郑多燕一次全跳完还好，但PIU跳到一半心脏有点受不了　　-----------------------------　　PIU我试过一个2006夜店版的，结果发现动作各种跟不上。。。就放弃了
　　楼主腿好漂亮，整体感觉灰常不错，我的目标
　　昨天终于能完整做下来一套了！撒花庆祝！
　　哑铃操和垫上一口气。。。我觉得累还好，就出汗厉害。　　不过腿瘦得很明显　　
　　跑步半个月后第一次跳就全程跳完了，觉得没意思，换了PIU2004
　　楼主弃楼而跑，原来又盖楼了，我来捧场啦，说实话，现在这身材我不喜欢，肉太少了，多吃点，长点肉，男人才喜欢。　　
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规手机扫描二维码，把小组装进口袋
第三方登录：}