做郑多燕的减肥操一天做一次多久可以有效果
时间： 19:34:48
健康咨询描述：
每天干的活也多&&&吃的也有点多&&最近都胖了&&&也没时间做运动&&&想减肥
曾经的治疗情况和效果：
也没治疗过
想得到怎样的帮助：希望医生给点建议&&&我想尽快减下去
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医生回复区
擅长: 肾病科疾病肾病综合征、慢性肾炎、糖尿病肾病、狼疮性
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病情分析：健康减肥最好的方法是运动加上适度节食，运动最好坚持半个小时以上。指导意见：减肥操只做一遍也许运动量不够，最好选择节奏感较强的音乐多做一会。
帮助网友：1420称赞：18
病情分析：你好，单纯做减肥操对于拉伸和紧实肌肉有帮助指导意见：减肥还是要减少热量的摄入，多运动，有氧运动半小时以上，你平时干活比较多，可以通过减少饮食就可以起到减肥效果
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每天做郑多燕减肥操半个小时已经坚持6天了、每天都出汗，为什么还没有变瘦呢，要多久有效果呢
转载 编辑：李强
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可能有帮助姐妹们~今儿个要开始做郑多燕减肥操
为了高考突围，三年增20斤左右
又作为理科班的女生，结果高三悲剧了，几乎天天被男生嘲笑身材，你懂的~
该死的男生们，瘦成那样怎么不去当每周升旗的旗杆啊~
的确取得了好成绩，但是身材与初中的好身材比，惨绝人寰，
164长却有120左右重，耻辱，噢~
考后一直喊减肥，但是总找借口避开了。
终于只剩离大学开学只有一个月了，想做个全新精神焕发的姑凉，所以。
现在每天做郑多燕的减肥操，看视频都振奋起来了。
以后会经常在蘑菇记录历程，汇报状况。
做了此操的姐姐们也可以来咱这窝交流经验。
我准备做第一套和第三套，晚上6点左右。现在要午睡啦，加油加油加油~
有什么新鲜事要跟菇凉们一起分享？
发表并加入小组
瘦死事小 胖死事大
巧克力？！雅蠛蝶！
icecream？！昂对！！
可口可乐？！NO!NO!NO!
北京烤鸭？！斩立决！！！
嘴好闲？！...???棬????????????晚上吃了饭 基本没啥事儿，就是看看片子~
这样不行，应该运动运动，出去跑步没好场地
一直听大家说郑多燕，今天突然也想跳跳
在网上找了下下载的地址~
跟大家分享一下~希望对大家有帮助
如果能帮到您，请不要吝啬花花哦~收收收收
【本人已经下载过一些了，一切正常无毒无害】
今天又整理了一下
大家可以自己行挑选，
我是从有氧操开始跳的，不需要道具
循序渐进~一集半个小时，可以跳很久
是一种中低强度的有氧运动，运动一个小时对燃烧脂肪是很有效果的。另外也是一种小肌肉运动，长期坚持可以增强全身的协调性，让身材比例更接近标准
有氧运动是指身体在氧气充分供应的情况下进行锻炼，而且即使在运动过程中，人吸入的氧气也要和氧气需求量相等。其实有氧运动就是指富有韵律性的运动，运动时间比较长，一般属中强度运动，但是有很好的燃脂效果，有助于减肥。
说哑铃不能减肥反而会让肌肉结成块，最终变成施瓦辛格那样的肌肉。其实这是不对的，只要方法正确，用哑铃也是可以减肥的，而且不止是减上半身哦。首先，要选择合适重量的哑铃，OL们用装满水的矿泉水瓶也可以代替。这样做锻炼会让身材更匀称。
瑜珈减肥是最近几年很流行的一种方式，根据不同的动作可以瘦不同的部位，是最好的局部瘦身方法。瑜珈除了可以减肥瘦身外，还可以修身养性，是一种健康的养生运动，不论是不是要减肥，都可以学习。
郑多燕的减肥健身操是在日本学习后自己研发的，一共有4个部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部
第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂;
第三部分是有氧操，是塑形的部分，最后一部分是瑜珈垫操，用来瘦腰腹部。
因为具备动作简单，任何人都看得懂，对空间、地点要求小，用时少，减肥速度快，适合亚洲人体质等诸多优点，所以被称为"亚洲减肥魔法运动"的韩国辣妈。
哑铃操（视频）
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坐姿-健身球-腹部操（视频）
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粉黑间-垫上腿部操（视频）
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小黄背心-垫上腿部操（视频）
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室内-小红帽-有氧操（视频）
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室内-灰衣-有氧操（视频）
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室外-有氧操（视频）
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手持球-全身训练（视频）
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音乐及天书
郑多燕健身舞(音乐--带领语)1
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郑多燕健身舞(音乐--带领语)2
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郑多燕健身舞(音乐--带领语)3
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郑多燕健身舞(音乐--带领语)4
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郑多燕健身舞(音乐--带领语)5
/file/7693652
郑多燕健身舞(音乐--带领语)6
/file/7693610
郑多燕8周健康减肥计划天书.pdf
/file/7693622
郑多燕8周健康减肥计划天书02.pdf
/file/7693633
全集MP4格式：
【中文】郑多燕第一部01有氧操
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【中文】郑多燕第一部02哑铃操
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【中文】郑多燕第一部03
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【中文】郑多燕第一部04垫上操
/file/7763493
【中文】郑多燕第二部01全身训练
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【中文】郑多燕第二部02腹部操
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【中文】郑多燕第二部03腿部操
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【中文】郑多燕第二部04精华复习
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【中文】郑多燕第三部全1集
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廋身瑜伽（7日MP4格式）
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收腹举腿式
/file/9754562
/file/9754567
/file/9754570
跪姿举腿式
/file/9754410
【下载说明】
1、单击文件下载地址，打开下载页面。
2、点普通下载&&等待30秒&&点&下载&按钮&&保存。
【注意事项】
第一 就是很多人跳完之后觉得特别的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其实这是不对的。首先是身体的器官一时很难适应，同时也降低体内的温度，使得原来可以排除的汗液无法排除体内。让我们的运动效果没有更好的发挥。当然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡。
第二 很多人问早上运动好还是晚上运动。如果说早上有时间的话，早上是最佳的运动时间，因为经过一个漫长的夜晚，你身体内的糖元基本上行消耗完了，你起床之后运动消耗的基本上都是脂肪转化的能量了，此时的减肥效果最佳。但是一般都是早上没时间。所以只能晚上做。如果晚上做的话，我给点建议是最好六点钟之前就吃完东西，并且六点之后不要再吃东西了。七八点钟的样子开始跳。记住一定不要再吃东西了哦。减肥最主要的就是要坚持，只要姐妹们坚持下去，相信一定可以成功的
#59 满小满
poufucha剖腹产2各月能练吗
那个最简单那
我建议您还是再过一阵~
里面有扭腰动作的，动作幅度还是大的
#60 宣泄靡儷
啊？我刚才试了下 正常的
哦…一会我在看看、可能是电脑问题吧
#62 銘珠宝宝
哦…一会我在看看、可能是电脑问题吧
#63 銘珠宝宝
是在一个网盘上下载的~应该没问题
小红帽最累人
我想要下载这种健身舞：/v_show/id_XMjM1MTQzOTQ0.html是哪个地址呢
明天来下载，谢谢宝妈分享！
太感谢了！
一个人带宝宝，没时间跳啊!谢谢宝妈的分享，送花花
收藏起，生了宝宝就开始跳~
先收藏了，，送花啦
小红帽真心累人，只能做到二十多分钟的胖胖低头飘过。。。。
很详细，谢谢分享，郑大妈，走起！！
发现自己身体都快生锈了，是有必要好好锻炼身体
收藏送花花
产后多长时间可以跳啊？
果断收藏！！！！送花花！！！！
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