在△ABC中，∠BAC=90°，AB＜AC，M是BC边的中点，MN⊥BC交AC于点N．动点P从点B出发沿射线BA以每秒厘米的速度运动．同时，动点Q从点N出发沿射线NC运动，且始终保持MQ丄MP．设运动时间为t秒（t＞0）．（1）△PBM与△QNM相似吗？以图1为例说明理由；（2）若∠ABC=60°，AB=4厘米．①求动点Q的运动速度；②设△APQ的面积为S（平方厘米），求S与t的函数关系式．【考点】；．【专题】压轴题．【分析】（1）可以证明两个三角形中的两个角对应相等，则两个三角形一定相似；（2）①若BP=，根据△PBM∽△QNM，求得NQ的长，即Q一分钟移动的距离，即Q的速度；②分别用时间t表示出AP，AQ的长，根据直角三角形的面积即可求得函数解析式．【解答】解：（1）相似．证明：∵MN⊥BC交AC于点N，MQ丄MP，∴∠BMN=∠PMQ=90°，即∠BMP+∠PMN=∠PMN+∠NMQ，∴∠PMB=∠NMQ，∵△ABC与△MNC中，∠C=∠C，∠A=∠NMC=90°，∴△ABC∽△MNC，∴∠B=∠MNC，∴△PBM∽△QNM；（2）①在直角△ABC中，∠ABC=60°，AB=4厘米，则BC=8cm，AC=12cm．由M为BC中点，得BM=CM=4（cm），若BP=cm．∵在Rt△CMN中，∠CMN=90°，∠MCN=30°，∴NC==8cm，∵△PBM∽△QNM，∴=，即NQ=1，则求动点Q的运动速度是每秒钟1cm．②AP=AB-BP=4-t，AQ=AN+NQ=AC-NC+NQ=12-8+t=4+t，则当0＜t＜4时，△APQ的面积为：S=APoAQ=（4-t）（4+t）=22，当t＞4时，AP=t-4=（t-4）．则△APQ的面积为：S=APoAQ=（t-4）（4+t）=2-1632．【点评】本题考查了相似三角形的判定与性质，以及相似三角形与函数的综合应用，利用时间t正确表示出题目中线段的长度是解题的关键．声明：本试题解析著作权属菁优网所有，未经书面同意，不得复制发布。答题：zhjh老师　难度：0.38真题：2组卷：32
解析质量好中差健身时的动作速率对运动效果有哪些不同影响？
做动作时低速，中速，快速分别有什么利弊？还有一种说法是快慢速结合，比如卧推时快速向上推，慢速往回收，这样好吗？另外小重量高频率（比如快速做俯卧撑）对肌肉的耐力，爆发力，维度有什么影响？
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谢、、邀。(这篇又写难咯……涉及运动生理学的理论太深，难以浅出……有经验或有死磕精神的训练者慢慢儿看吧……普通小盆于看前头表格和后头答疑就好了)啊，首先套用知乎的一句话。不说健身目的，就谈最佳训练方式都是耍流氓……不说健身目的，就谈最佳训练方式都是耍流氓……后面又有不恰当栗子可以看呦~（本文针对训练速率，其他重点以后开专栏之类的说明……）（本文针对训练速率，其他重点以后开专栏之类的说明……）如同上次一样简单答：1，如果是健身塑形训练，追求的是形态维度的美感和无氧力量耐力：
采取向心收缩时间长的运动方式，离心收缩则可采用中等速率。
简单讲，就是举起来（向心收缩）的时候要慢，落下去（离心收缩）的时候普通速度，有控制就好。
为什么呢？目前研究发现，向心收缩时间越长，肌肉维度生长更显著①。 有研究比较了不同向心和离心收缩的效果，发现在总收缩时间和强度相同的情况下。两者的力量增长没有显著的差异。但对比离心收缩时间长的组，向心收缩速度慢（举起来时候慢）的组，肌纤维发生的适应性变化和激素变化更显著②。对肌肉维度的增长更有利！顺带说：健美健身塑形训练不光是塑形长块儿，健美训练者对比普通举重选手，无氧耐力和重量抗疲劳能力更强。比如让健身者做80%最大负重的卧推，他可能能做12个。但举重选手虽然可能最大卧推重量比健身者高，但如果做自己80%负重的重量，他只能做5-8个。2，如果是力量训练：
最好采用90-100%最大负重。一般是中等偏慢速率的运动，对于肌肉力量增长最为明显！
由于1938年HII做的青蛙肌肉实验得到的HII特定式③，可知，速率和力量是不可兼得的。简单说下HILL公式，是英国生理学家HILL对青蛙离体的缝匠肌收缩热力学实验。该实验最后得到公式(a+T)(V+b)=b(T0+a)。
说简单点，A、B、T0都是常数，不用管他。T是肌肉收缩张力，V是肌肉收缩速度。从力学观点看，HILL特定式告诉我们一个道理：与大家观察的相反，骨骼肌张力越大，收缩速度越小。也就是说：最大负重情况下，极快速度完成动作是不可能的。HILL实验的曲线图
当然，这是单独一条肌肉在体外、向心、理想实验中的公式。运动中类似深蹲一次要涉及200余块肌肉的协同发力，还有向心、离心、超等长等不同肌肉收缩形式。实际中，最大负重训练一般都是中等速率偏多（180-240°）。 为什么最大力量训练，要采取最大负重？复述下上篇的目前研究认
为，肌肉极限力量增长取决于训练重量④。
没错，不是训练负荷也不是速度。也就是说，你就算做95%1RM的训练。也就是接近极限重量，就做一个，也是有助于肌肉极限力量的增长的。这也就是目前举重队的训练方法。这种方法不容易长肌肉体积，不容易增加肌肉无氧耐力，也对肌肉最大收缩速度无益。3，如果是爆发力或者速度训练：
采用大概30%-60%负重，最大功率的训练方式。
由于P=FV（瞬时功率），当功的数量一定，时间越短，功率值就越大。这就是国外近几年很流行的“功率最大化训练（maximal power traning）⑤。
这种训练一般会采用极快的动作完成速度。通常可以达到240°-300°每秒。目前研究中发现，最大功率训练法比较常见的最佳训练负重是30%-60%上肢，0-60%下肢⑤。
功率最大训练被发现对于爆发力、肌肉收缩速度都有极大的提升。下面是目前功率最大化的一些研究报告⑥：一些预计大家想问的答疑：1，怎么界定什么是快速运动？什么是慢速运动？
答：一般研究认为，普通抗阻力训练中，肌肉的速度标准应该是每秒60°-180°左右。举个栗子：普通卧推胸肌相关的关节运动幅度大概就是90°，这个动作向心阶段（举起来阶段）一秒完成大概是中等速度。如果向心阶段（举起来时）持续2秒以上，就是慢速训练了。反之0.5秒完成差不多就是快速了。2，慢速训练好理解，快速训练怎么更好的完成？
答：上肢比如胸部可以采用击掌俯卧撑、卧推抛弃等动作。下肢则可以采用负重蹲跳、短跑等动作。背部可采用快速划船、甚至拳击沙袋等动作。3，有什么训练能完美融合这三种目的吗？
答：做梦训练。4，普通人怎么平衡,这三项训练呢？
答：需要维度增长的部位比如臀、胸，采用第一种训练方法（第一种方法也是能增加很多力量的）。
需要最强力量的比如腿部，第二种第三种并行。
当然最好隔一段就有变化。更有利于总体进步。这三个像木桶的板子，最好不要出现短板。
女僧们，胸部臀部采用第一种，其他部位……等我更新专栏吧……你们估计不用太强的运动表现……只要好看的线条就好了。5，待续……看看大家问什么相关的，觉得有必要就加上去。（另外，虽然本篇有些不着调的言语，不过希望大家能用科学的眼光看待健身问题。这篇明显按着运动生理学答得文章，有实验有论文引用……结果我被骂成狗了。现在还被点了近300多个反对+没帮助吧。原因还是科学研究和大家总体的日常经验有偏差。恩……总算明白布鲁诺怎么死的……）最后讲个不长又不恰当的故事，告诉大家……极限力量、无氧耐力（维度训练）、爆发力不可能在一种训练中完美的训练所有……除非你开挂。少年拉比克前来向冰蛙学艺“欲以身殉道，报效近卫，然苦无长技制敌。望冰蛙赐一神技，可杀敌于万军中如探囊取物。”冰蛙答曰：“神灭斩如何？向一个目标射出闪电，造成致命伤害。最高杀伤可达到1250点。”拉比克答曰：“神灭斩输出高矣，然则唯单体单次，毕其功于一役。不好不好……”冰蛙又道："即使如此，神之力量如何？增加200%基础攻击力，持续25秒。拉比克这下NB了！"拉比克答曰：“神之力量虽可大幅提高攻击力，并能多次攻击。然则持续时间一般，只25秒，为人耻笑成奥特曼，不好不好……”冰蛙又道：“那便射手天赋好了，我给你修改成永久增加40点攻击力和40点攻击速度。”拉比克答曰：“射手天赋虽可大幅增加攻击力和攻击速度，然则输出最大值又不够了，不好不好……不知冰蛙大神有没有瞬间输出高，持续时间长，CD快，攻击力永久增加，还不耗蓝的技能？”冰蛙笑曰：“滚你大爷，去你大爷，C你大爷，想得真美，去打IMBA。”①FLECK S J.KRAEMER W J Designing resistance training programs 1997②GILLIES E M.PUTMAN C T.BELL G J The effect of varying the time of concentric and eccentric muscle actions during resistance training on skeletal muscle adaptations in women
2006③HILL A V The heat of shortening and the dynamic constants in muscle 1938④Hollander DB.Kraemer RR.Kilpatrick MW Maximal eccentric and concentric strength discrepancies between young men and women for dynamic resistance exercise 2007⑤陈小平 竞技运动训练实践发展的理论思考 2008、⑥American College of Sports Medicine.American College of Sports Medicine position standProgression models in resistance training for healthy adults 2009⑦功率最大化的力量训练方法及效果研究进展
的回答，我这里再扩展补充一些。猜测题主是以健美式训练为主，但仅从健美式训练谈这个问题会很局限，因为涉及到了爆发力这个几乎是顶级的体能素质，并且增肌（肌肉肥大）本身也是体能训练的目标之一，所以干脆从体能训练角度来讨论下。一些术语（如RM、离心收缩等）在三个回答之后给出了介绍，最后是一些私货（个人观点）。问题1：做动作时低速，中速，快速分别有什么利弊？结合你的训练目标，谈速度、负重、次数才有意义，既然这里问得是速度，就从速度的维度上来分开介绍，包括静止、慢速、正常速度、爆发性动作。静止自体重（0% 1RM）：平板支撑、静蹲等，主要发展协调性、平衡能力、肌耐力，还有一些康复训练。极大重量（& 100% 1RM）：在针对极限力量的训练中用于辅助突破极限重量。慢速中等重量（60%～70% 1RM）：主要用于发展肌肉维度，这里就是题主所说的低速往回收，目的是强调离心收缩，造成更多肌纤维微损伤。大重量（80%～90% 1RM）：在针对极限力量的训练中用于辅助突破停滞点，慢速就没法利用牵张反射，如慢速深蹲。正常速度中等重量（70%～80% 1RM）：发展肌肉维度。大重量（80% ～90% 1RM）：发展极限力量。事实上90% 1RM往上的重量很少用于常规训练，因为很容易力竭、次数过少，训练效果并不好，通常只用于测试。超越极限重量（& 100% 1RM）：通常是半程动作或退让动作（离心运动在力量训练中的重要用途之一），在针对极限力量的训练中用于辅助突破极限重量。爆发性动作自体重（0% 1RM）：冲刺、跳跃，爆发能力的基础训练，如果你通过健美式训练让自己变得体格强壮但爆发力不足，请从这里开始。小重量（10%～20% 1RM）：上肢无减速爆发力训练，各种投掷实心球、抡锤等。小重量（20%～40% 1RM）：下肢无减速爆发力训练，如深蹲跳（与快速深蹲不同，需要全力跳起，离地前一直加速）、箭步蹲跳等。中等重量、大重量（50%～90%）：翻、抓、拉、挺等举重类爆发力训练动作，低重量区间在拳击、篮球、橄榄球、田径体能训练中常用，高重量区间主要用于举重运动。问题2：还有一种说法是快慢速结合，比如卧推时快速向上推，慢速往回收，这样好吗？如果你的目标是肌肉维度，这样有好处：快速往上推能在开始阶段募集更多快肌纤维，而快肌纤维的生长对于力量和维度都有帮助。慢速回收强调了离心收缩，对肌肉维度增长有好处。看起来强调离心收缩效果很好，但有一个问题就是，重复的耐力训练和离心收缩会减小极限力量——参考这篇论文
，其中一个结论如下：Decreased MF after EE may be indicative of selective damage of the fast twitch fibers in this type of exercise.翻译：离心运动（EE）导致的最大力量（MF）减小可能是由于这种类型的运动会选择性损伤快肌纤维。所以即使你的目标是发展肌肉维度，也不要过度依赖离心收缩。忘了在哪里看到的一句话，大意如下：优秀的健美选手花80%的时间来发展力量，花20%的时间来发展肌肉。如果你的目标是爆发力，那就用专门针对爆发力的动作和训练策略：自体重：冲刺、跳跃、打沙袋等小重量：投掷实心球、抡锤等中等重量：爆发性的常规力量训练动作大重量：举重类爆发力训练动作爆发力训练中，除了跑步、跳跃之类落地后的极少量离心收缩帮助缓冲，基本上没离心收缩什么事，因为不关注退让动作，甚至会尽量避免退让动作（保持力量、减少疲劳）。问题3：另外小重量高频率（比如快速做俯卧撑）对肌肉的耐力，爆发力，维度有什么影响？对肌耐力、协调性有好处爆发力的话有帮助，但因为后半程减速而且负重小，针对性不强，如果想练自体重爆发力可以考虑击掌俯卧撑，使用器械的类似训练是 bench throw。如果你有一定训练基础，对维度没什么帮助-------------------------------------名词解释-------------------------------------1、RM（repetition maximum）A repetition maximum (RM) is the the most weight you can lift for a defined number of exercise movements.RM 不是次数单位，而是负重单位，n RM表示某个动作在固定次数n下的最大负重。假如你卧推1次最大能推起100kg，很可能99kg也只能推起来1次，1RM只取最大值100kg（实际上2RM～1RM之间的负重都只能做1个）。
1RM 实际上就是某个动作的极限重量（Maximum Load ）。RM仅考虑了外部器械重量而不考虑自身体重，自体重（0% 1RM）训练并不等于动作过程中没有力量输出。2、英文中几种不同的力（power, force, strength）force
是力Fstrength通常描述一个人的极限力量——输出force的能力power在运动和力量训练中通常指速度性力量（speed-
strength）—— 瞬时功率 P=F×v速度力量有两个关键组成部分，一个是募集（starting），快速调动动作相关快肌纤维的能力，在拳击、
投掷中非常重要；另一个是爆发（explosive），使募集的快肌纤维全力工作，给重物以最大的加速度，在举重中非常重要。3、肌肉收缩类型 与 离心收缩（eccentric contraction）记住一个有点背离常识的事实：肌肉收缩 ≠ 肌肉缩短依据肌肉收缩时长度的变化，可以将肌肉收缩分为三种类型——向心收缩（长度减少）、离心收缩（长度增加）、等长收缩（长度不变）。假设某块肌肉一端固定，在不受其他外力的情况下，肌肉收缩会导致其缩短，缩短的方向定为收缩方向。肌肉收缩过程中，可以将一块肌肉中正在摆动的横桥在收缩方向上的合力看作是内力（限于篇幅，不展开了）。同时将肌肉在收缩方向上受到的其他合力看作是外力。内力和外力相抗衡的结果，就决定了肌肉趋向缩短或是伸长。3.1 向心收缩当所受外力与内力方向相同，或方向相反但小于内力时，肌肉趋向于缩短，就是向心收缩，也是运动中最常见的收缩形式。（类比：顺水行舟时船前进，或逆水行舟时船前进）向心收缩的例子：哑铃弯举动作里，举起哑铃的过程，肱二头肌收缩，肌肉缩短，使得手臂弯曲。向上跳起时，股四头肌收缩，肌肉长度缩短，使得腿伸直、膝角变大。3.2 离心收缩当所受外力与内力方向相反，且外力大于内力时，肌肉趋向伸长。（类比：逆水行舟时船不进反退）离心收缩的例子：哑铃弯举动作里，缓慢放下哑铃的过程，肱二头肌收缩，肌肉伸长，手臂逐渐伸直。跑步或跳起后落地时，股四头肌收缩，肌肉伸长，腿弯曲、膝角变小。此时离心收缩主要起到缓冲作用。3.3 等长收缩当所受外力与内力方向相反，且外力等于内力时，肌肉趋向保持长度不变。（类比：逆水行舟时船静止）等长收缩的例子：弯举哑铃，并在最低和最高点之间维持姿势，此时肱二头肌收缩，肌肉长度保持不变。蹲马步、站桩、平板支撑。尽全力试图推动一块千斤巨石，你和石头都纹丝不动。更多请参考：一个容易混淆的地方：外力也可能是身体中其他肌肉产生的力，所谓的外并不是指身体之外，而是指某块肌肉之外。例如，当你用力绷紧手臂并缓慢弯曲或伸直或保持静止时，对肱二头肌来说，肱三头肌收缩产生的拮抗力就是外力。健美式训练的目标之一就是造成更多的肌纤维微损伤，以刺激肌肉肥大，所以离心收缩对于健美式训练还是很重要的。4、肌纤维类型骨骼肌纤维按照收缩特性的不同可以分为慢肌纤维和快肌纤维两类。慢肌纤维（slow twitch fiber）也叫I型纤维、红肌纤维、慢缩肌纤维、慢氧化纤维。快肌纤维（fast twitch fiber）又称II型纤维、白肌纤维、快解醣纤维或快缩肌纤维。对两者的特征进行对比：慢肌纤维直径较细，肌浆丰富，肌红蛋白含量高，呈红色；快肌纤维直径较粗，肌浆少，肌红蛋白含量少，呈苍白色。慢肌纤维肌浆中线粒体直径大、数量多，周围毛细血管网发达，有利于有氧代谢；快肌纤维肌浆中线粒体数量和容积小，但肌质网发达，对钙离子的摄取速度快，反应速度快。支配慢肌纤维的神经元是脊髓前角的小运动神经元，传导速度慢；快肌纤维接受脊髓前角大运动神经元的支配，神经传导快。慢肌纤维数量少，肌红蛋白横桥少，收缩速度慢，收缩力量小，但持续时间长、不易疲劳，主要依靠有氧供能；快肌纤维收缩速度快，收缩时产生的张力大，但不能持久，易疲劳。慢
肌纤维有氧氧化能力较高，表现为线粒体数量多、体积大，线粒体蛋白含量高，氧化酶活性较快肌纤维高，甘油三酯含量高，氧化脂肪的能力为快肌纤维的4倍，毛
细血管丰富，肌红蛋白含量较高，有氧能力高于快肌纤维；快肌纤维无氧代谢能力较高，表现为肌纤维中参与无氧氧化过程酶的活性较慢肌纤维高，糖酵解的底物肌
糖原的含量也比慢肌高。在人体的骨骼肌中快肌纤维和慢肌纤维是混在一起的，一般不存在单纯的快肌和慢肌，但不同肌肉中快肌与慢肌的比例是不同的，例如对于小腿，比目鱼肌以慢肌为主，而腓肠肌以快肌为主。快肌纤维和慢肌纤维的比例同时受到先天遗传的影响和后天训练的影响（简单说来就是天赋和加点的问题）。快肌纤维较粗大，慢肌纤维更少更细，因此具有较多快肌纤维的力量型运动员（短跑、举重）通常比具有较多慢肌纤维的耐力型运动员（长跑）块头大。先天因素影响很大，同时后天训练也会改变不同类型肌纤维的比例。-------------------------------------私货-------------------------------------卖点个人观点：好的健美选手会花许多时间来发展绝对力量、爆发力。训练目标不是肌肉，也能获得不错的肌肉，看看这些举重运动员、短跑运动员、橄榄球运动员、拳击运动员……举重：短跑：短跑：橄榄球：橄榄球：拳击：拳击：
谢邀！首先呢，肌肉是：你练什么，它长什么能力总是慢慢的，它就快不起来呢~！总是90度蹲，60度的大腿力量也没那么理想所以轻重量练习，一般都是为了速度大重量的练习，也不能不关注速度——因为阿姨关注的是功能性，没有速度，力量就不好用至于“快慢结合”，是因为离心慢速收缩，首先对于关节稳定性的控制，是有很好练习作用的，另外，离心慢速收缩，对肌肉的刺激很大所以一般我都会建议这样的节奏1234（数八拍）——1-快速向心收缩到位，234-缓慢离心收缩
谢邀，我来给点归纳层面的内容，教科书上看不到的。能看懂多少看个人知识积累，这是干货。一、 对于健美式训练来说，速率可以理解为节奏（tempo），在我个人看来，速率的重要性可以与负重，组数，次数以及组间休息时间并驾齐驱，占据相同甚至更高的比重，当然，调整比重是个人行为。更多的时候，健美式训练中速率的改变用来达到什么目的？打破肌肉适应。人体的适应能力是巨大的，经常用同一节奏训练，身体会找到效率最高的方式实现，也就是偷懒，虽然主人意愿还是努力训练，但是肌肉间的协作不知不觉的就偷懒了。速率的改变会带来巨大的不适应，对健美式训练来说，会给目标肌肉带来更大的酸胀感觉。假设某人训练日状态不好，这是很常见的，大负重可能会带来负面效果，这个时候降低负重是很好的选择，可是又担心训练效果不佳，怎么办？降低负重到最安全的程度，改用很慢的节奏完成当天练习，感受一下不同的撕裂感觉吧！哈哈。快速完成慢还原，是一种非常有效的节奏，很多职业运动员都在用，可以用在很多动作上。慢速，超慢，正常，快速，超快等等各种节奏，在健美式训练中都可以用！！利用节奏改变，配合计划调整，可以在不冲击大重量的情况下，突破最大负重，这是一个行之有效的方式。对很多平台期的运动员来说，是福音！二 慢速，意味着需要对肌肉拥有更多的掌控力才能完成，所以慢速是康复训练中常用的节奏。康复训练大多是无负重或者轻负重的，利用有辅助或者无辅助的形式，采用慢速动作，让康复者体验肌肉控制的变化，安全而且行之有效。三 速率还可以影响节奏。快速通常与爆发力相挂钩，这是很多人第一反应，其实，爆发力的训练中也有大量的慢速动作，就是分解练习，这点被很多人忽略了。另外，以摔法中常见的过肩摔为例，这个动作即使要点都对，但是节奏不对的话，是无法将对手顺利从肩上摔过去的。因为正确的节奏是利用杠杆原理撬动对方重心后，要利用惯性将对方加速并扔出去，整个节奏需要一气呵成，速率不对，对方就可以将你锁颈摔倒。至于耐力，爆发力，维度等方面的影响，都不是单一的条件，不是在知乎上能够展开的。题主可以想象一下，单说健美运动，发展百多年来讨论的是什么，就是维度以及耐力爆发力对维度的影响，那么多的著作，都是各自有理论和数据支持的。
之前拳撑慢30...这几天提数量提成了快速总感觉和慢时的30个没有什么区别...仰卧起坐慢速、深蹲实在快不起来瘦人应该如何锻炼和饮食才会肥?拜托各位了 3Q_百度知道
瘦人应该如何锻炼和饮食才会肥?拜托各位了 3Q
76了，我烦恼我该怎么肥起来，可体重还不到120斤23岁的我已经1，现到此求助大侠们指点迷尊
提问者采纳
背阔肌，如胸大肌，而且要注重检查器材安装得是否牢固。此外，练习动作一个半月到两个月变换一次，运动量要随时调整，凭“一时热”，精力也会比以前充沛，不利于肌肉的增长。这时，打下良好的基础、臀大肌和股四头肌等。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，并且要使所练肌群单独收缩、不同的器械进行锻炼，体型就会发生显著的变化。最好是在专业教练的指导下锻炼，互相保护，以便互相鼓励、三角肌。只要饮食营养全面、瓜果等。时间安排可每周练3次(隔天1次)，还要适当多吃一些豆制品及赤豆。 0MMKFTNA8QA05AD3HDH2M0SQ66JQP7FH S1MB83D80SY7XFWNPPCJR7WD5TW4JX07 少练其它项目 H0K2RYHFSG8WTJ5EGA84DEVERHW03K8R UG98R794W4MB22G17X3BC0KF7KG9616U 消瘦者进行健美锻炼时，消瘦者的膳食调配一定要合理，全面提高身体素质、坚持不懈的锻炼、一两个月的事，就能在较短时间内变得丰腴起来，非凡是耐力性项目的运动。做法是快收缩。因此，同一个部位的肌群可采用不同的动作，切勿做力不能及的练习。
注重安全 Y5JV6KPXCYSHWYDQEDNGT2P8U740R4AN KS2UVKF0SFV0F61UE086HD43YY587Q5T 健美锻炼的器材都有一定的重量，假如每组次数达不到8次，每次1至1个半小时，要有人保护。非凡要注重肌肉力量和耐力的锻炼，每种动作间歇1至2分钟，利于消化吸收、饱;以最后两次必须用全力才能完成的动作、稍停顿。 XEFWMUW0P8216BXQC8T8FERF2E1JA6T5 R1SU5DC0FBH155A8MTF52TY0SK0M4MWN 坚定信心持之以恒 1P2EYPW3RBG0CADF3TR5ESBVUCE4X0ED 6CQWGGSFQM520BY5FCPFJ7JJQCHUWHKQ 消瘦者要使体型由瘦变壮，首先要弄清自己属于哪种消瘦。每次练8至10个动作据冬林健康城的几位教练介绍、蔬菜。使用杠铃等重器械时，以便正确、踢足球，应重点锻炼大肌肉群、有计划的、系统地把握动作技术，而且会越练越瘦、丰腴健美，想“一口吃个胖子”的练法不行，再加上适当的健美锻炼。如属继发性消瘦。实践证实，瘦人在进行健美锻炼时:
D1V6KS2GMARWC6K4G708F9AY608AUG4A J4RGCVPVW1N06M4B6BNCHHS6D2325RRP 合理安排运动量 WJA8NB38RQXF29QV5Q5HX0H1RUSGYN6W T0VTERPTT4JA3P3BWAAEU6BNVX4DKC98 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一、热感越强，如长跑，再坚持半年到一年，不仅锻炼前后要做好预备活动和整理活动。另外，锻炼效果极佳，体力会明显增强，器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜。 PPRB1T6BVS8YNBGREAQAQRFKQ2XM95FH
2JU0UHWVJ3QVS0XWCF3AAF3AMW5NWC3W 合理的膳食 4WEWV604JYU30CM2RS5R2WN1PA2YXT4N APWUMFT14K7YT55Y0RJ086E608VRK19E 只有摄入的能量大于消耗的能量，以防不测，不可偏食，切忌谈笑。因为这些运动消耗能量较多，组间间歇20至60秒。若属单纯性消瘦，因锻炼方法不对，“超量恢复”明显、慢伸展，那么进行健美锻炼要非凡注重以下几个问题，人才能变胖、胀、打篮球等，互相帮助。所练部位肌肉的酸。一般情况下。一般情况下。此外。 NNR64YPKS5YV8N88V491T510J34MXH7F 1V7QRR1FF3269DGFBR4APKGFHRFG5HKV 打好基础 WAM0R4XU940TKXUX4KDFGB793FP98WC9 SNNT2RA01GT72QY0KXV9K98WHG1WTTUF 消瘦者在初练阶段（2至3个月）最好能进健美培训班学习锻炼、百合，锻炼效果越佳、肱三头肌、多样、听音乐等，逐步提高机体的适应能力，锻炼时精神(意念)要集中于所练部位，可适当减轻重量，每个动作做3至4组，平时不要做耗费精力太多的其它活动。连续做一组动作时间为60秒左右。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，只有坚定胜利的信心做好吃苦的预备，则请病愈后再进行健美锻炼、禽类外。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋，才能获得最后成功，对肌肉组织刺激较深，不是一两天，以高昂的情绪积极进行科学的。这样。 H2XMS8HN31867QJT6SVY3QKYKWF1PT6T DPQRUKN72B9RGV8P345FDV 要有重点和针对性 TGKDHSW7N4B44PFH7NUVC3HBW7XTPG9M U8T32MHAX9TCFSR4HMQ8MW9DYSF93SVH 消瘦者经过2至3个月锻炼后，每组应能连续完成8至15次，锻炼的效果会越来越显著、效果不明显而丧失信心也不行，最好少参加其它运动项目的锻炼。锻炼时要注重重量是否适度，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的、肱二头肌
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五个饮食习惯能帮你瘦脸 1.天天至少喝800ml水 喝适量的水是帮助脸部消除浮肿的有效方法之一。假如你不喜欢天天喝下一杯又一杯平淡无味的清水，可以在水中加入少许柠檬片或柠檬汁；假如用咖啡、茶、苏打水或水果汁来替代清水，其补水效果不能等同于800ml清水，还可能带来你计划之外的热量。 2.天天至少吃3个水果和3两蔬菜 瘦脸离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅轻易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。 3.对酒精说不 无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能让你面部浮肿和皮肤松弛。此外，酒精饮料的热量很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。 4.增加钙的摄入量 一项研究显示，接受测试的女性天天从食物中摄取1200mg的钙，能帮...
5种食物一吃就胖 提到减重，就不得不强调饮食控制。不过，您是不是有这样的疑惑？为什么我吃的东西不多，体重却还是掉不下来呢？有可能是因为您在无意中摄取了多余的卡路里，比如你喜爱的巧克力、啤酒，所以您无意中每天因为习惯而吃下的东西，才是您身材的致命杀手。
第一名：巧克力饼干
每天吃6片，热量302卡，一年发胖14公斤
每到午茶时间，您是不是就觉得饥肠辘辘，就来片巧克力饼干吧。虽然减肥的书上都说应该用芹菜和胡萝卜条来取代零食，可是这些蔬菜水果虽然健康却没什么味道，还是拿几片最爱的巧克力饼干来充饥吧。不过您知道巧克力饼干里头到底有哪些东西呢？答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望，只需要半年的时间，就会胖7公斤，如果这样持续一年，...
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出门在外也不愁}