动感单车注意事项前几......
动感单车注意事项
前几天我到房第一次练习动感单车，在练习站姿骑车一会儿就觉得膝盖痛得不得了，感觉很不舒服，看到其他会员练了很久都没事，请问练习要注意一些什么一些事项？
动感单车注意事项
在健身教练的指导和鼓励下，练习在室内固定自行车上进行练习，自行车手把、坐垫高低等可调节，使你舒适，犹如你置身于慢上坡，冲刺, 恢复等过程，对练习者它对协调能力不是需要很高，适合不同的锻炼者，提供心肺的锻炼。练习者可以自己设计强度，Spinning是非常有效耗能的运动。
Spinning动感单车的使用：
●车把下方有一个阻力调节杆，往下调节可以减小阻力，往上调节可以增大阻力。
●座位旁也有两个旋钮，分别调节座位的前后、高低。
●踏板上有鞋扣，骑车时脚要套在里面，以保证安全。
3个主要手位
第一手位：双手与肩同宽，平握车把。
第二手位：双手略宽于肩，立握车把。
第三手位：双手握住车把两侧，大拇指顶住车把最前端。
6个主要动作
　●坐式坐姿平骑，第一手位。自行车不加阻力，靠提高骑车速度达到热身目的。
　●站式站姿平骑，第二手位。自行车要加阻力。这个动作模仿在坑坑洼洼的平地上骑车，锻炼大腿和膝盖肌肉。
●坐式坐姿登山，第二手位。自行车略加阻力。这个动作模仿骑车爬坡(坡度不
动感单车注意事项
在健身教练的指导和鼓励下，练习在室内固定自行车上进行练习，自行车手把、坐垫高低等可调节，使你舒适，犹如你置身于慢上坡，冲刺, 恢复等过程，对练习者它对协调能力不是需要很高，适合不同的锻炼者，提供心肺的锻炼。练习者可以自己设计强度，Spinning是非常有效耗能的运动。
Spinning动感单车的使用：
●车把下方有一个阻力调节杆，往下调节可以减小阻力，往上调节可以增大阻力。
●座位旁也有两个旋钮，分别调节座位的前后、高低。
●踏板上有鞋扣，骑车时脚要套在里面，以保证安全。
3个主要手位
第一手位：双手与肩同宽，平握车把。
第二手位：双手略宽于肩，立握车把。
第三手位：双手握住车把两侧，大拇指顶住车把最前端。
6个主要动作
　●坐式坐姿平骑，第一手位。自行车不加阻力，靠提高骑车速度达到热身目的。
　●站式站姿平骑，第二手位。自行车要加阻力。这个动作模仿在坑坑洼洼的平地上骑车，锻炼大腿和膝盖肌肉。
●坐式坐姿登山，第二手位。自行车略加阻力。这个动作模仿骑车爬坡(坡度不
大)，锻炼小腿肌肉。
●站式站姿登山，第三手位。自行车加大阻力。这个动作模仿骑车爬坡(坡度较
大)，锻炼臀部肌肉。
●车间跳跃坐、站姿交替，第二手位，“站式平骑”和“坐式登山”的组合。
●坐姿全速冲刺，第二手位，以最大速度“冲刺”。
■不要耸肩，保持挺直,避免含背或过分后倾，令背部受压而损伤
■无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰
■套好脚套，收紧，保证安全
■双臂保持微曲，手腕不要过分弯曲 ,更不要过分挺直
Spinning初学者注意：
●手上用力方式
Spinning主要锻炼下肢力量，但很多人都会拼命用力握紧车把，到头来腰酸背痛。
所以，手臂一定要放轻松！
●车座的坐位
做坐式动作时，很多人的重心会不断前移，越坐越靠前。其实，身体重心应该往后撤一点，要不然，回家后，屁股肯定会很痛哦！
●阻力的调节
千万不要怕阻力加得太大骑不动。骑车时会有惯性，要是阻力太小，脚下打飞，那就危险了！所以，宁愿先加大阻力，再慢慢减下来。练习时阻力的调节教练会给你
上衣要简洁、紧身。裤脚、鞋带不要太长，以免缠住踏板，可以选择中裤。裤子的
中档要厚一点，这样屁股就不会坐得太痛。
准备好水壶和毛巾。做Spinning会大量流汗，当然缺不了这两样。适当在课上补充水分，毛巾不但可以擦拭身上的汗水，还可以把车把上的汗擦去，避免你双手打
Spinning可是一项高强度的有氧运动，一个星期做3-5次就可以了。要想减肥，一个月下来就会有明显效果！
●拉伸运动
热身、伸展和运动项目本身应该是一个密不可分的整体。运动后的伸展训练能改善
由于乳酸积聚而造成的酸痛感，并放松运动后紧张的肌肉，防止肌肉僵硬和血液淤
积在肌肉里。同时的系统的伸展训练能拉长你的肌肉和肌腱，改善身体线条，增加
柔韧性和协调性。并能有效防止运动伤害。
●呼吸方法
胸式和腹式两种。运动时要保持正常的平稳呼吸，可千万不要屏气。这会让你的感
觉更好，更舒畅。
特别累，但大腿肌和小腿肌，全身80%的肌肉参与运动，通过仪器观察速度，时
间，心率。
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动感单车怎么训练才能最有效去掉啤酒肚？我身高165，体重132.请哪位大虾指导一下。
提问者采纳
动感单车是比较累的，包括你跑步呀，这个运动量较大，所以多做一些运动（不一定要减肚子）才去掉啤酒肚，游泳都可以减肚子的，重要的是要注意加阻力的配合，是综合消耗的，你一定要坚持，不是光连肚子就减肚子的，动感单车是非常好的有氧运动，适合你。最后首先你要懂得减脂的道理。其次！人体的能量消耗是综合的，增加一些器械训练或者针对腰腹肌的专门训练，这样会很畅快而保证能量消耗，最好是动感单车过后，还有就是节奏的把握
那一天适合训练多长时间呢？
建议你跑步半小时，动感单车一堂课（大约45分钟）器械半小时
提问者评价
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其实健身跑步是最好的，要练肌肉的话就多做些力量性练习。下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法： 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练
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骑动感单车让你快乐减脂(1)
&&&&动感单车是人们运动的一种器材，能够提高人的心肺，力量还具有音乐的作用。但是这种运动做起来也是很有讲究的。通过调整呼吸，来达到减脂的效果。所以不是所有人都能马上适应这种运动。
&&&&特别强调： 在动感单车运动中，掌握好骑行时的姿势、手位动作是非常重要的，本期就为你介绍几种在单车运动中常用到的车把握法、骑行姿势。
&&&&动感单车的车把握法
&&&&握姿1：是坐姿最常见的握法。拳头和手肘应该微呈三角形，随时保持手肘及肩膀的放松。
&&&&握姿2：适用于坐姿爬坡、跑动、跳跃及冲刺。这个握法在身体直立时，不会对呼吸产生阻碍，身体离开车座时也可能维持稳定的状态。
&&&&握姿3：只限于站姿爬坡时使用。双手握在车把的长端，掌心向内，指节朝外，手指轻轻环绕在车把的外缘。
第1页:动感单车的车把握法
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健身吧教程：腹部经典三式，让你轻松消灭“啤酒肚”
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&&&&&&【&教程：腹部经典三式，让你轻松消灭&啤酒肚&】腹部肌肉群处于人体的中央，我们常将其称为：核心部位。它主要包括腹直肌、腹外斜肌、腹横肌、腹内斜肌。
&&&&& 有力的腹肌能形成腹压，保护内脏不受到压迫。若核心部位不够紧实，我们的上体、下身就不够灵活、协调，运动中对腰部的压力随之增大，由此可见腹肌的重要性，所以我们在进行身材各部位肌肉塑造时，一定要注意腹肌锻炼。
第一式：站姿滑轮屈伸
锻炼部位：腰腹中部
练习功效：更有效地加强腹部肌肉力量，让腹部肌肉线条更加明显，横膈膜受力收缩；拉伸体内器官，促进肠胃蠕动。
练习组数：1-3组，每组8-10个
健身吧编辑提示：1.此动作为高级动作，腰部有损伤者不宜选择此动作；在动作进行中，腰部始终收紧，每做一个单独动作时，尽量停顿1-3秒钟。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 2.发力将健腹轮向前推时，呼气；控制身体内收时，吸气。
&第二式：坐姿吸腿
锻炼部位：下腹部
练习功效：此动作是针对下腹部的动作，能较快地减掉小腹肚脐以下的脂肪。
练习组数：3-5组，每组20-30个。
健身吧编辑提示：1.此动作可以选择轻一点的哑铃，哑铃太重用双脚夹紧吸腿时，容易滑落；双手注意抓紧，控制身体稳定，双腿吸起时可以改变腿的方向。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&2.注意呼吸，躯干伸展时吸气，收缩发力时呼气，注意保持动作的匀速性。
第三式：仰卧起坐
锻炼部位：腹直肌
练习功效：更好地燃烧腹部中段脂肪，腹直肌线条更加明显，增加腰腹力量，增加腹部肌肉抗击打能力。
练习组数：4-6组，每组30-60个
编辑提示：1.可以根据腹部肌肉力量选择将躯干卷起的高度，动作幅度大，效果会更加明显；在动作进行中，腹部保持缩紧，尽量固定住双脚。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& &2.吸气，打开胸腔，腹部收紧；呼吸，将躯干卷起，二次卷起腹部。
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第09版：体育周刊
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动感单车挑战力量极限
&&&&动感单车由美国私人教练兼极限运动员乔治于上世纪80年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等的独特而充满活力的室内自行车训练课程。近日，记者就走进位于重庆路上的一家健身会所进行了亲身体验。&&&&在霓虹灯和强烈的音乐节奏中，体验者们都跃跃欲试地坐上了动感单车。原本以为这与平时骑自行车一样，但事实证明两项运动完全不同。刚开始的新鲜和兴奋渐渐随着阻力不断加大而变得困难起来。记者观察到，身边小伙伴们脸上的喜悦表情慢慢被疲惫的脸所代替。&&&&一组运动之后，台上的教练叫所有体验者站起来骑，记者也试图听从指挥，但只是一小会儿两条腿就像灌了铅一样不听使唤。旁边的海丽今年26岁，是国企办公室文员，平时从不运动的她说：“真的太累，手心的汗水浸湿了车龙头，握着都有些打滑了。不过动感单车让人欲罢不能，几次我都想停下来，但因车速太快无法停止，只能随着轮子的快节奏不断前进。”记者又随机采访了几位体验者。“衣服全湿透了，像刚从水里捞出来一样。”不愿透露姓名的陈小姐一边喘着粗气一边用毛巾擦着脸上不断流淌下来的汗说，“虽然我两条腿很累，但浑身却很轻松。我喜欢随着音乐节奏快慢变换车速，将自己的体能与耐力最大限度地发挥出来。”&&&&据有十年教学经验的私人教练张凯介绍:“动感单车是现今健身房热门的健身项目之一,在劲爆的音乐、绚丽的灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏、循序渐进地大负荷运动。”和所有的有氧运动相同，动感单车是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。据张凯介绍，动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“减水”来减肥的，如果你在运动的时候带上心率表，就会很清楚地看见自己在运动过程中，从那一刻开始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。&&&&然而，这种充满浓浓美国味道又活力四射的动感单车并不是适合所有人群。“建议膝盖有损伤的人不要参加此项运动，因为整个骑行过程中，膝关节的摩擦很大，再加上高强度的压力，很容易形成潜在的伤害，在日后的运动过程中就会慢慢体现出来。心脏病和高血压患者也最好不要参与，以免在高强度训练中发生危险。”张凯提醒道。&&&&短暂的休息过后，记者和体验者们继续跟随音乐奋力踩踏，挥汗如雨。
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