几招技巧教你如何使用动感单车瘦身
　　现在流行自行车风潮，骑脚踏车代步兼运动的人越来越多。于是动感单车这项有氧健身运动也越来越受到大家的喜爱。飞轮动感单车一堂课约可消耗600卡，瘦身效果非常好。
　　现在流行自行车风潮，骑脚踏车代步兼运动的人越来越多。于是动感单车这项有氧健身运动也越来越受到大家的喜爱。专业教练表示，飞轮动感单车一堂课约可消耗600卡，加上平时饮食控制，瘦身效果非常好。下面就请健身教练为我们示范飞轮动感单车的正确骑乘姿势、骑乘前后的暖身舒展，及坐姿平路、站姿跑步、站姿爬坡等3种强度的飞轮动作。骑乘前小提醒：
&&正确骑飞轮动感单车 轻松瘦腰臀&
&&骑飞轮时注意穿著鞋底较硬的运动鞋或卡鞋，不建议穿气垫鞋，以免反震力道伤害脚踝。
&&正确骑飞轮动感单车 轻松瘦腰臀&
&&骑乘时将脚板最宽处对准踏板上的系带，有助踩踏时正确施力。
&&呈踩踏姿前脚膝盖铅垂线对准脚板中心，椅垫至把手距才算正确。
&&正确骑飞轮动感单车 轻松瘦腰臀&
&&椅子高度大约与自己髋骨同高。
&&脚踩踏到最低点时应膝盖微弯，若膝盖完全打直、且踩踏时臀部高低晃动，就表示椅子太高。
暖身不抽筋
　　右脚跟著地、脚板尽量往上勾起，想像臀部往后坐的方式，上身往前压，感觉右腿后侧伸展，双手插腰维持平衡，10秒钟后换脚做。
　　双脚曲膝、右脚踝靠在左大腿上，想像臀部后坐的方式，带动上身前压，注意两边臀部维持水平，伸展右大腿外侧，停10秒钟换边做。
　　左脚站立，右手握住右脚踝，尽量保持靠近臀部，延伸腿部前侧肌肉，维持10秒换边做。
基本动作 坐姿平路
　　椅子、把手都调整到正确的高度距离后，双手轻松放把手中央，想像在公园散步的感觉，以&踩、拖、拉&的3种施力方式不断画圈圈踩踏，注意双脚不可外八字，踩踏时也不建议踮脚尖，以免抽筋。
进阶动作 站姿跑步
　　想像拿掉飞轮后就像在跑步的动作，臀部后坐、使上身自然稍微前倾，感觉踩踏时臀部和大腿都施力就是正确位置。握把手比坐姿时稍微分开，踩踏时注意上身不扭动，才能正确锻炼下半身。
强度训练 站姿爬坡
　　身体类站姿跑步的踩踏方式，但把手握在最高处，可以利用身体的重量，帮助踩踏的阻力更强，仍要注意臀部后坐、上身自然稍往前压。将阻力调高，想像要攀登山顶的骑乘动作。
　　站立双手反握往头顶延伸10秒，再向左右侧弯伸展各10秒。
　　双手交握往前平伸，双膝弯曲，上身拱起伸展背部10秒
　　双手在背后交握维持10秒，感觉胸腔张开，将肩胛骨内夹，增加伸展度，习惯驼背者建议加强此动作。
关注微信公众号：bikehomecc
看五分钟，买不再被坑，自行车资讯，，，买卖尽在，下载手机。
转载请注明来源及链接：　否则后果自负！
已有人参与,
经销商推荐
经销商名称销售热线商家资讯
360021-028-3
更多关于的资讯
更多关于的促销信息
报价：暂无报价
0张图片&39篇文章
同厂商车型排行
暂无报价10
周排行总排行热门文章
12345678910
热门车型热门品牌
Copyright ©
All rights reserved.
自行车之家更多公众号：Muscle-Sexyman肌肉爱好者的集中营,教你短期内练成完美肌肉，做一个肌肉型男！最新文章相关作者文章搜狗：感谢您阅读减肥三个月却一斤没瘦，为什么？，本文由网友投稿产生，如果侵犯了您的相关权益，请联系管理员。您好，分享的企鹅
骑了1小时动感单车 24岁小伙差点丧命
24岁的小杨一向都喜欢运动。近日，他在健身房持续骑动感单车一个小时，回到家开始双下肢酸痛，第二天疼痛难耐。没想到的是，他患了横纹肌溶解综合征，出现急性肾损伤，还住进了重症监护室。重庆晨报记者从重医附二院、重医附一院急诊科了解到，每年夏天，他们都会隔三岔五的接诊一些因为减肥而运动过度的患者。医生提醒，一旦运动后出现全身乏力、少尿症状，一定要赶紧到医院。事件：健身房骑单车1小时患病上周三（6月3日），小杨晚饭后到健身房持续骑动感单车1小时。他回家后就出现双下肢酸痛，行走时伴有轻微僵硬感。他当时以为是持续运动引起的劳累，歇一歇就好了。谁知第二天，小杨觉得大腿肿胀疼痛越发明显，且出现双膝关节活动明显受限不能弯曲，晚上双下肢疼痛再次加重，还出现了酱油色小便。他立即到重医附一院急诊科就诊。“这是典型的运动过度造成的横纹肌溶解综合征。”接诊的急诊科医生叶尚敏说，横纹肌溶解综合征通常发生在肌肉严重受创之后，由于肌细胞损伤、坏死，肌细胞内成分释放到血液中，阻塞肾小管，进而造成急性肾损伤甚至肾衰竭。幸运的是，在接受了血液滤过，碱化尿液、保护肾小管细胞、改善循环、消肿、补液这些对症治疗后，小杨的病情得到了控制，小便颜色逐渐恢复正常。他目前已经转入普通病房，进行肌肉损伤的后期康复治疗。提醒：夏天运动要适量并及时补水重医附二院急诊科医生余雷介绍，横纹肌溶解综合征是一种体内横纹肌损伤导致的疾病，通俗来讲，就是肌肉在短时间内缺血、缺氧，导致肌酸激酶大量分解并跑到血液中，对人体造成的损伤。“每年一到五六月，横纹肌溶解综合征的患者就多起来了。”余雷说，该病的病因复杂，过量激烈运动、天气炎热是重要原因。之所以五六月患者增多，是因为夏天是减肥季，不少年轻人通过大量运动来瘦身。余雷提醒，在夏天的运动过程中，一定要根据自己身体素质条件来。比如，平时没运动的人，突然一跑就跑10公里。这明显就远远超出了自己身体的负荷量，“合适的运动量就是刚刚出汗就可以了。”除了运动时不要太过剧烈外，夏天运动后一定要及时补充水分，不要让身体处于缺水状态，以减少横纹肌溶解所造成的急性肾衰竭。(重庆晨报)
正文已结束，您可以按alt+4进行评论
看过本文的人还看了
[责任编辑：wyzaranzhang]
热门搜索：
Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved动感单车注意事项和建议
我的图书馆
动感单车注意事项和建议
与普通的自行车不太一样，它虽然也有车把、车座及车轮，但它是固定在地面某一位置上，当你坐在上面，进行着与普通自行车一样的蹬车动作，就可以使这种单车的车轮转动，但是它的底盘始终是固定的。　　spining训练课程不受任何天气的干扰，健身者都可以跟随着教练带有煽动性的口号，在音乐的伴奏下，忘情地蹬车，从而达到健身目的，又能释放一天来自各方面的压力，增强健身者的自信心。优势：增强臀部和腿部的美感　　spining所用的车体是按人体工程力学设计的，可供不同的身高、体重的人士随意选择，安全脚套始终固定在蹬板上，这有效地提高了运动的安全系数。spining训练可以让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼 耐力的同时，会燃烧大量的，达到减肥的目的。而且，动感单车可以作为一种团体运动，几个人相伴骑车，相互鼓励，能够充分地体现集体团结、合作、相互支持、鼓励的精神，非常适合培养年轻人的团队合作精神。　　同时，骑动感单车可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增强人体的下肢力量。但是单车教练马艳惠说，一般单靠动感单车是达不到很明显的减肥效果的，必须配合一些器械练习，同时在每次练完动感单车时，还要有一些舒展性的类似这样的运动。练习频率：每周至少要上三节课　　一节课多长时间能让动感单车的效用发挥得淋漓尽致?据教练介绍，由于动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，国内的课程一般一节课45分钟(在外国一节动感单车课是60分钟)。而这45分钟的动感单车课会燃烧400到500卡路里热量，相当于长跑一个半小时!这一节45分钟的课程，教练会用不同的音乐把它串起来，一般开始的时候会是5分钟的慢节奏用来热身，而越来越快的节奏会让你很快进入状态，最后几分钟的放松也会让你全身彻底的舒展开。注意事项：练习动感单车需要循序渐进　　如果你是一个长时间久坐的办公一族，初次尝试动感单车，你可以多咨询一下教练，不能一上来就 做大强度的练习。譬如你可以按照这样的方法进行训练：10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息。随着锻炼程度提高，你可以将3组10 分钟的骑行改为2组，然后将骑行时间延长为15分钟。接着你可以将骑行的时间延长到20分钟、30分钟，慢慢提高到45分钟。等到身体能够适应45分钟的骑行之后便可以增加难度。练习动感单车的注意事项：　　1.第一次参加动感单车课程，可将目标定为坚持上完课。慢慢根据自己的情况相应增加强度;　　2.正确的单车设置非常重要，车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车;　　3.由于单车的齿轮是圆的，正确的骑车技巧是：注意用脚蹬整圈;　　4.大多数人骑车时习惯重踏脚蹬，喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上，向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量，骑车时所传输的力量就减少，大腿就特别容易，所以用力要均匀。在选择器械进行训练时，专业健身教练提出了几点建议：　　一.适当选择可以增强大腿肌肉力量，侧腰以及肩部力量的器械进行练习。动感单车对这几个身体部分要求相对比较高，容易受伤，因此针对这几部分的热身练习和相应的器械练习是必不可少的。　　二.掌握合适的时间和频率。一般一周练习2至3次，每次20至30分钟就足够了。把跳和器械训练有机地搭配起来，效果将会更好。　　三.要注意训练的强度。在进行训练的时候要量力而行。身体有不适感时要立刻停止训练，进行调整休息，同时向专业教练进行咨询。　　四.加强水分补充。动感单车会使人大量出汗，运动过程中要随时注意水分的补充。
TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&}