“薄荷N人瘦腿党”这个夏天还想把“象腿”藏起来？加入我们瘦腿党吧，6月定能穿短裙秀美腿！(第21页) - 薄荷减肥论坛
“薄荷N人瘦腿党”这个夏天还想把“象腿”藏起来？加入我们瘦腿党吧，6月定能穿短裙秀美腿！(第21页)&&
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【日期】：3-25
【编号】：B022
【昵称】： juangreen
【早饭】：1杯温蜂蜜水、空腹梨一个（果1）、8个阿胶蜜枣、一个豆沙饼、一碗鸡蛋羹
【午饭】：半根玉米、半碗粥、一份木耳油菜、一份豆泡肉片
【加餐】：一个胡柚
【晚饭】：一根玉米、一包牛奶
【热量预算】：
运动情况 R+L+M
【有氧运动】：约30分钟的肚皮舞,40分钟瑜珈~
【瘦腿瘦身操】：1次，下午
【按摩】：洗澡后按摩啦~
【你希望有用什么样的身材？】：能在健康的前提下有一幅好身材，毫无多余赘肉，笔直修长的美腿，嗯，小肚子要消下去~
【本周目标】：体重54KG（能减是最好的，不能的话也不着急，慢慢来）,大腿52CM,小腿35CM,臀部92CM
【突破方法】：坚持拉伸锻炼
【今天的运动能使你接近目标一步吗？】：嗯，有运动总比没有的好~
【心情小结】：还不错，嗯，中午还可以试着减减量。
无论什么时候开始，重要的是开始后就不要停止~加油！！
【日期】：3-25
【编号】：A008
【昵称】： chengyue888
【早饭】：
蜂蜜 5.0克 16.05大卡
豆浆（甜） 200.0克 66.0大卡
蚝油生菜 100.0克 15.0大卡
鸡蛋白(鸡蛋清) 60.0克 36.0大卡
甘薯(白心) 200.0克 208.0大卡
【午饭】：
米饭 80.0克 92.8大卡
芹菜木耳炒鸡蛋 250.0克 286.57大卡
炖白菜 250.0克 52.85大卡
【晚饭】：
光明畅优 190.0克 112.67大卡
菠萝 300.0克 123.0大卡
橙 150.0克 70.5大卡
李子 100.0克 36.0大卡
【热量预算】：1115.44大卡&
&运动情况 R+L+M
【有氧运动】： 动感单车 60min
【瘦腿瘦身操】： 剪刀腿50个&仰卧抬臀 60个 &脚踏车 200个
【按摩】：运动后五分钟 洗澡后十分钟
【你希望有用什么样的身材？】：毫无多余赘肉，笔直修长的美腿
【本周目标】：体重43KG,大腿右47cm 左46 cm 小腿右31.5 cm左31.0cm, 臀部80.8CM
【突破方法】：转脚踝 200下 踢小腿肚 200下
【今天的运动能使你接近目标一步吗？】：恩
【心情小结】：今晚还要做实验 希望仪器乖乖的 啊 rp爆发啊 明早还要早起 先闪去实验 想早点回去睡觉
LOHAS~健康减肥 注重围度的变化~
juangreen写道：
【日期】：3-25
【编号】：B022
【昵称】： juangreen
【早饭】：1杯温蜂蜜水、空腹梨一个（果1）、8个阿胶蜜枣、一个豆沙饼、一碗鸡蛋羹
【午饭】：半根玉米、半碗粥、一份木耳油菜、一份豆泡肉片
【加餐】：一个胡柚
【晚饭】：一根玉米、一包牛奶
【热量预算】：
运动情况 R+L+M
【有氧运动】：约30分钟的肚皮舞
【瘦腿瘦身操】：1次，下午
【按摩】：洗澡后按摩啦~
【你希望有用什么样的身材？】：能在健康的前提下有一幅好身材，毫无多余赘肉，笔直修长的美腿，嗯，小肚子要消下去~
【本周目标】：体重54KG（能减是最好的，不能的话也不着急，慢慢来）,大腿52CM,小腿35CM,臀部92CM
【突破方法】：坚持拉伸锻炼
【今天的运动能使你接近目标一步吗？】：嗯，有运动总比没有的好~
【心情小结】：还不错，嗯，中午还可以试着减减量。
无论什么时候开始，重要的是开始后就不要停止~加油！！
对！坚持最重要！！不可能一下子就瘦下去的。。。
坚持减肥！吃健康食物~少吃冰激凌，少吃bakery！忍不住不吃就少吃吧！
chengyue888写道：
【日期】：3-25
【编号】：A008
【昵称】： chengyue888
【早饭】：
蜂蜜 5.0克 16.05大卡
豆浆（甜） 200.0克 66.0大卡
蚝油生菜 100.0克 15.0大卡
鸡蛋白(鸡蛋清) 60.0克 36.0大卡
甘薯(白心) 200.0克 208.0大卡
【午饭】：
米饭 80.0克 92.8大卡
芹菜木耳炒鸡蛋 250.0克 286.57大卡
炖白菜 250.0克 52.85大卡
【晚饭】：
光明畅优 190.0克 112.67大卡
菠萝 300.0克 123.0大卡
橙 150.0克 70.5大卡
李子 100.0克 36.0大卡
【热量预算】：1115.44大卡&
&运动情况 R+L+M
【有氧运动】： 动感单车 60min
【瘦腿瘦身操】： 剪刀腿50个&仰卧抬臀 60个 &脚踏车 200个
【按摩】：运动后五分钟 洗澡后十分钟
【你希望有用什么样的身材？】：毫无多余赘肉，笔直修长的美腿
【本周目标】：体重43KG,大腿右47cm 左46 cm 小腿右31.5 cm左31.0cm, 臀部80.8CM
【突破方法】：转脚踝 200下 踢小腿肚 200下
【今天的运动能使你接近目标一步吗？】：恩
【心情小结】：今晚还要做实验 希望仪器乖乖的 啊 rp爆发啊 明早还要早起 先闪去实验 想早点回去睡觉
亲加油哦！祝实验顺利hoho
坚持减肥！吃健康食物~少吃冰激凌，少吃bakery！忍不住不吃就少吃吧！
怎么发重了。。。
坚持减肥！吃健康食物~少吃冰激凌，少吃bakery！忍不住不吃就少吃吧！
先把今天的位置占着。。。不然晚上就忘了吃过啥了
【日期】：3-25
【编号】：A013
【昵称】：努力一寒假
【早饭】：8：25am
&&&&&&&&&&&&&&&& 一个拳头大小粽子，一个小苹果
【午饭】:& 12:50pm
&&&&&&&&&&&&&&&& 葡萄20颗，饺子11个，咖啡一杯（好罪过啊！！）
【加餐】：
【晚饭】：8:40pm
&&&&&&&&&&&&&&&&& 32颗葡萄。。。实在是太饿了啊！
【热量预算】：
运动情况 2R+2L+M
【有氧运动】：瑜伽50min，快走50min
【瘦腿瘦身操】：早晚道明寺姐姐的瘦身操+空中蹬车100+竖腿
【按摩】：小腿！
【你希望有用什么样的身材？】：毫无多余赘肉，不直但是细的腿
【本周目标】：不吃冰激凌！珍惜黄金周(已经吃了就不能再吃了！）
【突破方法】：坚持瑜伽和瘦身操！
【今天的运动能使你接近目标一步吗？】：可能吧
【心情小结】：感觉腿有细一点了。。。错觉吧，不会这么快的。。。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 做了瑜伽和瘦身操胳膊腿都好酸啊！
坚持减肥！吃健康食物~少吃冰激凌，少吃bakery！忍不住不吃就少吃吧！
【日期】：3-25
【编号】：B016
【昵称】： sandy81924
【早饭】：8：30& 燕麦稀粥250g 全麦面包35g 自制南瓜糕110g
【加餐】：10：00 绿豆糕20g，胡豆瓣30g 旺仔小馒头20g 梨100g 花生10g 黑巧克力5g
【午饭】：12：30& 清炒油菜，茼蒿各50g 炒蘑菇100g 排骨50g 虾30g 酱牛肉30g 拌生菜30g 拌芹菜50g 白菜豆腐汤100g
【晚饭】：17：20&西红柿豆腐汤200g 炒菠菜100g 蒸红薯100g
【热量预算】：1554大卡
运动情况 R+2L
【有氧运动】：有氧普拉提45分钟【瘦腿瘦身操】：早：20个仰卧抬臀 20个俯卧后踢腿，20个俯卧侧踢腿&&& 晚：普拉提里包括了
【按摩】：无
【你希望有用什么样的身材？】：修长的美腿，紧实的翘臀
【本周目标】：体重56.5KG 大腿54CM 小腿33CM 臀部93.5CM
【突破方法】：一定坚持普拉提~少吃多动~
【今天的运动能使你接近目标一步吗？】：必须能
【心情小结】：今天爸爸生日，去爸爸那里了~中午吃的到是不多~头吃饭吃了好多零食~挨打~最近总是想吃东西，怎么回事呢？不过瘦腿瘦臀的运动我是不敢拉下的~
因为昨天晚上被男朋友霸占了电脑一直没抢到也就没办法记录了。唯有今天把补上吧
【日期】：3-24
【编号】：A014
【昵称】： 蚊霓
【早饭】：馒头菜包各一＋茶叶蛋＋高钙低脂牛奶250ML（谷2，肉1，奶1）
【午饭】：饭一小碗＋牛肉3片＋烤鸡翅膀半只＋苦瓜炒蛋少许＋茄子50G（谷1，肉2，菜1）
【加餐】：苹果150G，生番茄100G（果1，蔬1）
【晚饭】：酸辣汤面1中碗＋木瓜300G（谷1，果2）
【热量预算】：
运动情况 R+L+M
【有氧运动】：快步走1个小时（2次半小时相加）
【瘦腿瘦身操】：腰部以上动作每动作20个，臀部和腿部每动作30个
【按摩】：踢小腿肚300&2，刷大小腿各100&2
【你希望有用什么样的身材？】：毫无多余赘肉，笔直修长的美腿
【本周目标】：体重55KG，大腿55CM，小腿34CM，臀部90CM
【突破方法】：坚持每天按摩腿部。坚持再苦再累也要做操。
【今天的运动能使你接近目标一步吗？】：感觉是的。
【心情小结】：练车累死了。教弟弟读书已经让我快疯癫了
【日期】：3-25
【编号】：A014
【昵称】： 蚊霓
【早饭】：菜包2＋高钙低脂牛奶250ML（谷2，奶1）
【午饭】：饭一小碗＋鱼肉200G＋芥菜汤（谷1，肉2，菜2）
【加餐】：苹果150G，红茶豆奶（果1，肉1）
【晚饭】：田七汤1碗＋饭一小碗＋水瓜150G＋番茄蛋的番茄100G＋鸡肉50G（谷1，菜2，肉1）
【热量预算】：
运动情况 L+M
【有氧运动】：今天练车了一天，教弟弟做作业一个晚上，感觉自己快缺氧了。所以运动就没有了，就是散步走了半小时
【瘦腿瘦身操】：腰部以上动作每动作20个，臀部和腿部每动作30个
【按摩】：踢小腿肚300&2，刷大小腿各100&2
【你希望有用什么样的身材？】：毫无多余赘肉，笔直修长的美腿
【本周目标】：体重55KG，大腿55CM，小腿34CM，臀部90CM
【突破方法】：坚持每天按摩腿部。坚持再苦再累也要做操。
【今天的运动能使你接近目标一步吗？】：会吧，今天看了LULU老师的减肥自传，有点想练瑜伽了。也买了牒，不过最近真的挤不出学的时间哦。我会努力在之后的日子挤时间的了，要好好安排。首先。要自信。要先爱自己才更有动力走下去
【心情小结】：今天练车很累，明天考试其实很害怕，我真的有点受不起失败了。我明天一定要好好考试。加油啊。。。给自己打气，给自己信心，告诉自己行的。成功与失败只要不要看得太重，一切都会好的。
回归薄荷的使命目标 － 48.0 －79.0 － 59.0 －24.5 － 83.0 － 49.0 －29.0
【日期】：3-25
【编号】：B024
【昵称】：lnchhappy
【早饭】：85g面条，1个鸡蛋
【加餐】：1个小国光苹果
【午饭】：凉拌豆腐150g，黑米加糙米100g
【晚饭】：3片面包，5个柿饼（吃太多了）
【热量预算】：
今天MC了，运动情况 2R+M
【有氧运动】：MC，走路去上班早上约40分钟，下午约40分钟
【瘦腿瘦身操】：
【按摩】：上午踢腿300下，晚上用震动按摩腰带按摩各15分钟
【你希望有用什么样的身材？】：能在健康的前提下有一幅好身材，笔直修长的美腿
【本周目标】：体重54KG（能减是最好的，不能的话也不着急，慢慢来）,大腿52CM,小腿35CM,臀部92CM，估计实现不了了，MC了，没办法动了。
【突破方法】：坚持锻炼，按摩。
【今天的运动能使你接近目标一步吗？】：没怎么运动。
【心情小结】：MC后一定要更加大锻炼。
另外我想请问楼主，昨我跳跳舞毯，今天腿好硬好酸疼啊，好害怕成肌肉腿啊？按摩时摸着自己的粗粗的腿，真不知道什么时候才能瘦下去，一直漂亮的美腿是我所羡慕的，不知自己坚持下去能不能拥有。好想马上就瘦啊。
慧质雪儿写道：
瘦到喜爱写道：
【日期】：3-24(加入第3天)
【编号】：B021
【昵称】：瘦到喜爱
【早饭】：南瓜红枣粥+3片早餐饼干
【午饭】：菠菜猪肝汤+荞麦米饭+红烧茄子+凉拌绿豆芽
【加餐】：南瓜粥一碗
【晚饭】：炒饭+红烧茄子
【热量预算】：1270
运动情况 L+2M
【有氧运动】：中午MC来啦，么办法运动了
【瘦腿瘦身操】：早晨道明姐姐瘦身操2遍+深蹲40个+转腰50下
【按摩】：早晚30分钟，
【你希望有用什么样的身材？】:没有赘肉，健康瘦瘦的
【本周目标】：体重56KG,大腿55.5CM,小腿36.5CM,臀部93CM
【突破方法】：踢小腿300下+刷腿200下
【今天的运动能使你接近目标一步吗？】：可以，饮食保持的可以，特殊时期不能运动啦，怎么办
【心情小结】：期盼已久的MC终于是来啦，为了身体健康，减肥暂停，不要长胖就好啦，MC之后多运动
亲运动做得很棒！饮食也不错，每天再加些奶类或水果进去会更好的。亲MC期间要少吃凉拌菜哦。MC期间也可以做些适量的运动，亲可以看下此贴第一页&即使MC，更应该做腿部按摩帮助排水&，MC时生活中处处时时都可以运动，不用太刻意。关键是坚持。& 加油！
谢谢啦，我会好好听话减肥&& 但奶类我现在一点都不能喝了，很奇怪，不知道什么原因，打算明天喝豆浆
mc期间我现在是不敢吃凉的了，要十分注意了啊，先把身体养好。
亲也加油哦
呼呼，我终于来到电脑旁啦~~~
今天做的一点都不乖!
【日期】：3-25(加入第4天)
【编号】：B021
【昵称】：瘦到喜爱
【早饭】：黑芝麻糊+火腿肉松吐司
【加餐】：饼干（一时糊涂啊，吃完那个悔啊）
【午饭】：菠菜酱瓜面一小碗
【加餐】：南瓜粥一碗+饼干2片（以后只在早餐吃，别的时间不要吃了，热量太高）
【晚饭】：馒头半个+土豆炖鸡
【热量预算】：2100（今天吃的忒多了，尤其晚上）
运动情况 R+2M
【有氧运动】：打羽毛球（晚上实在想动一下啦，知道不能做的）
【瘦腿瘦身操】：无
【按摩】：早30分钟，晚打完羽毛球后拉伸+拍打全身30分钟，
【你希望有用什么样的身材？】:没有赘肉，健康瘦瘦的
【本周目标】：体重56KG,大腿55.5CM,小腿36.5CM,臀部93CM
【突破方法】：按摩全身&
【今天的运动能使你接近目标一步吗？】：不知道哎，其实肚肚没觉得饱，但是热量一算下来就忒高了，运动不多（实在不知道MC期间该如何安排运动）
【心情小结】：MC搞得我诚惶诚恐的，不知道该怎么做才好啦弱弱的问一下，瘦腿操或瑜伽现在能做吗？
不过运动之后再洗个热水澡感觉好好 啊，
【日期】：3月25日
【编号】：B008
【昵称】：liyuheniao
【早饭】：脱脂奶粉25g+3勺苡米粉红豆粉，1南瓜饼
【午饭】：200g米饭，猪红，青菜，煎蛋，2块琼锅糖
【晚饭】：1三明治，1盒蒙牛纯牛奶
【热量预算】：1650卡
运动情况 R+L+M
【有氧运动】：走路上学15min放学15min各两次，晚上做瑜珈
【瘦腿瘦身操】：脚踏车300个，剪刀腿100个
【按摩】：踢小腿肚300下；刷大小腿各300下（涂了贝罗红辣椒）
【你希望有用什么样的身材？】：翘臀和牙签腿
【本周目标】：体重48KG,大腿49CM,小腿33CM,臀部83CM
【突破方法】：抽时间快走和爬楼梯！！
【今天的运动能使你接近目标一步吗？】：能
【心情小结】：加油！！希望有效果
【日期】：3-25
【编号】：A001
【昵称】：fantasyu
【早饭】：空腹苹果（果1）、茯苓牛奶麦片（奶1谷1）、小馒头4个（谷2）
【午饭】：红枣雪耳瘦肉汤（肉1蔬1）、米饭1碗（谷2）、青瓜牛肉（肉1蔬2）
【加餐】：冰糖雪梨汁（果2）
【晚饭】：红枣雪耳瘦肉汤（肉1蔬1）、黄瓜瘦肉（蔬2肉1）
【热量预算】：
运动情况：R+L+2M
【有氧运动】：RUMBA 2HOUR
【瘦腿瘦臀操】：早-道明枫有氧健身操15MIN+1楼瘦腿瘦臀操20MIN；晚-蹬车200，剪刀腿200，仰卧抬臀30*3
【按摩】：早-刷肉提臀200、大腿200、腰50；晚-踢小腿肚300
【你希望拥有什么样的身材？】：S到杀死人的火辣身材，一双毫无多余肉肉，直直的美腿
【本周目标】：体重48KG,大腿52CM,小腿33CM，臀部86CM
【突破方法】：早晚做瘦腿瘦臀操
【今天的运动能使你接近目标一小步吗？】：可以
【心情小结】：给我发现为什么右腿为啥比左腿粗1CM了，因为右PP的肉肉下垂到大腿了，估计是翘二郎腿坐的关系。一定要做好提臀的工作。
4月份的目标：大腿围50CM（进行中，还有3CM），臀围86CM（进行中，还有2CM），小腿33CM(进行中)腰围目标70——68（09-1-18已达成）——66（09-2-11达成）——64.5(09-3-18达成)64(09-7-2)——62——60——58（终极目标）大腿围54——53（09-3-18已达成）——51（09-8-9已达成）——50——49——48——47（终极目标）臀围93——91（09-3-18已达成）——88（09-3-18已达成）——86——84——83（这样才与胸围相称）小腿围36——34.5（09-3-18已达成）——34——33——32——31——30——29（终极目标，这个很具挑战性）体重53——51（09-1-16已完成）——49(09-3-11达成)——47——45（最终目标）
【日期】：3-25
【编号】：B014
【昵称】：Audrey
【早饭】：小苹果1个（果1）、莴笋拌胡萝卜丁1小碗（蔬1）、
&&&&&&&&&&&&&红薯1个（谷1）、薏仁豆浆泡燕麦片1碗（肉1谷1）
【午饭】：自制水煮肥牛饭（谷2肉2蔬2）
【加餐】：脱脂酸奶300g（奶1）、香蕉1个（果1）、木瓜半个（果1）
【晚饭】：卷心菜拌魔芋丝（蔬2）、黄豆酱刨豆腐（肉1）、
&&&&&&&&&&&&&红豆粥1小碗（肉1）
【热量预算】：1129大卡
运动情况 2L+M
【有氧运动】：无
【瘦腿瘦身操】：起床道明枫瘦身操，
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 睡前倒踩单车200个，提臀30个，竖腿20min；
【按摩】：踢小腿肚每边300下，刷100下每边
【你希望有用什么样的身材？】：笔直修长的美腿
【本周目标】：体重52KG,大腿51CM,小腿32.5CM,臀部88CM
【突破方法】：运动
【今天的运动能使你接近目标一步吗？】：也许
【心情小结】：今天没运动，只局部了，哎，我要坚持运动
做一个瘦瘦的大厨狂想者！A Za A Za Fighting!!!
【日期】：3-25
【编号】：A010
【昵称】： rukya
【早饭】：燕麦片（加芝麻粉2勺）半杯,牛肉包子一个，无糖豆浆一杯
【午饭】：米饭30g，蒸鸡蛋，抄冬瓜，滑藕片（都过了水），花生一把
【加餐】：苹果一个，酸奶一杯
【晚饭】：香菇鸡肉粥一小碗，涮大白菜一份，平菇4片
【热量预算】：
运动情况 R+2L+2M
【有氧运动】：早上道明枫操一套，晚上跑走结合30分钟
【瘦腿瘦身操】：深蹲90下，前跨每腿个60下，向后踢各60下，台阶上的压腿及小腿的拉伸10分钟，各种踢腿5分钟
【按摩】：早上踢小腿200下，晚上踢小腿100下，&刷大小腿各100下，竖腿20分钟
【你希望有用什么样的身材？】：穿靴子空荡荡的细腿
【本周目标】：体重47KG,大腿51CM,小腿34CM,臀部87CM
【突破方法】：戒掉零食和晚上回来吃东西，坚持跑步，拉伸和按摩
【今天的运动能使你接近目标一步吗？】：可以吧
【心情小结】：最近好忙，拼命的挤时间运动，可是我之前每天快走一小时一个月都米效果，担心是不是每天的运动量还是不够呀。。。这里的夏天来的太快了，得快点瘦~
【日期】：3-25
【编号】：B013
【昵称】： very
【早饭】： 麻辣鸡肉烤火烧
【午饭】： 麻辣肉丝面一份，鱼香肉丝，白菜泡菜
【加餐】： 无
【晚饭】： 5个老婆饼，一只煮玉米，小橘子3个
【热量预算】：不太会算
运动情况 R+L+M
【有氧运动】：慢跑加快走共30分钟，下班快走半小时回家
【瘦腿瘦身操】：1楼局部瘦腿选了4个动作
【按摩】： 按摩大小腿20分钟，踢小腿肚左右各100下、拉伸5分钟
【你希望拥有什么样的身材？】：所有羡慕的目光都在我腿上 : )
【本周目标】：体重：57.5KG 大腿围：51，小腿围：37
【突破方法】：坚持有氧运动，运动后按摩
【今天的运动能使你接近目标一步吗？】：没问题
【心情小结】：楼上有位亲说观察我几天了，发现我饮食缺少蔬菜和水果，我很无奈啊，这周工作多的吓人，中午吃饭时间客户都打来电话催稿，我只能吃面解决了（我恨拉面，我要吃菜吃菜啊。。。）还有啊，天天称体重会很失望的，亲们放弃体重称吧，以前家里没称时候我都是用软尺把身体各部位尺寸测量好，然后每隔一周再测量一次，围度真的都有降低，那种成就感比站在体重称上看着那堆死数字要亢奋多了！！我慢跑加快走已经整一周了，从明天开始我要进入快走1分钟慢跑1分钟的第2阶段了，有什么好消息会及时上来汇报的！！最后再唠叨句，多看看美腿的女人们的照片，会很有动力~~
好好减肥，天天向瘦！！
fantasyu写道：
【日期】：3-25
【编号】：A001
【昵称】：fantasyu
【早饭】：空腹苹果（果1）、茯苓牛奶麦片（奶1谷1）、小馒头4个（谷2）
【午饭】：红枣雪耳瘦肉汤（肉1蔬1）、米饭1碗（谷2）、青瓜牛肉（肉1蔬2）
【加餐】：冰糖雪梨汁（果2）
【晚饭】：红枣雪耳瘦肉汤（肉1蔬1）、黄瓜瘦肉（蔬2肉1）
【热量预算】：
运动情况：R+L+2M
【有氧运动】：RUMBA 2HOUR
【瘦腿瘦臀操】：早-道明枫有氧健身操15MIN+1楼瘦腿瘦臀操20MIN；晚-蹬车200，剪刀腿200，仰卧抬臀30*3
【按摩】：早-刷肉提臀200、大腿200、腰50；晚-踢小腿肚300
【你希望拥有什么样的身材？】：S到杀死人的火辣身材，一双毫无多余肉肉，直直的美腿
【本周目标】：体重48KG,大腿52CM,小腿33CM，臀部86CM
【突破方法】：早晚做瘦腿瘦臀操
【今天的运动能使你接近目标一小步吗？】：可以
【心情小结】：给我发现为什么右腿为啥比左腿粗1CM了，因为右PP的肉肉下垂到大腿了，估计是翘二郎腿坐的关系。一定要做好提臀的工作。
亲不能翘二郎腿！那个是美腿的杀手哦。。。据说还会引起什么静脉曲张还是什么别的问题~~
坚持减肥！吃健康食物~少吃冰激凌，少吃bakery！忍不住不吃就少吃吧！
rukya写道：
【日期】：3-25
【编号】：A010
【昵称】： rukya
【早饭】：燕麦片（加芝麻粉2勺）半杯,牛肉包子一个，无糖豆浆一杯
【午饭】：米饭30g，蒸鸡蛋，抄冬瓜，滑藕片（都过了水），花生一把
【加餐】：苹果一个，酸奶一杯
【晚饭】：香菇鸡肉粥一小碗，涮大白菜一份，平菇4片
【热量预算】：
运动情况 R+2L+2M
【有氧运动】：早上道明枫操一套，晚上跑走结合30分钟
【瘦腿瘦身操】：深蹲90下，前跨每腿个60下，向后踢各60下，台阶上的压腿及小腿的拉伸10分钟，各种踢腿5分钟
【按摩】：早上踢小腿200下，晚上踢小腿100下，&刷大小腿各100下，竖腿20分钟
【你希望有用什么样的身材？】：穿靴子空荡荡的细腿
【本周目标】：体重47KG,大腿51CM,小腿34CM,臀部87CM
【突破方法】：戒掉零食和晚上回来吃东西，坚持跑步，拉伸和按摩
【今天的运动能使你接近目标一步吗？】：可以吧
【心情小结】：最近好忙，拼命的挤时间运动，可是我之前每天快走一小时一个月都米效果，担心是不是每天的运动量还是不够呀。。。这里的夏天来的太快了，得快点瘦~
坚持住哦！可能单快走消耗不够吧。。。。慢慢来一定会有效果的！
坚持减肥！吃健康食物~少吃冰激凌，少吃bakery！忍不住不吃就少吃吧！
very写道：
【日期】：3-25
【编号】：B013
【昵称】： very
【早饭】： 麻辣鸡肉烤火烧
【午饭】： 麻辣肉丝面一份，鱼香肉丝，白菜泡菜
【加餐】： 无
【晚饭】： 5个老婆饼，一只煮玉米，小橘子3个
【热量预算】：不太会算
运动情况 R+L+M
【有氧运动】：慢跑加快走共30分钟，下班快走半小时回家
【瘦腿瘦身操】：1楼局部瘦腿选了4个动作
【按摩】： 按摩大小腿20分钟，踢小腿肚左右各100下、拉伸5分钟
【你希望拥有什么样的身材？】：所有羡慕的目光都在我腿上 : )
【本周目标】：体重：57.5KG 大腿围：51，小腿围：37
【突破方法】：坚持有氧运动，运动后按摩
【今天的运动能使你接近目标一步吗？】：没问题
【心情小结】：楼上有位亲说观察我几天了，发现我饮食缺少蔬菜和水果，我很无奈啊，这周工作多的吓人，中午吃饭时间客户都打来电话催稿，我只能吃面解决了（我恨拉面，我要吃菜吃菜啊。。。）还有啊，天天称体重会很失望的，亲们放弃体重称吧，以前家里没称时候我都是用软尺把身体各部位尺寸测量好，然后每隔一周再测量一次，围度真的都有降低，那种成就感比站在体重称上看着那堆死数字要亢奋多了！！我慢跑加快走已经整一周了，从明天开始我要进入快走1分钟慢跑1分钟的第2阶段了，有什么好消息会及时上来汇报的！！最后再唠叨句，多看看美腿的女人们的照片，会很有动力~~
亲加油啊！！忙的时候是很郁闷的。。。累得半死都不想动了。。。但是还是要坚持啊~一时的辛苦会带来号身材的~~我每天都有记体重= =，不过已经习惯了那么高的数字了，不那么在乎了。。。不过围度感觉一个星期也下的好少啊，几乎看不出来
坚持减肥！吃健康食物~少吃冰激凌，少吃bakery！忍不住不吃就少吃吧！
【日期】：3-25
【编号】：B009
【昵称】：flyanniewei
【早饭】：
蜂蜜 5.0克&&&&& 16.05大卡
PAUL全麦面包 20.0克& 47.4大卡
燕麦片 15.0克 55.05大卡
牛奶 100.0克&&&&& 54.0大卡
香蕉 50.0克 45.5大卡
【午饭】：
胡萝卜(红) 100.0克 37.0大卡
扁豆 100.0克 37.0大卡
意大利通心粉 50.0克 180.0大卡
法式胡萝卜汤 200.0克 121.16大卡
【晚饭】：
&&&&& 香蕉 100.0克 91.0大卡
【热量预算】：
684.16大卡
运动情况：R+L+M
【有氧运动】快走30分钟，慢跑30分钟
【瘦腿瘦臀操】：做瘦腿瘦臀操一套,空踢腿100下,剪刀腿40个,竖腿20分钟,仰卧提臀30下
【按摩】：拉伸按摩20分钟,敲小腿200下
【你希望拥有什么样的身材？】：一双毫无多余肉肉的美腿
【本周目标】：体重47.5KG,大腿50.5CM,小腿31.5CM，臀部88CM
【突破方法】：少吃多运动
【今天的运动能使你接近目标一小步吗？】：可以
【心情小结】：继续在家中跑步.....发现最近这两天有点便秘,郁闷,要多吃香蕉.....
腰围目标68——66（3月16日已完成）——64（4月5日已完成）——62(4月20日已完成)——60（进行中）——58（终极目标）大腿围51.5——50（4月5日已完成）——49(进行中)——48——47——46——45（终极目标，目标有点高，不过至少要到47吧）臀围90——89（3月23日已完成）——88——87(4月5日已完成)——86（终极目标，我不喜欢屁股太小的女人）小腿围32——31（4月5日已完成）——30(进行中)——29（终极目标）体重49——48（3月23日已完成）——47(4月5日已完成)——46(进行中)——45（最终目标）
fantasyu写道：
【日期】：3-25
【编号】：A001
【昵称】：fantasyu
【早饭】：空腹苹果（果1）、茯苓牛奶麦片（奶1谷1）、小馒头4个（谷2）
【午饭】：红枣雪耳瘦肉汤（肉1蔬1）、米饭1碗（谷2）、青瓜牛肉（肉1蔬2）
【加餐】：冰糖雪梨汁（果2）
【晚饭】：红枣雪耳瘦肉汤（肉1蔬1）、黄瓜瘦肉（蔬2肉1）
【热量预算】：
运动情况：R+L+2M
【有氧运动】：RUMBA 2HOUR
【瘦腿瘦臀操】：早-道明枫有氧健身操15MIN+1楼瘦腿瘦臀操20MIN；晚-蹬车200，剪刀腿200，仰卧抬臀30*3
【按摩】：早-刷肉提臀200、大腿200、腰50；晚-踢小腿肚300
【你希望拥有什么样的身材？】：S到杀死人的火辣身材，一双毫无多余肉肉，直直的美腿
【本周目标】：体重48KG,大腿52CM,小腿33CM，臀部86CM
【突破方法】：早晚做瘦腿瘦臀操
【今天的运动能使你接近目标一小步吗？】：可以
【心情小结】：给我发现为什么右腿为啥比左腿粗1CM了，因为右PP的肉肉下垂到大腿了，估计是翘二郎腿坐的关系。一定要做好提臀的工作。
我右腿一直比左腿粗1cm,无论是大腿还是小腿...郁闷
腰围目标68——66（3月16日已完成）——64（4月5日已完成）——62(4月20日已完成)——60（进行中）——58（终极目标）大腿围51.5——50（4月5日已完成）——49(进行中)——48——47——46——45（终极目标，目标有点高，不过至少要到47吧）臀围90——89（3月23日已完成）——88——87(4月5日已完成)——86（终极目标，我不喜欢屁股太小的女人）小腿围32——31（4月5日已完成）——30(进行中)——29（终极目标）体重49——48（3月23日已完成）——47(4月5日已完成)——46(进行中)——45（最终目标）
【日期】：3-25
【编号】：A003
【昵称】：如蛋
【早饭】：1杯豆浆+1个鸡蛋+3快梳打饼
【午饭】：讨厌的饭局---9成"饱"!
【加餐】：1杯酸奶
【晚饭】：吃自助餐（严重的饱）
【热量预算】：
运动情况 L
【有氧运动】：
【瘦腿瘦身操】：1组瘦腿操
【按摩】：
【你希望有用什么样的身材？】：毫无多余赘肉，笔直修长的美腿,我要越变越美丽.
【本周目标】：体重45KG,大腿49CM,小腿33CM,臀部88CM
【突破方法】：用保鲜膜包住小腿运动,小腿出了很多汗..
【今天的运动能使你接近目标一步吗？】：我相信能&&
【心情小结】：讨厌的饭局
【日期】：3.25
【编号】：B001
【昵称】： 清宝贝
【早饭】：米粥
午饭：米饭100克，青菜，笋，肉
【加餐】：雪莲果500G
【晚饭】：米饭150G，笋200G，青菜，红烧鱼
【热量预算】：1300
运动情况&& R+2L+2M
【有氧运动】：，动感单车15，快走40分，，拉伸10分，拍打小腿
【瘦腿瘦身操】：30分
【按摩】：10分，
【你希望有用什么样的身材？】：街上的 衣服真的好 漂亮啊，可是好衣服要有 好身材来配
【本周目标】：体重56大腿53,小腿33.5CM,臀部92CM
【突破方法】：这一周坚持晚饭后运动2小时
【今天的运动能使你接近目标一步吗？】：我一定会瘦的
【心情小结】：越来越爱运动，MC好了，一定加倍运动
4.20~5.20 1045.20~6.20 1006.20~7.20 96
日期】：3-25
【编号】：A？？
【昵称】： 柠檬（永远thin）
【早饭】：2 waffles 190卡
【午饭】：cerel+牛奶一大碗 估计500多卡吧
【加餐】：下午一个超大苹果，两块72%黑巧克力 130卡
【晚饭】：6颗超大青菜+一包榨菜，现在肚子还很撑。不过水煮菜好好吃啊！！！
【热量预算】：1200卡左右吧：）
运动情况 R+M
【有氧运动】：hip hop60分钟
【瘦腿瘦身操】：
【按摩】：拉伸三部曲+竖腿15分钟+踢小腿肚70下+按摩腿
【你希望有用什么样的身材？】：平板~
【本周目标】：破百！
【突破方法】：坚持坚持再坚持
【今天的运动能使你接近目标一步吗？】：没问题
【心情小结】：恩。只要坚持就没问题。
昨日饮食情况：
【日期】：3-25
【编号】：A006
【昵称】：慧质雪儿
【早饭】：牛奶 200.0克 108.0大卡（奶1） 鸡蛋（煮） 90.0克 135.9大卡（蔬1）
炒绿豆芽 100.0克 97.12大卡（蔬2） 葱花饼 150.0克 404.55大卡（谷1）
&【加餐】：
【午饭】：米饭 100.0克 116.0大卡（谷2） 炒大白菜 50.0克 19.61大卡（蔬3）
干烧鲳鱼 100.0克 202.56大卡（肉1） 素炒菠菜 100.0克 76.35大卡（蔬4）
炒绿豆芽 100.0克 97.12大卡（蔬5）
【加餐】：
【晚饭】：炒大白菜 20.0克 7.84大卡 炒绿豆芽 50.0克 48.56大卡（蔬6）
素炒菠菜 50.0克 38.17大卡 胡萝卜 100.0克 25.0大卡（蔬7）
一杯豆浆（甜） 100.0克 33.0大卡
【热量预算】：1400大卡
【运动情况】： 2R+2L+M
【有氧运动】：早上快走25分钟；中午快走加慢跑30分钟；晚上快走加慢跑60分钟。
【瘦腿瘦身操】：早上：深蹲20次&3组，仰卧抬臀20&3组，剪刀腿20次&3组，空中蹬自行车80下。晚上：压腿各20下。深蹲20次&3组，后抬腿20次&3组，仰卧抬臀20&3组，剪刀腿30次&3组，空中蹬自行车100下。
【按摩】：拍打大腿各300下并上下按摩大小腿30分钟，踢小腿肚300个。
每日检视：
【你希望有用什么样的身材？】：毫无多余赘肉，笔直修长的美腿
【本周目标】：体重52KG,大腿52CM,小腿34CM,臀部90CM
【突破方法】：坚持每天早晚有氧运动。运动前后按摩大小腿。
&【今天的运动能使你接近目标一步吗？】：可以
【心情小结】：心情不错。今天早晨多吃了葱花饼，竟然没控制住多吃了，可能MC快来了。中午吃鱼了，下午来上班时快走加慢跑半小时，晚上快走加慢跑1小时。今天蔬菜吃得多了点。
【日期】：3-25
【编号】：A020
【昵称】： 冬瓜陌
【早饭】：砂锅米线
【午饭】：米饭半碗+鸡翅+四季豆
【加餐】：
【晚饭】：黑米红豆稀饭
【热量预算】：700
运动情况 2L+M
【有氧运动】：走路1小时
【瘦腿瘦身操】：早晚-道明枫有氧健身操*2 30MIN；+倒挂25分钟+瑜伽里瘦腿的动作
【按摩】：捏小腿 大腿
【你希望有用什么样的身材？】：毫无多余赘肉，笔直修长的美腿
【本周目标】：体重125J 大腿56CM 小腿38cm 臀围94
【突破方法】：坚持运动+少吃
腰围目标70—68—66—64—62—60大腿围58—56--54---52--51---50臀围98---96---94---92---90--89小腿围39--37--35--34--33--31体重130J(寒！）-----125-----120------115------110------105
sophy1314写道：
【日期】：3-24
【编号】：A002
【昵称】： sophy1314
【早饭】：牛奶火腿
【午饭】：素什锦，牛肉
【晚饭】：素什锦，牛肉，牛奶
【热量预算】：800大卡
运动情况 R+L+M
【有氧运动】：locking& 1.5小时
【瘦腿瘦身操】：睡前抬腿系列动作
【按摩】：按摩全身
【你希望有用什么样的身材？】：细细的腿细细的腰
【本周目标】：腰围68cm，大腿51.5，小腿35
【突破方法】：睡前要按摩
【今天的运动能使你接近目标一步吗？】：尽量
【心情小结】：最近都不太舒服，运动不敢太过力。
亲今天比之前二日大有进步，热量首先增加了200大卡，一日三餐按时吃了，最好加上主食。亲体重很轻，重点减腿、塑形，饮食尤其关键！& 身体不舒服就少做些运动，贵在每天坚持运动、尽可能地运动。亲还是要好好吃饭啊！加油！
caitlin写道：
【日期】：3-24
【编号】：c003
【昵称】： caitlin
【早饭】：粥，红薯
【午饭】：鱼头豆腐
【加餐】：菠萝
【晚饭】：鸡蛋饼
【热量预算】：1800
&运动情况 2R+L
【有氧运动】：慢跑
【瘦腿瘦身操】：空中自行车
【按摩】：腿
【你希望有用什么样的身材？】：美腿
&【本周目标】：体重56KG,大腿57CM,小腿38CM,臀部90CM
【突破方法】：空中自行车
【今天的运动能使你接近目标一步吗？】：有
【心情小结】：鱼好好吃哦~
亲每日的记录可以再详细些啊！比如运动时间及种类，记录详细我发现有利于实现目标。&亲的饮食总的不错，可能没有那么高的热量吧？亲再多吃些蔬菜和奶类啊！加油加油啊！
flyanniewei写道：
我右腿一直比左腿粗1cm,无论是大腿还是小腿...郁闷
我用wii fit体侧的时候，里面说很多人都重心偏移，很可能是两边腿不一样细的原因。可能亲要多注意自己的站姿和坐姿吧，不要驼背很重要哦，慢慢重心平衡了就会好了吧~
sophy1314写道：
【日期】：3-25
【编号】：A002
【昵称】： sophy1314
【早饭】：红豆粥
【午饭】：红豆粥，牛奶x1，巧克力新地x1
【晚饭】：凉皮+红豆粥+酸奶+苹果
【热量预算】：900大卡
运动情况 R+L+M
【有氧运动】：瑜伽+蹲起
【瘦腿瘦身操】：睡前抬腿系列动作
【按摩】：按摩全身
【你希望有用什么样的身材？】：细细的腿细细的腰
【本周目标】：腰围68cm，大腿51.5，小腿35
【突破方法】：睡前要按摩
【今天的运动能使你接近目标一步吗？】：尽量
【心情小结】：最近都不太舒服，运动不敢太过力。
亲一天比一天有进步，值得表扬！& 热量虽然有所上升，但亲的饮食结构仍需要快改善，红豆粥一天喝一顿就可以了，亲一天没有吃蔬菜和肉类，本来身体就感到不舒服，只有加强营养补充能量，身体才能尽快恢复。身体舒服了，精神也好，你会越来越美丽的！加油！}