我今年21岁，身高180.体重60kg，办了一张健身卡，想去健身，练练肌肉，可是不知道具体该怎么开始做，_百度知道
我今年21岁，身高180.体重60kg，办了一张健身卡，想去健身，练练肌肉，可是不知道具体该怎么开始做，
我今年21岁，身高180.体重60kg，办了一张健身卡，想去健身，练练肌肉，可是不知道具体该怎么开始做，麻烦好心人帮助我一下每天应该怎么练，具体做哪些器材，我每天都能去练，谢谢了，送您30分
提问者采纳
我发个训练内容给你:大肌群：腿部，背部，胸部，小肌群：二头肌，三头肌，腹肌，三角肌 一天一个大肌群加1-2个小肌群（初学者建议每天只做一个经典复合动作就可以了）动作：腿部:深蹲（经典复合动作）背部：引体向上（经典复合动作），哑铃划船，下拉胸部：卧推(上斜，平板，下斜）（经典复合动作），俯卧撑，哑铃飞鸟等二头肌：哑铃弯举，杠铃弯举等三头肌：仰卧杠铃臂屈伸，仰卧哑铃臂屈伸，颈后单臂哑铃臂屈伸等腹肌：卷腹，健腹轮三角肌：哑铃前平举（前束）哑铃侧平举（中束）俯身飞鸟（后束）选个能做8-15次的重量，做个3-4组，动作慢上慢下，组间休息1分钟左右，由于你刚开始练，这个量也可以相对减少点，下次锻炼以肌肉轻度酸痛或者不酸痛为宜，切记不可天天练(肌肉是在休息中生长的）至于动作怎么做，你可以去请教健身房的教练或是看其他人做，也可以在网上找教程。还有，你是新手，所以我建议你刚开始不要去想着怎么训练先把每个动作学规范准确了再说，错误的动作不仅会让肌肉形状变形，还可能拉伤肌肉，这样就得不偿失了。纯手打，还有什么不懂的话继续追问哦
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其他3条回答
先生你是哪个城市的！挺希望和你一起去练的！健身房很多器材，每种都可以自己选择重量，最开始做好不要选太重勉强自己，这样容易受伤！
你想练那里的肌肉？有些运动是练全身的，比如说俯卧撑，还有跑步，顺风旗（这好像不是运动）如果要练器材的话就哑铃练上身手臂和上胸肌
全身的肌肉，特别是手臂和胸肌 每天晚上健身是给胖子准备的，你要是增加健身三大要素：突破自我的艰苦锻炼！充分的休息！足够的营养！缺一不可！！
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出门在外也不愁我有个双胞胎的哥哥.我们长得很像,但我练健美,他说肌肉恶心._健美吧_百度贴吧
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我有个双胞胎的哥哥.我们长得很像,但我练健美,他说肌肉恶心.
如何才能说服他和我一起练啊?小时候长得就很像,人家都分不清我们俩的.现在他那样子,我这样子,感觉好怪啊.
我不信就我一个！会玩儿...
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回复：2楼签名= =
如果真是同卵双生的双胞胎兄弟，不该有这么大的审美差异
是啊，看看人家壮壮哥俩
喜不喜欢肌肉男只在一念之间。。。。根本不管基因问题。。。
我本来很反感超级肌肉男，一般肌肉男也不羡慕。。 现在是羡慕一般肌肉男，超级肌肉男不反感（但不是很追求而已）
只在一念之间！
叫他来健身吧，我们来劝他
你如果几巴比它大，他也会说恶心。
叫他看我头像
你先练出来点儿成绩，他就该羡慕了。。。
你应该先尊重他的审美观，慢慢地才换了他尊重你的审美观。对于年轻人来说，先对他人付出不是一件容易的事，但是这也意味着成长。 不知道你哥哥喜不喜欢健美，有些人只是口头说不喜欢，其实心里嫉妒得很。所以，你需要给他一点点的鼓励，并用行动告诉他健美很简单。
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