鲜肉当道男士练腹肌正当时 男人怎么练腹肌最有效
18:07来源：哈秀时尚网
　　导读：经过了一个暑期档的肉弹袭击，各位练腹肌的决心都下足了没有呢。相比于纤瘦的身材，男人塑形对肌肉要求更加高一些，而肌肉中最难练的就是腹肌了。那么男人怎么样练腹肌最有效呢？这几个动作你一定要掌握。
　　空中自行车
　　坐在地上，上半身略微往后仰，和地面呈60度夹角，然后抬起双腿，做蹬自行车的动作，尽量让腿部的幅度大一些。如果觉得动作非常吃力的话，可以把双手放在地面上支撑身体。首先往前做自行车动作，持续25次，然后相反方向向后蹬自行车，重复25次。
　　蛙式屈腿
　　同样像在空中自行车动作那样，坐在地面上，双腿并拢，上半身直立稍向后仰，左右两臂向身体两侧抬平和肩膀水平。然后弯曲膝盖，收起大腿，让膝盖靠近胸部，同时手臂向前抱住膝盖，接着再打开手臂将腿部伸直，上半身向后仰，注意不要脚和背部都不要接触到地面。这样重复25次，会觉得腹部十分酸，这就是运动再起作用。
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学习如何更有效锻炼胸肌，在家或者健身房用哑铃、杠铃、器械、或者徒手训练胸肌的方法
胸部肌肉是由胸大肌和胸小肌的。胸大肌是两个较大的，跨越锁骨和胸骨附着于上臂。它有几个重要的功能：肩的屈曲，内收（对身体）和内侧（向内）转动。胸小肌是一个薄的三角肌肉位于胸大肌下方，并负责类似的功能。大量的推举运动对胸部肌肉的增长是有帮助的，很多运动都需要这部分肌肉提供足够的力量才能获得优势，如足球和橄榄球的身体接触对抗运动。
上胸部练习：
（器械：绳索）
（器械：史密斯机）
（健身球）
中胸部练习：
（器械：龙门架绳索）
（器械：龙门架绳索）
（器械：坐姿推胸器）
（卧推架）
（史密斯机）
下胸部练习：胸肌和腹肌怎样练最好？_百度知道
胸肌和腹肌怎样练最好？
不知道你的哑铃是什么样的，简单介绍几种锻炼方法，每组20次，每次4～6组。建议隔天练习，如每周一、三、五锻炼，周六、日放松休息。1、哑铃平卧推（1）仰卧在凳子上，双手持哑铃，手臂伸直，保持与肩同宽，把哑铃举在胸部的正上方。两个哑铃可以紧靠在一起，以维持平衡。（2）翻手腕，使掌心朝向脚的方向，然后屈肘，肩部打开，慢慢把哑铃放下来，到不能再往下，让胸部肌肉充分拉开，但要保证能继续控制哑铃。（3）胸部发力，将哑铃直举起来，到手臂伸直，此时手形可以不变，握距与肩同宽，也可以变成掌心相对，同时内挤，直到哑铃相碰。此动作是从杠铃平卧推演化来的，是胸部锻炼的经典动作。2、哑铃上斜推（1）垫高凳子，头高脚低。仰卧在凳子上。（2）翻手腕，屈肘，肩部打开，慢慢把哑铃放下来，让胸部肌肉充分拉开，但要保证能继续控制哑铃。（3）胸部发力，将哑铃直举起来，到手臂伸直，同时内挤，直到哑铃相碰。此动作锻炼胸大肌上缘和肩部三角肌前束非常好。3、哑铃下斜推（1）垫高凳子，头低脚高。仰卧在凳子上。（2）翻手腕，屈肘，肩部打开，慢慢把哑铃放下来，让胸部肌肉充分拉开，但要保证能继续控制哑铃。（3）胸部发力，将哑铃直举起来，到手臂伸直。此动作是锻炼胸部下缘的好方法。4、仰卧飞鸟：（1）仰卧在凳子上，双手持哑铃伸直举于身体上方。（2）以肘尖为先导，让双手向外、向下打开，感觉双臂中抱着一个气球，直到最低点。（3）胸部用力，把双手呈弧形拉回到起始状态。此动作时锻炼胸大肌的另一个经典动作。对提高胸大肌的厚度、勾勒胸部线条有非常明显的作用。5、哑铃头后拉举（1）仰卧在凳子上，头紧靠凳子的一端，双手同时紧握哑铃的一端，户口相对，掌心向上，手臂尽量与身体成一直线，放在头后，肘关节微屈。（2）胸部用力，将手臂呈弧形拉起，拉到最高点，上臂与地面垂直。（3）稍微停留，然后慢慢按原路返回，直到手臂不能再放下。这个动作比较危险，不宜用大重量进行。多用于增加肌肉围度和勾勒胸部轮廓的锻炼，也不宜用于耐力锻炼。增加围度的负重用能做8～12次/组的重量完成3～4组，每组8～12次。勾勒轮廓的负重用能完成12～15次/组的重量做2～3组，每组12～15次。另外，俯卧撑也可以刺激胸肌，我局的不同刺激的位置也不一样。宽距主要刺激胸大肌上沿；窄距，主要刺激肱三。可以根据自己的感觉好好体会！
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卧起坐，这些都可以的、腹背挺身、俯卧撑、立卧撑。哑铃一般只是练手部力量的吧
双杠 俯卧撑 仰卧起坐 举腿等
建议还是去健身房锻炼吧
同时还练腹肌
做俯卧撑 做哑铃等我就是这样练的。。。
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怎么在家练胸肌和腹肌？
仰卧起坐。HIGH
传说一天就是一日，一日就是一天
希望你能采纳，哇~咔咔咔咔
的局限性，你可以参照这些方法锻炼：
腰腹肌是比较难练的肌肉,要下苦功.基本动作:
1.斜板仰卧起坐,此动作不再多说.
2.仰卧举腿,平躺在长凳上,两手抓住凳头,用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲.
3.两头起,平躺在长凳上,上臂与双腿都伸直,直臂摆动,以臀部为支点,上体与腿同时折起,用双手去触上举的脚尖.
4.颈后负重鞠躬,把杠铃放在颈后,慢慢把身体前俯与腿部成90度,然后用腰部力量恢复原位.(练六组,每组12-15次).
胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一,相对来说较好练.基本动作:
1.仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上,两手各执一只哑铃,双手上举,然后慢慢向身体两侧展开,就好象鸟儿在拍打翅膀飞行一般.(练六组,每组12-15次)
2.卧推平躺在宽凳上,双手紧握杠铃上举后,慢慢地放至乳头上方,然后用力上推,此动作应由两人合作,另一人做保护.(练六组,每组12-15次).
3.俯卧撑为提高难度,可把脚部提高成45度角倾斜,在背部或颈部放置重物超负荷训练,使胸大肌完全拉伸.(练六组,每组12-15次)
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