怎样做俯卧撑能练腹部
核心提示：蜘蛛人俯卧撑是一种富有挑战，但锻炼效率极高的动作，能够强化核心肌肉群、臀部和大腿等部位，尤其是腹部
　　近期，39健康网健身频道介绍了标准的俯卧撑和锻炼手臂的“钻石俯卧撑”的做法，这一期，将为大家讲述锻炼上半身核心肌肉的俯卧撑——蜘蛛人俯卧撑(Spiderman press-ups)。蜘蛛人俯卧撑锻炼的主要肌肉部位不适手臂或者肩膀，而是腹部。
蜘蛛侠俯卧撑做法图解。
　　如何做蜘蛛人俯卧撑？
　　蜘蛛人俯卧撑是一种富有挑战，但锻炼效率极高的动作，能够强化核心肌肉群、臀部和大腿等部位。做蜘蛛人俯卧撑，起始姿势与普通俯卧撑类似，但双手手掌间隔应该比肩部略宽，双腿分开约莫跟髋部同样宽度，然后胸部向下直至距离地面3、4厘米左右。
　　身体下沉的同时，右腿屈膝抬起，膝盖向右手臂靠近，全程膝盖或者脚都不可触碰到地面。然后迅速撑起，恢复起始姿势，同时右腿也伸回原位。换腿，再做，以此类推，不断循环重复。
　　往期回顾：
　　如何做“钻石俯卧撑”
　　“钻石俯卧撑”英文中称为Diamond press-ups，起始姿势与普通俯卧撑类似，只需做一点变化，就是将双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。
　　做“钻石俯卧撑”时，手臂弯曲身体下沉时，需保持手肘指向后方。慢慢向下，然后迅速以爆发力的速度回到起始位置。
　　如何做完美的俯卧撑
　　要做到一个完美起始姿势，你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样，可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。
　　做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果你按照这种方式做，你将发现一个完美的俯卧撑做起来并不简单。
　　如果你做不到一个完整的俯卧撑，也有折中方式，就是膝盖着地。这也是当你做正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。
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（责任编辑：陈韶鹏）
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锻炼完俯卧撑后该如何 拉抻？ 仰卧起做做完又该如何拉抻，要详细。
提问者采纳
然后重复3-4次就可以了俯卧撑后的肌肉拉伸主要拉伸胸肌，可以感觉到胸肌被拉伸的感觉。动作是一只手侧举与身体成90度，坚持15秒，然后小臂向上弯曲和大臂成90度。两边轮换拉伸，这时候身体向前压，小臂放在门框上不动，大臂和胸肌前压。小臂放在门框上
腹部的话，站在门框下，双手向上伸直，双臂靠在上门框上，双脚站稳，腹部带动上身往前挺，挺的时候有意识的把腹肌往上拉伸的感觉。
拉抻的意思 主要就是把肌肉拉着吗，一次性 拉1分钟多好 还是15秒分3组拉抻好
15秒分3组较好，拉的时候不要来回振，要一直拉着。
提问者评价
谢谢，我试试！
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其他1条回答
腹拉伸1；3.髋关节伸展使得腰部悬空3.面对墙角或开着的门站立：1.两肘抬至肩关节高度，两掌放在墙上或门框上，整个身体前倾.双手交叉尽量向头上伸2；2，牵伸两侧胸肌.呼气，屈肘使前臂向上胸拉伸
俯卧撑的相关知识
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出门在外也不愁夹臂俯卧撑怎么做 - 知道_格瓦拉生活网
已解决的问题
夹臂俯卧撑怎么做
如题，，最好详细点的
提问于： 17:51:37
悬赏：10经验值
解决时间： 20:44
具体就是双肘以及大臂尽量紧贴体侧。
教练说的。
另再给你找一个俯卧撑的一些其他信息，网络上摘得
俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。
一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。
只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。
练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。
就是这样做！
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怎么放松？求解[淚][淚]
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请问做完俯卧撑后怎么放松肌肉？
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补充一下，我是篮球爱好者，想通过做俯卧撑增加上肢力量，希望各位朋友根据我的情况提建议，再下感激不尽！
没人么？悲剧了……
做完后立即以最快的速度连续冲拳
不会成死肌肉
我的私教跟我说，每次练完一个部位，多做做拉伸，要不以后肌肉在放松的时候也会特硬，就成了死肌肉，曾经我的二头肌就是这样了，很难长了，后来做多了拉伸之后又恢复了弹性，做俯卧撑主要练的胸肌和三头，建议你双手交叉放在头后抻一下，，多做做能拉伸到肌肉的多做就好了。。对吧哥哥
哦！谢谢你们
两兄弟真乃神人也！
放松肌肉跳。还有专门放松的那中动作你可以查下。左手使劲把右手往后别知道吧！60秒。左右一样！提示！运动前切物别练着个动作
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