16岁128斤， 俯卧撑下午3点时做10组 一组30，晚上8点半再做5组 星期5星6 晚上9点跑步_百度知道
16岁128斤， 俯卧撑下午3点时做10组 一组30，晚上8点半再做5组 星期5星6 晚上9点跑步
16岁128斤， 俯卧撑下午3点时做10组 一组30，晚上8点半再做5组 星期5星6 晚上9点跑步，每次这样会有肌肉吧？
　　不必一天连三次，也不要在做难度低的俯卧撑了。如果能一次性做30次，说明此俯卧撑的难度对于自身来说增肌效果不大。如果身上脂肪多，还可以在练完俯卧撑后慢跑40分钟减肥。慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走。其实只要俯卧撑的动作强度足够，做上4组，每组10个左右就够了。　　俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。　　五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。　　比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。　　如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。
一次30能做完
那就换动作。
换别的没怎么有力气
健身爱好者
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其他3条回答
要坚持才会有效果
你手臂粗的话肌肉才好看
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