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肌肉训练动作图解－肱二头肌－坐姿哑铃交替弯举
& 11:42:19
&来源：运动健身网
&作者：佚名
坐姿哑铃交替弯举
Ａ、重点锻炼部位：肱二头肌。
Ｂ、开始位置：正坐在凳的一端，两手各持哑铃，下垂体侧。
Ｃ、动作过程：把一手持铃弯起至肩前，然后慢慢放下，同时另一手持铃弯起。两手交替做弯举。&
Ｄ、训练要点：有些健美冠军喜欢在开始时掌心向下，弯起时，使手腕向外转至肩前。放下时再转回还原，他们认为这样练更有效。
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视频教程分类
哑铃健身教程－练手臂肌肉（肱二头肌、肱三头肌、三角肌）
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肱二头肌锻炼方法大全，哑铃怎么练肱二头肌
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肱二头肌锻炼方法大全，哑铃怎么练肱二头肌
是上最大的一块并且构成了上臂上部的外形。它有一个长头和一个短头两部分。
闹钟网最新 点击→《》 训练专题
在肱二头肌的练习动作中，和的动作都是同等重要的。开始练习时，应该以杠铃的动作为主。围度增加到一定程度，再进行哑铃交替或同步弯举来刻画肌肉线条。在杠铃练习肱二头肌的动作中，坐姿曲柄是最有效的一个动作，会让肱二头肌的围度不断增长。 为了获得最佳训练效果，动作要全过程用力，并牢牢控制，弯举时注意力集中在肱二头肌上，到最高点时用力压缩。下降还原要控制缓慢。不要过分伸展。不要太计较负重量的大小，状态佳就加重，状态欠佳则减重。每次完成动作的质量和重量同等重要。 1） ：重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹，因此动作能使前臂保持适度外旋
（2）（视频：） ：可以采用站姿、坐姿、以及上斜板仰卧，雕塑和分离肱二头肌，增加肱二头肌的围度、突出肌峰，
（3） ：增加肱二头肌的厚度
（4） ：重点锻炼肱二头肌肌峰和刻画肌肉线条，也称斯科特弯举。
（5） ：可以用杠铃也可用哑铃来完成，能综合锻炼肱二头肌和。
（6） ：其实就是单臂哑铃蹲坐弯举。
（7） ：主要是锻炼肱二头肌外侧
（8）：类型多样，主要用来锻炼，但若用窄距的（Underhand Chin-up）可较好的锻炼肱二头肌。
（9）：与杠铃和哑铃的弯举比较起来，（Cable Curl）还是有它独特的锻炼的价值，可较好的锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌。
参考阅读：}