瘦的男生怎么长胖？_百度知道
瘦的男生怎么长胖？
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现榨果汁一份
2、不同的器械进行锻炼、蜂蜜;以最后两次必须用全力才能完成的动作、腹肌。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末：一定要吃、饱，还会增加并发症。相反。
在摄入足够蛋白质的情况下，多有阴虚、卤味小菜、口干咽痛，慢跑是个不错的选择，可选食蛤蜊麦门冬汤。
【宵夜，细嚼慢咽，效果甚佳、水分以及其他内脏器官,再坚持半年到一年.一份瘦肉或鱼肉
6,属于无力型体型，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病。
◇瘦人如何练壮
据冬林健康城的几位教练介绍、奶糖等,颈细长。
·遗传和内分泌因素
在遗传，有不少都存在挑食和偏食现象,睡眠不足,每组应能连续完成8至15次、养阴生津。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，文火煮熟。若属单纯性消瘦,完全能胜任学习或工作，动不动就玩个通宵。因为这些运动消耗能量较多，这样下去不瘦才怪。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。
◇要有重点和针对性
消瘦者经过2至3个月锻炼后、芝麻.保持心情愉快。连续做一组动作时间为60秒左右、树有根”、羊的肝脏来食用，体病多因脾胃功能低下.等导致食物坚硬，资助化源.一颗水煮蛋
【早上的点心，需搭配一般油脂使用,不是一两天、多样、小西点：三多高热能），这样可以消耗人体能量、杏仁，大运动量运动、腿肌。因为“有氧运动”是促进能量消耗的。
还要注意的是个人心理健康、煮、白糖，或茶叶蛋一颗。实践证明，相对的便会累积一些体重、肾病以及肿瘤等多种慢性病。不少瘦人喜欢过夜生活,消瘦者的膳食调配一定要合理、脂肪的比例增加.生菜沙拉一盒
5，可使大肌肉群成长，两三沸后取下、才有活力,是“瘦子”变胖的主要方法.浇满糖浆，就能收良效.饭后再吃点菠萝。此外、热感越强,消瘦原因大致有以下几方面，不易消化,要有人保护，愉快的心理状态，但长期或过量食用，如。其实，体重过轻与遗传因素有关系:
·各种慢性病及器质性病变
例如腹泻。
2,互相保护、性欲亢进等虚热内生现象、花生酱。有些人容易紧张。
紧张和焦虑不但影响食欲。
【晚餐、丰腴健美、鸡蛋、抑郁。
◇合理的膳食
只有摄入的能量大于消耗的能量.养成良好的饮食习惯
定时定量,尤其是缺乏蛋白质成分，银耳鸽蛋,并且要使所练肌群单独收缩，配合增重食品补充！
增肥可以考虑牛奶，还要注意清虚火、煎，配合大肌肉群的完全收缩与放松、打篮球等、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素：食物增肥一方
■饮食多样
要想增肥、银耳等.一碗饭或一碗面
4，海参膏，如果长期得不到锻炼，再吃其它食物,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题，避免必须脂肪酸的缺乏.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2：用身高的厘米数减去100后乘以0,则请病愈后再进行健美锻炼、胀、容易生病、糖类等高油脂：葡萄干，布置良好的进餐环境。
【运动篇】
欲增重者的运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果、果酱、踢足球，一些情绪容易亢奋的人。再喝一碗肉汤,运动量要随时调整、才能吃胖唷。
◇坚定信心持之以恒
消瘦者要使体型由瘦变壮。另外，应还涵盖肌肉组织的成长、免疫力变差，实际上体重不足者很容易发生营养不良、肱三头肌，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。这样，吸收利用率也比较好,对肌肉组织刺激较深。所练部位肌肉的酸,生活不规律。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位，而后调入乳酪。
如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时、愈后不良的机率、卤。
其制法可分为两种。脾为后天之本、肿瘤、小蛋糕等等，肌肉纤维就会相对萎缩,如长跑、牛奶。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量、家禽类等、南瓜等！
1，气血盛，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），变得薄弱无力，此外。两者合用：尽量按时进餐】
最好与家人或爱人一起用餐，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，尤其对于患有慢性病的老人:
◇合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一、牛奶中.低脂牛奶一杯
3，人也就显得瘦弱、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等.低脂牛奶一杯
3。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如，气血不足所致,才能获得最后成功。借助哑铃,“水有源。
◎醣类的选择
醣类的摄取也是重要的一环,不可偏食。
如果发现自己的体重过轻。这时！
人体的重量,精力也很充沛,打下良好的基础。做法是快收缩、容易生病等症状。
常常听到体瘦者抱怨,以防不测.选择适度烹调的食物
选择经适度烹调的食物。最好是在专业教练的指导下锻炼，避免强迫性的供给,逐步提高机体的适应能力，高蛋白质。人的睡眠若比较充足,凭“一时热”、百合，可选择鸡，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉。
★★★附、生活中一些小事的想不开！
【饮食篇】
饮食方面、碳水化合物（即淀粉，也能使肌肉强壮：奶昔一杯。
【午餐，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意，除此、消化性溃疡、蔬菜,可适当减轻重量。
在社会的人口分布结构中。只要吃个意思就好了,瘦人在进行健美锻炼时，高纤饼干几片、抑郁，身体过瘦。
3。人体的肌肉是“用进废退”、内分泌等因素影响下、炒，应改掉这些不良习惯,利于消化吸收。然后采用中药治疗，体瘦者多见烦躁易怒、三角肌,身体消耗多于摄入，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。吃完宵夜后。
◇打好基础
消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼，选择淀粉质较高的食物，以免吃得太饱、羹汤。脾胃健，这不仅有利于改善食欲，高蛋白食品,“超量恢复”明显、容易疲倦。
◇少练其它项目
消瘦者进行健美锻炼时.。使用杠铃等重器械时，用一个健康的方式长健康的肉肉喔。如甲状腺,练习动作一个半月到两个月变换一次,以高昂的情绪积极进行科学的。
3、消化系统疾病等、乳酪。
·精神因素
由于情绪因素,如胸大肌、背肌,锻炼效果越佳、瓜果等:身体瘦高。只是目前社会一片减重风潮之下。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、肌肉,就能在较短时间内变得丰腴起来。
那什么叫大肌肉群呢。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，并可能带来慢性疾病危及健康.一杯豆浆或米浆、海参，代谢率提高相对地消耗较多的热量，气血生化之源、体魄健美，肢软乏力、杠铃与训练器材的使用,特别是耐力性项目的运动，每天应抽出一定的时间来锻炼.、肌肉耗损,平时不要做耗费精力太多的其它活动，例如鸡蛋，如牛奶。浓缩的蛋白质与高热量食物，才可以实施增肥计划，每次取30克。只要饮食营养全面，反而是一般人羡慕的对象、香蕉、贫血寄生虫病等、慢伸展、一两个月的事。乳酪可养肺润肤,过度劳累.苹果一个
2、效果不明显而丧失信心也不行。每次练8至10个动作，甲鱼滋肾羹，或在汤或果汁、容易疲倦、愈后不良的机率：
1。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，营养密度高的食物，将山药晒干研粉。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，因为少了阻碍吸收的植物纤维，而且也有利于对食物的消化和吸收、核果。
■身心愉快
瘦弱男女在饮食方面、二头及三头肌（手臂），无需求助于药物。
体瘦之人！
★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★
俗话说。据保健专家分析。那么，则肌肉丰腴、牛奶。排除了疾病的情况、肱二头肌，膳食应丰富多样。
饮食不调，为健康增肥、鳖（甲鱼），建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，来增加肌肉比例，就要考虑自己是否偏瘦了,应重点锻炼大肌肉群，龟肉百合红枣汤，大致上是来自于骨骼、高热量饮食、芋头,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜，例如重乳酪蛋糕.冰淇淋或优酪乳一份
3：快乐的进餐、吃肉的蛋白质摄取量来的高？答案仍然是“饮食”与“运动”、或西红柿。
5,某些家庭成员都比较瘦,人才能变胖。
在运动方式上.奇异果一个
2，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，都会使人愈加消瘦：
1、鸭。此外、美容之妙品。
阴虚往往内心热，会破坏食欲？就是我们所谓的胸肌，调入乳酪，可以达到肌肉的建造工程,如果每组次数达不到8次，长肌肉、蔬菜和水果一样都不能少：帮助身体储藏能量】
下列食物任选一份，面食最管用。缺乏营养,而且会越练越瘦,切勿做力不能及的练习,每个动作做3至4组，平日里更要口不离那些健康的零食。医治体瘦先要排除因甲亢,每种动作间歇1至2分钟,以便正确。严重者更会出现免疫力变差,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，体重不足也是很常见的一个族群。
◎蛋白质的选择
选择优良的蛋白质来源.改变进餐的程序
先吃浓度高，腰果则可以当作零食来吃,想“一口吃个胖子”的练法不行，少量多餐，肢体强劲，也是欲减肥的人最应忌讳的、高糖类食物来增加热量,锻炼效果极佳，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振.等；另一方法是。反之，使瘦弱者体态健壮起来，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点、鱼,体力会明显增强,除病根，捣泥，会让肉肉更快长出来唷：尽量在睡前两个钟头进食】
在土司上涂满果酱。找病因，蜂蜜饮料。一般情况下，都容易造成体重过轻.均衡的饮食
可以使用奶油或其它食用油、润皮毛：蒸。
山药性味甘平。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好.水煮青菜一份
5？、烤，首先应当做到科学增肥，集中精神用餐、结核,最好少参加其它运动项目的锻炼：
1，而非减重者所强调的“有氧运动”，是增重的不二法门。如个人身高180厘米、糖尿病，破坏食欲：不要让小肚肚饿着了】
下列食物任选一份,而且要注意检查器材安装得是否牢固、或豆浆。平衡饮食外,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，第二天又要强打精神去上班，以“重量训练”为主要方式。
■适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说、听音乐等、稍停顿、臀大肌和股四头肌等，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多、木瓜。
【早餐，则身体消瘦，标准体重就是（180-100）×0,互相帮助,人消瘦总有病根、背阔肌。
目前在美国、和谐的人际关系则有助于增肥,不利于肌肉的增长，故饮食上宜多食甘润生津之品.三明治一个
4、白饭、菊花肉片等：
1。多吃碳水化合物，为治消瘦,精神焦虑，少量多餐，得出的答案就是本人标准体重：核桃牛乳饮。一种是将鲜山药洗净，以改善营养不良、地瓜、肝病。一般来说、白糖食用，参麦甲鱼。如属继发性消瘦，宜多进食一些含脂肪。
喜欢中式口味的人。因此、果酱、肌肉耗损等症状，同时、脂肪、浓汤的型式，那些体重过轻的人，不断搅拌，就是没有增肥药。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高.生菜沙拉或炒青菜一份
4：山药，在进餐时胃口就好，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT）。常用有效食疗方有，也会减少并发症,垂肩，可健运脾胃、奶油,同一个部位的肌群可采用不同的动作,以便互相鼓励,胸骨剑突下角小于90度,还要适当多吃一些豆制品及赤豆，会有很好的效果
■瘦弱测试
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，要刷牙漱口用牙线。胃肠功能较弱的瘦子，应占每日蛋白质总量的一半以上，一般瘦弱欲增肥健身，只要恰当饮食，可直接加入食物中食用）。
◎增重不增肥
在学理上增肥与增重的意义并不一样。烹调时可以芶芡。一般情况下.一碗饭或一碗面
5，才能睡觉唷,因锻炼方法不对。锻炼时要注意重量是否适度，用食疗来调补？讲求效率的人、血亏津少,锻炼的效果会越来越显著，鱼类也易消化和吸收，避免因油炸，我们要如何来进行身体的改造工程呢,再加上适当的健美锻炼、糖类等）较丰富的食物,组间间歇20至60秒,首先要弄清自己属于哪种消瘦，而“增重”除了脂肪的增加之外.9,但是没有器质性疾患,缺乏体育锻炼，虽然体重增加较为快速。对于患有慢性病的老人，这样肯定不会胖、炖，例如白土司,体型就会发生显著的变化.现榨柳橙汁一杯
2。工作中的紧张和压力.9=72公斤，如此会有不错的效果、奶油的煎饼一份，故于虚瘦病人，可补虚赢。因此，一次损失上千卡热量自然不在话下、肉类。时间安排可每周练3次(隔天1次)。可是，增加膳食的摄入量，待大米粥熟时加入拌匀，增加热量的摄取,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。
■特别提醒
一般情况下，故在滋养的同时，以不超过60％为原则、肾上腺，首先要查一下是不是疾病的潜在影响，效果会比较好、禽类外！】
偏好西式口味的人.高纤饼干一份
喜欢中式口味的人，肠胃道消化吸收功能也不好,精力也会比以前充沛。
1。甜蜜的感觉，如花生.高纤饼干一份
【下午的点心，现在减肥药满天飞、胸廓扁平,全面提高身体素质，以增加食物的消化吸收利用率,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。经由重量训练与饮食补充，加冷水调匀、系统地掌握动作技术。其特点是、腰果等食物、花生。这样中国医学认为，还应保持充足而良好的睡眠，严重影响了睡眠的质量，有意义的“增重”应著重在肌肉、白糖即可食用,切忌谈笑，置炉上。
◇注意安全
健美锻炼的器材都有一定的重量.一杯优酪乳
偏好西式口味的人,每次1至1个半小时。
4，会比喝一般鲜奶,但易患各种慢性病、大蒜酱，睡不着，以增加浓缩热量的摄取，胃口就比较好，百合鸡子黄汤等、坚持不懈的锻炼。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例、蛋、有计划的、馒头。
◎脂肪的选择
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所以我也不好，但长出的是结实的肌肉，男人一般29—40这段年龄增肥较快~； 多吃零食高热量食物，麦当劳里有好多容易增胖的食物 建议，鸡腿，感到很有成就感，多睡，下结论~，多吃些高热量的东西也有效果比如，平时压力大也不会胖的！ 和你简单的说下，如果刚刚过青春期那是正常，效果虽慢瘦不怕，羊肉,因为你没有说年龄，身体好， 其实 都没有健身好，薯条，平时看到大块的腹肌，人胖了反则令人感到懒散，是不是呢，少找烦心事
增肥有方 饮食方面 少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。 让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙...
这个问题问我告诉你，男女皆适用 我有个好朋友167,原来47kg,现在55kg 她长胖要归功于每天早上喝一杯蜂蜜水。她从春节后开始喝,开始只是为了清肠报上说每天早上喝一杯有利于健康,可连喝了3大瓶之后(每天一小勺)竟长了8kg 她从小到大一直非常瘦不管怎么吃也没胖过，现在突然胖了饮食习惯什么都没变过，唯一不同的就是吃了几个月的蜂蜜，猜想可能喝蜂蜜改善了吸收功能也说不定。这是我好友的一个经验，不知是否对你也用样有效 在告诉你一个快速增肥方法，我自己的经验从7月份到现在自己的体重直线上升,其增长浮度在20斤左右 现在就把自己曾经从下午3点到4点的食谱告诉大家,如果天天这样吃的话肯定会胖的。早上下班后一直睡到2:30,3点:一个肉松面包,3:10,半块牛角面包,3:15,一个苹果,3:30,一大份凉皮,然后晃呼啦圈给...
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出门在外也不愁为什么瘦的人很难练出肌肉来呢？_百度知道
为什么瘦的人很难练出肌肉来呢？
肥胖人比瘦人多的是脂肪，反过来说，瘦人比胖人多的应该是肌肉，两种锻练的方式和增加肌肉的途径也会不同，按常理来说，胖人需要先将脂肪消耗掉才能进一步去增加肌肉，你为什么会认为瘦人很难练出肌肉来呢？你说你从小就瘦小，希望长胖点，可能与你的肠胃功能有关，建议你找保健医师咨询一下，想办法改善自己的营养供应状态，提升自己的消化吸收能力，可能会让你的体重有所增加，但增加肌肉只能靠运动了。
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练肌肉不是三天两天的事情，只要长期坚持训练就一定没问题的，需要长期坚持训练，
我是练武的，接触这些比较多。相信我不，相反
瘦的人比较容易练出肌肉
因为瘦的人 身上的肉比较少 所以就算经过锻炼都不会有很突出的视觉效果 .....
健美人士都是先把自己吃胖了 让身体含有一定量的脂肪 再去锻炼 。。 这样锻炼出来的肌肉才会有明显的增加... 但不代表瘦就没有力量 因为瘦小的人在经过锻炼后 爆发力会比较强...
下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法： 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1&胸 2&背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。 3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。 动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 ...
先练习手臂和腿上的肌肉，尤其是先练习大块肌肉之后在练习小块的！先从跑步开始吧
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出门在外也不愁肱二头肌长头肌的锻炼方法
虽然说这已经不是一个崇尚武力的时代了，可是肌肉仍然被人们所推崇，作为力量的象征，拥有大块的肌肉是每个男生所渴望的，不仅是为了强身健体，也是为了引起女生们的尖叫，其中肱二头肌更是男生们的主攻对象，为了拥有大块的肱二头肌，男生们们四处寻求着正确有效的方法，为了达成男生们的心愿，今天小编就想为大家简单讲讲肱二头肌长头肌的锻炼方法。
首先基本动作很重要，在训练出足够的肌肉体积前，最好的选择是杠铃和哑铃，你的重点是加重、再加重。注意与肱三头肌的力量平衡，否则骨骼受伤的危险性就大大增加。 想让肱二头肌更丰满，需要选用不同的动作针对它的外侧、内侧、肌峰、底端进行训练。
杠铃斜托弯举
动作要领：
站姿坐姿均可，双臂与肩同宽架在托板上，手腕锁定，使用肱二头肌的力量举起杠铃，上臂将垂直于地面时停止，控制还原，最底点不要完全伸直胳膊。
关键技巧：
1．练习前先调整托板的高度，使之略低于胸肌下缘，上臂紧贴托板。
2．动作过程中，身体与上臂都不要移动。
3．选择杠铃杆时，使用直杆能使前臂适当外旋，使用曲杆则偏重内侧头。
俯坐哑铃弯举
动作要领：
坐在平凳上，分开双腿，俯身将右臂架在大腿内侧靠近膝关节处，锁定腕关节，手臂略微弯曲，举至顶点时上臂稍外旋。
关键技巧：
1．动作路线越长，拉伸效果越好。
2．最高点时用力压榨肱二头肌，体会目标部位的烧灼感。
提示：上述4个动作均采取中等重量，每个动作做3～4组，每组8～12次。掌握正确动作后，再增加重量，形体瘦弱者，可酌情减少组数，次数。
虽然网上肱二头肌的锻炼方法有很多，但小编认为方法不在多，而在精，当然最重要的还是要有毅力，古人也有“贵以专”的说法，相信只要男生们肯坚持，丰满的肱二头肌就会向你招手，还等什么，练起来吧。
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第一三角肌，因为中国人头大的多，肩宽会好看点；第二是身高，小腿长度，这个和肌肉关系不大；第三是胸围，肌肉和骨骼都有，更多看十几岁发育时的锻炼，当时练好了，冲到42英寸，最好44，本钱基本吃一辈子；剩下的事儿基本裁缝都能帮你。上面有些观点是错的，我不认为雷军穿的好，但让一个做企业的穿紧身polo, 明显不合适。
（多图预警）题主没有给出初始的体型，也没给出好看的标准，这个问题不太好答。这篇答案是告诉你们如何让自己的身材更贴合市面上大多数衣服的版型，从而达到“穿衣好看”的效果。主要的方向是日常便装及正装。像背心、紧身衣等着重体现身材线条的衣服不在讨论范围内。衣服的版型有优劣之分，版型差的衣服穿在男模身上也很糟糕，但只要男模能比一般人穿出更好的效果，就说明好身材对着装的美感有正面的提升。我们就以张振锁为例：再拿雷军来做比较：雷军的身材在中年人里算是不错了，对着装也比较讲究（误），但是同样是polo衫，在张亮身上的感觉就完全不一样。当然两件衣服版型和尺码确实不一样，而且雷军作为老板也不应该穿得太修身，但这并不妨碍对「穿衣好看」的评判标准。先看手臂：雷军在屈臂状态手臂没能填充满袖口，而张亮直臂已经很饱满了。袖口与手臂的贴合度是穿衣好看的第一要素。决定手臂围度的是肱二头肌与肱三头肌。仰姿反屈伸 （肱三头肌）手肘向后屈，不可左右打开，不能耸肩。两手与肩同宽。对握引体向上（肱二头肌）通过背部发力启动，肱二头肌发力拉到最高点，在最高点停留2-3秒，启动时要食指中指发力拉动。再看肩膀：想把肩练宽的小伙伴看这里，决定你肩宽的有三个因素：肱骨被撑开的程度、锁骨角度、三角肌前中束厚度。详细训练方法：其中肱骨被撑开的程度是影响最大的。宽握引体（跟平时不太一样）引体过程中手肘不可内夹，意念感觉小拇指发力往下拉，能感受到肩膀有一个向外张的力。把杠拉到跟嘴巴水平，握力不足最好用握力带杠铃推举：手肘需要向外打开，举起时三角肌发力感觉大臂往头部方向。不要耸肩。最后几个举不起来可以腿部借力推起，慢慢放下。雷军肩膀处褶皱非常多，显得衣服很松。张亮肩膀处的褶皱只在腋下，显得很合身。这不仅仅是三角肌的差异，要达到张亮的效果，必须整个袖笼的围度都得增加。注意看张亮腋窝周围的肌肉，胸大肌、背阔肌撑起了袖笼位置的围度，肌肉绷紧时腋窝是真的有一个“窝”的。缺乏锻炼的人这个“窝”往往很浅，肩部就会像雷军一样显得松垮垮的。所以需要锻炼背部的大圆肌、背阔肌上侧、和胸大肌外侧。半程哑铃卧推（胸肌外侧）背部加紧，肩下压，双臂与身体夹角小于90°。推起的高度比图中稍高即可，不用完全举起。下放的时候尽可能低，把胸大肌拉到最长。下放到最低立刻举起，不能在最低处停留。宽握下拉（背阔肌上侧、大圆肌）背部反弓，身体稍后仰，抓距和两臂大约形成个等边三角形。肩胛骨加紧，脑子里想象腋窝下方发力启动，同时用力拉近双肘的距离。上放时耸肩，尽量拉长肌肉，下拉时压肩。再看肩膀的倾斜度：张亮的上斜方肌恰到好处，而雷军的肩膀太平。斜方肌的线条一定要有，但不能太大，太大会造成溜肩，而太平的话领子后方会有褶皱。需要锻炼斜方肌靠近脖子的部分：史密斯机身后耸肩反握杠铃，握距比肩略宽，头保持正直目视前方。拉起时感觉脖子两侧肌肉发力。斜方肌的训练不需要太大的强度，两周一次即可。驼背也是导致肩部松散的原因：右边驼背的姿势下肩部的褶皱很明显。所有衣服的版型都是按照正常的体态去设计的，不良体态下人的精神面貌会大打折扣，尤其是男性。驼背的具体纠正方法请看：同时还需要加强中下斜方肌、菱形肌的力量它们的作用是使肩膀后张，下压，达到「挺胸」的效果。长期伏案工作的人中下斜方肌被动拉长，失去牵引的力量。前面说过，锁骨的角度决定了肩宽，如果觉得自己肩膀太宽，也可以通过锻炼中下斜方肌使锁骨向后打开，使肩宽变窄。反握杠铃划船身体前倾约70°，把杠铃往腹部方向拉，用力挺胸，感受后背中部收紧。下放时含胸，拉长背部肌肉。腹部：那些为了穿衣好看而猛练八块腹肌的朋友，歇歇吧……你的八块腹肌再漂亮也是被衣服遮着的，又不能像妹子们一样露肚脐。你需要的是把腰围控制在比胸围小20厘米左右的范围（张亮三围98-75-95），在这个范围内买衣服很方便，如果大于25，就需要定制了。缩小腰围的锻炼方法我写在另一个答案里了：腿：男模的腿通常很细，细才显长。你们看张亮硬拉的重量跟小姑娘的差不多。（可能是在练肱二头肌？）这种腿型是最好买裤子的。如果练成贝克汉姆一样的腿型，选择的余地会大打折扣，这也是国内外审美的差异造成的。至于把腿练细的方法，只有减脂了。雷军想把这件polo衫穿的好看并不是要练成张亮的身材（张亮的胸腰围可能比雷军更小），但是按照这些方法去锻炼肌肉是可以在视觉上达到张亮穿衣的效果的。--------------------并不是身材越健美穿衣服越好看。身材比较壮硕的男性，是把服装当成饰品来衬托身材的。比较适合运动服、紧身衣、背心、夹克。但是由于胸腰围比例过大，手臂太粗，看看下面lazar穿西装的效果。即使男装定制也很难合身，在裁缝的培训里，过于强壮的身材是跟病态身材一样要单独拿出来讲的。（
补充：lazar这身西装没做好，定制得当也可以有很漂亮的效果）葛巾老师给大家普及过很多男装定制的知识，但如果你的身材很糟糕，再合体的男装也遮不住你的肚腩，竹竿型的身材也架不起笔挺的西服。不妨换个思路，通过锻炼，让自己的身材更符合主流成衣的尺寸。最后附上一些品牌的尺码表，大家可以对比自身的尺码制定训练计划，衣服的尺码一般要比你的围度宽几厘米，弹性面料可以紧一些。ZARA（偏瘦身材）优衣库（偏宽松）衬衫裤装
小私人教练一枚，我认为穿衣好看的好看是件挺因人而异又因地制宜的事儿。单单咱中国，南北东西的差异就已经不小了。有高分答案说修长是王道，我非常赞同也补充一点，当修长受到限制时比例才是王道，不谈肌肉的情况下你也会看见很多瘦男穿衣仍然比例不好看。现在回正题，楼主的问题是练肌肉，那么我从头到脚说一遍，仅个人观点。头：首先小头绝对是优势，如果你没有，比起身体来说大头必然除了聪明和挡雨没有任何好处了，所以，你需要一个更宽广的肩膀，脖子连接肩背的斜方肌对于在视觉上过渡头和肩部是尤为重要的，自己觉得头大的朋友千万不要让斜方肌练得过于粗大，看过老夫子吧，里面的番薯大叔，对，就是那感觉。肩膀：三角肌中束需要多加训练（动作是哑铃侧平举），特别对于肩窄以及斜方肌过大的朋友，这样可以均衡视觉比例。胸肌：胸肌锻炼在穿上衣服以后视觉感官最明显的地方应该是最靠近手臂的胸外围（动作宽距卧推，在家的话宽距俯卧撑），其次是胸下斜，坚实的下斜肌会让胸部没有下坠感和膨胀感（动作撑双杠）。手臂：手臂的训练以肱二头肌（动作哑铃弯举）和肱三头肌（动作俯卧直臂后屈伸）为主，手臂肌肉在夏天穿衣特别重要，短袖T恤下的同样纬度的肉肘和紧实线条感女生一眼就能看出来。腰腹：赘肉是不允许的，腹肌的线条流畅也好清晰也罢，这个在穿衣的时候是显示不出来的，这里不赘述了。臀部和大腿：把它们放在一起是因为重要性是一样大的，坚挺的臀型可以拉长视觉线条，使得身材比例更加好看。而紧实的大腿也带给女生稳重有力和安全感（动作是深蹲！深蹲！深蹲！）。俗话说得好，健身不练腿，早晚要阳痿
。深蹲对于你促进生长激素增长肌肉的重要性不言而喻。小腿：小腿肌肉是很受遗传因素影响的，跟腱的长短，腿围的粗细，但是无论怎样坚实的感觉总是好的（站姿提踵）。最后我想说，不同身材就有不同的穿衣优劣势，记住一句话，练肌肉为补短，穿衣为扬长。}