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首先要全身减脂
练马甲线，先要把自己的体脂减下去，然后再塑形。 可以结合以下动作塑形： 1:平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2~3组，每组10～15次。 2：非一般仰卧起坐。 为什么说“
旧人旧梦旧时光
可以呀。要有肯花钱，坚持去健身房，给专业的教练指导，均衡饮食
补充下一楼的答案。一般女性想露人鱼线的话，体脂率要在15%左右。10%那种恐怖的低体脂率一般只有女性的马拉松运动员或健美运动员才能达到········· 光靠仰卧起坐是没法练出人鱼线的，因为仰卧起坐是力量训练。这个力量训练运动的过程中是不消耗
光做仰卧起坐是出不来的
我也每天睡前做100个仰卧起坐，绝对不会练出腹肌，腹肌不是这么好练的！ 做的时候不要一口气迅速做完，要分组有节奏地做，15-20个一组。不要贪图速度和数量，要有事半功倍的效果~ 每次起来的时候在中途KEEP住2秒，然后再结束。因为中间这个环节
等——待——
去健身房，经过专业的老师指导，要坚持不懈
我以前每天做一分钟，平均46个，练出腹肌了~ 但是现在松懈了，以前我傲人的小腹阿~~~~~现在全是赘肉 你要保证你可以坚持，不然最好别做，反弹很厉害的~
与你桐花万里路
健身吧，坚持一个星期就可以成形了
可能，建议做多组，而不是一次性做完。例如一组做30个，做3组，中间适当放松1分钟。而且要用不同的方式，锻炼不通的腹部肌肉群。推荐的动作有：做仰卧起坐，起来的时候摸同一边的脚趾，左右交替，30个一组，做两组。正常的仰卧起坐方式，但是下
主要是坚持& &
每天晚上准备上床前，充分活动腰部，而后上床，分4-5组做，每组15-20个，每组间隔不超过90秒，如果感觉有难度，可以每组降至15个左右，组数一定不能少于4组，坚持半个月就有效果，长期坚持更好。望采纳！
仰卧起坐太多了，我看你也做不了吧 仰卧起坐25x2组、仰卧蹬腿25x2组、平板支撑30秒-1分钟x2组，记得要做标准的，练出马甲线还是很简单的，女生也一样，大概1-3个月就可以了
女生健美些挺好的，但肌肉不要太明显，否则便会魅力值大减！！腹肌女孩子要练的匀称，光做仰卧起坐会让腹肌的上半部分比下半部分发达，就不好看了！！ 其实每天不用你刻意去练多长时间，女生只要每天下午四五点或睡觉前躺在床上，脚直着或弯着抬
简简单单生活
呵呵。首先你要肯定你是有腹肌的，只是不够明显看不出来罢了。你也要肯定你是能练出腹肌的，因为女人的身体里有极少的雄性激素。这才是肌肉生长的关键因素。想要有腹肌，首先你要用多种动作刺激他。练习腹肌的动作其实很多。你可以先练习俯卧撑
可以呀！我是打排球的，半年开始有做仰卧起坐，现在腹肌还颇明显的。我是每天早上做50下，晚上做一百下。但我认为下数只要多做就能慢慢增加。加油吧，只要能坚持一定行的！(我是只把上肩部提上，而不是一整个上身，因其实那种做法是很伤脊柱的！)
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女生怎么锻炼腹肌，仰卧起坐一天做多少个才可以练出腹肌
女性应该练性感的川字型腹肌，而不是男性的王字肌。一般的女性腹部往往有多余的脂肪，而多余脂肪是会遮盖住腹肌的。所以只做仰卧起坐练不好腹肌，因为仰卧起坐对于减脂的效果不大。练出马甲线或者川字肌腹肌，重点在腹部脂肪的减少，一般女性如果做到腹部没有赘肉的程度川字肌基本上就已经有了。川字肌的锻炼方法：1、一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。3、仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐对11线的锻炼也很不错。平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右。练川字肌的饮食注意：柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。另外每天早上喝一般豆浆也有助于减脂的。一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
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一天20个左右其实就够了 只有你坚持 腹肌就会出来的 不过要考虑清楚 因为一旦要是练出腹肌了又不保持的话肉就会反弹出来 肚子上赘肉会增多
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每个人不一样，仰卧起坐30个一组，早晚各一次。1次做几组就看你了
听健身教练说女人练背仰出来的腹肌才柔美！
女生练平板支撑。每天坚持5分钟。 很快就能练出鱼人线
每天晚上睡觉前做三十个就可以！
一百个，最好做俯卧撑，一个星期就见效
做到做不动为止，依次增加，三个月吧，就能感觉出肌肉
一天至少两百个
还有俯卧撑一百个
要腹肌干嘛
一早要举88下杠铃，跑步6小时。天天这样。
我以前是一天二百个
求采纳。。谢谢
女生腹肌不好看吧
我是说郑秀晶那样的腹肌
不是那种很壮的
噢不认识的人，不过有个马甲线还是很漂亮的，锻炼要坚持但也别练的太凶太猛
女生没有多余脂肪就行,没有腑肌也挺好。
个人感觉女生有腹肌好想吐，这只是个人感觉
韩国明星郑秀晶那种腹肌
最少二十个
一次20早上2次，下午两次
我貌似还没有见过女的有腹肌
啊嘞...似曾相识的问题......→_→..做到做不动未知..
＠(￣-￣)＠干嘛和自己过不去？
俯卧撑不是练手臂和胸肌的嘛(*/ω＼*)
锻炼腹肌的相关知识
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出门在外也不愁为什么我坚持每天都做俯卧撑和仰卧起坐，做2年了，身上的肌肉却从来没有练起来啊_百度知道
为什么我坚持每天都做俯卧撑和仰卧起坐，做2年了，身上的肌肉却从来没有练起来啊
我每天大概 做120个左右，做了2年了，就是不长 肌肉我只有 108斤，168左右+量不够的话只能增加肌肉的柔韧性.是不是我的饮食不对啊！！！！！！我没有器械，也没有时间去健身房，
我有更好的答案
俯卧撑和仰卧起坐,量变才能质变啊,控制饮食也很重要啊
切，你不用器械，怎么能充分刺激肌肉呢？？而且，长肌肉还有吃、睡这2个因素。你的问题很业余，显得漫不经心。态度，健身需要严谨，端正的态度！
你一天做多大的量，别10个20个就算玩事了 最起码也得个每个4组 每组100个啊
肌肉的锻炼必须过量，才能刺激肌肉生长，量不够的话只能增加肌肉的柔韧性，达到一个水平就稳定了，大概就这意思！
我是当兵的。假如你一天做标准的100个俯卧撑。出胸肌线条会很慢。几乎没有。最少要坚持一天400个左右。早上起床饭前100个。中午饭前100个。晚上睡觉前200个。前提是一定要标准。胸部几乎贴着地面。起来的时候背跟腿是一线起来的 这样做 只需要两个月 胸肌就会很明显。我新兵连三个月 一天坚持三个500 分别为 五百个俯卧撑 五百个仰卧起坐 五百个蹲下起立 新兵下连的时候 我的胸肌。腹肌。和大腿部肌肉。都很明显。并且非常漂亮 。
A,一组120个，B、还是十个十个做12组，凑个120个？A，这样已经是有氧运动，只会消耗你的能量，而不是刺激肌肉增长，你应该改成杠铃卧推，或者哑铃飞鸟，或者在身上负重做俯卧撑，一般一次极限8-12个对肌肉刺激最大，12个以上为有氧运动。B，这样的强度，你做20年也没用，刺激不够，完全不够。肌肉和遗传、饮食也很有关系，
你可以在单杠上悬空做仰卧起坐，效果很好，大概一个月就有腹肌了，不过刚开始有点头晕，心脏不好也不行。
看来你的胳膊肌肉的爆发力应该不错。做俯卧撑，一般练的是胳膊肌肉的爆发力，尤其是做的快且次数多。要长肌肉需要进行力量型锻炼，不要追求次数而是要加大重量且放慢速度。
如果是天生瘦弱性的,肌肉很难练的练肌肉需要两方面:1是饮食充足,2是运动量要充足每天做120个左右，做了2年没有起色是对你本身来说量不够大,或者说适应了之后对肌肉增长没有帮助如果是长肌肉的话就是方法不对了(仅对你本身情况而言),最好是有器械,没有器械可以把其他东西当器械,如砖头,凳子都可以利用起来对专门的肌肉群进行锻炼
不吃不喝， 包你瘦成一把排骨。！
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