我每天做的运动有俯卧撑，仰卧起坐，蹲起，举哑铃，早上跑步，还有引体向上，请问怎么安排_百度知道
我每天做的运动有俯卧撑，仰卧起坐，蹲起，举哑铃，早上跑步，还有引体向上，请问怎么安排
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如果时间充足的话就比较好安排了，一般来说下午时间锻炼是比较好的，如果不是很充裕的话就早上跑步、引体向上，蹲起，晚上做其他几项。
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早上起来仰卧起坐
下午3点-4点俯卧撑 举哑铃
晚上饭前做做引体向上
蹲起什么时间做都可以建议你跑步每天坚持，剩下几项运动一周分几天来做，这样效果更好。
给你个最合理最详细的
我健身多年了
首先早上跑步
你可以根据自己安排次数
最好一周七次
每次三十分钟左右
最好别低于三十分钟
这是加强你心肺能力的有氧运动
然后俯卧撑 仰卧起坐 蹲起
你可以放在每天的下午6点左右
这是一天之中健身的黄金时间
然后每天练习不同的动作 你有底子了 我就把运动量安排的大点
每组20—30个
每组30—50个
每组30—50个
每组10个左右 （这个很难
能者多劳）
每组30—50个
每组30—50个
（不知道你哑铃多重）双手持哑铃
做到起不来为一组
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出门在外也不愁我想要一个完整的计划，内容:数学、英语、计算机、语文、电工、电子、俯卧撑、马步、晨跑、仰卧起坐、倒立、作业，要安排有条有序的，你只管安排，什么时候，做多久，
不排的别说_百度作业帮
我想要一个完整的计划，内容:数学、英语、计算机、语文、电工、电子、俯卧撑、马步、晨跑、仰卧起坐、倒立、作业，要安排有条有序的，你只管安排，什么时候，做多久，
不排的别说
我想要一个完整的计划，内容:数学、英语、计算机、语文、电工、电子、俯卧撑、马步、晨跑、仰卧起坐、倒立、作业，要安排有条有序的，你只管安排，什么时候，做多久，
不排的别说话。。
运动一周3次，每次30分钟
作业做完就行
计算机每天半小时
亲，回答满意吗？
计算机是不能多玩啊
对眼睛不好
运动多做也不好
那几个我都需要计划
作业做完就行，不要给自己太大压力
我要超越自己
我不要被别人嘲笑
谁会笑你？
这生活我已经受够了
同学，授人以鱼不如授人以渔，学会试着自己做计划，哪怕开始不大合理，通过一次次改进才能提高。这样现成的东西没有啥用我晚上睡觉前都要做160个仰卧起坐，60个俯卧撑，隔一天一做。做了有半个多月了怎么没啥效果啊？有点小肚子也没减下来？我这样做会不会对身体不好？还有，我早上跑步也是隔一天一跑，每天跑10分钟左右吧！这样有什么用呢？
我晚上睡觉前都要做160个仰卧起坐，60个俯卧撑，隔一天一做。做了有半个多月了怎么没啥效果啊？有点小肚子也没减下来？我这样做会不会对身体不好？还有，我早上跑步也是隔一天一跑，每天跑10分钟左右吧！这样有什么用呢？
运动减肥这东西是要持之以恒的，最少也得3个月才见成效。我就是，天天坚持一直做了3年，但我的运动量不会像你这么大，我一般每天做60个仰卧起坐，25个俯卧撑，左右手各举3斤哑铃15次，跑5分钟。这样运动量不大但却锻炼了很多。
我以前不爱运动，自从晚上运动后，就慢慢喜欢上这种肌肉做完发酸的感觉了，以后要坚持
所以要坚持，加油！
其他回答 (8)
减肥还有健身
为什么我做了半个多月了还有小肚子啊，用手摸腹部也是有肌肉，但就是外面有一层后脂肪。要怎么减掉那个小肚子的肉啊
因为要连续做啊
我隔一天一做的啊，听人说天天做会对肌肉有损伤的
睡前不好 黄昏吧 。我都这样 。饮食注意。。。
什么意思？
建议你 下午4点这样做运动，对身体好 。注意饮食，不要出油腻食物！
你是男生还是女生
多做有氧运动使呼吸均匀
我是男生，有氧运动是指跑步吗
10分钟的跑步且不说它的强度 它消耗的也主要是唐磊 脂肪分解的是很少的 而且仰卧起坐不是减肚子用的 经常做其实不仅不会减肚子 而且会是腰围更粗 建议每天晚上跑30min以上 不要追求速度 2个月左右就会有效果
那个时候在开始进行无氧运动
那早上跑多少分钟为好？我一般都是在6点开始跑
太固化而单一了，应该隔三差五就给自己制定一个大的训练计划，要让身体透支，像仰卧起坐，当你感觉不行的时候再坚持一下还能做三十个，要不断挑战自己的瓶颈。
这样会不会弄伤肌肉啊？
10分钟跑步量太少
跑步前20分钟减的是你吃下去的食物 后面才是真正减脂肪
而且你跑步要跟仰卧起坐配合锻炼 这样肚子才容易减下来
然后就是睡前做不好 睡前2小时不能锻炼
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健身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号做好俯卧撑，仰卧起坐跑步好，还是反着的好？_百度知道
做好俯卧撑，仰卧起坐跑步好，还是反着的好？
做好俯卧撑，仰卧起坐跑步好，还是先跑步再俯卧撑和仰卧起坐？哪个效果好？
我觉得那要看你的目的重点了，我也曾跟你有过一样的困惑，我跑步（有氧运动）是为了降低脂肪含量，仰卧起坐，俯卧撑是为了练肌肉。。 所以如果你有点胖的话，我建议你先跑步，这样可以跑久一点，多消耗点脂肪，然后在俯卧撑仰卧起坐，。。如果你瘦的话，你就是想通过锻炼长肌肉，看上去壮一点的话，那就先俯卧撑，仰卧起坐，然后在跑步，但在做俯卧撑和仰卧起坐前一定要花个5分钟来热热身。。最后跟你分享一个我的教训，建议你运动时带上护腕，特别是俯卧撑，小心自己的关节，我以前老不注意，现在后悔了。
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看的样子应该是锻炼身体素质方面的吧？ 锻炼完以后你需要拉伸你的肌肉，你的问题主要是肩部 拉伸方法：用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧保持姿势数10，重复3次，然后拉伸另一侧肩部。锻炼完以后拉伸很重要。当然，你还要注意休息，肌肉是需要休息时间的。还有2个拉伸方法： 1，双手手指在头顶交叉互握，掌心朝上双臂向上、向后伸展保持15秒钟。2，一只手臂向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，放松用对侧手从脑后抓住其肘部，向其对侧缓慢拉动保持15秒钟。
先跑步热身…压腿和扩展运动…再俯卧撑，再仰卧起坐，最后还可以加上一个引体向上或蹲跳！
先做头一个好
因为如果先跑步那就会造成身体虚脱
跟不上节奏
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