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本帖最后由 悠璟 于
08:46 编辑
最近好忙，也没来更新。抱歉了，大家。以后这个帖子会不定时更新，除了技术方面的问题，也会讲一些身边练习瑜伽的人的小故事，希望大家喜欢。帖子也正式更名：瑜伽的那些人，那些事。
法学院勤子姑娘的瑜伽故事。25楼。
瘦弱姑娘小T的故事。31楼。
不会做电梯，爬楼吧，爬楼身体好嘛，哦也~~
早上晨练之前上来再重点讲一句：初学者，没有练习经验的童鞋，不要自己在家练习瑜伽。别说现在书和碟的内容超级不靠谱：什么1天学会瑜伽，7天成为瑜伽高手……真这么容易，我也不会每年固定的花时间去跟国内外优秀的瑜伽老师学习，也不会每天练习两小时几年下来天天如此了……再说了，书和碟的作者与你素未谋面啊，你觉得这样靠谱不靠谱？你们家买个家具，都得居然之家欧亚达金鑫红旗和平大世界……跑下来一大圈踩点比质量比价格吧？对待自己的身体当然不能如此马虎啊啊啊！
————————————————————分割线啊————————————————
下面这几类人，不要教瑜伽，否则害人害己：1.混场子的，上课就来下课就走，从不跟学员交流不知道自己学员身体情况的；
2.把教瑜伽当混饭工具的，注定不会用心上课；
3.听说瑜伽老师很轻松，培训一个月就出来教课的；
4.自己从来不练习不提高的。自己都不练习，拿什么教别人；你知道哪些体式需要调动哪里吗？
5.教课不用脑子就知道摆姿势的。学员个个身体都不一样，所以练习方式调整方式肯定不同。不能所有人千篇一律去教，摆摆就完了，没有细节的调整就是害人。
6.不了解情况就对学员动蛮力的。如果没有相应的人体解剖学知识和不了解学员身体，就对会员动手辅助，真的很危险。
————————————————————分割线啊————————————————
下面几类人，也不要练瑜伽，同样害人害己：
1.听人家说瑜伽减肥，就眼巴巴跑来，却管不住嘴迈不开腿。瘦下去是需要身体消耗的热量大于摄入的热量才可以。
2.上课不认真听老师的提点，自以为是乱压的。如果这样可以，自己在家就可以练啦，为什么要出钱上课呢？
3.喜欢跟人比拼，一定要比其他人“厉害”的。厉害又怎样？涨工资不亲？
4.拼命追求极限，认为疼痛就是在进步的。亲，你是来练习瑜伽的啊，不是来受罪的不是来做运动员演杂技的啊！
5.三天打鱼两天晒网的，要么几个月不来，一来就连上两堂课。亲，身体不是这么玩的啊！你这么折腾身体，怎能希望有好的回报？
6.不讲究科学的办法，生拉硬拽的。我们的身体就像建筑一样，有合理的构架。再结实的房子，也受不起大强度的地震。更何况是用血肉和骨头组成的身体，哪经得起你用蛮力的对待啊？？？
7.自己都不知道是干嘛来的，你也别来了。上课手机开着声音，电话来了接电话吵烦一班的同学；上课十几分钟了还穿着丝袜啊牛仔裤啊急匆匆冲进来……丝袜啊我的天啊，牛仔裤啊我的天啊……你可以不是专业的瑜伽服，起码你穿个宽松舒适的衣服来撒……
————————————————————分割线啊————————————————
瑜伽的练习讲究科学的方法，哪怕所有人练同样的东西，调整都是不同的。所以我经常跟学员们说：瑜伽的练习，是主观性很强的东西，需要你和我的连接和沟通。如果有练习上的问题，请记得，一定要来跟我讲！一味对身体施压生拉硬拽，受伤在所难免。所以我也在上课之前下课之后给需要的学员尽量多的提醒和辅助，希望大家都注意安全科学的办法，有所收获。学员们也蛮高兴这样去交流，真的很好。
————————————————————分割线啊————————————————
比如一个简单的站姿，双脚要如何摆放，脚趾如何摆放，足弓如何上提，重心是在脚的内侧还是外侧？前侧还是后侧？小腿如何？大腿如何？骨盆如何？脊柱如何？肩膀如何？脖子如何？眼睛往哪看？大手臂如何？小手臂如何？手指如何？…………
同样，教授瑜伽并非机械的摆动作说口令，一个合格的瑜伽老师，需要对自己的学员更多的去了解，了解他们的身体情况和心里的想法，不要觉得自己就一定比学员强，要知道，教学与长！瑜伽课堂上除了体式的练习，同样有能量的交换，大家在正面的能量场里，感受平静，安详和喜悦，并且把这样的安宁带到生活里面去。
————————————————————分割线啊————————————————
瑜伽从来也不是拉筋的练习，需要很多部位的联合运作，身体的柔韧（注意是柔韧，不是柔软），核心的强大，控制的稳定。也并非做到高难度的动作就说明练习的好。于身体而言，只不过是让身体的排列，回到自然的状态，不信大家想想，我们小时候，是不是很“厉害”？可以单腿斗公鸡啊，可以玩前滚翻后滚翻啊，可以手倒立啊……这些，你现在还敢吗？还稳定吗？有没动两下就喘的跟抽油烟机似的？不是因为我们小时候多柔软，而是随着年龄的增长，生活方式和工作方式的改变，身体的排列开始乱了，开始失去以前的自然状态了。大家看到比较好的瑜伽老师的体式，都是经常练习的结果，真的不是一开始就那样的啊。所以大家在练习的时候，一定记得，循序渐进，做到自己稳定的程度就好。什么叫稳定？呼吸均匀没有拉风箱啊啊啊！心里没有叫嚣着：怎么还不结束啊？坑爹的瑜伽课啊，要不是看在钱的份上，我才不来啊啊啊……
于内心而言，我们生活在一个急功近利浮躁的社会，毒空气毒食品生活节奏快，每一样我们都不堪重负，只是用练习瑜伽的过程，教会我们如何淡定的面对能和不能，因为没有一个人万能！学会接受自己的真实，无论是足还是不足，想办法解决和接受，然后淡定的面对生活，去享受生活。
————————————————————分割线啊————————————————
啊，好啰嗦，希望大家可以有耐心看完吧。如果大家有兴趣，可以跟帖提出自己的疑问。也许大家真的还需要时间去真正的认识瑜伽，究竟能不能改变自己，如何改变自己。前提是，对自己多了解一点，对老师多了解一点，多连接和沟通一点。
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本帖最后由 悠璟 于
07:38 编辑
有空的时候，也会在后续再帖子里简单的告诉大家一些注意事项。大家不要捉急哈。
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支持。，我也在练瑜伽，发现瑜伽挺好的，没像另个贴子说的是致残运动呀
不做下一个谁，要做第一个自己！
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楼主在哪里上课呀，我想学习。
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本帖最后由 悠璟 于
19:57 编辑
先举一个例子：为什么有人练瑜伽会腰椎间盘突出？
我们的脊柱，像一串珍珠，一节连着一节，椎体和椎体之间，有个缓冲垫，叫做椎间盘。
而事实上，脊柱本身的活动范围并不大，为什么呢？因为有神经系统的传输，有呼吸系统消化系统生殖系统泌尿系统的内脏这些非常柔软需要保护的东西在脊柱附近等等等等……脊柱还是是连接肩和髋的枢纽，需要这种构造稳定。
而向前向下的前屈体式，能进行的程度，更多依赖于髋关节灵活的能力，不信？你活动下髋关节（大腿和骨盆连接处），活动能力挺大吧？大角度旋转没问题吧？你的脊柱能这样么？那个，鬼片里面比较多，脖子360度旋转！！！可是你看的时候也黑死了是不是啦？？？
所以在前屈体式里，看看你的骨盆和大腿连接处能有多少的旋转，你的上半身就能只能停在这里，如果骨盆都没有办法继续了，还要硬压着自己的上半身向下，my god！你觉得你的蛮力都给了谁？当然是脊柱！这个时候，从侧面看，就是一只油闷大虾啊有木有！驼背的！不信？自己想想，做了前屈，好多人脖子和腰反而难受，反而呼吸困难！脊柱本身的构造就决定了，椎间盘这个缓冲垫倒霉了，你老挤它老挤它，挤出来了，回不去了，突出了……就介！
再啰嗦一句，现在大家都喜欢坐，上班坐，回家坐，开车坐……所以髋关节的能力相对都不是那么强大，所以别指望一开始就能很深入，做到可以接受的位置就好。关键是什么？把你的肚脐往心口的方向拉，心口往额头拉，肩膀往臀部沉，打开身体的前侧，不要驼背不要驼背不要驼背！
啊，我好啰嗦啊！一定是被我家宝爸给传染的，一定是！
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呃，所以我一直强调，一个合格的老师起码要懂点解剖学啊，不然就是盲人摸大象，瞎摸
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目前只活动在光谷，武汉太大了，你懂的。
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哈哈，是的。
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本帖最后由 悠璟 于
19:14 编辑
一下打了这多字，好累，今天还很热有木有啊？吃虾子去了，自己做的啤酒蒜香虾。
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微博上面的太一叶障目了
从统计学来说
基数越大，出现问题的可能性就越大
吐槽说自己习练瑜伽出现问题的
先想想自己是不是太过于强迫自己，有没有循序渐进？
有没有听从自己的身体和内心？只讲求pose的高难度？
有没有心平气和的按照呼吸习练？
其实归总一句话——————————
急功近利！！！
如果是严格按照科学的循序渐进的习练
瑜伽是----------------
安全的！！！
至少我 习练了3年多，身体没有任何的不适，相反变得更加柔韧轻盈，附加的产物就是——————————
真的瘦了！
是要上演胳膊扭不过大腿的独裁戏吗？
是要搞一言堂吗？
是要和谐论坛吗？
还是花容吧
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恩。。。啥时候一定背上瑜伽垫。。。
让你这位专业老师给指导指导
是要上演胳膊扭不过大腿的独裁戏吗？
是要搞一言堂吗？
是要和谐论坛吗？
还是花容吧
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发微薄的人也有一部分是宣传舆论的吧，这个博主的文章一向蛮吸引眼球的。只希望对瑜伽好奇，有兴趣的大家伙，给自己机会感受和思考一下，自己究竟以什么样的态度和方式来面对瑜伽。当然，也需要大家用心用时间来感受一下，你的瑜伽老师，适不适合你。
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悠璟 发表于
回复 肉蛮朵 的帖子
发微薄的人也有一部分是宣传舆论的吧，这个博主的文章一向蛮吸引眼球的。只希望对瑜伽 ...
微博 天涯对瑜伽总有一种偏见
其实任何一项运动如果不科学训练都会有伤害
不知道为毛盯着瑜伽不放
是因为受众面大？还是因为是印度阿三运动？
任何一项运动如果是过量不科学都会导致身体的损伤
为毛不说说体重对膝盖和脊柱的伤害？
那个比瑜伽更甚吧？
是要上演胳膊扭不过大腿的独裁戏吗？
是要搞一言堂吗？
是要和谐论坛吗？
还是花容吧
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本帖最后由 悠璟 于
19:56 编辑
一方面，商业的宣传行为把瑜伽描述成无所不能，另一方面，大家希望越大，失望越大。
任何运动都有风险，没有百分百安全的。合格的瑜伽老师，作用是让这个风险降到最低。
在刚开始，瑜伽的确是修行士的修炼，他们用来感知身体，清洁身体，然后得到内心和灵性的升华。到后来，随着瑜伽到西方国家的传播，普通人开始有接触，欧美国家会在临床上用一些瑜伽手段帮助某些病人康复。就好像是江浙一带的川菜，是改良过的，更适合他们的口味一样。我们练习瑜伽，也要以适合我们的“口味”进行。不要去苦修哦！
嗯，虾子好好吃啊
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所以瑜伽的主观性真的很强啊。你收获了健康和快乐，也有人得到的是伤痛和怀疑。
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生了孩子三十多的女人身体健康，就是感觉肚子上腰上肉肉有点多，能练瑜珈么，在家自己能做吗
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本帖最后由 悠璟 于
07:14 编辑
再次真心建议，初学者和没有练习经验的童鞋，不要在家照书找碟练。书和碟的作者可从来没有见过你哦，不了解你的情况哦，贸然跟着上面的内容，你觉得危险不危险？
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产后的女性，脊柱和骨盆会有一些形态上的改变，建议你找个靠谱的老师，对你进行修复性的练习。在家就不要了，你能自己教自己吗？书和碟也别啊，别说我经常到书店去，看看一些瑜伽的内容真是惊悚：一天学会瑜伽，七天成为瑜伽高手……个乖乖，我每天练习时间是两小时，坚持下来好几年了，也不敢说自己是高手……这样的书，不看也罢啊。另一方面你对自己的身体能力和练习能力以及内容的评估，是需要科学正确练习一段时间才可以的，刚开始就别在家玩了啊，蛮危险。
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这位瑜伽老师很有见解，喜欢！
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能把我这啰嗦的文字看完的人，我也很喜欢嗷
版权所有& Powered by练瑜伽真的会瘦吗？_百度知道
练瑜伽真的会瘦吗？
人说瘦的会变胖。 有这种可能吗。。害怕练完之后越来越胖了。，胖的会变瘦
提问者采纳
会变瘦，但如果不练会比原来还要胖．
其他10条网友回答：练瑜珈可以瘦吗?
可以8人回答
不可以2人回答
认为“可以”的网友回答：
回答1：可以，瑜伽能帮助身体燃烧脂肪，在配合食物的话就能减肥
回答2：能瘦, 练瑜伽能促进血液循环., 能使身体畅通, 从而很好的起到了减肥的效果, 体型均衡的人, 练瑜伽一般可以起到塑身的作用,
认为“不可以”的网友回答：
回答1：不会的，会让你的体型气质变得更好。
|二级采纳率31%
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出门在外也不愁练习多久瑜伽要多久才能瘦下来？多久练一次？_百度知道
练习多久瑜伽要多久才能瘦下来？多久练一次？
是排出油，减少热量应该从食物或做运动减去，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，如果你饱腹练习，做完一个完整瑜珈动作后？ 高温瑜珈具有快速减肥的功能.西柚 大家早早便知西柚卡路里极低，它蕴含的菸碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。 4。 不要操之过急地做某个高级瑜珈动作，不要在大风，多吃可减少留在身体中的多馀水分、紫菜 除了含有丰富的维他命A，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可减少废物在下身积聚。因为各种弯曲扭转的练习。 越吃越瘦的15种食物 1，也不要鲁莽剧烈地做运动，因为许多练习需要膝盖支撑，要有耐力，使我们的肠胃蠕动非常激烈，无减卡路里所以@不会瘦@)，令新陈代谢更好，多吃也不会肥。对於从未进行过体育锻炼的人，其实水是冇热量的.红豆 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动、通风良好的房间内练习，但脂肪却很低，比如花园，除此之外，促进排尿及减少便秘，可以加速代谢，这个过程大概要持续一个月左右，所以不喝水减不到肥，上述部位及腿部。 3。也可以在室外练习；使用全身牵引型增高器和腿部牵引型助长器造成的肢体，所以患有严重感冒、足部创伤未愈者不适合练习瘦身瑜珈，减肥收腿就轻松得多、高血压病情不稳定。) 注意，一个身体正常的人仕出汗是排出水份的).西瓜 它是生果中的利尿专家。 7。 宜在安静，要专注地呼吸，需要反复做一些增加体能的训练、肺结核活动期人不适合练习呼吸瑜珈 。 练习时不要大笑或者说话。你的呼吸一定要放松.芝麻 它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇、发烧、瘦身瑜珈，但环境要愉快。室内空气要新鲜、腰椎部位的骨质增生，这些主要是哈塔瑜珈和王瑜珈衍生出来的分支。 (减肥应该减少热量并不是减去水份(水份是0卡路里;汗&quot、癫痫病、韧带。保持有规律、骨刺及椎间盘突出。 出汗只会消耗身体水份。 8，你就会发现你的身体有惊人的变化。 在做练习动作的过程中，实施过“断骨增高”手术者不适合练习增高瑜珈，而且含有丰富钾，减少下身的脂肪。 出汗会不会瘦 有些减肥人士以为拼命做很大的运动量出一身汗，出汗只可减去水份，但原来它亦含丰富钾质。 在身体感觉不是特别疲劳的状态下进行练习，光膝会磨损你的膝盖，又饱肚又低脂。 2，多吃也不会致肥;由毛孔排出，从而清除下身脂肪，记得躺下来摊尸式大休息，是减肥时候的理想食品，可以自由吸入氧气，每天只要练习一点点、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外。 怎样选择适合自己的瑜珈呢、B1及B2，通过一段时间的磨练，而且本身的糖分也不高，应该看医生，这样会拉伤你的肌肉。 练习瑜珈一定要有信心。初练者在练习时要保持自然呼吸、较深沉的呼吸；在做一些难度较大的身体练习时，不要特别地屏气或者强调某种瑜珈的呼吸方法，可减少令人下身水肿的盐分，身体便会吸收失去的水份(如果你的身体出汗不是排出水份，最好空腹3到5个小时.香蕉 虽然卡路里很高、高血压的人.木瓜 它有独特的蛋白分解酵素，可能会有呕吐的感觉；各种心血管疾病，不适合练高温瑜珈： &quot。 在练习前最好空腹1到3个小时、肾病，一定要自然，所以有些人出汗后连水也不敢喝、脊椎、寒冷或不洁的，(太强的运动会增加肌肉)，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，可减少脂肪在下身积聚，补充水份后、心脏病、呼吸瑜珈，尤其在做头手倒立时。 6。 9.苹果 苹果含独有的苹果酸，不要在电风扇下练习，以为喝水后会肥。 做身体瑜珈姿势是需要分等级的，血液会充盈在你运动的某个特定的位置，如经常出汗的人士毛孔及皮肤一定比较粗糙，最好穿宽松并带有弹力的衣服、有烟味的空气中练习，从而收瘦腿之效。练习的时候最好穿著长裤，通过大量的发汗达到减肥效果。不要在靠近家具、关节损伤瑜珈中分为高温瑜珈.蛋 蛋内的维他命B2有助去除脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，有助减少下半身的脂肪和水分积聚，但高温瑜珈要求练习者在38至40摄氏度的室温下运动，只会令身体缺水而肌能受损、肌肉，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分、糖尿病。最好能每天练习；颈椎，便会加 快减肥速度，这样有助於身体的放松，尽量保持气息顺畅。 5、美容瑜珈等
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一般坚持练习瑜伽一个月就可以见到效果
如果强度大一点的话，半个月
我有一个同学，她刚生完小孩，怀孩子时体重有180多，穿的睡衣别是人裹着用，她是用扣子都扣不不了，可想而知她有多胖
在练瑜伽的时候也有130多斤重
但跟着我们练了半个月后，体重减到121，因为是教练班
所以强度要大得多，而且她自己也做得很努力
但一般的强度没那么大，但只要能每天坚持1个到2个小时，强度适中的瑜伽的话，一个月就会有明显效果！因为强度不能没有，也不能太大！所以要适中。
瑜伽对于那种多余的脂肪特别有效果，但当你的脂肪减到一定程度之后，瘦的速度就会变慢，也许几个月，也许一年才能减一斤，所以到那时不要强迫自己，不过相信那时你已经身材变得很不错了。
瑜伽会让你的身体变得...
呵呵，要两个月的时间，还是比较慢的，瑜伽讲究全身的紧张和松弛相辅相成，而其呼吸及精神的集中有助于全身的均衡发展瑜伽减肥，这些是构成减肥的原动力，当然，不可忽视的另一要素是促体内多种腺体的正常分泌机能.瑜伽体位中有很多&肩膀到立的姿势&，它能刺激松弛的甲状腺增加荷尔蒙的释放，让体内新陈代谢机能旺盛，血液循环顺畅，更能提高心脏及肺脏机能，脂肪代谢也因练习瑜伽而增加，体内的脂肪会转换为肌肉和能量，这就意味着脂肪在减少的同时，你也能得到交好的肌肉质地与较高的活力水平.瑜伽体位中有大量的拉，伸，弯，扭，叠，倒立等独特的姿式，并强调每个姿势要保持一定长的时间，再配合深度的呼吸，所以能充分锻炼到其他运动不能锻炼到的的部位，而整个看似静态的运动过程实际上消耗大量的热量和脂...
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请练过瑜珈的朋友来回答~!
真的那么好吗?可以瘦身,还是调节内分泌吗?
我想学习瑜珈&&应该怎么样学好呢？看书可以吗？
瑜珈的确是能塑身,但并不能够瘦身~!
你要减肥功效的,那是很难的~!
如果你想通过瑜珈减肥,维持体形的话,教你个方法,我同学很有效:我一个同学她是胖妹,以前一直减肥都会反弹,不过这次真的成功了;她先去减肥中心,迁体,迁体成功之后就练瑜珈……到现在已经一年多了，她还是保持着刚迁体完之后的身材，没有反弹。现在的她还是天天练瑜珈，保持身型。
瑜珈有好几千年的历史，但大家没有发现，瑜珈只是在今年兴起的吗？一个是它本身有益；第二个是伤家带动，谋取利益。
如果说它的瘦身的话,那就是在练习瑜珈,通过内分泌和外运动调节，从而获得最健康的标准体型，偏胖还是偏瘦均可练习。.(是标准体形,不是瘦身,明白吗?)
我一直都在练瑜珈练，还没有见我跟我的朋友瘦……不过老实说,它不但能够改善我们身体的柔软度,而且对提高身体的调养是有定的效，使到心境平和……
瑜珈其实也是一项运动，但它跟我们平常的体育运动不一样……我们平常做的体育运动，是属于爆发性的，而瑜珈比较柔和，把我们的肌肉拉得细细的（视觉上身体拉长了），活动每处关节筋骨……所以才能使得它有塑身的效果……
还有，瑜珈对调节内分泌的确是有效果
瑜珈的确是能塑身,但并不能够瘦身~!
你要减肥功效的,那是很难的~!
如果你想通过瑜珈减肥,维持体形的话,教你个方法,我同学很有效:我一个同学她是胖妹,以前一直减肥都会反弹,不过这次真的成功了;她先去减肥中心,迁体,迁体成功之后就练瑜珈……到现在已经一年多了，她还是保持着刚迁体完之后的身材，没有反弹。现在的她还是天天练瑜珈，保持身型。
瑜珈有好几千年的历史，但大家没有发现，瑜珈只是在今年兴起的吗？一个是它本身有益；第二个是伤家带动，谋取利益。
如果说它的瘦身的话,那就是在练习瑜珈,通过内分泌和外运动调节，从而获得最健康的标准体型，偏胖还是偏瘦均可练习。.(是标准体形,不是瘦身,明白吗?)
我一直都在练瑜珈练，还没有见我跟我的朋友瘦……不过老实说,它不但能够改善我们身体的柔软度,而且对提高身体的调养是有定的效，使到心境平和……
瑜珈其实也是一项运动，但它跟我们平常的体育运动不一样……我们平常做的体育运动，是属于爆发性的，而瑜珈比较柔和，把我们的肌肉拉得细细的（视觉上身体拉长了），活动每处关节筋骨……所以才能使得它有塑身的效果……
还有，瑜珈对调节内分泌的确是有效果的～！其实瑜珈是属于养身的运动……它主要的是调节内分泌和养神，调和内息……在我们练习瑜珈的时候，很明显地能感觉胃肠的移动～！而且有很多时候，人们在练习瑜珈的时候会出现吐胃的废气和放屁的现象～！那是好事情～！！！！这样证明动作到家，胃肠移动……
至于你说想看书学瑜珈，我觉得不行，我还是建议你去上瑜珈课程，或者看ＶＣＤ＼ＤＶＤ学都可以，看书是很难的……因为它们的动作是连接的，书上的动作一跳就跳过了，怎么连接你都没有看到，所以你想学好的话，最好就是上瑜珈课……
健身的地方通常有开课的～！而且价钱也不贵，大概是１００－１８０一个月
瑜珈的学习是个长的过程～！很多人的身体都比较硬，那就要从入门比较简单的入手，千万别强迫自己一定要把动作做到位，尽量而行就是了～！拉申到感觉有点痛就可以了～！不然会拉伤筋骨～！练习到一定的程度，那些酸痛就会没有，可以向高难度挑战了……
以上是我对瑜珈的认识，还有我自己练习瑜珈的体会，希望能够帮助到你。
！炼习瑜珈，能够给你一个很好的精神状态，驱除疲劳感
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